از خودت مراقبت کن.
بدنت به تو نیاز دارد،
احساساتت به تو نیاز دارند،
ادراکِ تو به تو نیاز دارد.
کودک زخمیِ درون تو به تو نیاز دارد.
رنج تو نیازمند به رسمیت شناخته شدن است.

برای همه جنبه های وجودت حضور داشته
باش. راه رفتن آگاهانه و نفس کشیدن با
تامل را تمرین کن.

تمام کارهایت را با خودآگاهی انجام
بده تا بتوانی حضور داشته باشی و
با عشق هم حضور داشته باشی

#تیچ_نات_هات

📚 @Academic_Library

یک ضرب المثل تبتی میگه:
راز زندگیِ موفق و عمر طولانی این است که؛
نصف بخوریم...
دو برابر راه بریم...
سه برابر بخندیم...
و بی اندازه عشق بورزیم...

📚 @Academic_Library

۱۰ بینش از آلن دوباتن درباره‌ی زندگی و روابط

۱. عشق یعنی دیدن نقص‌ها و ماندن:
آدم کامل وجود ندارد.
عشق واقعی جایی است که ضعف‌ها را ببینی و همچنان بمانی.

۲. ما برای دیده شدن تشنه‌ایم:
بزرگ‌ترین لطفی که می‌توانیم به کسی بکنیم، توجه عمیق است؛ این که واقعاً او را ببینیم و بشنویم.

۳. حسادت دشمن پنهان آرامش است:
ما معمولاً به خاطر مقایسه با دیگران رنج می‌بریم، نه به خاطر کمبودهای واقعی زندگی‌مان.

۴. زندگی یعنی کنار آمدن با ناکامل بودن:
انتظار زندگی بی‌دردسر و بی‌اشتباه، خودِ منبع رنج است.

۵. رنج کشیدن، بخشی از برنامه‌ی زندگی است:
هیچ‌کس از درد و شکست مصون نیست. اما می‌شود با آن رشد کرد، نه اینکه تسلیمش شد.

۶. رابطه‌ها کلاس‌های آموزش‌اند:
هر رابطه‌ای – چه سخت، چه شیرین – معلمی است که ما را با خودمان آشناتر می‌کند.

۷. خوشبختی یک مهارت است، نه یک هدیه:
کسی آن را در جعبه‌ای به ما نمی‌دهد. باید تمرینش کنیم؛ با قدردانی، ساده‌زیستی و توجه به لحظه‌ها.

۸. زیبایی در جزییات است:
یک فنجان قهوه، یک جمله مهربانانه، می‌تواند به اندازه یک موفقیت بزرگ ارزشمند باشد.

۹. ما بیش از حد به عقل تکیه داریم:
گاهی دل و احساسات می‌توانند حقیقتی را نشان دهند که منطق خشک نمی‌بیند.

۱۰. بالغ بودن یعنی دیدن دنیا با چشم نرم‌تر:
نه سیاه و سفید، بلکه پر از خاکستری‌ها و تفاوت‌ها. این یعنی آرام‌تر، پذیرا‌تر، انسانی‌تر.

📚 @Academic_Library

مغزت خودش رو بر اساس چیزهایی که بیشتر بهش می‌گی، شکل می‌ده.🧠🗣

هر بار که به خودت می‌گی ضعیفم، احمقم یا شکست خوردم، فقط حرف نمی‌زنی، داری به مغزت یاد می‌دی که این‌ها رو باور کنه.

با خودت همون‌طور حرف بزن که با کسی که دوستش داری حرف می‌زنی، با صبر، مهربونی و احترام.
این کار کمک می‌کنه کم‌کم افکار سالم‌تری بسازی.

این همون چیزیه که بهش می‌گن جراحی مغز توسط خودت.

📚 @Academic_Library

اصالت رو نه میشه خرید نه میشه اداشو درآورد!
اصالت یعنی من راه درست رو میرم؛حتی اگه هیچکس متوجهش نشه!
اصالت یعنی حق کسیو نمیخورم؛ حتی اگه به ضررم تموم شه!
اصالت یعنی دروغ نمیگم؛ چون از حقیقت ترسی ندارم.
اصالت یعنی خیانت نمیکنم، نه به این خاطر که کسی نمیفهمه؛ بلکه به این دلیل که برای خودم شخصیت و احترام قائل هستم.
اصالت یعنی دل کسی رو نمیشکنم؛ چون میدونم با هر دستی بدی با همون دست پس میگیری.
اصالت یعنی دوست نداری دورو باشی؛ چون صداقت انتخاب تو بوده.
و این اسمش بی عرضگی نیست! اسمش «اصالته»

