Кто хочет пообщаться но стесняется, напоминаю, что в закрепленых сообщениях есть ссылка на бот анонимных вопросов. Милости прошу. 🫶
Возможно у кого-то есть вопросы, или предложения. Всё прочитаю, каждому отвечу)
Ссылку на всякий случай оставлю тут: https://t.me/questianonbot?start=AlexPsyHelp
Возможно у кого-то есть вопросы, или предложения. Всё прочитаю, каждому отвечу)
Ссылку на всякий случай оставлю тут: https://t.me/questianonbot?start=AlexPsyHelp
Шкала созависимости Уайнхолд.pdf.pdf
48.1 KB
Небольшой опросник для определения созависимости в отношениях.
Если результат теста 40 баллов и выше, тогда рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.
Если результат теста 40 баллов и выше, тогда рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.
✔️ Техника «RAIN»
🎯 Цель: помочь быстро успокоиться.
Самая известная в медитации техника развития осознанности к эмоциям состоит из 4 шагов и называется практика RAIN (по первым буквам в английском названии ключевых ее шагов). Данная техника помогает легче переносить тяжёлые эмоции и переживания, не действовать сгоряча, помочь себе успокоиться.
1️⃣ R — Recognise (Распознавание эмоций)
Первый этап включает в себя распознавание эмоций.
Попытайтесь определить то, что вы сейчас чувствуете. Это эмоция, чувство, состояние?
Для этого, например, можно начать вести дневник эмоций и спрашивать себя каждый раз, когда вы испытываете эмоции, что именно вы чувствуете. А также дать этому название.
2️⃣ А — Accept (Принятие эмоций)
Следующий шаг — осознанно позволить возникающим эмоциям просто быть. Осознать, что именно сейчас происходит внутри меня, дать эмоции имя: раздражение, возмущение, скука, обида и т.д. Без самоосуждения и критики. Дать себе разрешение злиться, расстраиваться, радоваться и т.д.
3️⃣ I — Investigate (Исследование эмоций)
Попытайтесь отследить путь и причины возникновения эмоции.
Спросите себя:
🔹 Всегда ли вы реагировали подобным образом в схожих ситуациях?
🔹 Что вы можете сделать для себя сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?
🔹 Какие ощущения в теле вызывает эмоция или чувство?
🔹 Где именно в теле они располагаются (обида, страх, грусть…)?
4️⃣ N — Not identify (Отделение эмоций от себя)
Эмоции - временные гости внутри нас. Странники, которые приходят, гостят недолго и уходят. Попробуйте "отделить" себя от эмоции, не считая эмоцию "собой" - наблюдайте эмоции, как что-то внешнее по отношению к вам, как естественный природный механизм работы ума-тела.
📎 Ставьте ❤️если будете использовать технику.
#стресс@AlexHelp_psy #тревожность@AlexHelp_psy #саморегуляция@AlexHelp_psy #самопомощь@AlexHelp_psy
🎯 Цель: помочь быстро успокоиться.
Самая известная в медитации техника развития осознанности к эмоциям состоит из 4 шагов и называется практика RAIN (по первым буквам в английском названии ключевых ее шагов). Данная техника помогает легче переносить тяжёлые эмоции и переживания, не действовать сгоряча, помочь себе успокоиться.
1️⃣ R — Recognise (Распознавание эмоций)
Первый этап включает в себя распознавание эмоций.
Попытайтесь определить то, что вы сейчас чувствуете. Это эмоция, чувство, состояние?
Для этого, например, можно начать вести дневник эмоций и спрашивать себя каждый раз, когда вы испытываете эмоции, что именно вы чувствуете. А также дать этому название.
2️⃣ А — Accept (Принятие эмоций)
Следующий шаг — осознанно позволить возникающим эмоциям просто быть. Осознать, что именно сейчас происходит внутри меня, дать эмоции имя: раздражение, возмущение, скука, обида и т.д. Без самоосуждения и критики. Дать себе разрешение злиться, расстраиваться, радоваться и т.д.
3️⃣ I — Investigate (Исследование эмоций)
Попытайтесь отследить путь и причины возникновения эмоции.
Спросите себя:
🔹 Всегда ли вы реагировали подобным образом в схожих ситуациях?
🔹 Что вы можете сделать для себя сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?
🔹 Какие ощущения в теле вызывает эмоция или чувство?
🔹 Где именно в теле они располагаются (обида, страх, грусть…)?
4️⃣ N — Not identify (Отделение эмоций от себя)
Эмоции - временные гости внутри нас. Странники, которые приходят, гостят недолго и уходят. Попробуйте "отделить" себя от эмоции, не считая эмоцию "собой" - наблюдайте эмоции, как что-то внешнее по отношению к вам, как естественный природный механизм работы ума-тела.
📎 Ставьте ❤️если будете использовать технику.
#стресс@AlexHelp_psy #тревожность@AlexHelp_psy #саморегуляция@AlexHelp_psy #самопомощь@AlexHelp_psy
🛐 Молитва гештальтиста
Великому немецкому психотерапевту Фредерику Перлзу, автору и создателю гештальт-терапии, принадлежит клятва, получившая название «Молитва гештальтиста».
