Знакомая тётенька? 😆
Пятничного всем настроения и хороших выходных. 🫰

⭐️Метафорическая карта ⭐️

Сегодня предлагаю вам в уютной атмосфере поисследовать себя при помощи МАК.

❓Вопрос дня: Как я забочусь о себе в процессе помощи другим?

Либо любой другой запрос, актуальный для вас в данный момент.

Рассмотрите внимательно карту, наблюдайте за своими чувствами, которые могут появляться и ответьте себе на следующие вопросы:

🔘Что вы видите?
🔘Что вы чувствуете, когда смотрите на нее‌?
🔘Про что она в вашей жизни?
🔘Есть ли вы на этой карте?
🔘На что в первую очередь упало ваше внимание?
🔘Что нужно сделать/перестать делать для решения вашей ситуации?

Делитесь вашими ощущениями, мыслями и осознаниями в комментариях 🧡

P.S. Каждый видит на карте что-то свое, здесь нет правильных и неправильных ответов.

Классных вам осознаний!

Горе не по правилам.
Большинство знает о пяти стадиях которые непременно нужно пройти, которые характеризуются определёнными маркерами, и если какая-то стадия не была прожита, то всё пропало и ни о каком успокоении речи быть не может.
А что если можно?
Можно не торговаться, можно не злиться, можно проскочить депрессию или зависнуть в ней надолго.
Можно даже через годы снова ощутить боль - будто это случилось вчера. Это нормально.
У каждого горе своё. И никто не может понять тебя и прочувствовать твою боль.
У кого-то от шока до принятия один шаг.
А кто-то долго и путанно проживает все стадии с возвращениями назад. Но нет единственного верного пути.
Есть только твоё.
Почему оно возвращается спустя годы?
Казалось бы. Отгоревал. Осталась лишь ноющая боль и тоска по любимому человеку. Но какой-то момент из памяти вновь тебя возвращает в моменты когда он был рядом. Это может быть запах, музыка, фильм или дата.
Но это не значит, что ты "не справился". Это значит: связь была значима, и твои чувства живы.🫶
👇👇👇👇👇👇👇👇

Ч.2
Что помогает идти через горе.
Понимание, что через это нужно пройти. Этот момент неизбежен.
Дай себе право чувствовать. Ты не обязан держаться.
Те кто часто говорит, соберись, ты сильный, время лечит, не плачь, уже ничего не поправить - они просто не знают, что сказать... Нельзя их винить за это, но и зацикливаться на их слова не стоит.
Дай себе право на чувства. Не стесняйся их выражать. Они лишь показывают силу твоей любви.
Бывает так, что человек всегда был вежлив, мил и обходителен, а в момент утраты стал молчаливым, отрешенным или даже грубым- это нормально.
Это не делает его плохим. Это защитная реакция.
Дай ему время прийти в себя.
Не забывай хорошо и сбалансированно питаться. Да, это важно.
Соблюдай режим сна и бодрствования. Поддерживай физическую активность - кажется не существенно, но это тоже важно.
Общайся, если можешь.
С близкими, группой поддержки, психологом. Даже если кажется, что никто не поймёт твоей боли-рядом могут быть те, кто поможет выдержать.

Горе - это всегда личное. Никто не сможет прожить его за тебя, но будут те, кто поможет пройти этот путь.

Ч. 3
Как принять утрату.
Принятие - это не "забыть" или "перестать любить".
Принять - это научиться жить вместе с болью, а не вопреки ей.
Приведу свою аналогию, которую недавно провел для себя.
Массаж.
Несколько необычно, на первый взгляд, правда?
Вернее работа массажиста с триггерными точками.
Мастер находит место, где тело откликается острой болью, и давит на него. Сначала боль кажется невыносимой и тело начинает напрягать все мышцы вокруг, дабы защитить себя. Хочется вырваться, сопротивляться. Но именно это сопротивление делает процесс мучительным. И когда это осознаешь и стараешься, не без труда, расслабить мышцы, даёшь этой боли Быть, - вдруг она отступает.
Так и с утратой.
Пока мы зажимаем чувства, пытаемся держаться "сильными" - горе продолжает болеть, как эта точка под пальцами мастера.
Но когда позволяешь себе прожить боль, не борешься с ней, а принимаешь её существование, - она начинает меняться. Не исчезает, не надейся, но становится тише, мягче.
Так что же помогает двигаться к принятию?
Позволение себе прожить горе.
Слезы, злость, бессилие - это словно выдох при нажатии на триггерную точку. Без этого облегчения не будет.

