فرمول ۵ به ۱ : کلید روابط پایدار
گاتمن و همکارانش نشان دادند زوجهایی که حداقل پنج تعامل مثبت برای هر تعامل منفی دارند، احتمال بیشتری دارد رابطهشان را حفظ کنند.
لبخند، تعریف، تماس چشمی و حمایت کوچک در میانه بحثهای دشوار، نقش حیاتی در متعادل کردن حالت روحی دارد.
گاتمن میگوید: «وقتی زوجها پنج تعامل محبتآمیز در مقابل هر تعامل منفی داشته باشند، آنها شانس بالاتری برای ماندن در طولانیمدت دارند»
مقالهی «فرمول ۵ به ۱» که بر اساس تحقیقات دکتر جان گاتمن و تیمش شکل گرفته، یکی از بنیادیترین یافتهها در حوزهی روانشناسی روابط است. این فرمول میگوید که برای هر تعامل منفی میان زوجین، باید حداقل پنج تعامل مثبت وجود داشته باشد تا رابطه پایدار بماند.
مفهوم فرمول ۵ به ۱:
در زندگی مشترک، بحث و اختلاف امری طبیعیست. اما آنچه کیفیت و دوام رابطه را تعیین میکند، نسبت میان تعاملات منفی و مثبت است. گاتمن با بررسی صدها زوج در مرکز تحقیقاتش، دریافت:
وقتی در رابطهای به ازای هر یک برخورد یا حرف منفی (مثل انتقاد، بیتوجهی، تمسخر یا بیاحترامی)، پنج تجربه مثبت (مثل لبخند، آغوش، تعریف، شوخی دوستانه یا گوش دادن با دلسوزی) وجود داشته باشد، آن رابطه بسیار پایدارتر و رضایتبخشتر خواهد بود.
چرا این نسبت اهمیت دارد؟
تعاملات منفی معمولاً تأثیر احساسی عمیقتری دارند و ذهن ما بهطور طبیعی بیشتر به تهدید و تنش واکنش نشان میدهد (برای حفظ بقا).
بنابراین، یک تجربه منفی میتواند چندین تجربه مثبت را خنثی کند.
به همین دلیل لازم است رابطه سرشار از لحظات کوچک ولی مثبت باشد:
نگاه محبتآمیز
شوخیهای بامزه
تماس چشمی گرم
حمایت در لحظهی استرس
تشویق ساده یا شنیدن بدون قضاوت
گاتمن میگوید: «این پنج تجربه مثبت نباید کارهای بزرگ یا خارقالعاده باشند، بلکه رفتارهای روزمرهی کوچکاند که در دل زندگی جاریاند و حس امنیت عاطفی ایجاد میکنند.»
مثلاً در میانهی یک مشاجره، اگر یکی از طرفین فقط با یک لبخند یا گفتن «میفهمم چرا ناراحتی» فضا را آرامتر کند، این خودش یک نقطهی مثبت قدرتمند است.
نسبت ۵ به ۱ به یکی از مهمترین پیشبینیکنندههای موفقیت و دوام رابطه بدل شده و دقت پیشبینی آن بیش از ۹۰٪ است.
حتی در زوجهایی که اختلاف زیاد دارند، اگر این نسبت رعایت شود، احتمال جدایی بسیار پایینتر است.
در مقابل، وقتی این تعادل برعکس میشود (یعنی تعاملات منفی بیشتر از مثبت میشوند)، رابطه به مرور فرسوده و سرد میشود.
📚 @Academic_Library
گاتمن و همکارانش نشان دادند زوجهایی که حداقل پنج تعامل مثبت برای هر تعامل منفی دارند، احتمال بیشتری دارد رابطهشان را حفظ کنند.
لبخند، تعریف، تماس چشمی و حمایت کوچک در میانه بحثهای دشوار، نقش حیاتی در متعادل کردن حالت روحی دارد.
گاتمن میگوید: «وقتی زوجها پنج تعامل محبتآمیز در مقابل هر تعامل منفی داشته باشند، آنها شانس بالاتری برای ماندن در طولانیمدت دارند»
مقالهی «فرمول ۵ به ۱» که بر اساس تحقیقات دکتر جان گاتمن و تیمش شکل گرفته، یکی از بنیادیترین یافتهها در حوزهی روانشناسی روابط است. این فرمول میگوید که برای هر تعامل منفی میان زوجین، باید حداقل پنج تعامل مثبت وجود داشته باشد تا رابطه پایدار بماند.
مفهوم فرمول ۵ به ۱:
در زندگی مشترک، بحث و اختلاف امری طبیعیست. اما آنچه کیفیت و دوام رابطه را تعیین میکند، نسبت میان تعاملات منفی و مثبت است. گاتمن با بررسی صدها زوج در مرکز تحقیقاتش، دریافت:
وقتی در رابطهای به ازای هر یک برخورد یا حرف منفی (مثل انتقاد، بیتوجهی، تمسخر یا بیاحترامی)، پنج تجربه مثبت (مثل لبخند، آغوش، تعریف، شوخی دوستانه یا گوش دادن با دلسوزی) وجود داشته باشد، آن رابطه بسیار پایدارتر و رضایتبخشتر خواهد بود.