📚 @Academic_Library

پروتکل جالب برای جلوگیری از زوال عقل؛ راز «۱، ۱۰، ۱۰۰، ۱۰۰۰ ، ۱۰ هزار» برای سلامتی چیست؟

یشیکاوای ۸۸ ساله پروتکل «۱، ۱۰، ۱۰۰، ۱۰۰۰ ، ۱۰ هزار» را برای سلامتی پیشنهاد می‌کند. این پروتکل شامل مراحل زیر می‌شود: «1مطلب را بخوانید، ۱۰ مرتبه بخندید، ۱۰۰ مرتبه نفس عمیق بکشید، ۱۰۰۰ کلمه بنویسید و ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی کنید.» انجمن پزشکی ژاپن این پروتکل را برای کمک به حفظ سلامتی و فعالیت بیشتر در سنین بالا توصیه می‌کند.

پروتکل سلامتی پیشنهادی او در زندگی روزمره قابل اجراست:

در روز 1 مطلب مفید بخوانید

«مطلبی را بخوانید» به این معنی است که هر روز دست‌کم یک مقاله بخوانید. چه روزنامه بخوانید، چه مجله یا کتاب، مطالعه کردن فرایند تفکر را فعال کرده و عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد.
بخش‌های مختلف مغز در زمان مطالعه فعال می‌شوند، از جمله قشر پیش‌پیشانی که مسئولیت تفکر و حافظه را برعهده دارد.

شواهد بسیاری نشان می‌دهند که مطالعه منظم و انجام فعالیت‌های فکری مانند بازی‌های ذهنی، خطر ابتلا به زوال عقل را در بزرگسالان کاهش می‌دهد.

۱۰ مرتبه بخندید

این یعنی دست‌کم ۱۰ مرتبه در روز با صدای بلند بخندید. یک نظرسنجی ژاپنی با حضور بیش از ۲۰ هزار فرد سالخورده انجام گرفت و نشان داد افرادی که روزانه بیشتر می‌خندیدند، شانس کمتری در ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی دارند.
افرادی که بندرت می‌خندند، حتی پس از رسیدگی به عوامل خطر مانند افسردگی، ۲۰ درصد بیشتر از کسانی که هر روز می‌خندند در معرض خطر بیماری‌های قلبی قرار می‌گیرند.

خندیدن همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و جلوی انواع سرطان و عفونت‌ها را می‌گیرد. از این گذشته، خندیدن سطح اندورفین را در مغز افزایش می‌دهد که باعث شادی می‌شود.

۱۰۰ مرتبه نفس عمیق بکشید

«۱۰۰ مرتبه نفس عمیق بکشید فقط از بینی » به این معنی است که در روز ۱۰۰ نفس عمیق بکشید. نفس عمیق به باز شدن تمام قسمت‌های ریه کمک کرده و اکسیژن کافی را وارد جریان خون می‌کند که باعث اکسیژن‌رسانی به تمام نقاط بدن می‌شود. نفس عمیق همچنین به افزایش فعالیت اعصاب پاراسمپاتیک، ایجاد تعادل ذهنی، کاهش فشار خون و کاهش ضربان قلب کمک می‌کند و فشار وارده به سیستم قلبی عروقی را کاهش می‎دهد.

وقتی از طریق دهان نفس می‌کشید، هوا به‌طور کامل تصفیه، مرطوب و گرم نمی‌شود و درعمل اجازه می‌دهید که ترکیبات مضر مانند باکتری‌ها و ویروس‌ها وارد ریه‌ها شوند. اما وقتی از طریق بینی نفس می‌کشید، این ترکیبات قبل از ورود به بدن از طریق حفره بینی تصفیه می‌شوند. پس به یاد داشته باشید که هنگام تنفس از طریق بینی، دهان‌تان را ببندید.

۱۰۰۰ کلمه بنویسید

معنای این کار واضح است: هر روز ۱۰۰۰ کلمه بنویسید. عملکرد شناختی از طریق نوشتن به شکل قابل‌توجهی بهبود می‌یابد و تأثیر آن تجربه شخصی سودمندی خواهد بود. نوشتن ۱۰۰۰ کلمه در روز به‌طور حتم چالش‌برانگیز است، اما اگر به پیشگیری از زوال عقل کمک کند، قطعاً ارزشش را دارد، نه؟ روزانه یادداشت بردارید یا یک نامه بنویسید و یا صرفاً غذاهایی را که خورده‌اید و کارهایی را که دیروز انجام داده‌اید روی کاغذ بیاورید.

