عادت‌های زیر رو جایی یادداشت کنید و هر روز انجام بدین، این روش کمک می‌کنه هر روز پیشرفت کنین :

جسمی :
خواب، آبرسانی به بدن، تحرک و ورزش، پیاده روی،
تمرین تنفس، سبزیجات بیشتر

ذهنی :
مطالعه، خودشناسی، موسیقی
هدف گذاری، مراقبه، جملات تاکیدی

احساسی :
کاهش استرس، شکرگذاری، خلوت با خود
ژورنال نویسی، سرگرمی، سطح سروتونین

اجتماعی :
معاشرت، وقت برای خانواده، شبکه اجتماعی
ورزش های گروهی، حضور در لحظه، مهربانی با بقیه

سلامتی :
ویتامین و مکمل، حذف شکر، غذای سالم
چکاپ پزشکی، بهداشت فردی، دیر شام نخوردن

روتین ها :
سحرخیزی، روتین صبح و عصر، روتین پوست ،
برنامه ریزی غذایی، پیگیری هزینه ها، تمیز کاری

📚 @Academic_Library

هر چه داری به پای زندگی بریز
تا مرگ نتواند چیزی با خود ببرد ...

#جیم_هریسون

📚 @Academic_Library

گاهی وقتا فرق بین عشق و عادت رو باید تشخیص بدیم…
قرار نیست کسی رو بسازیم یا تغییر بدیم،
قراره کنارش رشد کنیم؛
شریک زندگی انتخاب کن؛ نه پروژه ی اصلاحی!

📚 @Academic_Library

۴ عادتی که انرژی شما را مسدود می‌کنند:

۱. شکایت مداوم: تمرکز همیشگی روی مشکلات، ذهن را بیشتر درگیر سختی‌ها می‌کند.

۲. غیبت و قضاوت دیگران: انرژی شما را صرف مسائلی می‌کند که نقشی در رشدتان ندارند.

۳. خمیده راه رفتن: حالت بدن روی روحیه، تنفس و احساس شما اثر می‌گذارد؛ صاف ایستادن می‌تواند حالتان را بهتر کند.

۴. حبس کردن نفس: در زمان استرس، چند نفس آرام و عمیق بکشید تا تنش کمتر و ذهن آرام‌تر شود.

📚 @Academic_Library

یه تحقیقی بود میگفت اگر جام‌ها دوباره برگزار بشن به احتمال زیاد قهرمان‌ها تغییر میکنن مثل همین زندگی که اگه قرار باشه دوباره تکرار بشه ممکنه اونی رو که تو زندگی اولت تا سر حد مرگ هم عاشقش بودی توی زندگی دومت حتی دوستش هم نداشته باشی...

📚 @Academic_Library

این تمرین‌ها میتونه به افزایش تمرکز و قدرت مغزی‌تون کمک کنه:

📚 @Academic_Library

امیدوارم سهمت از این دنیا آدم‌هایی با نیت پاک باشد، آن‌هایی که در غیاب تو، حتی حرمت اسم تو را حفظ می‌کنند.

📚 @Academic_Library

زنان اگر مجبور شوند
روی دیوارهای زندان آسمان آبی را نقاشی خواهند کرد؛
اگر پارچه های زخم بندی سوزانده شود، پارچه‌های بیشتری خواهند بافت.

اگر خرمن‌ها نابود شوند، بذرهای بیشتری خواهند پاشید.

آنجا که دری نیست، زنان در خواهند ساخت
و آن را باز خواهند کرد و از آن عبور خواهند کرد و به راه‌های جدید و زندگی‌های جدید گام خواهند نهاد.

📕 #زنانی_که_با_گرگها_می_دوند
✍🏻 #کلاریسا_پینکولا_استس

📚 @Academic_Library

چه افتخاری داره؟

ارزش دانلود 10/10

@📚 @Academic_Library

‌‌قبل از ورود به یک رابطه جدی این سوال‌هارو از خودت بپرس:

۱- آیا زمان کافی برای این رابطه داری؟ اگر نه از چه کاری میخوای بزنی که وقتشو برای رابطت بذاری؟ یادت نره رابطه مثل یک گل میمونه و نیاز به زمان و مراقبت داره

۲-  آیا اعصاب و آمادگی ایجاد مکالمات طولانی برای حل کردن مسائل و مشکلات رابطه رو داری؟
۳- آیا حاضری که یک سری محدودیت‌هارو بدون منت در زندگیت اعمال کنی؟

۴-  آیا برای ورود به یک رابطه عاطفی، از لحاظ رفتاری و شخصیتی به بلوغ و پختگی کامل رسیدی؟
۵- آیا آمادگی اینو داری که در صورت بروز مشکل در رابطه نگی من همینی‌ام که "هستم و رفتارت رو در جهت درست شدن اوضاع تغییر بدی؟