چرا این نسبت اهمیت دارد؟
تعاملات منفی معمولاً تأثیر احساسی عمیقتری دارند و ذهن ما بهطور طبیعی بیشتر به تهدید و تنش واکنش نشان میدهد (برای حفظ بقا).
بنابراین، یک تجربه منفی میتواند چندین تجربه مثبت را خنثی کند.
به همین دلیل لازم است رابطه سرشار از لحظات کوچک ولی مثبت باشد:
نگاه محبتآمیز
شوخیهای بامزه
تماس چشمی گرم
حمایت در لحظهی استرس
تشویق ساده یا شنیدن بدون قضاوت
گاتمن میگوید: «این پنج تجربه مثبت نباید کارهای بزرگ یا خارقالعاده باشند، بلکه رفتارهای روزمرهی کوچکاند که در دل زندگی جاریاند و حس امنیت عاطفی ایجاد میکنند.»
مثلاً در میانهی یک مشاجره، اگر یکی از طرفین فقط با یک لبخند یا گفتن «میفهمم چرا ناراحتی» فضا را آرامتر کند، این خودش یک نقطهی مثبت قدرتمند است.
نسبت ۵ به ۱ به یکی از مهمترین پیشبینیکنندههای موفقیت و دوام رابطه بدل شده و دقت پیشبینی آن بیش از ۹۰٪ است.
حتی در زوجهایی که اختلاف زیاد دارند، اگر این نسبت رعایت شود، احتمال جدایی بسیار پایینتر است.
در مقابل، وقتی این تعادل برعکس میشود (یعنی تعاملات منفی بیشتر از مثبت میشوند)، رابطه به مرور فرسوده و سرد میشود.
📚 @Academic_Library
❤21👍10👏4😢1
تموم حرف رو آقای محمود درویش میزنه که میگه:
"آنان که در سختی هایمان غایب بودند، پس بگذارید برای همیشه غایب بمانند..!"
📚 @Academic_Library
"آنان که در سختی هایمان غایب بودند، پس بگذارید برای همیشه غایب بمانند..!"
📚 @Academic_Library
👏102👍60💔22😭8
هر چیزی وقتی به درستی دوست داشته بشه، التیام پیدا میکنه و رشد میکنه. آدمها هم همینطور ...
📚 @Academic_Library
📚 @Academic_Library
❤82💔18👍13👌5
من نه از کسی بهترم و نه از کسی بدترم.
چون رقابتی بین خودم و دیگری متصور نیستم که بخوام مقایسهای انجام بدم ..
اگر تلاش میکنم، اگر موقعیتی کسب میکنم، فقط بخاطر خوشحالی خودمه و اینکه فعال بودن رو دوست دارم. وگرنه هرکسی در جایگاه خودش ارزشمنده و باید از وجود خودش لذت ببره!
📚 @Academic_Library
چون رقابتی بین خودم و دیگری متصور نیستم که بخوام مقایسهای انجام بدم ..
اگر تلاش میکنم، اگر موقعیتی کسب میکنم، فقط بخاطر خوشحالی خودمه و اینکه فعال بودن رو دوست دارم. وگرنه هرکسی در جایگاه خودش ارزشمنده و باید از وجود خودش لذت ببره!
📚 @Academic_Library
👍101❤43🕊9
یکی میگفت:
اگه با رسیدن به پنجشنبه و جمعه خوشحال نمیشین دوستاتونو عوض كنين
اگه برا رسیدن به شنبه ذوق ندارین شغلتونو عوض كنين.
اگه بی صبرانه منتظری شنبه بیاد و برین سر کار همسرتونو عوض كنين
اگر هم کلا ذوق ندارین خودتونو عوض کنین
شما چیو عوض میکنین؟
📚 @Academic_Library
اگه با رسیدن به پنجشنبه و جمعه خوشحال نمیشین دوستاتونو عوض كنين
اگه برا رسیدن به شنبه ذوق ندارین شغلتونو عوض كنين.
اگه بی صبرانه منتظری شنبه بیاد و برین سر کار همسرتونو عوض كنين
اگر هم کلا ذوق ندارین خودتونو عوض کنین
شما چیو عوض میکنین؟
📚 @Academic_Library
👍101❤31🔥8🕊6
انسانها تنها موجودات روی زمین هستند که ادعا میکنند خدایی هست و تنها موجوداتی هستند که رفتارشون طوریه که انگار خدایی وجود نداره!
#جانی_دپ
📚 @Academic_Library
#جانی_دپ
📚 @Academic_Library
👍106❤31👏15🕊3
با آدم نفهم
به تمام زبانهای دنیا هم که صحبت کنی
او فقط با زبان خریت خودش
با تو حرف میزند
📚 @Academic_Library
به تمام زبانهای دنیا هم که صحبت کنی
او فقط با زبان خریت خودش
با تو حرف میزند
📚 @Academic_Library
👍92❤28👌28
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
جلوگیری از پیر چشمی به روش ژاپنی هفتهای چند بار انجام بدین و توپ رو دنبال کنید (بدون تکان دادن سر)
📚 @Academic_Library
📚 @Academic_Library
❤27👍18
هیچوقت تابآوریتون رو با کسی مقایسه نکنید؛
نه برای تحقیر و نه برای تمجید.