۱۰ هزار قدم پیاده‌روی کنید

اگر این مقدار پیاده‌روی برای شما دشوار است، ۵ هزار قدم کفایت می‌کند. اما به هرصورت سعی کنید تا حد امکان از خانه بیرون بروید و پیاده‌روی کنید.

انجمن پزشکی ژاپن می‌گوید پاها قلب دوم هستند و پیاده‌روی به بازگشت خون از پاها به قلب کمک می‌کند. پیاده‌روی نه‌تنها به پیشگیری و بهبود سندرم متابولیک کمک می‌کند، بلکه باعث فعال‌سازی مغز، تقویت حافظه و پیشگیری از پوکی استخوان نیز می‌شود.
یک مطالعه مروری با حضور بیش از ۳۰ هزار داوطلب بزرگسال در بیش از ۴۰ کشور انجام گرفت و نشان داد که حتی هزار قدم بیشتر در روز می‌تواند خطر مرگ‌ومیر و بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش بدهد. مطالعات دیگر نیز نشان داده‌اند که پیاده‌روی به کاهش فشار خون کمک می‌کند.

به گفته ایشیکاوا، شکل صحیح راه رفتن این است که کمرتان را صاف نگه‌دارید، چانه را کمی جمع کنید و مستقیم به جلو نگاه کنید.
قدم‌ها را با انگشتان پا بردارید و بازوهای خود را به‌صورت ریتمیک تکان دهید. آرنج‌ها را کمی خم کنید و پاشنه پا را به زمین بچسبانید. سرعت پیاده‌روی را اندکی بالا ببرید تا ضربان قلب‌تان به حدود ۱۱۰ تا ۱۳۰ ضربه در دقیقه برسد.

ایشیکاوا امیدوار است که افراد سالخورده هرچه زودتر پروتکل سلامتی «۱، ۱۰، ۱۰۰، ۱۰۰۰، ۱۰ هزار» را شروع کنند. او افزود که اگر مایل به انجام این کار باشید، هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست.

📚 @Academic_Library

معتقدم اگر شعر خوب یا رمان خوب بخوانی، چیزی از آن در وجود تو می‌ماند.
در وجود تو، در شخصیت تو می‌ماند و از راه‌های مختلف به تو کمک می‌کند.

#ماریو_بارگاس_یوسا

📚 @Academic_Library

تولستوی در مرگ ایوان ایلیچ،
زندگیِ محترمانه‌ای را نشان می‌دهد که از درون تهی است.
فاجعه این نیست که آدم بمیرد.
فاجعه این است که نزدیکِ مرگ بفهمد
سال‌ها برای چیزی دویده
که حتی دوستش نداشته.
برای تأیید،
برای ظاهر،
برای اینکه دیگران بگویند: «موفق شد.»
بعضی آدم‌ها ثروت به جا نمی‌گذارند؛
یک عمرِ مصرف‌شده به جا می‌گذارند...

📚 @Academic_Library

انسان همواره به خاطر رعایت ادب، بیش از حد به دیگران میدان می‌دهد و آن‌ها هم از این موضوع برای آزار دادن انسان استفاده می‌کنند.

#روبر_مرل

📚 @Academic_Library

مهم نیست که چقدر برات زمان‌ برده، چندتا اشتباه انجام دادی یا چندتا مسیر انحرافی رو تجربه کردی، تو در حال حاضر اینجایی.
باید بهش افتخار کنی . . .

📚 @Academic_Library

وقتی آب بالا میاد، ماهی‌ها مورچه‌ها رو می‌خورن؛
وقتی آب پایین میره، این مورچه‌ها هستن که ماهی‌ها رو می‌خورن.

پس زیادی به برتری و قدرتی که امروز داری دل نبند؛
چون روزگار با یه چرخش، می‌تونه همه‌چیز رو عوض کنه.

📚 @Academic_Library

اینستاگرام باعث شده اند احساس کنید گزینه های زیادی دارید.
اصلا اینطور نیست

به افرادی که در زندگی واقعی شما را دوست دارند، برایتان ارزش قائلند و حمایتتان میکنند توجه کنید. اینترنت ممکن است طوری وانمود کند که انگار ماهی‌های زیادی در دریا وجود دارد اما واقعیت اینه بیشتر آنها ارزش صید ندارند.