Звучит она следующим образом:
Отличная "прививка" от манипуляций и обвинений любого рода. Также, если вдруг соберетесь на кого-нибудь обидеться, или кто-то вдруг "не оправдает ваши ожидания" вспомните эти простые слова.
#польза@AlexHelp_psy
Великому немецкому психотерапевту Фредерику Перлзу, автору и создателю гештальт-терапии, принадлежит клятва, получившая название «Молитва гештальтиста».
Звучит она следующим образом:
Я делаю свое дело, а ты делаешь свое дело.
Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям.
И ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям.
Ты – это ты.
А я – это я.
И если нам случилось встретить друг друга – это прекрасно.
Если нет, то ничего не поделаешь.
Отличная "прививка" от манипуляций и обвинений любого рода. Также, если вдруг соберетесь на кого-нибудь обидеться, или кто-то вдруг "не оправдает ваши ожидания" вспомните эти простые слова.
#польза@AlexHelp_psy
SafeSpace / Безопасное пространство
https://t.me/tcalendar_bot/app?startapp=slM4cpqQ
На консультацию можно теперь бронировать место записавшись в календаре, выбрав удобный вам день и время.
✔️ Техника «Мои 100 Я»
🎯 Цель: начать верить в себя.
✍🏻 Материалы: лист бумаги, ручка.
📌 Инструкция к действиям:
1️⃣Выделите время для себя. Останьтесь в одиночестве. Возьмите листок и ручку.
2️⃣Абстрагируйтесь от всех мыслей, сделайте несколько циклов глубокого дыхания. Полностью погрузитесь внутрь себя.
3️⃣Теперь задайте себе вопрос: «Кто я? Какая я?» и напиши не менее 100 ответов (сначала эта цифра может вызывать страх, что это невозможно, но вы легко сможете найти в себе столько определений и даже больше). Обязательно начинайте каждое следующее определение со слова «Я».
Например, «Я - активный/ая. Я - вежливый/ая. Я - умею находить и объединять близких по ценностям людей. Я - знаю несколько языков и т.д.»
4️⃣Когда закончите, прочтите этот список вслух. Почувствуйте гордость за себя.
5️⃣Затем подойдите к зеркалу и прочти этот список ещё раз (а лучше по памяти, глядя прямо себе в глаза). Читайте гордо и уверенно, улыбайтесь, посмотрите какой/ая вы чудесный/ая. Поблагодарите себя за то, что вы у себя есть.
6️⃣Теперь подумайте: вы видите этот список своих качеств, достоинств, навыков. Вы верите в них? Они - это и есть вы. Вы состоите из них. Продолжайте верить в них несмотря ни на что. Держите этот список поближе к себе, на случай, если начнете сомневаться в себе. Он напомнит вам о том, кто вы есть.
#самопомощь@AlexHelp_psy #самопознание@alexhelp_psy #любовьксебе@AlexHelp_psy
🎯 Цель: начать верить в себя.
✍🏻 Материалы: лист бумаги, ручка.
📌 Инструкция к действиям:
1️⃣Выделите время для себя. Останьтесь в одиночестве. Возьмите листок и ручку.
2️⃣Абстрагируйтесь от всех мыслей, сделайте несколько циклов глубокого дыхания. Полностью погрузитесь внутрь себя.
3️⃣Теперь задайте себе вопрос: «Кто я? Какая я?» и напиши не менее 100 ответов (сначала эта цифра может вызывать страх, что это невозможно, но вы легко сможете найти в себе столько определений и даже больше). Обязательно начинайте каждое следующее определение со слова «Я».
Например, «Я - активный/ая. Я - вежливый/ая. Я - умею находить и объединять близких по ценностям людей. Я - знаю несколько языков и т.д.»
4️⃣Когда закончите, прочтите этот список вслух. Почувствуйте гордость за себя.
5️⃣Затем подойдите к зеркалу и прочти этот список ещё раз (а лучше по памяти, глядя прямо себе в глаза). Читайте гордо и уверенно, улыбайтесь, посмотрите какой/ая вы чудесный/ая. Поблагодарите себя за то, что вы у себя есть.
6️⃣Теперь подумайте: вы видите этот список своих качеств, достоинств, навыков. Вы верите в них? Они - это и есть вы. Вы состоите из них. Продолжайте верить в них несмотря ни на что. Держите этот список поближе к себе, на случай, если начнете сомневаться в себе. Он напомнит вам о том, кто вы есть.
#самопомощь@AlexHelp_psy #самопознание@alexhelp_psy #любовьксебе@AlexHelp_psy
This media is not supported in the widget
VIEW IN TELEGRAM
Кто любит кино, также как я? 🤔
✔️ Подборка фильмов про депрессию и творчество
🔍 Кинотерапия
🍿 Адаптация (Adaptation), реж. Спайк Джонз, 2002.
Взявшись за адаптацию книги журналистки Сьюзен Орлеан «Похититель орхидей», знаменитый сценарист Чарли Кауфман оказывается в душевном и творческом тупике. Странные чувства, овладевшие им, мешают ему работать. Но однажды Чарли решает описать в сценарии всё происходящее с ним. Вскоре автор замечает, что действительность и вымысел начинают переплетаться самым причудливым и неожиданным образом.
