یکی‌ زخم رو به‌وجود میاره
یکی اَنگشتش رو نمک میزنه و روی همون‌ زخم رو فشار میده.
کی مقصره؟!
من که زخم رو نشون دادم...

📚 @Academic_Library

گاهی فرسودگی ما نه از ناامیدیِ کامل، بلکه از نوسانِ طولانی بین امید و ناامیدی می‌آید.

برای تاب‌آوری در این وضعیت، روان به فشار برای «حال بهتر» نیاز ندارد؛ به ثبات‌های کوچک و قابل‌اتکا نیاز دارد: کاهش ورودی خبر، ریتم منظم خواب، و ارتباط انسانیِ امن.

این‌ها ضعف نیستند؛ ابزارهای بقا و ادامه دادن هستند.

📚 @Academic_Library

ریلزها انگار مغز را به هم ریخته‌اند.

روان‌درمانگران می‌گویند در میان زنان ۲۰ تا ۴۰ ساله در روسیه، تشخیص اختلال کم‌توجهی و بیش‌فعالی (ADHD) بیش از گذشته دیده می‌شود.
به گفته آن‌ها، از جمله دلایل احتمالی این افزایش می‌توان به استرس مزمن و ساعت‌ها اسکرول کردن بی‌وقفه ویدیوهای کوتاه اشاره کرد.
در گذشته این اختلال بیشتر به‌عنوان مشکلی در دوران کودکی شناخته می‌شد، اما حالا پزشکان آن را در بزرگسالان هم با دفعات بیشتری تشخیص می‌دهند

📚 @Academic_Library

شاید خدا خواسته است
ابتدا بسیاری افراد نامناسب را بشناسی
و سپس شخص مناسب را
به این ترتیب
وقتی او را یافتی
بهتر می‌توانی شکرگذار باشی.

#گابریل_گارسیا_مارکز

📚 @Academic_Library

کیفیت رابطه‌ای که با خودت داری، پایه‌ی تمام رابطه‌های زندگیته.

اگر درونت پر از احترام به خودت باشه، در بیرون هم آدم‌های درست‌تری سر راهت میان
همه‌چیز از ارزشی شروع می‌شه که برای خودت قائلی.

📚 @Academic_Library

همه‌ی بهونه‌ها دروغه ،
کسی که تورو بخواد برای تو تلاش میکنه…

📚 @Academic_Library

♦️Speaking Circle | Free Discussion Club

🗓 ۹ مرداد

♦️فقط زبان یاد نگیر؛ انگلیسی رو زندگی کن!
تا حالا شده کلی لغت و گرامر بلد باشی، اما وقتی نوبت صحبت کردن می‌رسه اعتمادبه‌نفست کم بشه؟
واقعیت اینه که برای روان صحبت کردن، فقط مطالعه کافی نیست؛ باید تمرین کنی، گفتگو کنی و در یک محیط واقعی قرار بگیری.

📌تیچی تاک یک باشگاه آنلاین مکالمه انگلیسی است؛ جایی که افراد با یک هدف مشترک دور هم جمع می‌شوند تا بیشتر صحبت کنند، تجربه‌هایشان را به اشتراک بگذارند و قدم‌به‌قدم در مکالمه قوی‌تر شوند.

 
🔎 اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام:
https://evnd.co/8tJrV

  #یادگیری_ادامه_دارد

➕ @evandchannel

هیچوقت از کسی نپرس چرا حالت رو نمی‌پرسه
چرا جوابت رو نمیده یا چرا نگرانت نمیشه
هیچوقت کسی رو مجبور به کاری نکن
رفتار آدم‌ها وقتی ارزشمنده
که خودخواسته و از صمیم قلب باشه
نه با اکراه و اجبار ...

📚 @Academic_Library

چون تجربه کردم میگم که حتی یه عملکرد بد هم در مقابل کمالگرایی برنده میشه .

📚 @Academic_Library

زندگیِ نزیسته همیشه زیباتر به‌ نظر می‌رسد...

اگر ازدواج می‌کردم....اگر هرگز ازدواج نمی‌کردم...یا
اگر بچه‌دار می‌شدم...اگر بچه‌دار نمی‌شدم...
اگر مهاجرت می‌کردم... اگر در همان شهرم می‌ماندم... اگر آن شغل را قبول می‌کردم... اگر استعفا نمی‌دادم... اگر رشته‌ی دیگری را انتخاب می‌کردم... اگر زودتر شروع کرده بودم...اگر دیرتر تصمیم گرفته بودم...

ذهن می‌تواند از هر مسیری که نرفته‌، بهشتی خیالی بسازد؛ چون آن مسیر هرگز در معرض اصطکاکِ واقعیت(مثل مسئولیت، ناکامی و محدودیت‌های زندگی) قرار نگرفته است.

پذیرش این نکته می‌تواند آغاز آشتی با زندگی ای باشد که هم اکنون در اون هستی.

