شایع‌ترین کمبود مواد مغذی در زنان چیست؟

◽️رایج‌ترین کمبود مواد مغذی در زنان شامل کمبود آهن، ویتامین D، ویتامین B12، کلسیم، پتاسیم، فولات، ید، منیزیم و چربی‌های امگا 3 است.

◽️کمبود مواد مغذی ضروری می‌تواند علائم زیادی ازجمله خستگی، ضعف، اختلال شناختی، کاهش تراکم استخوان‌ها، تغییر در ضربان قلب و فشار خون، کاهش سرعت روند بهبودی زخم‌ها و بسیاری موارد دیگر را ایجاد کند.

◽️بهترین راه برای پیشگیری از کمبودهای مغذی در زنان پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی است.

◽️قرار گرفتن در معرض نور آفتاب و دریافت کالری کافی، محدود کردن الکل و برخی از داروها و پرهیز از تمرین بیش از حد نیز می‌تواند خطر فقر ویتامین‌ها را کاهش بدهد.

بهترین چای‌ها برای کاهش وزن !

◽️ چای سبز
افزایش دهنده سوخت ساز بدن

◽️ چای اولانگ
آب کننده چربی‌ها

◽️ چای نعناع
کاهنده اشتها

🔰۱۰ تیر در تقویم ایران باستان #جشن_تیرگان است.
#تیرگان روزی است که در اساطیر ایران آرش کمانگیر، از بلندترین نقطه البرز که دماوند است برای تعیین مرز ایران کمان کشید.
#ابوریحان بیرونی در آثارالباقیه نوشته، در ایران باستان، تیرگان روز بزرگداشت مقام نویسندگان بود.
برخی ۱۳ تیر را نیز روز تیرگان می‌دانند

📚با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی
🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران
🍎 @ahobish

یه سکانس تو سریال در انتهای شب ماهرخ به پدرش اعتراض کرد چرا اجازه ندادی بازیگر بشم؟!
و پدرش جواب داد
« تو اگر واقعا میخواستی بازیگر بشی به حرف من گوش نمیدادی و میشدی»

میدونی میخوام چی بگم؟!
راهِ خودتو برو چون بعداً کسی حسرتای تورو گردن نمیگیره
حتی همون آدمی که محدودت کرده...!

گرشا رضایی🎤
جاده و بارون

🎧

حرکت عالی برای از بین بردن چربی پهلو
مبتدی

#کیمیاگری_بازسازی
#تنفس

چگونه با تنفس آگاهانه، کیمیاگری در بدنمان رقم می‌زنیم؟
تنها کافیست چشمانتان را ببندید و نفس بکشید...
هنگامی که چشمانتان را می‌بندید و به آرامی و عمیق نفس می‌کشید، بدنتان سیگنال دریافت می‌کند: "ما در امان هستیم"، "ما در آرامش هستیم"، "همه چیز خوب است".
در نتیجه، مغزتان واکنش‌ها و احساسات مرتبط با بقا، مانند ترس، احساس گناه، ناامنی، بی‌اعتمادی، اضطراب و غیره را در ذهن شما کاهش می‌دهد.
برای رسیدن به این آرامش، مغز تولید آدرنالین و کورتیزول، که هورمون‌های مرتبط با استرس هستند، را کم می‌کند.
این روش، ابزاری اساسی برای زندگی در دنیای پرهیاهوی امروز است. انتخاب همیشه با ماست، انتخاب آرامش و سلامتی.


شبتون آرام🌸

تمرینات_یوگا_مربوط_به_کانال_اعصاب_مچ_دست
( تونل کارپال) و درمان دردهای این ناحیه

حرکات_اصلاحی_هایپرلوردوزیس
تقویت عضلات سرینی و همسترینگ و کشش عضلات راست رانی و سوئز خاصره ای

حرکات_مناسب_برای_گودی_کمر

حرکات_مناسب_برای_گودی_کمر

حرکات_مناسب_برای_تقویت_عضلات_چهارسرران_و_همسترینگ

تیلتهای_لگن
به جهت فلش ها دقت کنید
تیلت قدامی باعث افزایش قوس کمر میشود.

چه کسانی نباید سبزی زیادی مصرف کنند؟

◽️سبزی های برگ دار برای اکثر مردم عالی هستند. هرچی بیشتر بهتر. اما اگر داروی رقیق کننده خون مصرف می کنید، قبل از قرار دادن آنها در منو، با پزشک خود مشورت کنید.

◽️بسیاری از سبزی ها مانند اسفناج، کلم پیچ، کلم و شاتوت سرشار از ویتامین K هستند. مصرف بیش از حد آن در بدن می تواند اثر رقیق کننده خون را کاهش دهد.

از هیچی شانس نیاوردیم بخدا. من باید طبق این الگو الان حاکم باشم ولی تو ایران این چیزا جواب نمیده😂



👇👇👇
@ahobish
•~🍃🌸🌼🍃~

🔺اول ژوئیه #روز_جهانی_جوک است.
روزی برای لطیفه‌های بامزه که خنده بر لبانتان می‌آورد و شادتان می‌کند.
هرچند در این روزها لطیفه گفتن و خندیدن ممکن است سخت باشد ولی این یک روز را با گفتن جوک بخندید


📚با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی
🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران
🍎 @ahobish