از بینِ آدم‌های دنیا فقط و فقط کفایت کنید به آن‌هایی که حالِ شما را خوب می‌کنند...
باقیِ آدم‌ها را  به حالِ خودشان رها کنید.

📚 @Academic_Library

از اینکه بعضی چیزها به نتیجه نرسیدند، سپاسگزار باشید.

گاهی اوقات، شما حتی نمی‌دانید که سرنوشت شما را از چه چیزهایی محافظت می‌کند و در این میان، به کجا می‌روید. بنابراین، باید به این باور باشید که همه چیز به بهترین شکل ممکن پیش می‌رود. یاد بگیرید که رها کنید.

📚 @Academic_Library

تکنیکی برای افزایش اعتماد به نفس:

یک کاغذ و قلم بردارید و روی آن دو ستون بکشید.
در ستون اول 5 نقطه قوت و در ستون دوم 5 نقطه ضعف خود را یادداشت نمایید.

این موضوع به شما کمک می‌کند تا برداشتی صادقانه و واقع بینانه از خود داشته باشید.
سپس در طی این 10 روز هر روز یک نقطه قوت و یا یک نقطه ضعف خود را انتخاب کنید.

برای از بین بردن نقاط ضعف خود ابتدا با آن روبرو شده و کارهای مخالف آن نقطه را انجام دهید.
بعنوان مثال اگر می‌ترسید با افراد نا آشنا روبرو شوید ابتدا ترستان را بپذیرید و بعد  شرایطی فراهم کنید که با دوست یکی از دوستانتان ملاقات کنید.

هم چنین برای تقویت نقاط قوت خود آن‌ها را بیشتر تکرار کنید و انجام دهید.
اگر تعداد نقاط ضعف بیشتر از 5 تاست هرسری پنج تا پنج تا پیش برید و عادت‌های مفید را جایگزین کنید.

📚 @Academic_Library

۱. گاهی فقط برای دل خودت یه کار جدید رو امتحان کن.
۲. به آدم‌ها بگو دوستشون داری یا ازشون خوشت میاد.

۳. لذت‌های کوچیک رو به بعد موکول نکن.
۴. هر جا می‌شه یه کاری رو ساده‌تر انجام داد، سختش نکن.

۵. بیشتر به خودت بگو: «اتفاق‌های شگفت‌انگیزی برای من می‌افته.»

۶. از پرسیدن چیزی که می‌خوای نترس.
۷. بیشتر از چیزی که فکر می‌کنی، به خودت اعتماد کن.

۸. برای چیزهایی که کنترلی روشون نداری، انرژیت رو هدر نده.
۹. هر روز حتی یک قدم کوچیک به سمت هدفت بردار.

۱۰. هر وقت لازم بود، با خیال راحت «نه» بگو.
۱۱. بیشتر بخند؛ خیلی از مشکلات اون‌قدرها هم جدی نیستن.
۱۲. خودت رو با نسخه دیروزت مقایسه کن، نه با زندگی بقیه.
۱۳. وقتی یه فرصت در زد، قبل از اینکه ترس تصمیم بگیره، امتحانش کن.

۱۴. باآدم‌هایی که بهت حس خوب می‌دن، بیشتر وقت بگذرون.
۱۵. هر روز یه دلیل برای شکرگزاری پیدا کن؛ حتی اگه خیلی کوچیک باشه.

📚 @Academic_Library

همه‌چیز تغییر می‌کند.
غریبه‌ها، روزی صمیمی می‌شوند.
صمیمی‌ها، غریبه.
دوستان، به یک رهگذر تبدیل می‌شوند.
و عزیزترین‌ها، فقط به آشنایانی معمولی.

📚 @Academic_Library

هیچوقت دست کم نگیر که خدا چقدر داره ازت در برابر چیزهایی که حتی ازشون خبر نداری محافظت میکنه.

📚 @Academic_Library

پذیرفتن خیلی مهمه!
بپذیریم که یه چیزی تموم شده،
بپذیریم فلان جا اشتباه کردیم،
بپذیریم که فلان جا حق داشتیم،
بپذیریم یه سری چیزا همینه که هست، بپذیریم برای یه سری چیزا باید تلاش کرد و جنگید...
پذیرفتنِ موقعیت و طبق اون رفتار و احساس کردن خیلی مهمه.

📚 @Academic_Library

گاهی چیزی درست تو مُشتته، اما هیچ‌وقت قرار نبوده مال تو و تو سرنوشت باشه.

می‌تونی محکم نگهش داری، اما اگر سهمت نباشه، بالاخره از بین انگشتات سُر می‌خوره و می‌ره. همون‌طور که بعضی چیزها، حتی وقتی کیلومترها ازت دورن، راهشون رو پیدا می‌کنن و به زندگیت می‌رسن.

