اگر قرار نیست عالی انجامش بدم، پس انجامش ندم.
این جمله می‌تونه خیلی بیشتر از چیزی که فکر می‌کنیم جلوی تجربه‌های زندگی رو بگیره.
ممکنه بخوای زبان یاد بگیری، ورزش کنی، نقاشی کنی یا مهارت جدیدی شروع کنی؛ اما وقتی ذهنت نتیجه عالی می‌خواد، کوچک‌ترین احتمالِ خوب نبودن می‌تونه باعث بشه اصلاً شروع نکنی.
اینجا شاید بد نباشه سؤال رو عوض کنیم:
به‌جای:«آیا می‌تونم توش عالی باشم؟
بپرسیم: این بهترین بودن قرار از من در مورد کدوم احساسم محافظت کنه
ترس از خوب نبودن
شکست یا ...
چون قرار نیست هر چیزی که انجام می‌دیم تبدیل به مدرکی برای اثبات ارزشمندی‌مون بشه.
بعضی کارها ارزش انجام دادن دارن، حتی وقتی قرار نیست در آن‌ها بهترین باشیم. 🌱
اگه یک کار رو مدت‌هاست فقط به‌خاطر خوب نبودن شروع نکردی،
سعی کن متوجه اون احساسی که داری ازش فرار می کنی بشی و ببین چه اقدام کوچکی می تونی انجام بدی
زیر همین پست تجربه ات رو بگو
https://www.instagram.com/p/DdjhWsZoNd3/?stkn=NHBtdmVieTZ2MDRo
📚 منبع: کتاب کار کمال‌گرایی بر اساس رویکرد اکت — جنیفر کمپ
این جمله می‌تونه خیلی بیشتر از چیزی که فکر می‌کنیم جلوی تجربه‌های زندگی رو بگیره.
ممکنه بخوای زبان یاد بگیری، ورزش کنی، نقاشی کنی یا مهارت جدیدی شروع کنی؛ اما وقتی ذهنت نتیجه عالی می‌خواد، کوچک‌ترین احتمالِ خوب نبودن می‌تونه باعث بشه اصلاً شروع نکنی.
اینجا شاید بد نباشه سؤال رو عوض کنیم:
به‌جای:«آیا می‌تونم توش عالی باشم؟
بپرسیم: این بهترین بودن قرار از من در مورد کدوم احساسم محافظت کنه
ترس از خوب نبودن
شکست یا ...
چون قرار نیست هر چیزی که انجام می‌دیم تبدیل به مدرکی برای اثبات ارزشمندی‌مون بشه.
بعضی کارها ارزش انجام دادن دارن، حتی وقتی قرار نیست در آن‌ها بهترین باشیم. 🌱
اگه یک کار رو مدت‌هاست فقط به‌خاطر خوب نبودن شروع نکردی،
سعی کن متوجه اون احساسی که داری ازش فرار می کنی بشی و ببین چه اقدام کوچکی می تونی انجام بدی
زیر همین پست تجربه ات رو بگو
https://www.instagram.com/p/DdjhWsZoNd3/?stkn=NHBtdmVieTZ2MDRo
📚 منبع: کتاب کار کمال‌گرایی بر اساس رویکرد اکت — جنیفر کمپ
❤3👌1
گاهی موفقیت یک نفر، برای ذهن ما تبدیل میشه به مدرک شکست خودمون.
یک نفر رو می‌بینیم که جلوتره، درآمد بیشتری داره، مهارت بیشتری داره یا در چیزی موفق‌تر به نظر می‌رسه و ذهن فورا نتیجه می‌گیره:
پس من عقب موندم
اما ما معمولا تمام زندگی خودمون رو می‌بینیم ترس‌ها، شکست‌ها، تأخیرها و پشت‌صحنه‌هاش رو.
در مورد دیگران اغلب فقط بخشی رو می‌بینیم.
در رویکرد پذیرش و تعهد (ACT) قرار نیست هر بار که مقایسه کردیم، با ذهنمون بجنگیم. می‌تونیم متوجه بشیم:
ذهنم داره من رو با یک نفر دیگه مقایسه می‌کنه
و بعد برگردیم به سؤال مهم‌تر:
من می‌خوام زندگی خودم رو به کدوم سمت ببرم؟
مقایسه ممکنه هنوز اتفاق بیفته؛ اما لازم نیست تصمیم‌های زندگی ما رو بگیره.