چون شما نمیدونید پشت هر آدم
چند تا "آغوش امن" هست.
اونکه از دور قویه، شاید تنهایی با مشکلاتش روبهرو نمیشه
و اون که خیلی حساس به نظر میاد، شاید هیچکس رو نداره که توی سختیها محکم بغلش کنه.
📚 @Academic_Library
نه برای تحقیر و نه برای تمجید.
چون شما نمیدونید پشت هر آدم
چند تا "آغوش امن" هست.
اونکه از دور قویه، شاید تنهایی با مشکلاتش روبهرو نمیشه
و اون که خیلی حساس به نظر میاد، شاید هیچکس رو نداره که توی سختیها محکم بغلش کنه.
📚 @Academic_Library
👌96👍53❤42😢27
اهمیت دورهمیهای زنانه در سلامت روان و احساس سرزندگی
مطالعات روانشناسی اجتماعی نشان میدهد که زنان برای حفظ تعادل روحی و افزایش حس سرزندگی، نیازمند روابط اجتماعی صمیمانه هستند.
یکی از نمودهای مهم این روابط، دورهمیهای دوستانه و زنانه است. پژوهشها نشان دادهاند که زنان به طور میانگین هر ۲۲ روز یکبار نیاز دارند در چنین جمعهایی حضور پیدا کنند تا انرژی روانی و هیجانی خود را بازسازی نمایند.
روابط دوستانه برای زنان تنها یک سرگرمی یا تفریح نیست، بلکه بخشی جداییناپذیر از سلامت روان محسوب میشود.
وقتی زنان در جمع دوستانه حضور مییابند، امکان بیان آزادانه احساسات، شنیدن تجربههای مشابه، و دریافت حمایت عاطفی فراهم میشود.
این تعاملات به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و احساس همبستگی اجتماعی را تقویت میکند.
اثرات روانی و عاطفی دورهمیها:
کاهش استرس و تنشهای روزمره: صحبت کردن و خندیدن در جمع دوستان باعث ترشح اندورفین میشود که به آن «هورمون شادی» میگویند.
تقویت اعتماد به نفس: شنیدن حمایت و همدلی از سوی دیگران، حس ارزشمندی فردی را بالا میبرد.
تسهیل حل مشکلات: زنان در این جمعها تجربههای خود را به اشتراک میگذارند و همین امر راهکارهای تازهای برای مسائل زندگی ارائه میدهد.
اهمیت چرخه منظم دورهمیها
بدن و روان انسان به الگوهای منظم عادت دارد. همانطور که چرخه خواب و تغذیه نقش مهمی در سلامت جسمی ایفا میکند، چرخه اجتماعی نیز بر سلامت روان تأثیرگذار است.
بر اساس یافتههای علمی، حدود سه هفته زمان مناسبی است که پس از آن نیاز به تجدید این ارتباطات دوباره پررنگ میشود.
تأثیرات اجتماعی و فرهنگی
دورهمیهای زنانه تنها به بعد فردی محدود نمیشوند، بلکه پیامدهای اجتماعی نیز دارند. در چنین جمعهایی ارزشها، باورها و فرهنگ میان زنان منتقل میشود، نسلها با یکدیگر ارتباط میگیرند و شبکهای از حمایت اجتماعی شکل میگیرد.
حضور در دورهمیهای دوستانه یک نیاز روانی و عاطفی جدی برای زنان است.
تکرار این جمعها در بازههای زمانی مشخص، نهتنها موجب افزایش انرژی روانی و عاطفی میشود، بلکه حس سرزندگی، نشاط و رضایت از زندگی را نیز تقویت میکند.
بنابراین توصیه میشود زنان، حتی در مشغلههای کاری و خانوادگی، زمانی ثابت برای دیدار با دوستان خود اختصاص دهند و از این سرمایه عاطفی برای ارتقای کیفیت زندگی بهرهمند شوند.
📚 @Academic_Library
مطالعات روانشناسی اجتماعی نشان میدهد که زنان برای حفظ تعادل روحی و افزایش حس سرزندگی، نیازمند روابط اجتماعی صمیمانه هستند.
یکی از نمودهای مهم این روابط، دورهمیهای دوستانه و زنانه است. پژوهشها نشان دادهاند که زنان به طور میانگین هر ۲۲ روز یکبار نیاز دارند در چنین جمعهایی حضور پیدا کنند تا انرژی روانی و هیجانی خود را بازسازی نمایند.
روابط دوستانه برای زنان تنها یک سرگرمی یا تفریح نیست، بلکه بخشی جداییناپذیر از سلامت روان محسوب میشود.
وقتی زنان در جمع دوستانه حضور مییابند، امکان بیان آزادانه احساسات، شنیدن تجربههای مشابه، و دریافت حمایت عاطفی فراهم میشود.
این تعاملات به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و احساس همبستگی اجتماعی را تقویت میکند.
