Ч. 3
Как принять утрату.
Принятие - это не "забыть" или "перестать любить".
Принять - это научиться жить вместе с болью, а не вопреки ей.
Приведу свою аналогию, которую недавно провел для себя.
Массаж.
Несколько необычно, на первый взгляд, правда?
Вернее работа массажиста с триггерными точками.
Мастер находит место, где тело откликается острой болью, и давит на него. Сначала боль кажется невыносимой и тело начинает напрягать все мышцы вокруг, дабы защитить себя. Хочется вырваться, сопротивляться. Но именно это сопротивление делает процесс мучительным. И когда это осознаешь и стараешься, не без труда, расслабить мышцы, даёшь этой боли Быть, - вдруг она отступает.
Так и с утратой.
Пока мы зажимаем чувства, пытаемся держаться "сильными" - горе продолжает болеть, как эта точка под пальцами мастера.
Но когда позволяешь себе прожить боль, не борешься с ней, а принимаешь её существование, - она начинает меняться. Не исчезает, не надейся, но становится тише, мягче.
Так что же помогает двигаться к принятию?
Позволение себе прожить горе.
Слезы, злость, бессилие - это словно выдох при нажатии на триггерную точку. Без этого облегчения не будет.

Контроль. Вернее его отсутствие.
Позволь себе расслабиться хотя бы на мгновение - принятие не возможно, если все время держать себя "в кулаке".
Ты живой человек. Твои любые эмоции и чувства естественны.

Поддержка связи в новой форме.
Любовь не уходит с человеком. Она остаётся внутри и становится частью тебя - как память тела о том, что через напряжение может прийти покой.

💡Принятие - это не финал.
Сначала все напоминает открытую рану, любое "прикосновение" обжигает. Но со временем боль меняется: как после работы с телом, остаётся лёгкая боль-грусть, а не острая судорога.

Пятничного настроения всем!

Напоминаю, что вы можете задавать мне вопросы анонимно.. Всё, что вы хотели, но стеснялись спросить.
Напиши мне анонимный вопрос👇🏻
t.me/questianonbot?start=401708880c

✔️ Игровые техники при адаптации ребенка в детскому саду

🎯 Цель: облегчить адаптацию детей к новым социальным условиям, к условиям детского сада, помочь им адекватно воспринимать себя и других детей, овладеть конструктивными формами поведения и основами коммуникабельности.

❗️ Данные игры могут быть включены психологом в различные занятия с детьми, а также могут использоваться при работе с адаптационной программой для детей раннего дошкольного возраста к детскому саду. 

1️⃣ Игра «А меня зовут ...»

🎯 Цель: развивать желание познакомиться, учить вежливо обращаться друг к другу;  развивать чувство единства, причастности к группе.

⚽️ Оборудование: мяч.

Каждый ребенок, стоя в кругу, обращается (поочередно) к своему соседу справа, передает ему мяч, называет свое имя и по желанию немного рассказывает о себе.

2️⃣ Игра «Луна»

🎯 Цель: учить запоминать имена детей группы;  развивать единство, удовольствие от пребывания в центре внимания.

Дети сидят по кругу. Ребенок, который сидит справа от психолога, говорит свое имя и хлопает в ладоши так: «Ма-ри-на», а дети всей группы повторяют за ним это имя, как эхо. Суть игры заключается в многократном повторении имени каждого ребенка, что способствует точному запоминанию его всеми детьми.

3️⃣ Подвижная игра «Улитка»

🎯 Цель: продолжать знакомить детей друг с другом; развивать внимание, память, умение отвечать на сигнал.

Дети произвольно двигаются по комнате, а на сигнал «улитка» все приседают. Затем дети называют поочередно свое имя и становятся в позицию улитки. Затем дальше продолжают двигаться по комнате. Игра продолжается пока все не назовут имена.

4️⃣ Игра «Большое дерево»

🎯 Цель: учить чувствовать, что всем вместе в группе лучше играть, учиться, работать, отдыхать;  развивать положительную мотивацию к посещению детского сада.

Дети стоят в кругу, взявшись за руки, образуя большое, сильное дерево. Прислушиваются, как шелестят его листья, когда дует ветер (дети вместе раскачиваются). Чувствуют, как оно живет, дышит (дышат вместе: шаг вперед - вдох, поднимают руки; шаг назад - выдох, опускают руки).

