درد، یا نابودت می‌کنه یا تبدیلت می‌کنه به کسی که هیچ‌چیز دیگه اونو نمی‌شکنه
بزرگ‌ترین انتقام، موفق شدنه؛ نه توضیح دادن

📚 @Academic_Library

🎙تا حالا شده بعد از یک گفت‌وگو با خودت بگی:
«کاش اینو بهتر می‌گفتم...»
«کاش اعتمادبه‌نفس بیشتری داشتم...»
«کاش موقع حرف زدن استرس نمی‌گرفتم...»
اگر این جمله‌ها رو بارها به خودت گفتی، وقتشه مسیرت رو عوض کنی...🌱🤍

برای همین، یک چالش رایگان 30 روزه طراحی کردم تا هر روز، فقط با چند دقیقه تمرین، قدم‌به‌قدم فن‌بیانت بهتر بشه.🎙🎁
🌱 هر روز یک فایل کوتاه
🌱 یک تمرین ساده و کاربردی
🌱 قدم‌به‌قدم، نزدیک‌تر به صدایی که دوست داری داشته باشی...

اگه دلت میخواد با آرامش، اعتمادبه‌نفس و تاثیرگذاری بیشتری صحبت کنی...
امروز، بهترین روز برای شروعته... 🤍
«یک نسخه از تو وجود داره که راحت‌تر حرف میزنه، واضح‌تر خودش رو بیان می‌کنه و با اعتمادبه‌نفس‌تر دیده میشه.»✨
از همین امروز به چالش رایگان 30 روزه فن‌بیان ملحق شو. 👇🏻

نسخه‌ی بهتری از خودت، منتظر تصمیم امروزته...🌱🤍🎙💚✨

@𝑺𝒆𝒅𝒂 @𝑺𝒆𝒅𝒂 @𝑺𝒆𝒅𝒂 @𝑺𝒆𝒅𝒂 @𝑺𝒆𝒅𝒂 @𝑺𝒆𝒅𝒂
@𝑺𝒆𝒅𝒂 @𝑺𝒆𝒅𝒂 @𝑺𝒆𝒅𝒂 @𝑺𝒆𝒅𝒂 @𝑺𝒆𝒅𝒂 @𝑺𝒆𝒅𝒂

جان گاتمن میگه دعوای بین زوج‌ها سر 5 تا موضوع بیشتر نیست...

📚 @Academic_Library

تکنیک صدای زنبور

این روش جهت تخلیه انرژی منفی و افکار منفی به صورت خیلی ابتدایی و ساده برای خواب بهتر و کاهش استرس و اضطراب کاربرد دارد.

روش اجرای تمرین:
راحت بنشینید و انگشت‌های شست هر را روی هر دو گوش خود بگذارید و یا با کف دست، گوش‌های خود را بگیرید.

دم بگیرید و بازدم را از بینی با صدای اووووم_Om خارج کنید.
این تکنیک در مغز ایجاد ارتعاش می‌کند و انرژی منفی و افکار مزاحم ذهن را تخلیه می‌کند.

📚 @Academic_Library

افکار ما می توانند بُرنده تر از هر چیز، بر روان ما زخم هایی عمیق بزنند...

#جی_کی_رولینگ

📚 @Academic_Library

پول به شما قدرت "نه" گفتن می‌دهد. تن ندادن به مدیران سمی، رها کردن روابط فرسوده‌کننده، و مجبور نبودن به تحمل موقعیت‌های تحقیرآمیز، همگی پاداش داشتن استقلال مالی است. آزادی، تعریف مدرن خوشبختی است و آزادی خریدنی است.

📚 @Academic_Library

تو می‌تونی یه آدم خوب با قلب مهربون باشی و درعین‌حال نه بگی.

📚 @Academic_Library

برای انسانی که اصلاً هیچ وجدانی ندارد عذاب وجدان چه معنایی دارد؟

‏به جای او مردمِ محترمی که هنوز قدری وجدان و شرف داشتند رنج کشیدند.

📕 #برادران_کارامازوف
✍🏻 #داستایفسکی

📚 @Academic_Library

مغز انسان نمی‌تونه بیشتر از ۲۵ دقیقه تمرکز عمیق داشته باشه. با تقسیم کردن کار به بازه‌های ۲۵ دقیقه‌ای و ۵ دقیقه استراحت، بهره‌وری ذهنت به طرز چشم‌گیری بالا می‌ره و خستگیت کمتر می‌شه.

📚 @Academic_Library

دعا می‌کنم هیچ‌وقت دوباره مجبور نشی از همون تاریکی‌هایی عبور کنی که یه روز برای نجات پیدا کردن ازشون، تمام توانت رو گذاشتی.
امیدوارم هر صبح، تو رو یک قدم دورتر از دردهای دیروز و یک قدم نزدیک‌تر به آرامش برسونه.

📚 @Academic_Library

یک برنامه‌ی ۳۰ روزه برای رشد و توسعه فردی

📚 @Academic_Library

اما عزیز من!
در این جهان بی سر و ته
هیچ یک‌نفری، جای دیگری را تنگ نکرده است.
حال خوشِ هیچکس از خوشبختی کسی کم نکرده است.
خوب باش، خوب بخواه و قلبت را نورانی کن.
چرا که هیچ قلب تاریکی،آرامش را لمس نکرده..

