نحوه زندگی ما از ۳۶ تا ۴۶ سالگی
بیشترین تأثیر را بر سلامت آینده ما دارد

سنین ۳۶ تا ۴۶ سال: پنجره طلایی
دانشمندان افراد را برای دهه‌ها زیر نظر داشتند و دریافتند که این دوره ۱۰ ساله بیشترین اهمیت را برای سلامت بلندمدت دارد.

دهه ۲۰ تا ۳۰:
بدن می‌تواند با سوءاستفاده کنار بیاید
بهبودی سریع است
مشکلات هنوز خود را نشان نمی‌دهند

دهه ۳۶–۴۶:
دهه بحرانی
عادت‌ها الگو را تعیین می‌کنند
بزرگترین تأثیر بر سلامت

دهه ۵۰ به بالا:
نتایج ظاهر می‌شوند
تغییر دشوارتر
هزینه انتخاب‌های گذشته را بپردازید
آنچه در این دهه انجام می‌دهید، در تمام عمرتان بازتاب خواهد داشت

چرا سنین ۳۶ تا ۴۶ سالگی بیشترین اهمیت را دارند
بدن شما در این دهه در یک دوراهی منحصر به فرد قرار دارد:
متابولیسم کند می‌شود
اما هنوز می‌توانید آن را معکوس کنید

عضلات شروع به تحلیل رفتن می‌کنند
اما به ورزش خوب پاسخ می‌دهند

عادت‌های بد جبران می‌شوند
اما آسیب هنوز دائمی نیست

استرس به اوج خود می‌رسد
اما می‌توانید یاد بگیرید که آن را مدیریت کنید

همین الان چه باید کرد:

اگر در این محدوده سنی هستید، روی این نکات کلیدی تمرکز کنید:

_ اقدامات اولویت‌دار
تمرینات قدرتی را شروع کنید – از دست دادن عضلات سرعت می‌گیرد.

سیگار را همین الان ترک کنید – ریه‌ها هنوز می‌توانند بهبود یابند.

رژیم غذایی خود را اصلاح کنید – متابولیسم هنوز انعطاف‌پذیر است.

خواب را در اولویت قرار دهید – ریکاوری حیاتی می‌شود.

استرس را مدیریت کنید – بر همه چیز تأثیر می‌گذارد.

انتخاب‌های الان شما، کیفیت زندگی‌تان را در ۷۰ سالگی تعیین می‌کند.

📚 @Academic_Library

هر گیاهی جاش کجای خونه اس؟

نیاز نوری گیاه‌ها با همدیگه متفاوته و اولین راز موفقیت تو نگهداری گیاه، قرار دادن گیاه جلوی نور، بر اساس نیاز نوری اونهاست☀️

📚 @Academic_Library

هفت روز زمان داری برای اینکه به توسعه فردی برسی و خودتو رشد بدی:

روز اول:
نقاط ضعف و قوت خود را شناسایی کنید:
با انجام یک تحلیل SWOT روی خودتان شروع کنید.

روز دوم:
تعیین اهداف هوشمند:
اهداف مشخص قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان، نقشه راه را در اختیار شما قرار می دهد.

روز سوم:
به طور منظم ورزش کن: حتی 20 دقیقه پیاده روی سریع میتونه دنیای متفاوتی برات ایجاد کنه.

روز چهارم:
نظم دهی به خواب رو در اولویت قرار بده: حداقل 7 تا 8 ساعت خواب بدون وقفه رو در هر شب هدف قرار بده.

روز پنجم:
عادات مثبت برای خودت بساز: مثل نوشیدن روزانه ۸ لیوان آب، شکرگزاری قبل از خواب، سالم خوری، مدیتیشن و .....به انجام دادنش ادامه بده

روز ششم:
یک مهارت جدید یاد بگیر:
چیزی رو که همیشه دوست داشتی یاد بگیری؛ مثل یک زبان جدید یا آشپزی با یک مهارت پول ساز یا ... یاد بگیر.

روز هفتم:
دیدار با ویژن: یک تابلوی چشم انداز ایجاد کن که اهداف و آرزوهای آینده ات رو مشخص کنه.

📚 @Academic_Library

میل جنسی نمی‌تواند مستقیم بیان شود؛ جامعه آن را طرد می‌کند. به همین دلیل میل در پوشش عشق ظاهر می‌شود و خود را در قالب ادبیات موسیقی و هنر باز می‌نمایاند.