اگر این موضوع برات آشناست، یک موقعیت رو به یاد بیار که مقایسه باعث شد از مسیر خودت دور بشی.
@ActLens
حتما پیج رو دنبال کن :
https://www.instagram.com/p/DdmBDGQoKE0/?stkn=a2JxNHpkMzkzZnl5
یک نفر رو می‌بینیم که جلوتره، درآمد بیشتری داره، مهارت بیشتری داره یا در چیزی موفق‌تر به نظر می‌رسه و ذهن فورا نتیجه می‌گیره:
پس من عقب موندم
اما ما معمولا تمام زندگی خودمون رو می‌بینیم ترس‌ها، شکست‌ها، تأخیرها و پشت‌صحنه‌هاش رو.
در مورد دیگران اغلب فقط بخشی رو می‌بینیم.
در رویکرد پذیرش و تعهد (ACT) قرار نیست هر بار که مقایسه کردیم، با ذهنمون بجنگیم. می‌تونیم متوجه بشیم:
ذهنم داره من رو با یک نفر دیگه مقایسه می‌کنه
و بعد برگردیم به سؤال مهم‌تر:
من می‌خوام زندگی خودم رو به کدوم سمت ببرم؟
مقایسه ممکنه هنوز اتفاق بیفته؛ اما لازم نیست تصمیم‌های زندگی ما رو بگیره.
اگر این موضوع برات آشناست، یک موقعیت رو به یاد بیار که مقایسه باعث شد از مسیر خودت دور بشی.
@ActLens
حتما پیج رو دنبال کن :
https://www.instagram.com/p/DdmBDGQoKE0/?stkn=a2JxNHpkMzkzZnl5
❤2👍1
یه انتقاد ممکنه ساعت‌ها توی ذهنمون بمونه، ولی یه تعریف رو در دو ثانیه رد کنیم؟
خیلی خوب بودی.
نه بابا، شانسی بود.
کارت عالی بود.
چیز خاصی نبود.
برای بعضی افراد، پذیرفتن تعریف حتی می‌تونه اضطراب‌آور باشه چون پشتش این فکر پنهانه:
اگه قبول کنم خوب بودم، پس دفعه بعد هم باید همین‌قدر خوب باشم.
اما پذیرفتن یه نکته مثبت به معنی این نیست که از این به بعد باید همیشه عالی باشی.
فقط می‌تونی بگی:
آره، این بخش رو خوب انجام دادم.
همین.
دفعه بعد که کسی ازت تعریف کرد، لازم نیست توضیح بدی چرا اشتباه می‌کنه. فقط امتحان کن بگی:
ممنون.
و ببین چه احساسی درونت ایجاد میشه.
@ActLens
خیلی خوب بودی.
نه بابا، شانسی بود.
کارت عالی بود.
چیز خاصی نبود.
برای بعضی افراد، پذیرفتن تعریف حتی می‌تونه اضطراب‌آور باشه چون پشتش این فکر پنهانه:
اگه قبول کنم خوب بودم، پس دفعه بعد هم باید همین‌قدر خوب باشم.
اما پذیرفتن یه نکته مثبت به معنی این نیست که از این به بعد باید همیشه عالی باشی.
فقط می‌تونی بگی:
آره، این بخش رو خوب انجام دادم.
همین.
دفعه بعد که کسی ازت تعریف کرد، لازم نیست توضیح بدی چرا اشتباه می‌کنه. فقط امتحان کن بگی:
ممنون.
و ببین چه احساسی درونت ایجاد میشه.
@ActLens
❤2👌1
یه تمرین جالب :
یه رفتار کمال‌گرایانه رو در نظر بگیر.
مثلا:بیش از حد کار کردن، عقب انداختن کار، دوباره چک کردن، گرفتن اطمینان از دیگران یا اجتناب از بازخورد.