🍿 Ангел за моим столом (An Angel at My Table), реж. Дж.Кэмпион, 1990.
У Дженет есть талант — она пишет стихи. Ее способность к стихосложению проявляется еще в школе, а в колледже она начинает даже публиковать свои стихи и рассказы. Но депрессия и нервные срывы приводят её в психиатрическую больницу. Врачи ставят Дженет ошибочный диагноз — шизофрения, и её помещают в стационар и 8 лет лечат, в том числе электрошоком. Но Дженет удаётся продолжить своё творчество и даже получить литературную премию за свой первый сборник рассказов…
🍿 Бёрдмен (Birdman or (The Unexpected Virtue of Ignorance)), реж. Алехандро Гонсалес Иньярриту, 2014.
В центре сюжета бывший актер, некогда сыгравший роль популярного супергероя Бёрдмэна, и теперь, переступая через свое эго, он решает принять участие в новой бродвейской постановке с целью вернуть себе былую славу, блеск и величие.
🍿 Жертвуя пешкой (Pawn Sacrifice), реж. Эдвард Цвик, 2014.
В разгар Холодной войны внимание всей планеты приковано к «схватке столетия» - матчу за звание чемпиона мира по шахматам в Рейкьявике. Бой между абсолютным чемпионом Борисом Спасским и по-настоящему одержимым игрой Бобби Фишером превращается в борьбу за интеллектуальное превосходство двух сверхдержав. Права на проигрыш нет. Вокруг поединка разражается мировой скандал. Спасскому приходится справляться с беспрецедентным давлением. Гениальный разум Фишера, взвинченный паранойей, начинает охватывать безумие.
🍿 Капоте (Capote), реж. Беннетт Миллер, 2005.
В 1959 году известному писателю Трумэну Капоте попалась на глаза газетная заметка, круто изменившая его жизнь и литературную карьеру. В ней говорилось о бойне в Канзасе, когда двое бандитов с невероятной жестокостью расправились с семьей из четырех человек.
Что из этого смотрели? ✅
Что отметили для себя? ❗
#кинотерапия@AlexHelp_psy
#депрессия@AlexHelp_psy #подборкафильмов@AlexHelp_psy
✔️ Подборка фильмов про депрессию и творчество
🔍 Кинотерапия
🍿 Адаптация (Adaptation), реж. Спайк Джонз, 2002.
Взявшись за адаптацию книги журналистки Сьюзен Орлеан «Похититель орхидей», знаменитый сценарист Чарли Кауфман оказывается в душевном и творческом тупике. Странные чувства, овладевшие им, мешают ему работать. Но однажды Чарли решает описать в сценарии всё происходящее с ним. Вскоре автор замечает, что действительность и вымысел начинают переплетаться самым причудливым и неожиданным образом.
🍿 Ангел за моим столом (An Angel at My Table), реж. Дж.Кэмпион, 1990.
У Дженет есть талант — она пишет стихи. Ее способность к стихосложению проявляется еще в школе, а в колледже она начинает даже публиковать свои стихи и рассказы. Но депрессия и нервные срывы приводят её в психиатрическую больницу. Врачи ставят Дженет ошибочный диагноз — шизофрения, и её помещают в стационар и 8 лет лечат, в том числе электрошоком. Но Дженет удаётся продолжить своё творчество и даже получить литературную премию за свой первый сборник рассказов…
🍿 Бёрдмен (Birdman or (The Unexpected Virtue of Ignorance)), реж. Алехандро Гонсалес Иньярриту, 2014.
В центре сюжета бывший актер, некогда сыгравший роль популярного супергероя Бёрдмэна, и теперь, переступая через свое эго, он решает принять участие в новой бродвейской постановке с целью вернуть себе былую славу, блеск и величие.
🍿 Жертвуя пешкой (Pawn Sacrifice), реж. Эдвард Цвик, 2014.
В разгар Холодной войны внимание всей планеты приковано к «схватке столетия» - матчу за звание чемпиона мира по шахматам в Рейкьявике. Бой между абсолютным чемпионом Борисом Спасским и по-настоящему одержимым игрой Бобби Фишером превращается в борьбу за интеллектуальное превосходство двух сверхдержав. Права на проигрыш нет. Вокруг поединка разражается мировой скандал. Спасскому приходится справляться с беспрецедентным давлением. Гениальный разум Фишера, взвинченный паранойей, начинает охватывать безумие.
🍿 Капоте (Capote), реж. Беннетт Миллер, 2005.
В 1959 году известному писателю Трумэну Капоте попалась на глаза газетная заметка, круто изменившая его жизнь и литературную карьеру. В ней говорилось о бойне в Канзасе, когда двое бандитов с невероятной жестокостью расправились с семьей из четырех человек.
Что из этого смотрели? ✅
Что отметили для себя? ❗
#кинотерапия@AlexHelp_psy
#депрессия@AlexHelp_psy #подборкафильмов@AlexHelp_psy
❤1