📚 @Academic_Library

تماشای اقیانوس باعث میشه دلم برای
مـردم تنگ بشه، معاشرت با مــردم هم
دلم رو تنگ اقیانوس میکنه...

📕 #به_آواز_باد_گوش_بسپار
✍🏻 #هاروکی_موراکامی

📚 @Academic_Library

تسلای این جهان این است که رنجِ مُدام و
پیوسته وجود ندارد.
غمی می‌رود و شادی‌ای باز زاده می‌شود.
این‌ها همه در تعادل‌اند.
این جهان، جهانِ جبران‌هاست...

📕 #یادداشت_ها
✍🏻 #آلبر_کامو

📚 @Academic_Library

اگه از اثرات «مکث کردن» بخوام برات بگم:
شدت احساساتت رو کم می‌کنه احتمال پشیمون‌شدنت پایین میاد
کیفیت ارتباطت بهتر میشه
تسلط ذهنی‌‌ت برمی‌گرده

+ در واقع مکث باعث میشه آگاهانه‌ رفتار کنی، سیستم عصبی‌ت اروم‌تر بشه و در لحظه باشی.

📚 @Academic_Library

الگویی مشترک در همه افراد ناموفق:

بیش از حد فکر می‌کنند و کم کاری می‌کنند.

در ادامه یک روش علمی برای فرار از زندان سرد و تاریک تفکر بیش از حد (overthink):

"انرژی جایی می‌رود که توجه جریان می‌یابد"

انرژی شما زمانی گیر می‌کند که تمام توجه شما به افکاری که در سر شما هستند معطوف می‌شود.
این یک مارپیچ رو به پایین ایجاد می‌کند.

توجه خود را به جای دیگری جلب کنید تا از گرداب فرار کنید.

1. فرا آگاهی را توسعه دهید
(توانایی شما برای توجه به زمانی که بیش از حد فکر می‌کنید).
درک کنید که شما تحت کنترل افکارتان نیستید. شما متفکر هستید
حدود 20 دقیقه در روز مدیتیشن کنید
و هر زمان که به فکر بیش از حد فرو رفتید، تمرکزتان را به تنفستان جلب کنید.

2. گره‌های انرژی را باز کنید
افراط اندیشی محصول جانبی آسیب های پردازش نشده و احساسات منفی است.

مثل زمانی است که کتری چای شما به جوش می‌آید و بخار جمع می‌شود تا زمانی که سوت بزند.
انرژی که پایین بیاید، ذهن شما را فاسد می‌کند. برای بهبودی، باید انرژی زیاد را احساس کنید.

3. افراط اندیشی ناشی از عدم تصمیم گیری است
ما از رنج انتخاب های اشتباه می‌ترسیم.
و بدتر از آن، ما از پشیمانی می‌ترسیم.
اما زمانی که فهمیدید هر تصمیمی عواقبی دارد، می‌توانید با اطمینان انتخاب کنید.
مسیری را انتخاب کنید که با ارزش‌های شما همسو باشد و به عقب نگاه نکنید.

4. شما مشکل فکری ندارید، مشکل عمل دارید
افراد بدبخت سعی می‌کنند درباره مشکلاتی که فقط با عمل حل می‌شوند، فکر کنند.
اقدام را حالت پیش فرض خود قرار دهید.
(این نکته به تنهایی زندگی تان را نجات می‌دهد)

5. افراط اندیشی نقطه مقابل تمرکز است
افراط اندیشی = آگاهی پراکنده
تمرکز = هوشیاری تک نقطه‌ای

اگر بتوانید کنترل ذهن خود را به دست بگیرید
به 1 درصد برتر ملحق شده‌اید.

جایی که توجه شما می‌رود، قدرت شکل می‌گیرد.

6. حلقه‌های فکر مزاحم را از بین ببرید
حلقه زدن = پرش بین 2 یا 3 فکر تاریک
اکثر مردم سعی می‌کنند راه خود را از یک حلقه فکری خارج کنند.
تفکر فقط حلقه‌های فکری ایجاد می‌کند. نوشتن آن‌ها را می‌شکند.

یک دفترچه یادداشت بردارید و مغز و افکارتان را روی آن بنویسید
هر چه بیشتر روی کاغذ بنویسید، داستان‌های بیشتری از فکرتان را متوجه خواهید شد.

📚 @Academic_Library

اگه تا حالا تو خواب حس کردید دارید از ارتفاع میافتید این ویدیو رو ببینید جالبه👌

📚 @Academic_Library

باید قوی بود
برای خودت
برای اطرافیانت
برای خانوادت
برای اونایی که دوسشون داری
برای لحظه هایی که جنگیدی
واسه آرزوهایی که بهشون امید داری
اگه افتادی، بلند شو ،تو نباید جا بزنی،
باید با قدرت ادامه بدی، قدم هاتو
محکم تر بردار

📚 @Academic_Library