حالا دو سوال از خودت بپرس:
۱. این رفتار کمک می‌کنه از چه احساس یا تجربه ناخوشایندی دور شوم؟
(حالا اون ها رو یاداشت کن )
۲. به جای اون چه رفتار کوچکی می‌تونه من رو به چیزی که برام مهم هست نزدیک کنه ؟
قرار نیست قدم بعدی کامل باشه.
فقط قرار یه قدم کوچک در جهت ارزش‌هات باشه.
گاهی تغییر، از همین جابه‌جایی کوچک شروع
میشه از دور شدن → به سمت نزدیک شدن.
📚 منبع: کتاب کار کمال‌گرایی بر اساس رویکرد اکت — جنیفر کمپ
@ActLens
یه رفتار کمال‌گرایانه رو در نظر بگیر.
مثلا:بیش از حد کار کردن، عقب انداختن کار، دوباره چک کردن، گرفتن اطمینان از دیگران یا اجتناب از بازخورد.
حالا دو سوال از خودت بپرس:
۱. این رفتار کمک می‌کنه از چه احساس یا تجربه ناخوشایندی دور شوم؟
(حالا اون ها رو یاداشت کن )
۲. به جای اون چه رفتار کوچکی می‌تونه من رو به چیزی که برام مهم هست نزدیک کنه ؟
قرار نیست قدم بعدی کامل باشه.
فقط قرار یه قدم کوچک در جهت ارزش‌هات باشه.
گاهی تغییر، از همین جابه‌جایی کوچک شروع
میشه از دور شدن → به سمت نزدیک شدن.
📚 منبع: کتاب کار کمال‌گرایی بر اساس رویکرد اکت — جنیفر کمپ
@ActLens
❤2
یه تمرین جالب و کاربردی :
یک کاغذ بردار و سه ستون بکش؛ این بار فقط قرار نیست بفهمی چه چیزی برایت مهم است، قرار است ببینی چه چیزهایی تو رو از اون دور می‌کنن.
ستون اول : چه چیزی برام مهم است؟
مثل: رابطه صمیمی، سلامت، یادگیری، خانواده، دوستی یا کار معنادار.
فقط چیزهایی رو بنویس که واقعا برای خودت مهم‌اند.
ستون دوم : چه کارهایی این روزها من رو از اونها دور می‌کنن؟
زیادی کار کردن؟ به تعویق انداختن؟ چندبار چک کردن؟ اجتناب از بازخورد؟ منتظر ماندن برای کامل شدن؟
بعد کمی کنجکاو شو و ببین وقتی این رفتارها رو انجام می‌دی، چه احساس‌هایی ظاهر می‌شن؟
ترس، اضطراب، شرم، احساس ناکافی بودن... حتی صدای منتقد درونت رو هم بنویس. که ممکن بگه هنوز کافی نیست
ستون سوم : اگه بخوام به چیزی که برام مهم نزدیک بشم، چه کاری می‌تونم انجام بدم؟
اون ها رو بنویس
یک قدم کوچک انتخاب کن.
نه کامل. نه بزرگ. فقط یک حرکت در جهت چیزی که برایت مهم است.
و در پایان از خودت بپرس:
امروز کدام حرکت کوچک را می‌توانم انتخاب کنم؟
این تمرین رو همین امروز روی یه کاغذ انجامش بده. ✍️
https://www.instagram.com/reel/Dd1OSiSOJHK/?stkn=dWlubHplYjNqbHMz
@ActLens
یک کاغذ بردار و سه ستون بکش؛ این بار فقط قرار نیست بفهمی چه چیزی برایت مهم است، قرار است ببینی چه چیزهایی تو رو از اون دور می‌کنن.
ستون اول : چه چیزی برام مهم است؟
مثل: رابطه صمیمی، سلامت، یادگیری، خانواده، دوستی یا کار معنادار.
فقط چیزهایی رو بنویس که واقعا برای خودت مهم‌اند.
