Кто хочет пообщаться но стесняется, напоминаю, что в закрепленых сообщениях есть ссылка на бот анонимных вопросов. Милости прошу. 🫶
Возможно у кого-то есть вопросы, или предложения. Всё прочитаю, каждому отвечу)
Ссылку на всякий случай оставлю тут: https://t.me/questianonbot?start=AlexPsyHelp

Небольшой опросник для определения созависимости в отношениях.
Если результат теста 40 баллов и выше, тогда рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.

✔️ Техника «RAIN»

🎯 Цель: помочь быстро успокоиться. 

Самая известная в медитации техника развития осознанности к эмоциям состоит из 4 шагов и называется практика RAIN (по первым буквам в английском названии ключевых ее шагов). Данная техника помогает легче переносить тяжёлые эмоции и переживания, не действовать сгоряча, помочь себе успокоиться. 

1️⃣ R — Recognise (Распознавание эмоций) 

Первый этап включает в себя распознавание эмоций. 

Попытайтесь определить то, что вы сейчас чувствуете. Это эмоция, чувство, состояние?

Для этого, например, можно начать вести дневник эмоций и спрашивать себя каждый раз, когда вы испытываете эмоции, что именно вы чувствуете. А также дать этому название.

2️⃣ А — Accept (Принятие эмоций)

Следующий шаг — осознанно позволить возникающим эмоциям просто быть. Осознать, что именно сейчас происходит внутри меня, дать эмоции имя: раздражение, возмущение, скука, обида и т.д. Без самоосуждения и критики. Дать себе разрешение злиться, расстраиваться, радоваться и т.д.

3️⃣ I — Investigate (Исследование эмоций)

Попытайтесь отследить путь и причины возникновения эмоции.

Спросите себя:

🔹 Всегда ли вы реагировали подобным образом в схожих ситуациях?
🔹 Что вы можете сделать для себя сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?
🔹 Какие ощущения в теле вызывает эмоция или чувство? 
🔹 Где именно в теле они располагаются (обида, страх, грусть…)?

4️⃣ N — Not identify (Отделение эмоций от себя)

Эмоции - временные гости внутри нас. Странники, которые приходят, гостят недолго и уходят. Попробуйте "отделить" себя от эмоции, не считая эмоцию "собой" - наблюдайте эмоции, как что-то внешнее по отношению к вам, как естественный природный механизм работы ума-тела.

📎 Ставьте ❤️если будете использовать технику.

#стресс@AlexHelp_psy #тревожность@AlexHelp_psy #саморегуляция@AlexHelp_psy #самопомощь@AlexHelp_psy

🛐 Молитва гештальтиста

Великому немецкому психотерапевту Фредерику Перлзу, автору и создателю гештальт-терапии, принадлежит клятва, получившая название «Молитва гештальтиста».

Звучит она следующим образом:

Я делаю свое дело, а ты делаешь свое дело.
Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям.
И ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям.
Ты – это ты.
А я – это я.
И если нам случилось встретить друг друга – это прекрасно.
Если нет, то ничего не поделаешь.

Отличная "прививка" от манипуляций и обвинений любого рода. Также, если вдруг соберетесь на кого-нибудь обидеться, или кто-то вдруг "не оправдает ваши ожидания" вспомните эти простые слова.

#польза@AlexHelp_psy

На консультацию можно теперь бронировать место записавшись в календаре, выбрав удобный вам день и время.

Про успешный успех что-то слышали?))
Главное правило - правильно мечтать, если не сбылось, значит неправильно мечтали.