اثرات روانی و عاطفی دورهمیها:
کاهش استرس و تنشهای روزمره: صحبت کردن و خندیدن در جمع دوستان باعث ترشح اندورفین میشود که به آن «هورمون شادی» میگویند.
تقویت اعتماد به نفس: شنیدن حمایت و همدلی از سوی دیگران، حس ارزشمندی فردی را بالا میبرد.
تسهیل حل مشکلات: زنان در این جمعها تجربههای خود را به اشتراک میگذارند و همین امر راهکارهای تازهای برای مسائل زندگی ارائه میدهد.
اهمیت چرخه منظم دورهمیها
بدن و روان انسان به الگوهای منظم عادت دارد. همانطور که چرخه خواب و تغذیه نقش مهمی در سلامت جسمی ایفا میکند، چرخه اجتماعی نیز بر سلامت روان تأثیرگذار است.
بر اساس یافتههای علمی، حدود سه هفته زمان مناسبی است که پس از آن نیاز به تجدید این ارتباطات دوباره پررنگ میشود.
تأثیرات اجتماعی و فرهنگی
دورهمیهای زنانه تنها به بعد فردی محدود نمیشوند، بلکه پیامدهای اجتماعی نیز دارند. در چنین جمعهایی ارزشها، باورها و فرهنگ میان زنان منتقل میشود، نسلها با یکدیگر ارتباط میگیرند و شبکهای از حمایت اجتماعی شکل میگیرد.
حضور در دورهمیهای دوستانه یک نیاز روانی و عاطفی جدی برای زنان است.
تکرار این جمعها در بازههای زمانی مشخص، نهتنها موجب افزایش انرژی روانی و عاطفی میشود، بلکه حس سرزندگی، نشاط و رضایت از زندگی را نیز تقویت میکند.
بنابراین توصیه میشود زنان، حتی در مشغلههای کاری و خانوادگی، زمانی ثابت برای دیدار با دوستان خود اختصاص دهند و از این سرمایه عاطفی برای ارتقای کیفیت زندگی بهرهمند شوند.
📚 @Academic_Library
❤53👍22💔6🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ممکن است شما یکی از این ۴ نوع درونگرا باشید:
۴ نوع اصلی درونگرا
وقتی کلمهی «درونگرا» را میشنویم، شاید تصویر فردی آرام و خجالتی در ذهنمان بیاید. اما واقعیت این است که درونگرایی شکلها و شدتهای مختلفی دارد. روانشناسان معتقدند چهار نوع اصلی درونگرا وجود دارد:
_درونگرای اجتماعی
_درونگرای مضطرب
_درونگرای اندیشمند
_درونگرای مهار شده
درونگرای اجتماعی:
این گروه دوست دارند بیشتر وقتشان را تنها یا در جمعهای کوچک و صمیمی بگذرانند. آنها:
جمعهای بزرگ را خستهکننده میدانند
گفتوگوی عمیق را به حرفهای سطحی ترجیح میدهند
کنترل روی زمان و مکان معاشرتشان برایشان مهم است
از برنامهریزی نشده بودن یا رویدادهای ناگهانی خوششان نمیآید
در محیطهای کاری، چون شنوندههای دقیق و متفکری هستند، اغلب رهبران خوبی میشوند.
با این حال گاهی به اشتباه به آنها برچسب
«ضد اجتماعی» یا «بیاعتماد» زده میشود.
_درونگرای مضطرب
این افراد در جمعها احساس ناامنی و نگرانی میکنند. آنها:
از اشتباه کردن یا قضاوت شدن میترسند
مدام دربارهی مکالمات قبلی یا آینده فکر میکنند
شروع مکالمه برایشان دشوار است
نسبت به واکنشهای دیگران بیش از حد حساساند
این نوع درونگرا بیشتر در معرض اضطراب اجتماعی است.
راهکارها:
آمادهسازی قبل از حضور در جمع (فکر کردن به موضوعات گفتوگو)
محدود کردن زمان حضور در جمع
تمرکز بر شنیدن به جای صحبت کردن
استفاده از تکنیکهای آرامسازی مثل تنفس عمیق یا مدیتیشن
_درونگرای اندیشمند
اینها خیالپرداز، خلاق و بسیار تحلیلی هستند. ویژگیها:
علاقه به تفکر عمیق و مستقل
توجه زیاد به جزئیات
توانایی حل مسئله بهتنهایی
تخیل قوی و نگاه تحلیلی
آنها بیشتر وقتشان را در دنیای ذهن و ایدهها سپری میکنند. این تفکر بیش از حد گاهی باعث سختی در تصمیمگیری میشود. در روابط اجتماعی، گفتوگوهای عمیق و یکبهیک را به تعامل سطحی ترجیح میدهند.
_درونگرای مهار شده
این گروه کندتر وارد جمعها میشوند و قبل از عمل یا حرف زدن زیاد فکر میکنند. ویژگیها:
تصمیمگیری بسیار محتاطانه
علاقه به برنامهریزی و روتین
دوری از موقعیتهای غیرمنتظره و خودجوش
ترجیح به ارتباط نوشتاری (مثل پیام یا ایمیل) بهجای تماس تلفنی فوری
در نگاه اول ممکن است سرد یا بیعلاقه به نظر برسند، اما در واقع شنوندههای خوبی هستند و تصمیمات سنجیدهای میگیرند.