ستون دوم : چه کارهایی این روزها من رو از اونها دور می‌کنن؟
زیادی کار کردن؟ به تعویق انداختن؟ چندبار چک کردن؟ اجتناب از بازخورد؟ منتظر ماندن برای کامل شدن؟
بعد کمی کنجکاو شو و ببین وقتی این رفتارها رو انجام می‌دی، چه احساس‌هایی ظاهر می‌شن؟
ترس، اضطراب، شرم، احساس ناکافی بودن... حتی صدای منتقد درونت رو هم بنویس. که ممکن بگه هنوز کافی نیست
ستون سوم : اگه بخوام به چیزی که برام مهم نزدیک بشم، چه کاری می‌تونم انجام بدم؟
اون ها رو بنویس
یک قدم کوچک انتخاب کن.
نه کامل. نه بزرگ. فقط یک حرکت در جهت چیزی که برایت مهم است.
و در پایان از خودت بپرس:
امروز کدام حرکت کوچک را می‌توانم انتخاب کنم؟
این تمرین رو همین امروز روی یه کاغذ انجامش بده. ✍️
https://www.instagram.com/reel/Dd1OSiSOJHK/?stkn=dWlubHplYjNqbHMz
@ActLens
❤2
تصور کن یک کودک پنج‌ساله در حال یادگیری کاری و اشتباه می‌کنه
دو معلم رو تصور کن:
یکی فقط روی اشتباه‌ها تمرکز می‌کنه و با سختگیری واکنش نشان می‌ده.
دیگری اشتباه ره می‌بینه، اما در عین حال گرم، مهربان، حمایتگر و تشویق‌کننده .
حالا یه سوال مهم:
صدای درونی تو بیشتر شبیه کدوم معلم است؟
خودشفقتی به معنی نادیده گرفتن اشتباه‌ها نیست.
یعنی بتونی وقتی اشتباه می‌کنی، به جای اینکه خودت رو تحقیر یا سرزنش کنی، با خودت به شکلی رفتار کنی که به ادامه مسیر کمک کنه.
امروز فقط یک بار به نحوه حرف زدنت با خودت توجه کن.
@ActLens
دو معلم رو تصور کن:
یکی فقط روی اشتباه‌ها تمرکز می‌کنه و با سختگیری واکنش نشان می‌ده.
دیگری اشتباه ره می‌بینه، اما در عین حال گرم، مهربان، حمایتگر و تشویق‌کننده .
حالا یه سوال مهم:
صدای درونی تو بیشتر شبیه کدوم معلم است؟
خودشفقتی به معنی نادیده گرفتن اشتباه‌ها نیست.
یعنی بتونی وقتی اشتباه می‌کنی، به جای اینکه خودت رو تحقیر یا سرزنش کنی، با خودت به شکلی رفتار کنی که به ادامه مسیر کمک کنه.
امروز فقط یک بار به نحوه حرف زدنت با خودت توجه کن.
@ActLens
❤1👌1
تا حالا فکر کردی اگه
کمال‌گرایی‌ات قابل دیدن بود، چه شکلی می‌شد؟
شاید یه زره.
زرهی که هر روز با خودت حملش می‌کنی و صداش رو می‌شناسی:
باید بهتر باشم
نباید اشتباه کنم
هنوز کافی نیست
امروز قرار نیست این زره رو کنار بگذاریم.
فقط می‌خواهیم برای چند دقیقه ببینیمش
گاهی اولین قدم تغییر، تلاش بیشتر نیست؛ دیدن چیزی است که مدت‌هاست با خودمان حمل می‌کنیم.
اگر دوست داری، همین الان یک جمله‌ای را که کمال‌گرایی زیاد در ذهنت تکرار می‌کند برای خودت بنویس
@ActLens
https://www.instagram.com/reel/DeCGKRAoT6n/?stkn=cGV6aXY0bTIxeDkw
کمال‌گرایی‌ات قابل دیدن بود، چه شکلی می‌شد؟
شاید یه زره.
زرهی که هر روز با خودت حملش می‌کنی و صداش رو می‌شناسی:
باید بهتر باشم
نباید اشتباه کنم
هنوز کافی نیست
امروز قرار نیست این زره رو کنار بگذاریم.
فقط می‌خواهیم برای چند دقیقه ببینیمش
گاهی اولین قدم تغییر، تلاش بیشتر نیست؛ دیدن چیزی است که مدت‌هاست با خودمان حمل می‌کنیم.