📚 @Academic_Library

امیدوارم رنجت به پایان رسد جانِ من، که زندگی با تو چه‌ها که نکرد و تو هربار جوانه زدی...

📚 @Academic_Library

۲۰ مهارت ساده که می‌توانند زندگی شما را از حال بد به خوب تغییر دهند

۱. یادگیری یک موضوع جدید و جذاب
۲. پیام دادن به دیگران برای تقویت روابط
۳. خلق کردن هنر و خودبیانگری
۴. ورزش و تعریق برای تقویت انرژی
۵. تظاهر به داشتن یک روز عالی

۶. نوشتن درباره احساسات
۷. استفاده از سونا و شوک حرارتی
۸. انجام تمرینات سخت مثل دویدن در سراشیبی
۹. خندیدن، حتی اگر مصنوعی باشد
۱۰. رفتن به دل طبیعت

۱۱. برنامه‌ریزی سالانه برای رویاها
۱۲. مطالعه برای لذت، نه وظیفه
۱۳. گوش دادن به موسیقی دلخواه
۱۴. انجام مدیتیشن و تمرکز بر لحظه حال
۱۵. کمک به دیگران برای حس ارزشمندی

۱۶. آشپزی یا شیرینی‌پزی
۱۷. تماشای فیلم‌های الهام‌بخش
۱۸. نگهداری از گیاهان خانگی
۱۹. گوش دادن به پادکست جذاب
۲۰. شکرگزاری برای آنچه دارید

📚 @Academic_Library

از وجود انسان همواره چهار نوع انرژی تابشی تراوش می‌شود

1- انرژی بتا که مربوط به سطح بالای مغز است و ضعیف است و همان ضمیر خودآگاه است؛
مثل حالت‌های هوشیاری ، بیداری ، تفکر ، فعالیت‌ها

2- انرژی آلفا مربوط به سطح پایین مغز است ، نیمه آگاه ، آرامش و ریلکس و استراحت . انرژی قوی است و آرزوها در این قسمت برآورده و خواسته ها اجرا می‌شود .

3- انرژی تتا مربوط به سطح پایین ترین مغز است . مربوط به ناخودآگاه ، لحظات اولیه خواب؛
وقتی که دارد چرتت می برد و انرژی قوی تری است ولی نمی توانید به آن جهت بدهید.

4- انرژی دلتا  مربوط به خواب عمیق است. و از همه ی این انرژی‌ها قوی تر است. ولی جهت دار نیست.

هیچ انسانی نیست که این چهار انرژی از او تابش نکند و بیش تر از همه انرژی بتا تراوش می‌شود.

انرژی آلفا باعث موفقیت می‌شود.

انرژی بتا چون ضعیف است نمی‌تواند خواسته‌ها را بر آورده کند .

انرژی تتا و دلتا هر چند قوی ترین است ولی چون شما نمی‌توانید آن را جهت بدهید ، نمی‌تواند باعث موفیقیت  شود .

شما انرژی می‌خواهید که هم قوی باشد  گو هم قابل هدایت باشد آن انرژی همان آلفا است.

کافی است پیام را به نا خودآگاه بدهید و آن قدر تکرار کنید که به قدرتمندترین شکل انجام شود .

انرژی آلفا هنگامی تراوش می‌شود که شما در حالت کاملاً آرامی قرار داشته باشید تمام ترس‌ها، اضطراب هاذو تمام چیزهایی که فکر شما را مشغول می‌کند را باید از خود دور کنید.

برای این منظور روش ساده ای وجود دارد.

ابتدا سعی کنید به چیزی فکر نکنید سپس چشمان خود را ببندید و شروع به تنفس‌های عمیق کنید
البته این کار را آنقدر آرام انجام دهید که حتی صدای تنفس خود را نشنوید. (بهتر است تنفس را از بینی انجام دهید) این کار را به مدت پنج دقیقه انجام دهید.

ما غالباً 12 تا 18 بار در دقیقه نفس می‌کشیم ولی اگر نفس‌های خود را 8 بار یا کمتر کاهش دهید، هم احساس آرامش بیشتری می‌کنید و هم بر اعصاب خود کنترل بیشتری خواهید داشت با آرام‌تر شدن تنفس خود الگوهای فکری شما آرام‌تر خواهد شد احساس سرزندگی می‌کنید و مغز آماده می‌شود که به امواج آلفا برسد.