شاید بزرگ‌ترین آرامش این باشه که بفهمی قرار نیست هر چیزی که دوستش داری، مال تو بشه؛ اما هر چیزی که واقعاً سهم تو باشه، حتی اگر دیر برسه راهش رو به سمت تو پیدا می‌کنه

📚 @Academic_Library

چیزایی که واقعاً می‌تونن زندگی آدمو عوض کنن:

قبل از ۱۲ شب بخوابی.

روزی ۱۵ دقیقه فقط توی سکوت باشی.

کمتر الکی توی گوشی بچرخی.

سلامتی‌تو بذاری اولویت اول.

کتاب بخونی.

برای خودت یادداشت روزانه بنویسی.

آدمای سمی رو از زندگیت حذف کنی.

بیشتر غذای خونگی بخوری.

هر روز حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنی.

برای هر روزی که زنده‌ای خوشحال باشی و قدرشو بدونی.

همین کارای به ظاهر ساده، اگه مداوم انجامشون بدی، کم‌کم حال و زندگی آدمو از این رو به اون رو می‌کنن😇

📚 @Academic_Library

این حرف که «سرم شلوغه» خیلی وقت‌ها فقط یه بهونه‌ست.

آدم‌ها برای چیزهایی که براشون مهمه وقت پیدا می‌کنن. هیچ‌کس اون‌قدر گرفتار نیست که نتونه یه تماس کوتاه بگیره، یه پیام بده یا چند دقیقه برای کسی که دوستش داره وقت بذاره.

خیلی وقت‌ها پشتِ «سرم شلوغه» نه کمبود وقت، بلکه کمبود علاقه و اولویت نداشتن یه رابطه پنهان شده.

البته همه گاهی واقعاً درگیر و خسته می‌شن، اما وقتی کسی برات مهم باشه، حتی وسط شلوغ‌ترین روزها هم یه راهی برای نشون دادن توجهش پیدا می‌کنه.

پس گاهی مسئله این نیست که کسی وقت نداره؛ مسئله اینه که تو جزو اولویت‌های اون وقت نیستی.

📚 @Academic_Library

وقتی می‌گوییم یک نفر ADHD دارد به چه معناست؟

📚 @Academic_Library

عجیبه که آدما چقدر می‌تونن با هم فرق داشته باشن... بعضیا حتی حرفایی رو که به زبون میاری نمی‌شنون، اما بعضیای دیگه چیزایی رو می‌فهمن که حتی به زبون نیاوردی و فقط توی ذهنت گذشته.

📚 @Academic_Library

توی دنیا فقط دو نفر هستن که باید باعث افتخارشون بشی:

• نه پدر و مادرت هستن
• نه زن و شوهرت
• نه بچه‌هاته
اوّلیش نسخه ۱۰ سالهٔ خودته که کلی آرزو داره.
دوّمی‌ش نسخه ۸۰ ساله‌ت هست که کلی خاطره داره.
اگه این دو نفر از زندگی که کردی راضی باشن، یعنی راه درست رو رفتی.
و یاد داشته باش که چشمشون همین الان دارن بهت نگاه می‌کنن!
برای تایید دیگران، نه برای تحسین دنیا...
فقط برای اینکه وقتی به عقب نگاه کردی،
بتونی با اطمینان بگی:
من اون‌جوری زندگی کردم که دلم می‌خواست.

📚 @Academic_Library

خیلی‌ها فکر می‌کنن درمان یعنی خلاص
شدن از همه دردها. ولی درمان واقعی
یعنی یاد بگیری با درد زندگی کنی بدون
اینکه فلجت کنه.
یعنی درد باشه، ولی تو همچنان بتونی
مسیرت رو ادامه بدی و انتخاب کنی.

📚 @Academic_Library

حقیقت سخت:

اگر صبر کنید تا حالتان بهتر شود و بعد زندگی کنید شاید تا ابد منتظر بمانید، بروید و زندگی کنید غمگین انجامش دهید. مضطرب انجامش دهید با تردید انجامش دهید چون همیشه درمان قبل از تجربه نمی آید گاهی خود تجربه همان چیزی است که شما را درمان میکند.

📚 @Academic_Library

آدم بعد از چند بار توضیح دادن دیگه به یه جایی می‌رسه که دیگه نه توضیح می‌ده، نه دفاع می‌کنه؛ می‌ذاره هر کسی هر طور دلش می‌خواد فکر کنه.

یه وقتایی بهترین جواب، هیچ جوابی نیست. وقتی خودت رو یکی دو بار ثابت کردی، ادامه‌ش فقط اتلاف انرژیه

📚 @Academic_Library

نعمت‌هایی که خیلی وقت‌ها حواسمون بهشون نیست:

1. اینکه هنوز می‌تونی به مامانت زنگ بزنی.
2. اینکه بعد از یه دوره سخت، دوباره جون و انرژی بگیری.

3. یه دوش آب گرم بعد از یه روز خسته‌کننده.
4. شغلی که خرج زندگیت رو درمیاره.