چگونه نوع درونگرایی خود را بشناسیم؟
برای تشخیص، از خودتان بپرسید:
آیا جمعهای کوچک را ترجیح میدهم؟ (درونگرای اجتماعی)
آیا در جمعها مضطرب میشوم و زیاد فکر میکنم؟ (درونگرای مضطرب)
آیا بیشتر وقت در فکر و خیال و تحلیل هستم؟ (درونگرای اندیشمند)
آیا برای راحت شدن در جمع زمان بیشتری لازم دارم؟ (درونگرای مهار شده)
به یاد داشته باشید: درونگرایی یک ویژگی طبیعی شخصیتی است، نه ضعف اجتماعی.
دکتر دنیل بی. بلاک
📚 @Academic_Library
۴ نوع اصلی درونگرا
وقتی کلمهی «درونگرا» را میشنویم، شاید تصویر فردی آرام و خجالتی در ذهنمان بیاید. اما واقعیت این است که درونگرایی شکلها و شدتهای مختلفی دارد. روانشناسان معتقدند چهار نوع اصلی درونگرا وجود دارد:
_درونگرای اجتماعی
_درونگرای مضطرب
_درونگرای اندیشمند
_درونگرای مهار شده
درونگرای اجتماعی:
این گروه دوست دارند بیشتر وقتشان را تنها یا در جمعهای کوچک و صمیمی بگذرانند. آنها:
جمعهای بزرگ را خستهکننده میدانند
گفتوگوی عمیق را به حرفهای سطحی ترجیح میدهند
کنترل روی زمان و مکان معاشرتشان برایشان مهم است
از برنامهریزی نشده بودن یا رویدادهای ناگهانی خوششان نمیآید
در محیطهای کاری، چون شنوندههای دقیق و متفکری هستند، اغلب رهبران خوبی میشوند.
با این حال گاهی به اشتباه به آنها برچسب
«ضد اجتماعی» یا «بیاعتماد» زده میشود.
_درونگرای مضطرب
این افراد در جمعها احساس ناامنی و نگرانی میکنند. آنها:
از اشتباه کردن یا قضاوت شدن میترسند
مدام دربارهی مکالمات قبلی یا آینده فکر میکنند
شروع مکالمه برایشان دشوار است
نسبت به واکنشهای دیگران بیش از حد حساساند
این نوع درونگرا بیشتر در معرض اضطراب اجتماعی است.
راهکارها:
آمادهسازی قبل از حضور در جمع (فکر کردن به موضوعات گفتوگو)
محدود کردن زمان حضور در جمع
تمرکز بر شنیدن به جای صحبت کردن
استفاده از تکنیکهای آرامسازی مثل تنفس عمیق یا مدیتیشن
_درونگرای اندیشمند
اینها خیالپرداز، خلاق و بسیار تحلیلی هستند. ویژگیها:
علاقه به تفکر عمیق و مستقل
توجه زیاد به جزئیات
توانایی حل مسئله بهتنهایی
تخیل قوی و نگاه تحلیلی
آنها بیشتر وقتشان را در دنیای ذهن و ایدهها سپری میکنند. این تفکر بیش از حد گاهی باعث سختی در تصمیمگیری میشود. در روابط اجتماعی، گفتوگوهای عمیق و یکبهیک را به تعامل سطحی ترجیح میدهند.
_درونگرای مهار شده
این گروه کندتر وارد جمعها میشوند و قبل از عمل یا حرف زدن زیاد فکر میکنند. ویژگیها:
تصمیمگیری بسیار محتاطانه
علاقه به برنامهریزی و روتین
دوری از موقعیتهای غیرمنتظره و خودجوش
ترجیح به ارتباط نوشتاری (مثل پیام یا ایمیل) بهجای تماس تلفنی فوری
در نگاه اول ممکن است سرد یا بیعلاقه به نظر برسند، اما در واقع شنوندههای خوبی هستند و تصمیمات سنجیدهای میگیرند.
چگونه نوع درونگرایی خود را بشناسیم؟
برای تشخیص، از خودتان بپرسید:
آیا جمعهای کوچک را ترجیح میدهم؟ (درونگرای اجتماعی)
آیا در جمعها مضطرب میشوم و زیاد فکر میکنم؟ (درونگرای مضطرب)
آیا بیشتر وقت در فکر و خیال و تحلیل هستم؟ (درونگرای اندیشمند)
آیا برای راحت شدن در جمع زمان بیشتری لازم دارم؟ (درونگرای مهار شده)
به یاد داشته باشید: درونگرایی یک ویژگی طبیعی شخصیتی است، نه ضعف اجتماعی.
دکتر دنیل بی. بلاک
📚 @Academic_Library
❤48👍18🙏4👎3
تفکر دلفینی چیست؟
این پستانداران آبزی باهوش، دارای روحیه همکاری هستند و در ارتباطات خود شیوه برنده–برنده را برگزیدهاند.
