با سرد شدن هوا، آب خوردن رو فراموش نکن؛ کمتر تشنه شدن یعنی بدنت به آب نیاز نداره نیست.

از میوه‌های فصل مثل سیب، انار، نارنگی، پرتقال، خرمالو و گلابی بیشتر استفاده کن.

برای میان‌وعده، یه مشت کوچک گردو، بادام یا فندق انتخاب خوبیه؛ ولی چون پرکالری‌ان زیاده‌روی نکن.

سوپ سبزیجات و حبوبات برای روزهای خنک، هم گرم‌کننده‌ست هم می‌تونه فیبر و مواد مغذی خوبی برسونه.

کدوحلوایی رو دست‌کم نگیر؛ منبع خوبی از بتاکاروتن و مواد مغذیه.

عدس، لوبیا و نخود رو بیشتر وارد غذاهات کن؛ هم سیرکننده‌ان هم منبع پروتئین گیاهی و فیبر.

سبزیجات رنگی رو متنوع بخور؛ هویج، کدو، فلفل دلمه‌ای، کلم و سبزی‌های برگ‌دار انتخاب‌های خوبی‌ان.

با شروع فصل سرما مصرف شیرینی، کیک و نوشیدنی‌های شیرین رو بی‌هوا زیاد نکن؛ خونه‌نشینی بیشتر معمولاً ریزه‌خواری رو هم بیشتر می‌کنه.

به‌جای نوشیدنی‌های خیلی شیرین، چای کم‌رنگ یا دمنوش بدون شکر بخور.

ماست، کفیر و سایر غذاهای تخمیری می‌تونن بخشی از یک رژیم متنوع و مفید برای سلامت روده باشن.

برای دریافت ویتامین C فقط سراغ مکمل نرو؛ مرکبات، کیوی، فلفل دلمه‌ای و سبزیجات هم منابع خوبی هستن.

پاییز زمان خوبی برای غذاهای گرم و خونگیه، ولی «گرم بودن» غذا دلیل نمی‌شه پرچرب و سنگین باشه.

شام‌های خیلی سنگین آخر شب رو کمتر کن؛ مخصوصاً وقتی فعالیت روزانه‌ات با سرد شدن هوا کمتر شده.

و قانون ساده پاییزی: هرچی بشقابت رنگارنگ‌تر و غذا کمتر فرآوری‌شده باشه، معمولاً انتخاب بهتریه.


آفتاب پاییز رو از دست نده؛ هر وقت هوا خوبه کمی بیرون راه برو.

شب‌ها زودتر بخواب؛ بدن توی فصل سرد به خواب منظم احتیاج داره

📚 @Academic_Library

🛍✨ شیک‌پوش؛ خوش‌استایلی با هزینه کمتر!

کی گفته برای خوش‌پوش بودن باید زیاد هزینه کنی؟! 😉

اینجا قراره لباس‌ها و آیتم‌های خاص و خوش‌قیمت پیدا کنی؛ از برندهای دوست‌داشتنی تا لباس‌های نو و در حد نو، با قیمت‌هایی که غافلگیرت می‌کنن! 💕

👗هم خرید هوشمندانه کن، هم خودت کمدت رو خلوت کن!

لباس‌های شیک، تمیز و به‌روزت رو برای فروش به ما بسپار و از کمدت درآمد بساز. 💸

اگه عاشق خرید یا فروش هوشمندانه‌ای، جای تو اینجاست!

👇 همین حالا به جمع شیک‌پوش‌ها بپیوند:

https://t.me/shiikpooshaa

به قول مرصاد اعرابی:
بعضیا مثل بهشتِ متحرکن؛ اونقدر باصفا هستن که باهاشون لبِ جدولم بشینی، خوش می‌گذره،
در واقع مهم‌تر از جا، آدمشه!
بهشتِ متحرکِ زندگیت رو دریاب ...

📚 @Academic_Library

بچسب به چیزی که ارزشش رو داره.
بچسب به چیزی که لیاقتش رو داره.
بچسب به چیزی که اصالت داره.
بچسب به چیزی که دائمیه.
بچسب به چیزی که باارزشه.
بچسب به چیزی که واقعیه.
بچسب به چیزی که سالمه.
بچسب به چیزی که کمیابه.

