درد فقط روح را عوض نمی‌کند، حتی ژن‌ها را هم بیدار یا خاموش می‌کند. این همان اپی‌ژنتیکِ تغییر است .بعضی را خشمگین، بعضی را ساکت، و بعضی را خردمند.

📚 @Academic_Library

در اردوگاهی که فردا معلوم نبود وجود دارد یا نه؛
آن‌هایی دوام آوردند که دلیلی برای زنده ماندن داشتند، نه شرایطی بهتر.

📕 #انسان_در_جستجوی_معنا
✍🏻 #ویکتور_فرانکل

📚 @Academic_Library

چرا حیوانات از استرس نمی‌میرند،
اما ما می‌میریم؟

وقتی یک گورخر مورد حمله قرار می‌گیره، بدنش فوراً وارد حالت هشدار میشه.
ضربان قلب بالا، قند خون آزاد، عضلات آماده‌ی فرار.
اما همین که خطر تمام شد، سیستم بدن به سرعت به حالت عادی برمی‌گرده.

در حیوانات، استرس معمولاً کوتاه‌مدته و برای موقعیت‌های واقعی بقا فعال میشه.
آنها ساعت‌ها و روزها به تهدید فکر نمی‌کنند.
سیستم استرس فقط وقتی روشن می‌شود که واقعاً لازم باشد.

انسان‌ها اما با ذهن پیچیده‌شان می‌توانند تهدید را در ذهن بازسازی کنند.
ما می‌توانیم با یادآوری گذشته یا تصور آینده، همان واکنش فیزیولوژیک را بارها و بارها فعال کنیم،
حتی وقتی خطری وجود ندارد.

این فعال‌سازی مداوم سیستم استرس باعث آزاد شدن مکرر هورمون‌ها، قند خون و فشار خون بالا می‌شود.

بدن ما برای چنین فشار دائمی طراحی نشده؛
این حالت در بلندمدت می‌تواند به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و مشکلات ایمنی منجر شود.

تفاوت اصلی این است:

حیوانات استرس را تجربه می‌کنند و رها می‌کنند.
ما استرس را می‌سازیم، حمل می‌کنیم، و در ذهن‌مان ادامه می‌دهیم.
برای سالم ماندن، باید یاد بگیریم سیستم استرس را خاموش کنیم،
همان‌طور که بدن حیوانات انجام می‌دهد.

📚 @Academic_Library

خواب خوب، مغز تمیزتر!

تحقیقات تازه نشون داده خواب باکیفیت، نه فقط برای استراحت بلکه واسه "شست‌وشو" و تمیزکاری مغز خیلی مهمه. 

وقتی خوب می‌خوابیم، مغز با استفاده از یک سیستم تمیزکننده ویژه، سموم مخصوصاً اونایی که به آلزایمر و زوال عقل مربوط هستن رو راحت‌تر دفع می‌کنه. 

پس بی‌خوابی یا خواب کم فقط باعث خستگی نمی‌شه، بلکه می‌تونه احتمال تجمع مواد سمی و ابتلا به بیماری‌های مغزی مثل دمانس رو بالا ببره.
خواب خوب = مغز سالم‌تر
و احتمال کمتر دمانس

📚 @Academic_Library

آدم فکر می‌کنه دووم نمیاره
فکر می‌کنه این شب صبح نمی‌شه
این درد تموم نمی‌شه، دیگه این زخم هیچوقت خوب نمی‌شه، هیچ وقت فراموش نمی‌کنه چی کشیده و چی تحمل کرده اما خوبه که اشتباه فکر می‌کنه.

سخت‌ترین شب‌ها صبح می‌شن، بدترین دردها تموم می‌شن، زخم بالاخره بسته میشه
اون‌چیزی که منتظرشی بالاخره
اتفاق می‌افته...

📚 @Academic_Library

گاهی برای نجات خویش باید از آسایش موقت گذشت.

مردی در چاهی عمیق نشسته، با چوب‌های باقی‌مانده از نردبان، آتش روشن کرده.
او می‌توانست از همان چوب‌ها برای تکمیل نردبان و نجات خود استفاده کند، اما نیاز لحظه‌ای‌اش (گرما) بر هدف بلندمدتش (آزادی) غلبه کرده.

این تصویر نبوغ‌آمیز یادآور خطای انسانی است:
رضایت کوتاه‌مدت در برابر رشد درازمدت.
او خود را از نجات محروم کرده تا در لحظه آسوده بماند.

📚 @Academic_Library

دوستان!
استمرار همه چیزه ...

📚 @Academic_Library

پیشرفت واقعی خطی نیست.

گاهی پسرفت داریم، گاهی توقف، اما اگر مسیر کلی رو ببینی رو به جلو بودی.