Контроль. Вернее его отсутствие.
Позволь себе расслабиться хотя бы на мгновение - принятие не возможно, если все время держать себя "в кулаке".
Ты живой человек. Твои любые эмоции и чувства естественны.

Поддержка связи в новой форме.
Любовь не уходит с человеком. Она остаётся внутри и становится частью тебя - как память тела о том, что через напряжение может прийти покой.

💡Принятие - это не финал.
Сначала все напоминает открытую рану, любое "прикосновение" обжигает. Но со временем боль меняется: как после работы с телом, остаётся лёгкая боль-грусть, а не острая судорога.

Пятничного настроения всем!

Напоминаю, что вы можете задавать мне вопросы анонимно.. Всё, что вы хотели, но стеснялись спросить.
Напиши мне анонимный вопрос👇🏻
t.me/questianonbot?start=401708880c

✔️ Игровые техники при адаптации ребенка в детскому саду

🎯 Цель: облегчить адаптацию детей к новым социальным условиям, к условиям детского сада, помочь им адекватно воспринимать себя и других детей, овладеть конструктивными формами поведения и основами коммуникабельности.

❗️ Данные игры могут быть включены психологом в различные занятия с детьми, а также могут использоваться при работе с адаптационной программой для детей раннего дошкольного возраста к детскому саду. 

1️⃣ Игра «А меня зовут ...»

🎯 Цель: развивать желание познакомиться, учить вежливо обращаться друг к другу;  развивать чувство единства, причастности к группе.

⚽️ Оборудование: мяч.

Каждый ребенок, стоя в кругу, обращается (поочередно) к своему соседу справа, передает ему мяч, называет свое имя и по желанию немного рассказывает о себе.

2️⃣ Игра «Луна»

🎯 Цель: учить запоминать имена детей группы;  развивать единство, удовольствие от пребывания в центре внимания.

Дети сидят по кругу. Ребенок, который сидит справа от психолога, говорит свое имя и хлопает в ладоши так: «Ма-ри-на», а дети всей группы повторяют за ним это имя, как эхо. Суть игры заключается в многократном повторении имени каждого ребенка, что способствует точному запоминанию его всеми детьми.

3️⃣ Подвижная игра «Улитка»

🎯 Цель: продолжать знакомить детей друг с другом; развивать внимание, память, умение отвечать на сигнал.

Дети произвольно двигаются по комнате, а на сигнал «улитка» все приседают. Затем дети называют поочередно свое имя и становятся в позицию улитки. Затем дальше продолжают двигаться по комнате. Игра продолжается пока все не назовут имена.

4️⃣ Игра «Большое дерево»

🎯 Цель: учить чувствовать, что всем вместе в группе лучше играть, учиться, работать, отдыхать;  развивать положительную мотивацию к посещению детского сада.

Дети стоят в кругу, взявшись за руки, образуя большое, сильное дерево. Прислушиваются, как шелестят его листья, когда дует ветер (дети вместе раскачиваются). Чувствуют, как оно живет, дышит (дышат вместе: шаг вперед - вдох, поднимают руки; шаг назад - выдох, опускают руки).

Приходим к выводу: «Когда мы вместе - нас много, и мы большое, крепкое дерево».

5️⃣ Игра «Морской банан»

🎯 Цель: развивать чувство единства, сплоченности; навыки самоконтроля и коммуникабельности.