Приходим к выводу: «Когда мы вместе - нас много, и мы большое, крепкое дерево».

5️⃣ Игра «Морской банан»

🎯 Цель: развивать чувство единства, сплоченности; навыки самоконтроля и коммуникабельности.

Играют группами по пять детей, сидя на скамейке. Психолог перед началом игры объясняет, что морской банан - это резиновая лодка, по форме несколько похожа на банан. Предлагает детям представить, что они катаются на морском банане: для этого они должны крепко держаться друг друга за локти, чтобы не разорвалась цепочка и никто не упал в воду. По команде психолога дети наклоняются вправо, влево. Задача: не потерять никого из «пассажиров», и не сделать никому больно. Если кто-то «падает» с банана, все вместе должны проговорить его имя.

📎 Используйте техники сами и делитесь с коллегами.

#работасдетьми #адаптацияксаду

Кто хочет пообщаться но стесняется, напоминаю, что в закрепленых сообщениях есть ссылка на бот анонимных вопросов. Милости прошу. 🫶
Возможно у кого-то есть вопросы, или предложения. Всё прочитаю, каждому отвечу)
Ссылку на всякий случай оставлю тут: https://t.me/questianonbot?start=AlexPsyHelp

Небольшой опросник для определения созависимости в отношениях.
Если результат теста 40 баллов и выше, тогда рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.

✔️ Техника «RAIN»

🎯 Цель: помочь быстро успокоиться. 

Самая известная в медитации техника развития осознанности к эмоциям состоит из 4 шагов и называется практика RAIN (по первым буквам в английском названии ключевых ее шагов). Данная техника помогает легче переносить тяжёлые эмоции и переживания, не действовать сгоряча, помочь себе успокоиться. 

1️⃣ R — Recognise (Распознавание эмоций) 

Первый этап включает в себя распознавание эмоций. 

Попытайтесь определить то, что вы сейчас чувствуете. Это эмоция, чувство, состояние?

Для этого, например, можно начать вести дневник эмоций и спрашивать себя каждый раз, когда вы испытываете эмоции, что именно вы чувствуете. А также дать этому название.

2️⃣ А — Accept (Принятие эмоций)

Следующий шаг — осознанно позволить возникающим эмоциям просто быть. Осознать, что именно сейчас происходит внутри меня, дать эмоции имя: раздражение, возмущение, скука, обида и т.д. Без самоосуждения и критики. Дать себе разрешение злиться, расстраиваться, радоваться и т.д.

3️⃣ I — Investigate (Исследование эмоций)

Попытайтесь отследить путь и причины возникновения эмоции.

Спросите себя:

🔹 Всегда ли вы реагировали подобным образом в схожих ситуациях?
🔹 Что вы можете сделать для себя сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?
🔹 Какие ощущения в теле вызывает эмоция или чувство? 
🔹 Где именно в теле они располагаются (обида, страх, грусть…)?

4️⃣ N — Not identify (Отделение эмоций от себя)

Эмоции - временные гости внутри нас. Странники, которые приходят, гостят недолго и уходят. Попробуйте "отделить" себя от эмоции, не считая эмоцию "собой" - наблюдайте эмоции, как что-то внешнее по отношению к вам, как естественный природный механизм работы ума-тела.

📎 Ставьте ❤️если будете использовать технику.

#стресс@AlexHelp_psy #тревожность@AlexHelp_psy #саморегуляция@AlexHelp_psy #самопомощь@AlexHelp_psy

🛐 Молитва гештальтиста

Великому немецкому психотерапевту Фредерику Перлзу, автору и создателю гештальт-терапии, принадлежит клятва, получившая название «Молитва гештальтиста».

Звучит она следующим образом:

Я делаю свое дело, а ты делаешь свое дело.
Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям.
И ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям.
Ты – это ты.
А я – это я.
И если нам случилось встретить друг друга – это прекрасно.
Если нет, то ничего не поделаешь.

Отличная "прививка" от манипуляций и обвинений любого рода. Также, если вдруг соберетесь на кого-нибудь обидеться, или кто-то вдруг "не оправдает ваши ожидания" вспомните эти простые слова.

#польза@AlexHelp_psy

На консультацию можно теперь бронировать место записавшись в календаре, выбрав удобный вам день и время.