5. اینکه حق انتخاب داری چی بخوری.
6. اینکه جایی یا پیش کسی پذیرفته بشی و خودت باشی.

7. خواب راحت و سالم.
8. دسترسی به آب تمیز برای نوشیدن.

9. شنیدن خنده آدم‌هایی که دوستشون داری.
10. فرصت درس خوندن و یاد گرفتن چیزهای جدید.

گاهی خوشبختی توی همین چیزهای ساده‌ایه که هر روز از کنارشون رد می‌شیم و فکر می‌کنیم همیشه قراره باشن.

📚 @Academic_Library

برای محافظت کردن از انرژی و سلامت روان خودتون در زندگی اشکالی نداره که:

1- اشکالی نداره به بعضی از تماس ها پاسخ ندین.
2- اشکالی نداره که نظر خودتون رو تغییر بدین.
3- اشکالی نداره که بخواین مدتی تنها باشین.
4- اشکالی نداره که چند روز مرخصی بگیرین.
5- اشکالی نداره که برای مدتی کاری انجام ندین.
6- اشکالی نداره از محیط کار فاصله بگیرین.
7- اشکالی نداره چند روز مسافرت برین.
8- اشکالی نداره “نه” بگین.
9- اشکالی نداره از یک رابطه سمی بیرون بیایین.
10- اشکالی نداره بابت مشکلتون صحبت کنین.
11- اشکالی نداره “رها کنین.
12- اشکالی نداره تنهایی کار کنین.
13- اشکالی نداره دیر به پیام ها جواب بدین.
14- اشکالی نداره بخواین چند ساعت بیشتر بخوابین.
15- اشکالی نداره گریه کنین‌.
16- اشکالی نداره حوصله کسیو نداشته باشین.
17- اشکالی نداره یه روز پر خوری کنین.
18- اشکالی نداره تنهایی برین بیرون و برای چند
ساعت گوشیو خاموش کنین.

چون شما لایق آرامش و عشق هستین و در کنارش نیاز هست که جاری باشین. پس انقدر به خودتون سخت نگیرین و کاری که فکر میکنین برای سلامت شما مفیده و به کسی آسیب نمیزنه رو انجام بدین.

📚 @Academic_Library

این تغییرات میزان دوپامین (یک پیام رسان عصبی) در هنگام خواستن و بدست آوردن، خیلی جالبه.
انگار چیزی که برامون مهمه، خواستن wanting است نه داشتن having.
برای همینه شاید که دور و برمون پر از چیزای بلا استفاده است، یا روابطی که دیگه ول معطلند.
ما بنده اشتیاقیم نه وصال!

📚 @Academic_Library

امواج مغزی انسان | ۵ حالت اصلی فعالیت مغز

مغز انسان در شرایط مختلف، الگوهای متفاوتی از فعالیت الکتریکی یا امواج مغزی تولید می‌کند.

🧠 دلتا (Delta):
کندترین موج مغزی که در خواب عمیق و ترمیم‌کننده فعال است. در این حالت، بدن بیشترین فرصت را برای بازسازی و استراحت پیدا می‌کند.

🌙 تتا (Theta):
موجی میان خواب و بیداری؛ حالتی رویاگونه که با آرامش عمیق، تخیل، شهود و خلاقیت در ارتباط است.

🧘 آلفا (Alpha):
حالتی که ذهن آرام، رها و در عین حال هوشیار است. این موج معمولاً هنگام یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق و ریلکسیشن افزایش می‌یابد. آلفا بهترین وضعیت برای کاهش استرس، آرامش ذهن و تمرکز درونی است.

📚 بتا (Beta):
موج مربوط به تمرکز، یادگیری، حل مسئله و فعالیت ذهنی است. هنگام مطالعه، کار و فعالیت‌های نیازمند توجه بالا مغز در این حالت قرار دارد.

⚡ گاما (Gamma):
سریع‌ترین موج مغزی که با تمرکز بسیار بالا، پردازش سریع اطلاعات، یادگیری پیشرفته و آگاهی کامل ذهن مرتبط است. این حالت نشان‌دهنده اوج عملکرد شناختی مغز است.

🎵
برخی موسیقی‌ها و فرکانس‌های صوتی برای کمک به ورود ذهن به حالت‌های آلفا یا بتا طراحی شده‌اند و می‌توانند در کنار تمریناتی مانند یوگا، مدیتیشن و مطالعه به افزایش تمرکز یا آرامش کمک کنند. البته تأثیر آن‌ها در افراد مختلف متفاوت است و نباید به‌عنوان یک روش قطعی در نظر گرفته شوند.

📚 @Academic_Library

🕊برای پرنده اهمیتی نداره که کسی به آوازش گوش میده یا نه ،
اصلا حضور شنونده براش مهم نیست و برای بدست آوردن چیزی آواز نمیخونه
اینکارو فقط برای شور و نشاط خودش انجام میده …

✨بدون شک راه درست زندگی کردن همینه…✨

📚 @Academic_Library