دلفین هیچ کمبودی ندارد و میخواهد که همه چیز را با همگان تقسیم کند. . اگر یک دلفین زخمی شود دلفینهاى دیگر او را همراهی میکنند ، تا خود را به گروه برساند.
پژوهشگران تعداد ۹۵ کوسه و ۵ دلفین را به مدت یک هفته در استخر بزرگ رها کرده و به مطالعه حالات رفتاری آنها پرداختند.
کوسهها به یکدیگر حمله کردند و در این تهاجم تعداد زیادی از آنها نابود شدند، سپس به دلفینها حملهور شدند. دلفینها فقط میخواستند با آنها بازی کنند ولی کوسهها بیوقفه به آنها حمله میکردند.
سرانجام دلفینها به آرامی کوسهها را محاصره کرده و هنگامی که یکی از کوسهها حمله میکرد آنها به ستون فقرات پشت یا دندههایش میکوبیدند و آنها را میشکستند.
به این ترتیب کوسهها یکی پس از دیگری کشته میشدند. پس از یک هفته ۹۵ کوسه مرده و ۵ دلفین زنده در حالی که با هم زندگی میکردند در استخر دیده شدند.
در دنیای کوسهای، برای برندهشدن؛ دیگران یا باید بمیرند و یا ببازند. اما در دنیای دلفینی، انعطاف وجود دارد و سر شار از تشخیصهای پربار است.
نتیجهگیری:
دنیای زیباتری داشتیم اگر که ما انسانها نیز دارای چنین تفکر زیبایی میبودیم؛
تفکر دلفینی یعنی اینکه:
غیر از خود به دیگران هم بیاندیشیم
با دیگران در زمان بروز مشکلات همذاتپنداری کنیم
از خوشحالی دیگران شاد شویم
و از ناراحتی و درد دیگران ما هم احساس درد کنیم
با دیگران همدلی و همراهی کنیم
دست در دست هم و برای موفقیت هم تلاش کنیم.
تفکر دلفینی یعنی:
همکاری، همدلی، همراهی، همفکری و تمام کارهایی که با انجامشان هم به خودمان کمک می کنیم، هم به دیگران.
📚 @Academic_Library
این پستانداران آبزی باهوش، دارای روحیه همکاری هستند و در ارتباطات خود شیوه برنده–برنده را برگزیدهاند.
دلفین هیچ کمبودی ندارد و میخواهد که همه چیز را با همگان تقسیم کند. . اگر یک دلفین زخمی شود دلفینهاى دیگر او را همراهی میکنند ، تا خود را به گروه برساند.
پژوهشگران تعداد ۹۵ کوسه و ۵ دلفین را به مدت یک هفته در استخر بزرگ رها کرده و به مطالعه حالات رفتاری آنها پرداختند.
کوسهها به یکدیگر حمله کردند و در این تهاجم تعداد زیادی از آنها نابود شدند، سپس به دلفینها حملهور شدند. دلفینها فقط میخواستند با آنها بازی کنند ولی کوسهها بیوقفه به آنها حمله میکردند.
سرانجام دلفینها به آرامی کوسهها را محاصره کرده و هنگامی که یکی از کوسهها حمله میکرد آنها به ستون فقرات پشت یا دندههایش میکوبیدند و آنها را میشکستند.
به این ترتیب کوسهها یکی پس از دیگری کشته میشدند. پس از یک هفته ۹۵ کوسه مرده و ۵ دلفین زنده در حالی که با هم زندگی میکردند در استخر دیده شدند.
در دنیای کوسهای، برای برندهشدن؛ دیگران یا باید بمیرند و یا ببازند. اما در دنیای دلفینی، انعطاف وجود دارد و سر شار از تشخیصهای پربار است.
نتیجهگیری:
دنیای زیباتری داشتیم اگر که ما انسانها نیز دارای چنین تفکر زیبایی میبودیم؛
تفکر دلفینی یعنی اینکه:
غیر از خود به دیگران هم بیاندیشیم
با دیگران در زمان بروز مشکلات همذاتپنداری کنیم
از خوشحالی دیگران شاد شویم
و از ناراحتی و درد دیگران ما هم احساس درد کنیم
با دیگران همدلی و همراهی کنیم
دست در دست هم و برای موفقیت هم تلاش کنیم.
تفکر دلفینی یعنی:
همکاری، همدلی، همراهی، همفکری و تمام کارهایی که با انجامشان هم به خودمان کمک می کنیم، هم به دیگران.
📚 @Academic_Library
👍44❤43👎2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26🙏3
چطور تمرین کنیم به خواب کافی و بیدار شدن سر وقت؟!
یک فرمول ساده وجود دارد که به شما کمک می کند همیشه خواب خوبی داشته باشید و صبح ها با روحیه خوبی از خواب بیدار شوید.
این فرمول «۱۰-۳-۲-۱-۰» نام دارد:
۱۰ ساعت قبل از خواب: بدون کافئین.
۳ ساعت قبل از خواب: غذا و الکل مصرف نکنید.
۲ ساعت قبل از خواب: کار ممنوع.
۱ ساعت قبل از خواب: بدون صفحه نمایش و نور موبایل.
