🌿 Друзья, продолжаем тему недели
Сегодня для вас 3 упражнения для развития креативности:
🌿 1. День наоборот Попробуй прожить часть дня «наоборот»: измени привычный порядок действий, выбери нестандартные решения.
Например: поезжай на работу другим маршрутом, в обед выбери блюдо, которое обычно не берёшь, сделай привычные задачи в другом порядке.
Это как раз тот самый легкий стресс для мозга , который выводит его из режима автопилота.
✅ Это упражнение развивает насмотренность, гибкость мышления и открытость новому.
🌿 2. 10 минут наблюдения Возьми предмет, который часто используешь, и поставь таймер на 10 минут. Важно — выдержать всё время.
Рассматривай его максимально внимательно: царапины, сколы, текстуру, мелкие детали.
На 3-й минуте появится мысль: «я уже всё рассмотрел(а) и всё знаю».
✅ Не останавливайся. Именно после этого момента мозг начинает работать глубже — ты начнёшь замечать то, что раньше ускользало, и находить неожиданные смыслы и идеи.
🌿 3. Каракули Одно из моих любимых упражнений! Я часто использую его, когда совсем нет идей и когда ничего не хочется делать.
Возьми лист бумаги и начинай рисовать хаотичные линии, не думая о результате.
✅ Всегда находишь новые формы, образы и сюжеты — даже из самых простых каракулей. Затем можно дорисовать и превратить это в что-то осмысленное.
🌿 Иногда лучшие идеи начинаются с простых действий ✨
Сегодня для вас 3 упражнения для развития креативности:
🌿 1. День наоборот Попробуй прожить часть дня «наоборот»: измени привычный порядок действий, выбери нестандартные решения.
Например: поезжай на работу другим маршрутом, в обед выбери блюдо, которое обычно не берёшь, сделай привычные задачи в другом порядке.
Это как раз тот самый легкий стресс для мозга , который выводит его из режима автопилота.
🌿 2. 10 минут наблюдения Возьми предмет, который часто используешь, и поставь таймер на 10 минут. Важно — выдержать всё время.
Рассматривай его максимально внимательно: царапины, сколы, текстуру, мелкие детали.
На 3-й минуте появится мысль: «я уже всё рассмотрел(а) и всё знаю».
🌿 3. Каракули Одно из моих любимых упражнений! Я часто использую его, когда совсем нет идей и когда ничего не хочется делать.
Возьми лист бумаги и начинай рисовать хаотичные линии, не думая о результате.
🌿 Иногда лучшие идеи начинаются с простых действий ✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
На днях я готовила подарок для одной чудесной девочки‑подростка. Мне хотелось не просто выбрать какую‑то «женскую штучку», а что‑то действительно нужное и полезное, что согреет сердце.
Я вспоминала об одном удивительном авторе и решила поделиться с вами этой историей — рассказать хочу о книгах Ирины Семиной, пишущей под псевдонимом Эльфика.
К сожалению, автора уже нет в живых…
✅ Но если вам когда‑нибудь удастся выкупить её книги — вы точно не пожалеете.
Это особенные истории: добрые, мудрые, вдохновляющие — они способны согреть сердце и помочь почувствовать себя сильнее и увереннее. ✨
Ирина стала известна благодаря необычным психологическим сказкам, которые читают и взрослые, и подростки.
Её сказки — это не просто истории, а настоящие психологические и вдохновляющие рассказы.
Каждая история помогает :
-понять себя и свои чувства,
-учит справляться с трудностями,
-раскрывать свои внутренние ресурсы,
-искать счастье, любовь, своё предназначение.
🌟 Главная особенность — читатель сам становится героем сказки, а не наблюдателем. События и образы часто отражают реальные жизненные ситуации, поэтому такие сказки называют сказкотерапией.
Моё знакомство с автором началось с книги «Подарок Судьбы» — книга, кстати, была мне подарена, и долго пылалась на полке, но как только я её открыла, я поняла все её прелести.
И пока мне к сожалению не удалось найти все нужные мне издания автора возможно, они дожидаются меня на чьих‑то книжных полках😀
Я вспоминала об одном удивительном авторе и решила поделиться с вами этой историей — рассказать хочу о книгах Ирины Семиной, пишущей под псевдонимом Эльфика.
К сожалению, автора уже нет в живых…
Это особенные истории: добрые, мудрые, вдохновляющие — они способны согреть сердце и помочь почувствовать себя сильнее и увереннее. ✨
Ирина стала известна благодаря необычным психологическим сказкам, которые читают и взрослые, и подростки.