همین نوسان‌ها بخشی طبیعی از رشد شخصی، یادگیری یا بهبود هر مهارتیه..🌱

📚 @Academic_Library

یکی از کارهای ساد‌ه‌ای که باعث میشه خشمتون از بدنتون تخلیه بشه یا از حالت حفظ بقا خارج بشه، اینه که چندثانیه مشت‌هاتون، پاهاتون و بدنتون و منقبض کنین
حتی دندونتون و روی هم فشار بدین و شونه‌ها رو با حالت انقباض بدین بالا، چندثانیه تو این حالت بمونین و یهو بدنتون و شل کنین

و چندین بار این کارو انجام بدین چه اون لحظه، چه در طول روز، انجام این کار به مغز این پیام و میفرسته که بدن الان در امنیته و کمک میکنه که بدن از حالت سمپاتیک خارج بشه.

وقتی انجام میدین زود حس آرامش و تسکین و احساس میکنین، حتما انجامش بدین.

📚 @Academic_Library

‏مولانا میگه از ۳ چیز کمتر سخن بگو:

یکی از راه و مقصدت
دیگری از سیم و زر و دارایی‌ات
و سومی از اعتقادات خود

📚 @Academic_Library

به هر چه عشق بورزى، به آن قدرت می‌دهی.
از هر چه بترسى، به آن قدرت داده اى.
به هـرچه قدرت بدهى،
آن را جذب خواهى كرد ...

📚 @Academic_Library

انسان همواره به خاطر رعایت ادب، بیش از حد به دیگران میدان می‌دهد
و آن‌ها هم از این موضوع برای آزار دادن انسان استفاده می‌کنند.

#روبر_مرل

📚 @Academic_Library

برای همینه که گاهی بعد از آروم شدن، با خودت میگی:
اصلا ارزش این همه واکنش رو نداشت.
چرا این‌قدر درگیر شدم؟
مغز بین «اونچه واقعا رخ داده» و «اونچه قبلا تجربه کرده‌ای»
فرق نمیذاره.
هر جا شباهت ببینه، مسیر واکنش رو کوتاه میکنه و اجازه نمیده بخش منطقی دخالت کنه.

در نتیجه، تو با برداشتِ ناخودآگاهت از گذشته درگیر میشی.

وقتی این مکانیسم رو بشناسی، نگاهت به خودت تغییر میکنه
به‌جای سرزنش‌کردنِ خودت به‌خاطر شدت واکنش‌ها،
میتونی اونها رو مثل سرنخ‌هایی دقیق برای فهم زخمی قدیمی ببینی.

📚 @Academic_Library

دیوید والاس میگه: هر چیزی که رها کردم، جای چنگ زدنم رو روی خودش داشت. اگه تو هم به تازگی رها کردی چیزی رو که روزی به جانت بسته بود و غمگینی، شاید لازم داشته باشی این رو بخونی:

أحياناً القرار الصحيح يحزنك..!
«‌گاهی تصمیمِ درست غمگینت می‌کنه..!»

📚 @Academic_Library

تاثیرات خانواده روی فرزندان

خونه‌ای که مثل زندان می‌مونه و همه چیز توی اون کنترل می‌شه؛ به بچه‌هاش دروغگویی و شکاک بودن رو یاد می‌ده

خونه‌ای که توی اون بیش از حد محبت وجود داره ولی خبری از نظم و قانون نیست؛ به بچه‌هاش وابستگی رو یاد می‌ده

خونه‌ای که دائم توی اون جنگ و دعواست، به بچه‌هاش خشم و اضطراب رو منتقل می‌کنه

خونه‌ای که توی اون پر از بی‌مهری و سردیه؛ به بچه‌هاش غم و افسردگی انتقال می‌ده

خونه اونجایی نیست که فقط خانواده حضور داره بلکه جایی هست که عشق، محبت، امنیت، آرامش و استقلال رو به تو انتقال داده

📚 @Academic_Library

«آدمی که عاشق مسیر است از آدمی که عاشق مقصد است، جلوتر خواهد رفت.»

#سال_دی_استفانو

📚 @Academic_Library

عباس کیارستمی توی یکی از نامه‌هاش به همسرش می‌نویسه: «با وجودی که خیلی بی‌حوصِله‌ام ولی در نامه نوشتن برای تو خیلی راحتم.» دارم فکر میکنم چه خوبه پیدا کردن کسی که زورش به بی‌حوصلگیِ ما برسه...

📚 @Academic_Library

این حرکات با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک، ضربان قلب رو پایین می‌آورند و بدن رو آماده‌ی یک خواب عمیق و باکیفیت می‌کنند.

📚 @Academic_Library

اگه نمیدونی از کجا شروع کنی این پست رو بخون و یاد بگیر:

1.یه دفتر بردار صفحه شو به دو قسمت تبدیل کن
2 . تو قسمت اول بنویس «الان کجام»
(از نظر شغل ، روابط ،اهداف )
3. تو صفحه دوم بنویس دوست دارم کجا باشم؟
( شغل و روابط و تحصیلات و..)
4. تو صفحه بعد بنویس برای رسیدن به این
اهداف
چه کارهایی خیلی مهمه که باید انجام بدم؟
5. سه تا از مهم ترین هاش انتخاب کن
6. اقدام كن و یادت باشه هیچ کس تو یه شب به قله نرسیده...!

📚 @Academic_Library