اگر دوست داری، همین الان یک جمله‌ای را که کمال‌گرایی زیاد در ذهنت تکرار می‌کند برای خودت بنویس
@ActLens
https://www.instagram.com/reel/DeCGKRAoT6n/?stkn=cGV6aXY0bTIxeDkw
👍1
اگه بارها تصمیم می‌گیری این بار بهتر انجامش می‌دهم
اما دوباره به همون نقطه برمی‌گردی، شاید با یه چرخه روبه‌رو باشی.
که به خودت میگی :
باید بی نقص انجامش بدم.
بیشتر تلاش می‌کنم.
از اشتباه می‌ترسم.
خودم رو مقایسه می‌کنم.
فشار بیشتر میشه .
و دوباره از اول.
وقتی این الگو رو فقط توی ذهنمون نگه می‌داریم، دیدنش سخت
برای همین در
کمال‌گرایی‌ات را رنگی ببین بعضی از این تجربه‌ها به موقعیت‌های تصویری تبدیل شده‌اند تا فقط درباره‌شون نخونی، بلکه بتونی مکث کنی و خودت رو در اونها ببینی.
اگر این چرخه برایت آشناست، پست را ذخیره کن.
https://www.instagram.com/reel/DeHYDS3oxL1/?stkn=MXhsY21lM3ZkN2twYw==
@ActLens
اما دوباره به همون نقطه برمی‌گردی، شاید با یه چرخه روبه‌رو باشی.
که به خودت میگی :
باید بی نقص انجامش بدم.
بیشتر تلاش می‌کنم.
از اشتباه می‌ترسم.
خودم رو مقایسه می‌کنم.
فشار بیشتر میشه .
و دوباره از اول.
وقتی این الگو رو فقط توی ذهنمون نگه می‌داریم، دیدنش سخت
برای همین در
کمال‌گرایی‌ات را رنگی ببین بعضی از این تجربه‌ها به موقعیت‌های تصویری تبدیل شده‌اند تا فقط درباره‌شون نخونی، بلکه بتونی مکث کنی و خودت رو در اونها ببینی.
اگر این چرخه برایت آشناست، پست را ذخیره کن.
https://www.instagram.com/reel/DeHYDS3oxL1/?stkn=MXhsY21lM3ZkN2twYw==
@ActLens
❤1👍1
شاید چیزی که بین تو و یک ارتباط واقعی فاصله انداخته، کافی نبودن نیست ، ترس از کافی نبودنه.
گاهی اون‌قدر از اشتباه کردن، قضاوت شدن یا دیده‌شدنِ خودِ واقعی‌مون می‌ترسیم که شروع می‌کنیم به پنهان کردن خودمان، کنترل کردن همه‌چیز و تلاش برای بی‌نقص بودن.
اما کمال‌گرایی فقط یک فکر نیست الگویی که می‌تونه در رابطه‌ها، تصمیم‌ها و حتی تصویری که از خودمون داریم دیده میشه .
این دفتر کمک می‌کنه این الگوها رو ببینی، درباره‌شون فکر کنی و از زاویه‌ای متفاوت با خودت روبه‌رو شی .
نه برای اینکه بی‌نقص‌تر بشی .
برای اینکه کمی واقعی‌تر خودت رو ببینی. 🎨
اگه می‌خواهی کمال‌گرایی‌ات رو رنگی ببینی، این دفتر برای توست
https://www.instagram.com/reel/DeMl8xtI31Z/?stkn=MTRtNTcyYjRsejRkOA==
گاهی اون‌قدر از اشتباه کردن، قضاوت شدن یا دیده‌شدنِ خودِ واقعی‌مون می‌ترسیم که شروع می‌کنیم به پنهان کردن خودمان، کنترل کردن همه‌چیز و تلاش برای بی‌نقص بودن.
اما کمال‌گرایی فقط یک فکر نیست الگویی که می‌تونه در رابطه‌ها، تصمیم‌ها و حتی تصویری که از خودمون داریم دیده میشه .
این دفتر کمک می‌کنه این الگوها رو ببینی، درباره‌شون فکر کنی و از زاویه‌ای متفاوت با خودت روبه‌رو شی .