📚 @Academic_Library

اولویت‌بندی دارایی‌های یک انسان
از مهم‌ترین دارایی‌ها تا کم اهمیت داریی‌ها

۱. سلامت جسم و روان
پایه و اساس استفاده از همه دارایی‌های دیگر

۲. زمان تنهایی
دارایی غیرقابل جایگزین

۳. آزادی
آزادی انتخاب، بیان، حرکت و تصمیم‌گیری

۴ خانواده و روابط عمیق شبکه‌ای از عشق، اعتماد و حمایت

۵ .شخصیت و اخلاق
صداقت، انضباط، مسئولیت‌پذیری و ویژگی‌های اخلاقی دیگر

۶. دانش، مهارت و توانایی خلق ارزش سرمایه‌ای که می‌تواند بارها ثروت خلق کند
۷. اعتبار و خوشنامی چیزی که ساختنش سال‌ها و از دست دادنش ممکن است چند دقیقه طول بکشد

۸ .هدف، معنا و رضایت زندگی احساس جهت و رضایت درونی

۹. ثروت و دارایی مالی ابزاری برای آسایش و فرصت‌های بیشتر

۱۰. شبکه ارتباطات و نفوذ اجتماعی دسترسی به افراد، فرصت‌ها و همکاری‌ها

۱۱ .تحصیلات و مدارک
افزایش‌دهنده فرصت‌ها و اعتبار
۱۲ .موقعیت شغلی و جایگاه اجتماعی منبع درآمد، نفوذ و احترام اجتماعی

۱۳. دارایی‌های فیزیکی خانه، خودرو، زمین و...

۱۴ .کالاهای لوکس ساعت، جواهرات، کلکسیون‌ها و...؛ نماد مصرف یا سلیقه

ثروت مهم است، اما ابزاری برای رسیدن به اهداف دیگر محسوب می‌شود. ارزشمندترین دارایی، خودِ انسان است. در این نگاه، کالاهای لوکس در پایین‌ترین سطح قرار می‌گیرند.

📚 @Academic_Library

این سالها درس‌های زیادی بهم داد،
اما مهم‌ترینش این بود:

هیچ‌کس جز خودت نمی‌تونه دوباره تو رو سر پا کنه.
هیچ‌کس جز خودت نمی‌تونه دستت رو بگیره
و از عمیق‌ترین چاله‌ای که افتادی بیرونت بیاره.

ممکنه آدم‌ها کنارت باشن،
کمکت کنن،
دلداری‌ت بدن،
اما در نهایت این خودتی
که باید تصمیم بگیری بلند شی،
خودت رو جمع‌وجور کنی
و دوباره ادامه بدی.

📚 @Academic_Library

یک روتین روزانه برای خودتون داشته باشید

جوردن پیترسون میگه کسی نمیتونه بدون روتین زندگی سالمی داشته باشه. میگه اگه توی زندگیتون روتین ندارین، حتما باید یکی برای خودتون بسازین.

شما بدون روتین نمیتونین از نظر ذهنی سالم بمونین. این کار بخصوص برای انسانی که افسرده و مضطربه میتونه کمک کننده باشه.

میگه هر روز سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شو و به این ساعت پایبند باش.در غیر اینصورت، ریتم شبانه‌روزیت بهم میخوره و مودت هم طبیعتا بهم میریزه. این یک بایده.
روتین یعنی کارهای تکراری و قابل پیش بینی در طول روز. روتین یعنی ساختن ساختاری که حس قابل پیش بینی بودن زندگی رو به شما میده.

این بحث رو امیل دورکیم، جامعه شناس فرانسوی، یه جور دیگه میگه.

ایده‌ی دورکیم کمی ظریف‌تر از داشتن یک روتینه. از نظر دورکیم یکی از سنگ بناهای داشتن یک ذهن باثبات و سالم، داشتن ساختار و استراکچره.
روتین در دل این ساختار قرار میگیره.

چیزهای دیگه‌ای هم مثل داشتن شبکه ای از آدمها و داشتن یک هویت شخصی هم توش قرار میگیره.
دورکیم میگه از دست دادن این ساختار میتونه منجر به بی‌ثباتی بشه و همین منجر به افسردگی در فرد میشه.
در حقیقت، باید برای زندگی یک چهارچوب و ساختاری داشته باشی و معلق بودن خطرناکه.

منظور از این ساختار یا روتین روزانه هم، کارهای عجیب غریب نیست. صبح سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شی، تختت رو مرتب کنی، صبحونه بخوری، به گلها آب بدی، یک ربع ورزش کنی و برای مابقی روز هم همین. کارهایی باشه که انجام بدی و برای همیشه بهش پایبند باشی.