Играют группами по пять детей, сидя на скамейке. Психолог перед началом игры объясняет, что морской банан - это резиновая лодка, по форме несколько похожа на банан. Предлагает детям представить, что они катаются на морском банане: для этого они должны крепко держаться друг друга за локти, чтобы не разорвалась цепочка и никто не упал в воду. По команде психолога дети наклоняются вправо, влево. Задача: не потерять никого из «пассажиров», и не сделать никому больно. Если кто-то «падает» с банана, все вместе должны проговорить его имя.

📎 Используйте техники сами и делитесь с коллегами.

#работасдетьми #адаптацияксаду

Кто хочет пообщаться но стесняется, напоминаю, что в закрепленых сообщениях есть ссылка на бот анонимных вопросов. Милости прошу. 🫶
Возможно у кого-то есть вопросы, или предложения. Всё прочитаю, каждому отвечу)
Ссылку на всякий случай оставлю тут: https://t.me/questianonbot?start=AlexPsyHelp

Небольшой опросник для определения созависимости в отношениях.
Если результат теста 40 баллов и выше, тогда рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.

✔️ Техника «RAIN»

🎯 Цель: помочь быстро успокоиться. 

Самая известная в медитации техника развития осознанности к эмоциям состоит из 4 шагов и называется практика RAIN (по первым буквам в английском названии ключевых ее шагов). Данная техника помогает легче переносить тяжёлые эмоции и переживания, не действовать сгоряча, помочь себе успокоиться. 

1️⃣ R — Recognise (Распознавание эмоций) 

Первый этап включает в себя распознавание эмоций. 

Попытайтесь определить то, что вы сейчас чувствуете. Это эмоция, чувство, состояние?

Для этого, например, можно начать вести дневник эмоций и спрашивать себя каждый раз, когда вы испытываете эмоции, что именно вы чувствуете. А также дать этому название.

2️⃣ А — Accept (Принятие эмоций)

Следующий шаг — осознанно позволить возникающим эмоциям просто быть. Осознать, что именно сейчас происходит внутри меня, дать эмоции имя: раздражение, возмущение, скука, обида и т.д. Без самоосуждения и критики. Дать себе разрешение злиться, расстраиваться, радоваться и т.д.

3️⃣ I — Investigate (Исследование эмоций)

Попытайтесь отследить путь и причины возникновения эмоции.

Спросите себя:

🔹 Всегда ли вы реагировали подобным образом в схожих ситуациях?
🔹 Что вы можете сделать для себя сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?
🔹 Какие ощущения в теле вызывает эмоция или чувство? 
🔹 Где именно в теле они располагаются (обида, страх, грусть…)?

4️⃣ N — Not identify (Отделение эмоций от себя)

Эмоции - временные гости внутри нас. Странники, которые приходят, гостят недолго и уходят. Попробуйте "отделить" себя от эмоции, не считая эмоцию "собой" - наблюдайте эмоции, как что-то внешнее по отношению к вам, как естественный природный механизм работы ума-тела.

📎 Ставьте ❤️если будете использовать технику.

#стресс@AlexHelp_psy #тревожность@AlexHelp_psy #саморегуляция@AlexHelp_psy #самопомощь@AlexHelp_psy

🛐 Молитва гештальтиста

Великому немецкому психотерапевту Фредерику Перлзу, автору и создателю гештальт-терапии, принадлежит клятва, получившая название «Молитва гештальтиста».

Звучит она следующим образом:

Я делаю свое дело, а ты делаешь свое дело.
Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям.
И ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям.
Ты – это ты.
А я – это я.
И если нам случилось встретить друг друга – это прекрасно.
Если нет, то ничего не поделаешь.

Отличная "прививка" от манипуляций и обвинений любого рода. Также, если вдруг соберетесь на кого-нибудь обидеться, или кто-то вдруг "не оправдает ваши ожидания" вспомните эти простые слова.

#польза@AlexHelp_psy