از نگاه فروید، ادبیات و هنر سرشارند از داستان‌ها و افسانه‌هایی که مضمون اصلی‌شان چیزی جز کوشش زن و مرد برای رسیدن به یکدیگر نیست. اما نکته‌‌ی اساسی اینجاست که امیال جنسی به همان شکل خاموش مستقیم نمی‌توانند بیان شوند، زیرا جامعه آن‌ها را برنمی‌تابد.‌

بنابراین این امیال، جامه‌ای پذیرفتنی‌تر به‌نام عشق به تن می‌کنند و در قالب شعر، موسیقی و هنرخود را آشکار می‌سازند. به همین دلیل است که عشق در نظر فروید چیزی فراتر از یک احساس ساده است؛ عشق، همان میل سرکوب‌شده‌ای است که از راهی دیگر به زندگی ما بازمی‌گردد.

#زیگموند_فروید

📚 @Academic_Library

تنها جایی که دروغ گفتن خوبه،
راجع به حالته...
به همه بگو خوبم،
چون واسه هیچکس مهم نیست
واقعاً خوبی یا نه ...

📚 @Academic_Library

ما چگونه می‌توانیم تنش‌های ذهنی را آرام کنیم و از این طریق از زندگی بیشتر لذت ببریم؟

یوگانیدرا تکنیک آرامش بخشی است. و به‌تدریج از طریق ایجاد آرامش عمیق، آگاهی را از تجربیات بیرون به درون هدایت می‌کند. این تمرین قدرت عملکرد انجام و کارایی و خلاقیت را افزایش می‌دهد.
برای رسیدن به آرامش ذهنی تنفس زنبوری هم توصیه شده است این تمرین تمرکز ذهن را تشدید کرده و آزارهای ذهنی و هیجانی را جابجا می‌نماید.

تمرین بسیار ساده‌ای است با قرار دادن انگشت سبابه در گوش سوراخ گوش‌ها را ببندید سپس با تنفس عمیق دم بگیرید و سپس با بازدم صدایی مثل صدای زنبور از گلو در بیاورید به این صورت م…م….م تا حایی که بازدم می‌تواند ادامه داشته باشید باید ارتعاش را در کل سر احساس کنید سعی کنید محل دقیق خروج صدا را دریابید این تمرین را هفت الی ده بار در روز انجام دهید حتماً آرامش را احساس خواهید کرد.

📚 @Academic_Library

چه چیزی برای آرامش و قدرت مفید است

در مواقع استرس، بدن به طور ویژه به منیزیم نیاز دارد
ماده معدنی آرامش و انرژی. این ماده به سیستم عصبی کمک می‌کند تا سازگار شود، از خستگی جلوگیری می‌کند و از عضلات و قلب حمایت می‌کند.

سبوس گندم، کاکائو، شکلات تلخ، دانه‌های کدو تنبل، آفتابگردان و کتان سرشار از منیزیم هستند.

همچنین مقدار زیادی منیزیم در مغزها، جلبک دریایی، آووکادو، کلم بروکلی و کرفس وجود دارد.

آن‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا راحت‌تر فشارها را تحمل کنید و تعادل درونی خود را حفظ نمایید.

📚 @Academic_Library

مشکلاتت رو به هيچکس نگو چون ۸۰ درصد مردم براشون مهم نيست و ۲۰ درصدشون هم خوشحال ميشن که تو مشکل داری!

📚 @Academic_Library

خواب دیرهنگام می‌تواند سطح کورتیزول بدن شما را به شدت افزایش دهد
این افزایش می‌تواند منجر به مشکلات جدی مانند کیست تخمدان، یبوست، ریزش مو و حتی ناباروری شود.

📚 @Academic_Library

جمله‌ی معروفی هست که میگه:
اگه به ۵ سال قبلت نگاه کردی و پیشِ خودت نگفتی که عجب آدم ناآگاهی بودم
یعنی هیچ رشدی نکردی، و این احساس حماقت نسبت‌ به افکار گذشته‌ا‌ت، چیز خوبیه.

📚 @Academic_Library

گاهی هیچ اختلال روانی ای در کار نیست فقط پول نداریم.