نه برای اینکه بی‌نقص‌تر بشی .
برای اینکه کمی واقعی‌تر خودت رو ببینی. 🎨
اگه می‌خواهی کمال‌گرایی‌ات رو رنگی ببینی، این دفتر برای توست
https://www.instagram.com/reel/DeMl8xtI31Z/?stkn=MTRtNTcyYjRsejRkOA==
قرار نیست برای حرکت کردن، اول تموم ترس و فشار و شک ناپدید بشن
ممکنه فکر باید بهتر باشم
هنوز وجود داشته باشه .
ممکنه از اشتباه کردن بترسی.
ممکنه هنوز احساس فشار کنی
اما این ها همه کاملا طبیعی
و می تونی متوجه این احساس هات بشی و همین توجه کردن می تونه باعث یه فاصله بین اون فکر و احساس بشه و دیگه خودت رو فقط از داخل اون فکر یا احساس نمی بینی
همین فاصله می‌تونه کمک کنه یه کار متفاوت انجام بدی و بر جهت چیزی که برات قدم کوچک برداری
در دفتر «کمال‌گرایی‌ات را رنگی ببین» قرار نیست وعده بدهیم دیگر هیچ احساس ناخوشایندی نخواهی داشت؛ قرار است فرصتی برای دیدن، مکث کردن و انتخاب کردن ایجاد بشه
ممکنه فکر باید بهتر باشم
هنوز وجود داشته باشه .
ممکنه از اشتباه کردن بترسی.
ممکنه هنوز احساس فشار کنی
اما این ها همه کاملا طبیعی
و می تونی متوجه این احساس هات بشی و همین توجه کردن می تونه باعث یه فاصله بین اون فکر و احساس بشه و دیگه خودت رو فقط از داخل اون فکر یا احساس نمی بینی
همین فاصله می‌تونه کمک کنه یه کار متفاوت انجام بدی و بر جهت چیزی که برات قدم کوچک برداری
در دفتر «کمال‌گرایی‌ات را رنگی ببین» قرار نیست وعده بدهیم دیگر هیچ احساس ناخوشایندی نخواهی داشت؛ قرار است فرصتی برای دیدن، مکث کردن و انتخاب کردن ایجاد بشه
👍2❤1
🌸 یه دختر رو همون‌طور که هست ببینیم؛ با تمام ویژگی‌هاش و تمام احساساتش؛ از شادی و خنده تا غم، خشم و ترس.
نه ازش بخوایم همیشه قوی، آروم و خوشحال باشه، نه به‌خاطر احساساتش سرزنشش کنیم.
گاهی به‌جای دیدن خودِ اون، تصویری رو می‌بینیم که ذهنمون از یک دختر خوب ساخته؛ تصویری که می‌گه باید چطور باشه و چه احساسی داشته باشه.
بیایم به‌جای قضاوت کردن، بیشتر گوش بدیم، درکش کنیم و برای تمام احساساتش جا داشته باشیم. ❤️
تا بتونه بدون ترس از قضاوت شدن، خودش باشه.
🌸 روز دختر مبارک 🌸
نه ازش بخوایم همیشه قوی، آروم و خوشحال باشه، نه به‌خاطر احساساتش سرزنشش کنیم.
گاهی به‌جای دیدن خودِ اون، تصویری رو می‌بینیم که ذهنمون از یک دختر خوب ساخته؛ تصویری که می‌گه باید چطور باشه و چه احساسی داشته باشه.
بیایم به‌جای قضاوت کردن، بیشتر گوش بدیم، درکش کنیم و برای تمام احساساتش جا داشته باشیم. ❤️
تا بتونه بدون ترس از قضاوت شدن، خودش باشه.
🌸 روز دختر مبارک 🌸
❤4
گاهی یک اشتباه می‌کنی، اما به‌جای اینکه بگی اشتباه کردم ، به خودت میگی: من به‌اندازه کافی خوب نیستم. 🧠
اینجاست که کمال‌گرایی می‌تونه لذت یادگیری رو ازت بگیره؛ چون اشتباه دیگه فقط یک اشتباه نیست، انگار معیاری برای سنجیدن ارزش خودته.