📚 @Academic_Library

بدون وجود باران هیچ چیز رشد نمی‌کند،
گاهی لازم است که طوفان‌های زندگیمان را در آغوش بگیریم ...

📚 @Academic_Library

«کتاب، گفت‌وگوی خاموش با جان‌های بیدار است.

به جمع فرهیختگان بپیوندید: 👇
🆔 @farhangejavid_pub

گفت: چیزی عمیق بگو...

گفتم: من با کسانی خندیده‌ام که وحشتناک‌ترین چیزها را در مورد من گفته‌اند و فکر می‌کنند من نمی‌دانم...

📚 @Academic_Library

نوشته بود

آدمی که با خشم از زندگیت میره، ممکنه یه روز برگرده؛
اما کسی که با سکوت و لبخند میره، دیگه هیچ‌وقت توی زندگیت پیداش نمیشه.

یعنی گاهی لبخند موقع رفتن نشونه‌ی بی‌خیالی نیست؛ نشونه‌ی اینه که آدم تصمیمش رو گرفته و دیگه چیزی برای گفتن یا برگشتن باقی نمونده.

📚 @Academic_Library

ولی من معتقدم
که آدم‌ها رو میشه از نگاهشون شناخت
و ذات هر کس از چشم‌هاش معلومه
مثلاً تو چشم‌های بعضی‌ها که نگاه میکنی
انقدر مهربونی و قشنگی میبینی
و حس‌های خوب میگیری که
دلت میخواد بغلشون کنی
و بگی ممنون بخاطر این
همه آدم حسابی بودن.

📚 @Academic_Library

من هم می‌تونستم جواب بدی رو با بدی بدم،
همون‌جایی ضربه بزنم که بهم ضربه زده بودن.

اما یه تفاوت کوچیک هست:
من فقط بزرگ نشدم،
تربیت شدم.

📚 @Academic_Library

هفت شگفتی دنیا:

1. موسیقی
2. صداقت و صمیمیت واقعی

3. آدمایی که نگاهشون به زندگی شبیه توئه

4.دیدن خوشحالی آدمایی که دوستشون داری
5. دوباره دیدن کسی که دلت براش تنگ شده

6. خواب
7. دوستای واقعی

📚 @Academic_Library

پنجره را باز کن
و
لذت ببر
خوشبختانه
باران ارث پدر هیچکس نیست ...

📚 @Academic_Library

میگن تو فنلاند مردم صحبت های روزمره غیر ضروری ندارن، عادت صحبت کردن از آب و هوا رو ندارن، آدما اگه سکوتشون رو بشکنن برای یه دیالوگ عمیق و واقعی و مهم هست...

به قول خودشون کلمات نقره ای هستن اما سکوت طلایی هست، ما سعی میکنیم ساکت بمونیم و بیشتر فکر کنیم…

برای مردم یک کشور عادتی ستودنی‌تر از این نشنیدم، شاید برای همینه که یکی از شادترین مردم جهان رو داره.

📚 @Academic_Library

‏این جمله‌ی یونگ رو خیلی دوست دارم؛

خودت را بساز تا آدم امنی شوی برای روزهایی که نمی‌شود به کسی پناه برد.

📚 @Academic_Library

اگر خودتان را مصرف کنید، دیگران هم آرام آرام شما را مصرف خواهند کرد.
در مصرف شدنِ شما، دیگران هیچ نقشی ندارند.
آدمها آنگونه که شما با خودتان رفتار میکنید با شما رفتار خواهند کرد.
غمِ شئ شدن، از عمیق‌ترین غم‌های جهان است و راه‌حلی جز تغییرِ نگرش خودتان نسبت به خودتان ندارد.

📚 @Academic_Library

بچه‌هاتون رو به یه اندازه دوست داشته باشید، حتی اگه کنار اومدن با یکی از اون‌ها راحت‌تر باشه.

گاهی یه بچه آروم‌تر و حرف‌گوش‌کن‌تره و باهاش کمتر به مشکل می‌خورید، اما با اون یکی تقریباً هر روز بحث و اختلاف‌نظر دارید.