و همین بی پولی است که ما را وادار میکند چیزهایی را تحمل کنیم که روان مان را فرسوده میکند مثل ادامه دادن به ازدواجی ناموفق، تحمل کارفرمایی بی رحم، زندگی در محله ای ویران و ماندن در ساختمانی دلگیر این است حقیقت عریان بی پولی ...

📚 @Academic_Library

نحوه زندگی ما از ۳۶ تا ۴۶ سالگی
بیشترین تأثیر را بر سلامت آینده ما دارد

سنین ۳۶ تا ۴۶ سال: پنجره طلایی
دانشمندان افراد را برای دهه‌ها زیر نظر داشتند و دریافتند که این دوره ۱۰ ساله بیشترین اهمیت را برای سلامت بلندمدت دارد.

دهه ۲۰ تا ۳۰:
بدن می‌تواند با سوءاستفاده کنار بیاید
بهبودی سریع است
مشکلات هنوز خود را نشان نمی‌دهند

دهه ۳۶–۴۶:
دهه بحرانی
عادت‌ها الگو را تعیین می‌کنند
بزرگترین تأثیر بر سلامت

دهه ۵۰ به بالا:
نتایج ظاهر می‌شوند
تغییر دشوارتر
هزینه انتخاب‌های گذشته را بپردازید
آنچه در این دهه انجام می‌دهید، در تمام عمرتان بازتاب خواهد داشت

چرا سنین ۳۶ تا ۴۶ سالگی بیشترین اهمیت را دارند
بدن شما در این دهه در یک دوراهی منحصر به فرد قرار دارد:
متابولیسم کند می‌شود
اما هنوز می‌توانید آن را معکوس کنید

عضلات شروع به تحلیل رفتن می‌کنند
اما به ورزش خوب پاسخ می‌دهند

عادت‌های بد جبران می‌شوند
اما آسیب هنوز دائمی نیست

استرس به اوج خود می‌رسد
اما می‌توانید یاد بگیرید که آن را مدیریت کنید

همین الان چه باید کرد:

اگر در این محدوده سنی هستید، روی این نکات کلیدی تمرکز کنید:

_ اقدامات اولویت‌دار
تمرینات قدرتی را شروع کنید – از دست دادن عضلات سرعت می‌گیرد.

سیگار را همین الان ترک کنید – ریه‌ها هنوز می‌توانند بهبود یابند.

رژیم غذایی خود را اصلاح کنید – متابولیسم هنوز انعطاف‌پذیر است.

خواب را در اولویت قرار دهید – ریکاوری حیاتی می‌شود.

استرس را مدیریت کنید – بر همه چیز تأثیر می‌گذارد.

انتخاب‌های الان شما، کیفیت زندگی‌تان را در ۷۰ سالگی تعیین می‌کند.

📚 @Academic_Library

اگه می‌خوای کسی رو واقعاً بشناسی
بهش ارزش بده؛
آدمی که ارزش عوضش نکنه
هیچی نمی‌تونه عوضش کنه ....

📚 @Academic_Library

گندم را دیدی

زیرخاک می‌برندش
باز می‌روید پرتر

زیرسنگ می‌برندش
آرد می‌شود پر بهاتر

آتش می‌زنندش
نان می‌شود مطلوب‌تر

به دندان می‌جوندش
جان می‌شود نیرومندتر

ذات باید ارزشمند باشد

📚 @Academic_Library

توصیه برایان دایسون برای داشتن زندگی خوب:

فرض کنید زندگی همچون یک بازی است، قاعده این بازی چنین است که بایستی چند توپ را در آن واحد در هوا نگه دارید و مانع افتادنشان بر زمین شوید.

جنس یکی از آن توپ ها پلاستیکی بوده و باقی آن ها شیشه ای هستند. پس واضح است که در صورت افتادن توپ پلاستیکی بر روی زمین، دوباره نوسان کرده و بالا خواهد آمد، اما آن چهار توپ دیگر به محض برخورد، کاملاً شکسته و خورد می‌شوند.

آن چهار توپ شیشه‌ای عبارتنداز:
خانواده، سلامتی، دوستان و روح خودتان

توپ لاستیکی همان کارتان است.

کار را بر هیچ یک از عوامل فوق ترجیح ندهید، چون همیشه کاری برای کاسبی وجود دارد ولی دوستی که از دست رفت دیگر بر نمی‌گردد ،خانواده‌ای که از هم پاشید دیگر جمع نمی‌شود، سلامتی از دست رفته دیگر باز نمی‌گردد و روح آزرده دیگر آرامشی ندارد.