بعد از اینکه به آلفا رسیدید به خواسته‌هایتان فکر کنید آرزوها و رویاهایتان، طوری که کاملاً به حس واقعی برسید. به این صورت می‌توانید دقیق‌تر خواسته‌هایتان را جذب کنید.

چه کنیم تا از هدر دادن انرژی آلفا جلوگیری کنیم؟

1- کنترل میل جنسی
میل جنسی به شدت آلفا را از بین می‌برد
و به همین خاطر است که مرتاض ها و یوگا ها کمتر ازدواج می‌کنند، البته کنترل بهتر از سرکوب است.
چون در میل جنسی فکر و تصور و هیجان بیشتر است .انرژی را از بین می‌برد و جذب مغناطیسی آلفا را کم می‌کند .

2- کنترل غذا خوردن
هر چه بیش تر می‌خورید انرژی ذهنی شما کمتر می‌شود ، اجابت دعا کمتر می‌شود ، آلفا کم می‌شود .جذب موهبت ها کمتر می‌شود و در این راستا هم کم خوردن مهم است و هم غذاهای سهل الهضم خوردن .
غذاهای دیر هضم مانند پروتئین هاست.
پنیر و تخم مرغ خیلی انرژی ذهنی را کم می‌کند.

3- کنترل هیجانات، کنترل خشم و عصبانیت

4- کنترل احساسات

5- کنترل کارهای غیر عادی
مانند تکان دادن پا ، کندن موی سر یا صورت یا آدامس جویدن و ... به شدت انرژی آلفا را کم می‌کند. توجه داشته باشید که هر گاه عملی به صورت عادت درآید به قسمت پایین مغز می‌رود.

6-عدم انقباض عضلات -  مثلا در اتوبوس میله‌ی اتوبوس را به شدت گرفتن ، گوشی تلفن را به شدت گرفتن باعث انقباض عضلانی می‌شود و آلفا را کاهش می‌دهد.

چه کنیم تا انرژی آلفا را افزایش دهیم؟

1-آرامش؛ هر عاملی که به آرامش ذهنی کمک کند، انرژی ذهنی را بالا می‌برد، مثل نرمش، رقص

2- سکوت محض

3- تبسم ، ریلکس عضلات صورت است و در نتیجه آرامش ایجاد می‌شود و انرژی آلفا افزایش می‌یابد.

4 – خواب
وقتی کسی می‌خوابد در حقیقت از انرژی بتا به آلفا می‌رود ، هرگز خواب روز مانند خواب شب نمی‌شود . چون در شب انرژی کائنات زیاد است آرامش و سکوت دارد ، پس انرژی بیشتری می‌گیرید.

📚 @Academic_Library

من کوشش می‌کنم خدا را
از طریق خدمت به مردم ببینم،
چون می‌دانم خدا، نه در بهشت است
و نه در جهنم!
بلکه درون همه‌ی انسان‌هاست ...

#گاندی

📚 @Academic_Library

زندگی کوتاه است
میل جنسی کوتاه‌تر...

+ تغییرات هورمون‌های جنسی در طول عمر

📚 @Academic_Library

اگر خودتان را مصرف کنید، دیگران هم آرام آرام شما را مصرف خواهند کرد.
در مصرف شدنِ شما، دیگران هیچ نقشی ندارند.
آدمها آنگونه که شما با خودتان رفتار میکنید با شما رفتار خواهند کرد.
غمِ شئ شدن، از عمیق‌ترین غم‌های جهان است و راه‌حلی جز تغییرِ نگرش خودتان نسبت به خودتان ندارد.

📚 @Academic_Library

«اگه دیدی سوار قطاری شدی که
مسیرش مال تو نیست، همون اولین ایستگاه پیاده شو. هرچی بیشتر توش بمونی، برگشتن برات سخت‌تر و پرهزینه‌تر می‌شه.
این حرف اصلاً فقط درباره‌ی قطار نیست...»

📚 @Academic_Library

آدمی که حاضر نیست برای رسیدن به تو حتی از یک گودال کوچک بگذرد، ارزش آن را ندارد که تو برایش از یک اقیانوس عبور کنی ...

📚 @Academic_Library

یه جمله هست که هیچ‌وقت از ذهنم نمی‌ره:

«بعضی آدما اگه فقط یه قطره آب بهشون بدی، تا آخر عمر یادشونه و قدردانت می‌مونن.
ولی بعضیای دیگه، اگه کل اقیانوس رو هم تقدیمشون کنی، بازم فکر می‌کنن حقشون بوده و انگار هیچ کاری براشون نکردی.»

📚 @Academic_Library