اما برای ادامه دادن، لازم نیست اول ترست از بین بره. 🌱
در رویکرد درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) یاد می‌گیری افکار و احساسات دشوارت رو ببینی، بدون اینکه مجبور باشی ازشون پیروی کنی؛ و با وجود ترس، قدمی در مسیر چیزی که برات مهمه برداری.
یک پژوهش مقدماتی در سال ۲۰۲۶، این رویکرد رو در قالب یک برنامه‌ی ۸ جلسه‌ای برای دانشجویان موسیقی بررسی کرده؛ هرچند برای نتیجه‌گیری قطعی، به پژوهش‌های بیشتری نیاز داریم.
💬 تو بعد از اشتباه، با خودت چطور حرف می‌زنی؟ برام بنویس.
https://www.instagram.com/reel/DecFukUowHY/?mdxt=MXRreGh6M2RjeW9mbQ==
📌 این ریل رو ذخیره کن تا دفعه‌ی بعد که از اشتباه کردن ترسیدی، دوباره ببینیش.
منبع پژوهش:Aceves Hernández & Oropeza Tena (2026). Revista Internacional de Educación Musical.https://doi.org/10.1177/2307484126147913
@ActLens
اینجاست که کمال‌گرایی می‌تونه لذت یادگیری رو ازت بگیره؛ چون اشتباه دیگه فقط یک اشتباه نیست، انگار معیاری برای سنجیدن ارزش خودته.
اما برای ادامه دادن، لازم نیست اول ترست از بین بره. 🌱
در رویکرد درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) یاد می‌گیری افکار و احساسات دشوارت رو ببینی، بدون اینکه مجبور باشی ازشون پیروی کنی؛ و با وجود ترس، قدمی در مسیر چیزی که برات مهمه برداری.
یک پژوهش مقدماتی در سال ۲۰۲۶، این رویکرد رو در قالب یک برنامه‌ی ۸ جلسه‌ای برای دانشجویان موسیقی بررسی کرده؛ هرچند برای نتیجه‌گیری قطعی، به پژوهش‌های بیشتری نیاز داریم.
💬 تو بعد از اشتباه، با خودت چطور حرف می‌زنی؟ برام بنویس.
https://www.instagram.com/reel/DecFukUowHY/?mdxt=MXRreGh6M2RjeW9mbQ==
📌 این ریل رو ذخیره کن تا دفعه‌ی بعد که از اشتباه کردن ترسیدی، دوباره ببینیش.
منبع پژوهش:Aceves Hernández & Oropeza Tena (2026). Revista Internacional de Educación Musical.https://doi.org/10.1177/2307484126147913
@ActLens
وقتی ناراحتی، اما به‌جای بیان احساست سرزنش می‌کنی، یا نیازت رو پنهون می‌کنی تا بحثی پیش نیاید، فاصله بین تون بیشتر میشه
ارتباط مؤثر یعنی یاد بگیری:
احساساتت رو صادقانه بیان کنی. به‌جای ایرادگرفتن، از نیازهات بگیی
دقیق صحبت کنی، نه با کلی‌گویی سرزنش نکنی و قاطعانه، بدون حالت دفاعی، حرفت رو بزنی
یادت باشد: نیازت رو بیان کن نه با سرزنش، نه با پنهان‌کردن.
قرار نیست همیشه حرف‌هات رو بی‌نقص بزنی قرار واضح‌تر، شفاف تر و مسئولانه‌تر ارتباط برقرار کنی
@ActLens
ارتباط مؤثر یعنی یاد بگیری:
احساساتت رو صادقانه بیان کنی. به‌جای ایرادگرفتن، از نیازهات بگیی
دقیق صحبت کنی، نه با کلی‌گویی سرزنش نکنی و قاطعانه، بدون حالت دفاعی، حرفت رو بزنی
یادت باشد: نیازت رو بیان کن نه با سرزنش، نه با پنهان‌کردن.
قرار نیست همیشه حرف‌هات رو بی‌نقص بزنی قرار واضح‌تر، شفاف تر و مسئولانه‌تر ارتباط برقرار کنی
@ActLens