📚 @Academic_Library

در زندگی وقتی،
کاری برای انجام دادن
چیزی برای عشق ورزیدن يا
انگیزه ای برای امیدوار بودن داشتی
بدان که فرد خوشبختی خواهی بود ...              

#ارسطو

📚 @Academic_Library

نور بمون،
نه به خاطر خودت
واسه خاطر اونایی که بهشون می‌تابی...

📚 @Academic_Library

راز موفقیت "بروس لی" در زندگی شخصی و حرفه‌ای

بروس لی، رزمی کار هنگ‌کنگی-آمریکایی،از سرشناس‌ترین ورزشکاران رزمی معاصر بوده و دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی داشته است.

در ادامه‌ی مقاله، 11 نکته به عنوان رمز موفقیت در زندگی از نگاه بروس لی را بیان می‌کنیم:

زود از کوره در نرو
عصبانیت زودهنگام، خیلی زود آدم را ضایع می‌کند.

اشتباهاتت را قبول کن
هر اشتباهی قابل بخشش است، اگر آدمی جرات پذیرفتن آنها را داشته باشد.

هر کاری را با قدرت انجام بده
من از کسی که ده هزار لگد را یکبار تمرین کرده نمی‌ترسم، بلکه از کسی که یک لگد را ده هزار بار تمرین کرده می‌ترسم.

خودت باش
همیشه خودت باش، خودت را نشان بده، به خودت ایمان داشته باش، نرو به دنبال یک شخص موفق تا کپی او شوی.

زمان را از دست نده
اگر زندگی برایت ارزشمند است، زمان را از دست نده، زیرا زندگی از زمان ساخته شده است.

با جریان حرکت کن
باید بدانی درخت هرچقدر سفت و سخت‌تر باشد آسان‌تر ترک می‌خورد، درحالی‌که بید و بامبو با خم شدن در مسیر وزش باد زنده می‌مانند

فروتن باش
خودنمایی برای ابلهام شکوه و بزرگی است.

تنها برای خودت زندگی نکن
زندگی واقعی، یعنی زندگی کردن برای اطرافیان.

مقاوم باش
آرزو نکن زندگی راحتی داشته باشی، بلکه آرزو کن توانایی مواجهه با سختی‌های زندگی را داشته باشی.

همیشه عشق بورز
عشق همانند رفاقتی است که شعله‌ور شده است. در ابتدا تنها یک شعله است، زیبا و پر تب و تاب، اما همچنان سبک و لرزان. با عمیق شدن عشق، دل‌هایمان به بلوغ می‌رسد و عشق‌مان همانند ذغال‌هایی می‌شود با آتشی خاموشی‌ناپذیر.

همیشه مثبت باش
هرطوری که فکر می‌کنی، همان‌طور خواهی شد.

📚 @Academic_Library

آدم‌ها گِله می‌کنن یا غر میزنن، چون مایلن چیزی رو بفهمن و ترمیم کنن.

«در گِله‌کردن، میل به آشتی» هست.
اما وقتی دیگه نمی‌رنجم، معنیش این نیست که قوی شدم
بلکه معنیش اینه که چیزی به پایان رسیده
و «من دیگه اینجا نیستم»!

📚 @Academic_Library

تمرین ساده برای کسانی که اغلب عصبانی می‌شوند!

تا به حال توجه کرده‌اید که احساسات چگونه می‌توانند بر سلامت ما تأثیر بگذارند؟ اگر خشم اغلب همراه شماست، این تمرین بسیار ساده
از معلم شائوی را امتحان کنید

چگونه انجام دهیم:
دست‌ها را مشت کنید.

دست‌ها را بالا ببرید تا ساعدها موازی زمین باشند.
هنگام دم، دست‌ها را بالا ببرید و هنگام بازدم، آن‌ها را پایین بیاورید و کمی به ناحیه کمر ضربه بزنید.
با ریتم تکرار کنید: 1-2-3-4-5-6-7-8.

توصیه: صبح ۵۰ بار و عصر ۵۰ بار انجام دهید. این فقط چند دقیقه طول می‌کشد و نتیجه آن سبکی در بدن و احساسات است.

📚 @Academic_Library