۶- آیا آمادگی اولویت دادن به نیازها و خواسته های یک فرد دیگه به اندازه نیازها و خواسته های خودت رو داری؟
۷- آیا آمادگی اینو داری که وقتی
دوره ماه عسل رابطه تموم شد و هیجانات اولیه فروکش کرد، برای زنده نگه داشتن صمیمت و جذابیت در رابطه تلاش کنی؟

و اگر جوابش مثبت بود وارد رابطه شو

📚 @Academic_Library

چگونه هورمون‌های شادی را مدیریت کنیم؟

برای دریافت دوپامین کافی است اهدافی را تعیین کنید و به آنها برسید، چیز جدیدی یاد بگیرید و به دیگران کمک کنید.

برای دریافت سروتونین باید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، مدیتیشن کنید و شکرگزاری کنید.

اکسی توسین زمانی ترشح می‌شود که با عزیزانتان هستید یا حیوان خانگی خود در آغوش می‌گیرید، کارهای خوب انجام می‌دهید و با افراد خوشحال و با شخصیت ارتباط برقرار می‌کنید.

ورزش، تماشای کمدی و خوردن شکلات تلخ به ترشح اندورفین کمک می‌کند.

📚 @Academic_Library

این رو پین کنین و برای خودتون داشته باشین؛

از تنهایی نترسید،
از اینکه دایره اطرافیانتون کوچیک بشه نترسید،
از اینکه با آدم ها کم رفت و آمد کنید نترسید یا کنار گذاشته بشید نترسید،
از این بترسید که توسط ِآدم هایی احاطه بشید که دوزاری و بدرد نخورن.
همینقدر صریح؛
«دوزاری» کلمه مناسبیه برای ادم هایی که بلد نیستن
کی چطور رفتار کنن و چی بگن
و چه چیزی رو به زبون بیارن.
نترسید اگه چارچوبتون رو حفظ کنید و طرد بشید
باور کنید آدم های حسابی فقط و فقط جذب ادم هایی میشن که سفت و محکم پای چارچوباشون میمونن.

📚 @Academic_Library

🔴 خبری خوش برای بیماران دیسک کمر و گردن وآرتروز زانو

🔺تزریق گاز اوزون بدون هیچ عارضه به همراه لیرز اکسیژن رسانی به بافت را افزایش داده و باعث ترمیم آن میشود
❌ بدون بیهوشی و عمل جراحی
📞 09127370271     ☎️ 02126701272

🆔 @DrseyedamirMJ 👈🏻آیدی مشاوره

✅ به کانال سینوهه در تلگرام بپیوندید👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD93H-IdLmhm9MlqeQ
آدرس وبسایت
Www.dr-jamaly.com

اثر ارابه (Bandwagon Effect)
وقتی تعداد بیشتری آدم به یک باور برسند، نفرات بعدی ساده‌تر این عقیده را می‌پذیرند و اعتماد می‌کنند.

فروید: تردید آغاز تفکر است.

📚 @Academic_Library

چقدر درست میگه👌

📚 @Academic_Library

📌 12 خیار در حقوق مدنی که همه باید آنها را بشناسیم

📚 @Academic_Library

کاش سرم را بردارم
و برای هفته‌ای در گنجه‌ای بگذارم و
قفل کنم
در تاريکی يک گنجه خالی …

روی شانه‌هايم
جای سرم چناری بکارم
و برای هفته‌ای در سايه‌اش آرام گيرم …

#ناظم_حكمت

📚 @Academic_Library

عشق واقعی دیدن تمام تاریکی‌های اوست
و باز هم گفتنِ
'همین را می‌خواهم'.

#چارلز_بوکوفسکی

📚 @Academic_Library

مدت‌ها پیش آموختم که نباید با خوک کُشتی گرفت؛
خیلی کثیف می‌‌شوی و مهم‌تر از آن،
اینست که خوک از این کار لذت می برد!

#جرج_برنارد_شاو

📚 @Academic_Library

‏زندگی‌ بالا‌ و پایین‌ داره‌!
مراقب‌ باش‌ وقتی‌ پایینه‌؛
با خودت‌ مهربون‌ باشی.
باید صبر داشته‌ باشی‌؛
توی‌ پیچ‌ و خمش‌ امیدت‌ رو‌ از دست‌ ندی.
ترس‌ و شک‌، بخشی‌ از‌ مسیرتن‌؛
باور داشته‌ باش‌ و ادامه‌ بده ...

📚 @Academic_Library

همه جا و همه وقت باید چارچوب داشته باشید،

آدم بی در و پیکر خیلی خطرناکه.

📚 @Academic_Library