بچه‌ها خیلی خوب متوجه می‌شن که پدر و مادرشون به کدوم فرزند بیشتر توجه می‌کنن، حتی اگه هیچ‌وقت به زبون نیارن.

احساسِ «مامان داداشمو بیشتر از من دوست داره» ممکنه سال‌ها توی دل یه بچه بمونه و حتی وقتی بزرگ شد، هنوز از یادش نره.

📚 @Academic_Library

ترکیب این رنگ‌ها در استایل‌های مردانه میتونه شمارو خوشپوش تر و جذاب‌تر کنه...

📚 @Academic_Library

آدمی باش که صندوقدارها با دیدنش لبخند می‌زنن، گارسون‌ها از هم‌صحبتی باهاش می‌خندن و آدم‌های تنها، حتی برای چند لحظه، احساس می‌کنن کسی هست که می‌بینتشون و به حضورشون اهمیت می‌ده.

آدمی باش که بچه‌ها کنارش احساس امنیت می‌کنن، سالمندها با خیال راحت براش از خاطراتشون می‌گن و حیوون‌ها از نزدیک شدن بهش نمی‌ترسن.

کسی باش که وقتی از یه جمع می‌ره، هیچ‌کس احساس کوچیک شدن نکنه. وقتی کسی اشتباه می‌کنه، به‌جای تحقیر کردنش کمکش کنه و وقتی کسی موفق می‌شه، از ته دل براش خوشحال باشه.

آدمی باش که اسم آدم‌ها رو به خاطر می‌سپره، از کسی که براش زحمت کشیده تشکر می‌کنه، وسط حرف دیگران نمی‌پره و حتی وقتی هیچ سودی براش نداره، باز هم مهربونی می‌کنه.

کسی باش که آدم‌ها مجبور نباشن کنارش خودشون رو بهتر، قوی‌تر یا خوشحال‌تر از چیزی که هستن نشون بدن.

توی دنیایی که همه سخت مشغول اینن که آدم مهمی به نظر برسن، اینکه بتونی همچنان یه انسان واقعی، مهربون و باملاحظه باقی بمونی، به‌خودی‌خود چیز فوق‌العاده‌ایه.

چون بعضی آدم‌ها بدون اینکه کار بزرگی انجام بدن، فقط با طرز رفتارشون دنیا رو برای بقیه جای قشنگ‌تری می‌کنن.

📚 @Academic_Library

آنچه قسمت تو نيست،
هزاران بار نااميدت مى‌كند
تا بلاخره بفهمى كه بايد رهايش كنی ...!

📚 @Academic_Library

۱۰ تا عادت که می‌تونه توی یک سال زندگیت رو از این رو به اون رو کنه

۱. کمتر شکایت کن و هر روز برای چیزای خوبی که توی زندگیت داری شکرگزار باش.

۲. یاد بگیر از تنهایی خودت لذت ببری و برای خوشحال بودنت به کسی وابسته نباشی.

۳. از آدمایی که مدام ناامیدت می‌کنن و آرامشت رو می‌گیرن فاصله بگیر.

۴. مراقب افکارت باش؛ هر چیزی که مدام بهش فکر کنی، روی نگاهت به زندگی تأثیر می‌ذاره.

۵. یه مهارت جدید یاد بگیر و هر روز حتی نیم ساعت براش وقت بذار.

۶. به قول‌هایی که به خودت می‌دی عمل کن تا اعتمادبه‌نفست بیشتر بشه.

۷. هر روز تحرک داشته باش، بیشتر پیاده‌روی کن و به سلامت جسم و روانت اهمیت بده.

۸. خودتو با بقیه مقایسه نکن؛ تنها کسی که باید ازش جلو بزنی، خودِ دیروزته.

۹. از اشتباه کردن نترس و به جای سرزنش خودت، از شکست‌هات درس بگیر.

۱۰. منتظر شرایط عالی نمون؛ با امکاناتی که امروز داری شروع کن.

📚 @Academic_Library

حسود با تو نمی‌جنگد
به دشمنت سلاح می‌فروشد!

📚 @Academic_Library