0: تعداد دفعاتی که دکمه چرت زدن روی ساعت زنگدار در صبح فشار داده میشود.
📚 @Academic_Library
یک فرمول ساده وجود دارد که به شما کمک می کند همیشه خواب خوبی داشته باشید و صبح ها با روحیه خوبی از خواب بیدار شوید.
این فرمول «۱۰-۳-۲-۱-۰» نام دارد:
۱۰ ساعت قبل از خواب: بدون کافئین.
۳ ساعت قبل از خواب: غذا و الکل مصرف نکنید.
۲ ساعت قبل از خواب: کار ممنوع.
۱ ساعت قبل از خواب: بدون صفحه نمایش و نور موبایل.
0: تعداد دفعاتی که دکمه چرت زدن روی ساعت زنگدار در صبح فشار داده میشود.
📚 @Academic_Library
👍19❤15🙏3
یک نصحیت برای اینکه کاریزماتیک تر باشین:
برای آدمها مرز بذار
مرز صمیمیت
مرز گفتار
مرز رفتار
مرز تماس فیزیکی
مرزِ...
خودت این مرزها رو تعیین کن
و همیشه یک قدم عقبتر بایست!
📚 @Academic_Library
برای آدمها مرز بذار
مرز صمیمیت
مرز گفتار
مرز رفتار
مرز تماس فیزیکی
مرزِ...
خودت این مرزها رو تعیین کن
و همیشه یک قدم عقبتر بایست!
📚 @Academic_Library
👍101❤37👌10👏5
هوش مهمتر است یا دیسیپلین؟
ازش پرسیدم:
بعد از ۶۰ سال کار تو بازار مهمترین درسی که گرفتی چیه؟
گفت:
آدم بی استعداد ولی منظم میلیاردر میشه. ولی آدم باهوش بی نظم تهش هیچی نمیشه.
داشت به زبون خودش میگفت نظم و دیسیپلین هست که فرق میسازه همیشه.
📚 @Academic_Library
ازش پرسیدم:
بعد از ۶۰ سال کار تو بازار مهمترین درسی که گرفتی چیه؟
گفت:
آدم بی استعداد ولی منظم میلیاردر میشه. ولی آدم باهوش بی نظم تهش هیچی نمیشه.
داشت به زبون خودش میگفت نظم و دیسیپلین هست که فرق میسازه همیشه.
📚 @Academic_Library
👍102❤41👎2
نحوه زندگی ما از ۳۶ تا ۴۶ سالگی
بیشترین تأثیر را بر سلامت آینده ما دارد
سنین ۳۶ تا ۴۶ سال: پنجره طلایی
دانشمندان افراد را برای دههها زیر نظر داشتند و دریافتند که این دوره ۱۰ ساله بیشترین اهمیت را برای سلامت بلندمدت دارد.
دهه ۲۰ تا ۳۰:
بدن میتواند با سوءاستفاده کنار بیاید
بهبودی سریع است
مشکلات هنوز خود را نشان نمیدهند
دهه ۳۶–۴۶:
دهه بحرانی
عادتها الگو را تعیین میکنند
بزرگترین تأثیر بر سلامت
دهه ۵۰ به بالا:
نتایج ظاهر میشوند
تغییر دشوارتر
هزینه انتخابهای گذشته را بپردازید
آنچه در این دهه انجام میدهید، در تمام عمرتان بازتاب خواهد داشت
چرا سنین ۳۶ تا ۴۶ سالگی بیشترین اهمیت را دارند
بدن شما در این دهه در یک دوراهی منحصر به فرد قرار دارد:
متابولیسم کند میشود
اما هنوز میتوانید آن را معکوس کنید
عضلات شروع به تحلیل رفتن میکنند
اما به ورزش خوب پاسخ میدهند
عادتهای بد جبران میشوند
اما آسیب هنوز دائمی نیست
استرس به اوج خود میرسد
اما میتوانید یاد بگیرید که آن را مدیریت کنید
همین الان چه باید کرد:
اگر در این محدوده سنی هستید، روی این نکات کلیدی تمرکز کنید:
_ اقدامات اولویتدار
تمرینات قدرتی را شروع کنید – از دست دادن عضلات سرعت میگیرد.
سیگار را همین الان ترک کنید – ریهها هنوز میتوانند بهبود یابند.
رژیم غذایی خود را اصلاح کنید – متابولیسم هنوز انعطافپذیر است.
خواب را در اولویت قرار دهید – ریکاوری حیاتی میشود.
استرس را مدیریت کنید – بر همه چیز تأثیر میگذارد.
انتخابهای الان شما، کیفیت زندگیتان را در ۷۰ سالگی تعیین میکند.
📚 @Academic_Library
بیشترین تأثیر را بر سلامت آینده ما دارد
سنین ۳۶ تا ۴۶ سال: پنجره طلایی
دانشمندان افراد را برای دههها زیر نظر داشتند و دریافتند که این دوره ۱۰ ساله بیشترین اهمیت را برای سلامت بلندمدت دارد.
