Про успешный успех что-то слышали?))
Главное правило - правильно мечтать, если не сбылось, значит неправильно мечтали.

✔️ Техника «Мои 100 Я» 

🎯 Цель: начать верить в себя.

 ✍🏻 Материалы: лист бумаги, ручка.

📌 Инструкция к действиям:

1️⃣Выделите время для себя. Останьтесь в одиночестве. Возьмите листок и ручку. 

2️⃣Абстрагируйтесь от всех мыслей, сделайте несколько циклов глубокого дыхания. Полностью погрузитесь внутрь себя. 

3️⃣Теперь задайте себе вопрос: «Кто я? Какая я?» и напиши не менее 100 ответов (сначала эта цифра может вызывать страх, что это невозможно, но вы легко сможете найти в себе столько определений и даже больше). Обязательно начинайте каждое следующее определение со слова «Я». 

Например, «Я - активный/ая. Я - вежливый/ая. Я - умею находить и объединять близких по ценностям людей. Я - знаю несколько языков и т.д.» 

4️⃣Когда закончите, прочтите этот список вслух. Почувствуйте гордость за себя. 

5️⃣Затем подойдите к зеркалу и прочти этот список ещё раз (а лучше по памяти, глядя прямо себе в глаза). Читайте гордо и уверенно, улыбайтесь, посмотрите какой/ая вы чудесный/ая. Поблагодарите себя за то, что вы у себя есть. 

6️⃣Теперь подумайте: вы видите этот список своих качеств, достоинств, навыков. Вы верите в них? Они - это и есть вы. Вы состоите из них. Продолжайте верить в них несмотря ни на что. Держите этот список поближе к себе, на случай, если начнете сомневаться в себе. Он напомнит вам о том, кто вы есть.

#самопомощь@AlexHelp_psy #самопознание@alexhelp_psy #любовьксебе@AlexHelp_psy

Кто любит кино, также как я? 🤔

✔️ Подборка фильмов про депрессию и творчество

🔍 Кинотерапия

🍿 Адаптация (Adaptation), реж. Спайк Джонз, 2002.

Взявшись за адаптацию книги журналистки Сьюзен Орлеан «Похититель орхидей», знаменитый сценарист Чарли Кауфман оказывается в душевном и творческом тупике. Странные чувства, овладевшие им, мешают ему работать. Но однажды Чарли решает описать в сценарии всё происходящее с ним. Вскоре автор замечает, что действительность и вымысел начинают переплетаться самым причудливым и неожиданным образом.

🍿 Ангел за моим столом (An Angel at My Table), реж. Дж.Кэмпион, 1990.

У Дженет есть талант — она пишет стихи. Ее способность к стихосложению проявляется еще в школе, а в колледже она начинает даже публиковать свои стихи и рассказы. Но депрессия и нервные срывы приводят её в психиатрическую больницу. Врачи ставят Дженет ошибочный диагноз — шизофрения, и её помещают в стационар и 8 лет лечат, в том числе электрошоком. Но Дженет удаётся продолжить своё творчество и даже получить литературную премию за свой первый сборник рассказов…

🍿 Бёрдмен (Birdman or (The Unexpected Virtue of Ignorance)), реж. Алехандро Гонсалес Иньярриту, 2014.

В центре сюжета бывший актер, некогда сыгравший роль популярного супергероя Бёрдмэна, и теперь, переступая через свое эго, он решает принять участие в новой бродвейской постановке с целью вернуть себе былую славу, блеск и величие.

🍿 Жертвуя пешкой (Pawn Sacrifice), реж. Эдвард Цвик, 2014.

В разгар Холодной войны внимание всей планеты приковано к «схватке столетия» - матчу за звание чемпиона мира по шахматам в Рейкьявике. Бой между абсолютным чемпионом Борисом Спасским и по-настоящему одержимым игрой Бобби Фишером превращается в борьбу за интеллектуальное превосходство двух сверхдержав. Права на проигрыш нет. Вокруг поединка разражается мировой скандал. Спасскому приходится справляться с беспрецедентным давлением. Гениальный разум Фишера, взвинченный паранойей, начинает охватывать безумие.

🍿 Капоте (Capote), реж. Беннетт Миллер, 2005.

В 1959 году известному писателю Трумэну Капоте попалась на глаза газетная заметка, круто изменившая его жизнь и литературную карьеру. В ней говорилось о бойне в Канзасе, когда двое бандитов с невероятной жестокостью расправились с семьей из четырех человек.

Что из этого смотрели? ✅
Что отметили для себя? ❗

#кинотерапия@AlexHelp_psy
#депрессия@AlexHelp_psy #подборкафильмов@AlexHelp_psy

Признавайтесь, есть зависимые в чате?

Всех причастных поздравляю!

https://youtu.be/rczfJ-AKiKU?si=wDAJAjRQtX-mRRF3

Всех с первым днём зимы!!!
Пусть у кого-то и нет снега за окном)
PS смотрели фильм(ы)? Делитесь любимыми цитатами)

Что за чудо, работать на любимой работе?
Тогда это вовсе и не работа получается, а хобби за которое платят, не так-ли? 🤔
У каждого ведь когда-нибудь возникал вопрос, - а тем ли я занимаюсь? - а может не для этого я был рождён?
Иногда «любимая работа» — это не только про страсть, но и про смысл, границы и устойчивость. Интерес легко превращается в выгорание, если в нём нет ритма, признания и честного диалога с собой: зачем мне это, что я хочу создавать, какую ценность несу людям?
Попробуй короткую самопроверку:
- Радость: что даёт тебе живость в процессе — задачи, люди, результат?
- Рост: где ты учишься и чувствуешь продвижение, а где топчешься?
- Границы: что забирает силы сверх меры, и как ты можешь это ограничить?
- Смысл: если убрать деньги, осталось бы желание работать?
Хобби за которое платят — звучит красиво, но зрелая профессиональная любовь включает дисциплину, ответственность и свободу выбора.
Поделись своим опытом в комментариях, что для тебя значит «любимая работа» и как ты находишь баланс.
🫶

Зачем подводить итоги года? 🎯

Каждый декабрь мы слышим: «Надо подвести итоги». С психологической точки зрения это действительно полезная практика:
- Осознанность — мы замечаем, что уже сделали, чему научились, какие шаги оказались важными.
- Закрытие гештальтов — подведение итогов помогает завершить незаконченные истории и снизить внутреннее напряжение.
- Формирование идентичности — мы видим, как менялись наши ценности и роли, и это укрепляет чувство «я».

Но есть и обратная сторона. Итоги могут превратиться в ловушку:
- Сравнение себя с «идеальной версией» или с другими вызывает чувство вины и обесценивания.
- Слишком строгий анализ может усилить тревогу: «Я сделал недостаточно».
- Фокус только на результатах лишает нас радости от процесса.
См. далее альтернативные способы подвести итоги 😉