می‌بینی یکی هر روز جلو مغازه‌ش رو آب و جارو می‌کنه درحالی که شاید خیلی وقتا نیاز نباشه.
یکی هر روز ماشینش رو یه دستمالی می‌کشه و اگه این کار رو نکنه انگار روزش از بین رفته. یا آدمی که هر روز کلی راه میره تا برسه به پارک محل تا به چند تا گربه غذا بده! این کارا به زندگیشون معنی میده

و شما هم باید برای خودتون چیزهایی داشته باشین که هر روز انجامش بدین.
مثلا من برای خودم مشخص کردم که هر روز یک توییت پست کنم،‌ یا هر دو سه روز یکبار یک ویدیو روی یوتیوب آپلود کنم.
این رو برای خودم به یک «باید» تبدیل کردم و همین چیزا باعث میشه زندگیم یک ساختاری داشته باشه.

ریچل گلدمن میگه: «اگه افراد ساختار نداشته باشن و روتین‌های روزانه‌ای نداشته باشن که روش تمرکز کنن، به احتمال زیاد بیشتر و بیشتر به موقعیت‌های استرس‌زا فکر میکنن که همین میتونه منجر به اضطراب و استرس اضافی بشه». داشتن روتین باعث میشه کمتر فکر و خیال بکنید.

هرچند که ممکنه در طول روزها و هفته‌ها، دفعاتی پیش بیاد که شما مجبور باشید چیزهایی رو تغییر بدید اما رعایت یک ساختار اولیه برای زمان بیدار شدن، غذا خوردن، کار کردن، خوابیدن و دیگر فعالیت‌ها میتونه به شما کمک کنه استرس کمتری داشته باشید و زندگیتون رو بهتر سازمان دهی کنید.

📚 @Academic_Library

زن و مردی که بلد باشند صادقانه و عمیق با هم حرف بزنند، بهترین روان‌شناس برای یکدیگرند.

اینکه تو از زندگی چه می‌خواهی، من چه می‌خواهم، دغدغه‌هایت چیست، دغدغه‌های من چیست، از من چه انتظاری داری و من از تو چه انتظاری دارم؛ همین سؤال‌های ساده می‌توانند نیمی از سوءتفاهم‌ها و مشکلات یک رابطه را از بین ببرند.

فقط کافی است شجاعت شروع کردن این گفت‌وگو را داشته باشیم.

#اریک_فروم

📚 @Academic_Library

‎
اگر میدونی لیاقتت خیلی بیشتره ولی با آدمی که خردت میکنه موندی این کلیپ رو ببین

📚 @Academic_Library

چرا نباید مدام بنشینیم؟

_ وقتی می‌نشینیم، خون و لنف به سمت اندام‌های تحتانی سرازیر می‌شود. نتیجه‌اش می‌تواند ورم، تشدید واریس و حتی لخته شدن خون باشد.

_ ستون فقرات آسیب می‌بیند. خیلی کم پیش می‌آید کسی هنگام نشستن واقعاً صاف بنشیند. بی‌تعارف، اغلب کج و قوزکرده می‌نشینیم و ستون فقرات مجبور می‌شود خودش را با این وضعیت نادرست تطبیق دهد.

_ حتی اندام‌های داخلی هم آسیب می‌بینند. وقتی خمیده پشت کامپیوتر می‌نشینیم، داخل بدن هم فشرده می‌شود و جابه‌جایی‌هایی در اندام‌ها رخ می‌دهد.

_ فشار روی ستون فقرات می‌تواند نه‌تنها باعث سردرد شود، بلکه گردش خون مغز را هم مختل کند؛ یعنی اکسیژن و مواد مغذی کمتری به مغز می‌رسد.

چطور از این وضعیت جلوگیری کنیم؟

وقفه‌های یک‌دقیقه‌ای بگیرید. راه بروید، شنا بروید (شنا سوئدی)، یا درجا بدوید.
خیلی زود احساس می‌کنید بدن‌تان سبک‌تر و راحت‌تر شده است.

📚 @Academic_Library

این تصویر درباره‌ی آدم‌های «دوست‌نما»ست.
اون‌هایی که ظاهرشون مهربونه، دست می‌ندازن دور شونه‌ات، ولی
در حقیقت سمشون آماده‌ی حمله‌ست.

همه‌ی آدمای نزدیکت امن نیستند.
گاهی خطرناک‌ترین آدم‌ها، صمیمی‌ترین افراد هستند.

📚 @Academic_Library

تنها راه افزایش اراده همینه بچه ها:
بزرگی میگفت:
"موفقیت در انجام دادن کاریست که از انجام دادنش طفره میروی"

📚 @Academic_Library

چند راهکار برای کاهش زمان اتلافی و مدیریت زمان:

1- به برنامه مکتوب اهمیت بدهید.
2- الویت های خود را به ترتیب شماره گذاری کنید.
3- هر روز حداقل یک هدف را در نظر گرفته و تلاش کنید آن را
محقق سازید.
4- در زمان بندی خود طوری عمل کنید که ابتدا مهمترین کارتان را
انجام دهید.
5- به هیچکس اجازه ندهید وقت شما را تلف کند.
جای تعارف و کم رویی نیست به صراحت بگویید " نه".
6- هنگام آشفتگی خود را نبازید، از فرد آگاهی راهنمایی بگیرید.
7- زمان های پرت خود را به حداقل برسانید.

📚 @Academic_Library