دهه ۲۰ تا ۳۰:
بدن میتواند با سوءاستفاده کنار بیاید
بهبودی سریع است
مشکلات هنوز خود را نشان نمیدهند
دهه ۳۶–۴۶:
دهه بحرانی
عادتها الگو را تعیین میکنند
بزرگترین تأثیر بر سلامت
دهه ۵۰ به بالا:
نتایج ظاهر میشوند
تغییر دشوارتر
هزینه انتخابهای گذشته را بپردازید
آنچه در این دهه انجام میدهید، در تمام عمرتان بازتاب خواهد داشت
چرا سنین ۳۶ تا ۴۶ سالگی بیشترین اهمیت را دارند
بدن شما در این دهه در یک دوراهی منحصر به فرد قرار دارد:
متابولیسم کند میشود
اما هنوز میتوانید آن را معکوس کنید
عضلات شروع به تحلیل رفتن میکنند
اما به ورزش خوب پاسخ میدهند
عادتهای بد جبران میشوند
اما آسیب هنوز دائمی نیست
استرس به اوج خود میرسد
اما میتوانید یاد بگیرید که آن را مدیریت کنید
همین الان چه باید کرد:
اگر در این محدوده سنی هستید، روی این نکات کلیدی تمرکز کنید:
_ اقدامات اولویتدار
تمرینات قدرتی را شروع کنید – از دست دادن عضلات سرعت میگیرد.
سیگار را همین الان ترک کنید – ریهها هنوز میتوانند بهبود یابند.
رژیم غذایی خود را اصلاح کنید – متابولیسم هنوز انعطافپذیر است.
خواب را در اولویت قرار دهید – ریکاوری حیاتی میشود.
استرس را مدیریت کنید – بر همه چیز تأثیر میگذارد.
انتخابهای الان شما، کیفیت زندگیتان را در ۷۰ سالگی تعیین میکند.
📚 @Academic_Library
❤69👍30👏2👎1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
هر گیاهی جاش کجای خونه اس؟
نیاز نوری گیاهها با همدیگه متفاوته و اولین راز موفقیت تو نگهداری گیاه، قرار دادن گیاه جلوی نور، بر اساس نیاز نوری اونهاست☀️
📚 @Academic_Library
نیاز نوری گیاهها با همدیگه متفاوته و اولین راز موفقیت تو نگهداری گیاه، قرار دادن گیاه جلوی نور، بر اساس نیاز نوری اونهاست☀️
📚 @Academic_Library
❤31👍14
هفت روز زمان داری برای اینکه به توسعه فردی برسی و خودتو رشد بدی:
روز اول:
نقاط ضعف و قوت خود را شناسایی کنید:
با انجام یک تحلیل SWOT روی خودتان شروع کنید.
روز دوم:
تعیین اهداف هوشمند:
اهداف مشخص قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان، نقشه راه را در اختیار شما قرار می دهد.
روز سوم:
به طور منظم ورزش کن: حتی 20 دقیقه پیاده روی سریع میتونه دنیای متفاوتی برات ایجاد کنه.
روز چهارم:
نظم دهی به خواب رو در اولویت قرار بده: حداقل 7 تا 8 ساعت خواب بدون وقفه رو در هر شب هدف قرار بده.
روز پنجم:
عادات مثبت برای خودت بساز: مثل نوشیدن روزانه ۸ لیوان آب، شکرگزاری قبل از خواب، سالم خوری، مدیتیشن و .....به انجام دادنش ادامه بده
روز ششم:
یک مهارت جدید یاد بگیر:
چیزی رو که همیشه دوست داشتی یاد بگیری؛ مثل یک زبان جدید یا آشپزی با یک مهارت پول ساز یا ... یاد بگیر.
روز هفتم:
دیدار با ویژن: یک تابلوی چشم انداز ایجاد کن که اهداف و آرزوهای آینده ات رو مشخص کنه.
📚 @Academic_Library
روز اول:
نقاط ضعف و قوت خود را شناسایی کنید:
با انجام یک تحلیل SWOT روی خودتان شروع کنید.
روز دوم:
تعیین اهداف هوشمند:
اهداف مشخص قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان، نقشه راه را در اختیار شما قرار می دهد.
روز سوم:
به طور منظم ورزش کن: حتی 20 دقیقه پیاده روی سریع میتونه دنیای متفاوتی برات ایجاد کنه.
روز چهارم:
نظم دهی به خواب رو در اولویت قرار بده: حداقل 7 تا 8 ساعت خواب بدون وقفه رو در هر شب هدف قرار بده.
روز پنجم:
عادات مثبت برای خودت بساز: مثل نوشیدن روزانه ۸ لیوان آب، شکرگزاری قبل از خواب، سالم خوری، مدیتیشن و .....به انجام دادنش ادامه بده
روز ششم:
یک مهارت جدید یاد بگیر:
چیزی رو که همیشه دوست داشتی یاد بگیری؛ مثل یک زبان جدید یا آشپزی با یک مهارت پول ساز یا ... یاد بگیر.
روز هفتم:
دیدار با ویژن: یک تابلوی چشم انداز ایجاد کن که اهداف و آرزوهای آینده ات رو مشخص کنه.
📚 @Academic_Library
❤41👍11