3 дня до открытия)

Проект забирает почти все мои мощности.

Но мне очень нравится! Такая красота и вкуснота выходит!

Вы тут сердечек накидали. А я вспомнила, что 6 лет назад курс на эту тему написала)))

Я вообще 6 лет назад была в ударе и писала курсы, не успевая о них рассказывать даже.

А тут вспомнила и поняла, что такие жемчужинки прятать - преступление. И уже попросила Сашу начать их выкладывать. Скоро открою доступ за свободную оплату всем желающим.

А пока я придумала сделать открытый курс для всех желающих тут. По поиску своего таланта и лучшей сферы реализации. Это лучше чем вебинар, я буду отвечать на вопросы в комментариях.

Начнем, пожалуй, к концу следующей недели. Мы откроемся, починим непредсказуемые косяки и я с удовольствием с вами поболтаю :)

Хочу огонечков, как знак того, что это нужно.

Вот Елизавета в комментариях написала и про курсы и про работу со мной.

Как только Саша будет готов - откроем доступ :)

Если еще не читали, рекомендую!

На видео читаю маленький отрывок из Пророка.

В ДБТ терапии есть такое понятие как поведение, ухудшающее качество жизни (quality-of-life interfering behavior).
Это поведение, которое мешает человеку строить устойчивую, осмысленную, ценностную жизнь. Оно может быть явным (например, злоупотребление веществами) или скрытым, но в любом случае — ведёт к дистрессу, разрывам в отношениях, хронической неудовлетворённости своей жизнью. И с этим поведением тоже можно работать в терапии.

Итак это:

🧠 1. Эмоциональное поведение
• Хроническая эмоциональная дисрегуляция
• Импульсивные вспышки гнева
• Эмоциональное избегание
• Ощущение пустоты и скуки, с которыми человек не умеет справляться
• «Залипание» в негативные эмоции (руминации, самокопание)

🧍‍♀️ 2. Самоповреждающее поведение (не обязательно физическое)
• Самокритика, самоунижение, самообвинение
• Нанесение себе эмоционального вреда (например, чтение сообщений, вызывающих боль, просмотр чужих «успехов» при низкой самооценке)
• Отказ от заботы о себе (сон, питание, отдых)
• Пренебрежение медицинской помощью

💬 3. Деструктивные межличностные стратегии
• Пассивная агрессия, резкие обрывы контактов (silent treatment)
• Навязчивое стремление к подтверждению своей ценности
• Уход в изоляцию при тревоге или в конфликте
• Манипулятивное поведение, основанное на страхе быть покинутым
• Отказ от отстаивания границ или потребностей (или, наоборот, агрессивное отстаивание)

⚖️ 4. Нарушения баланса между обязательствами и отдыхом
• Хроническая прокрастинация (из-за перфекционизма, страха ошибки, чувства вины)
• Переработка или зависание в неэффективной активности (busy but not productive)
• Избегание ответственности, если она вызывает тревогу
• Отказ от отдыха или удовольствия — как самонаказание или из-за чувства вины
(Кстати это очень популярный вид само наказания)

💊 5. Зависимости и поведение избегания
• Злоупотребление алкоголем, наркотиками, медикаментами
• Эмоциональное переедание или голодание
• Зависимость от социальных сетей/телефона как средство избегания
• Азартные игры, шопинг, другие формы импульсивных затрат
• Отсрочка помощи: «Мне сейчас плохо, но я не буду никому говорить»

🕳 6. Когнитивные и поведенческие ловушки
• «Всё или ничего» мышление
• Чтение мыслей других, катастрофизация
• Нереалистичные ожидания от себя
• Стойкое убеждение, что «я не могу измениться»
• Повторение паттернов, несмотря на негативные последствия

📉 7. Поведение, мешающее достижению целей
• Отказ от участия в образовании/работе
• Уход с пути, ведущего к ценностям (например, прекращение терапии, отказ от встреч, саботаж)
• Самоограничение: «я недостоин», «я не заслуживаю», «я всё равно испорчу»

Все перечисленное поведение не обязательно опасно для жизни прямо сейчас, но оно достаточно успешно :
• Поддерживает страдание
• Углубляет чувство безысходности
• Усиливает диалектический разрыв между «желаемой жизнью» и «реальной»•

Но все может быть и по другому.
(С) Светлана Сергеева


Так какие выгоды вам приносит выбор системно ухудшать качество своей жизни?

42, товарищи!

Умную херню писать не совсем не хочется. А дурацкую фоточку запостить - это всегда пожалуйста

Ну что, начнем обещанный мини-марафон, направленный на поиск своего таланта и сферы реализации?

Придется поработать немного - минут 1-15 в день)

Итак, ДЕНЬ 1.

Вспомните и составьте список своих любимых игр, занятий в детстве.

Можете писать прямо в комментарии, но лучше писать в отдельный блокнотик. Что делать с этим списком скажу завтра утром.

#любимоедело #реализация

С вас огонечки за мои старания)

ДЕНЬ 2.

Продолжаем!

Для начала прочитайте всё, что вы написали снова. А теперь вдумчиво запишите ответы на следующие вопросы:

Какая у меня была любимая игрушка? Какой сценарий я с ней проигрывал чаще всего?

Какую игру я любил больше всего? Какой сценарий отыгрывал чаще всего?

Получал ли я удовольствие от игр сам с собой?

Как строилось моё взаимодействие с другими детьми? Какая была моя основная роль во всех этих играх, в общении? (Руководитель, спасатель, строитель, подчиненный и т.д.)

Была ли у меня любимая групповая игра? Если да, то какая? Какая роль в ней мне доставляла больше удовольствия?

Какую пользу или вред (а что, баланс — он во всём😉) я приносил людям? А может не людям, а животным или природе? Вариантов море.

ДЕНЬ 3.

В прошлом задании была задача понять - к чему вы стремились в детстве. Самое интересное, что все что заложено природой проявляется в нас с самого детства: кому-то нравилось учить, кому-то учиться, кому-то представлять то, как он снял бы фильм. Я обожала играть в кубики и строить системы, разбираться в том, как все устроено. Будильник, например)))

Но перейдем к следующему заданию. Очень важно, осознавать какое состояние стоит за всеми вашими желаниями. То есть что вы на самом деле ищете, загадывая или реализуя что-то.

А потому сегодня вам надо выписать свои желания в столбик или найти лист с теми, которые вы писали ранее.

Теперь представляем, что желание реализовано и ощущаем состояние, которое вы испытываете. Записываем его напротив каждого желания.

Что делать дальше - завтра

#любимоедело #реализация

ДЕНЬ 4.

После того как вы выписали все ваши состояния подряд, нарисуйте большой круг, разбитый на 8 секторов. И запишите в него самые часто-повторяющиеся состояния. Если они не повторяются — самые желанные. Если их меньше 8, то тоже хорошо. Просто оставьте пустые пространства.

А теперь посмотрите на этот круг внимательно и выберете то состояние, реализация которого на 100% максимально повлияет на реализацию всех остальных. И запишите его, как результат работы сегодняшнего дня. И прям жирно запишите, можно несколько раз)))

#любимоедело #реализация