Её сказки — это не просто истории, а настоящие психологические и вдохновляющие рассказы.
Каждая история помогает :
-понять себя и свои чувства,
-учит справляться с трудностями,
-раскрывать свои внутренние ресурсы,
-искать счастье, любовь, своё предназначение.
🌟 Главная особенность — читатель сам становится героем сказки, а не наблюдателем. События и образы часто отражают реальные жизненные ситуации, поэтому такие сказки называют сказкотерапией.
Моё знакомство с автором началось с книги «Подарок Судьбы» — книга, кстати, была мне подарена, и долго пылалась на полке, но как только я её открыла, я поняла все её прелести.
И пока мне к сожалению не удалось найти все нужные мне издания автора возможно, они дожидаются меня на чьих‑то книжных полках😀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Привет 👋
Друзья, выходные были очень насыщены работой — столько всего успела сделать! Скоро обязательно поделюсь с вами результатами 😊
🌿 На этой неделе поговорим про теорию сна и его возможности 😴
Я не успела раньше раскрыть эту тему, а она очень важная — влияет и на здоровье, и на настроение, и даже на внешний вид.
Будем разбирать всё: как работает сон, его фазы, восстановление организма и скрытые возможности, о которых многие не задумываются
🌿 Мне очень хочется развивать канал
Поэтому буду рада обратной связи — если есть вопросы или темы, которые вам интересны, обязательно пишите, разберём всё вместе 👇
С любовью , ваша Таисия 🩷
Друзья, выходные были очень насыщены работой — столько всего успела сделать! Скоро обязательно поделюсь с вами результатами 😊
🌿 На этой неделе поговорим про теорию сна и его возможности 😴
Я не успела раньше раскрыть эту тему, а она очень важная — влияет и на здоровье, и на настроение, и даже на внешний вид.
Будем разбирать всё: как работает сон, его фазы, восстановление организма и скрытые возможности, о которых многие не задумываются
🌿 Мне очень хочется развивать канал
Поэтому буду рада обратной связи — если есть вопросы или темы, которые вам интересны, обязательно пишите, разберём всё вместе 👇
С любовью , ваша Таисия 🩷
❤3
ВК -https://vk.ru/club236691760
Max - https://max.ru/join/Xk9BviGPxxMipyoLfD1tyHF_-hU1deNq4ZbTsSmrcKc
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
MAX
MAX – быстрое и легкое приложение для общения и решения повседневных задач
MAX позволяет отправлять любые виды сообщений и звонить даже на слабых устройствах и при низкой скорости интернета.
❤2
Итак, поговорим про сон и начнем с небольшой теории. Мы с самого детства знаем что сон важная часть нашей жизни.
🌱Но зачем он нам нужен и что происходит во сне?
Сон — это состояние, когда взаимодействие организма с внешним миром затормаживается, а осознаваемая психическая деятельность частично прекращается.
✅ Что происходит с
нами во сне
🧠 Мозг и когнитивные функции
Обработка информации и закрепление памяти — мозг сортирует события дня, укрепляет навыки и знания.
Эмоциональная переработка — снижается уровень стресса, регулируется эмоциональное состояние.
Очистка от токсинов — активизируется глимфатическая система, выводящая продукты метаболизма и нейротоксины, включая вещества, связанные с нейродегенеративными процессами
🤸♀️Физиологическое восстановление
Мышцы и ткани восстанавливаются и растут.
Метаболизм и энергетический баланс регулируются.
Сердечно-сосудистая и дыхательная системы получают отдых и стабилизацию работы.
🩷Иммунная система активизируется для защиты организма.
Во сне вырабатываются цитокины — белки, которые регулируют иммунный ответ.
Производство некоторых гормонов (например, мелатонина) стимулирует защиту организма и помогает бороться с воспалением.
🫨Нервная система оптимизирует передачу сигналов,восстанавливаются нейроны и нервных клеток.
Снижается уровень стресса для нейронов, уменьшается повреждение от окислительных процессов.
Звучит глобально, не правда ли? 😲
Сон — это не просто отдых, а сложный комплекс активной работы всего организм в вопросе восстановления .
Сон настолько важен, что при хронической усталости организм может буквально выключиться сам, даже если вокруг происходят важные события.
🌱Но зачем он нам нужен и что происходит во сне?
Сон — это состояние, когда взаимодействие организма с внешним миром затормаживается, а осознаваемая психическая деятельность частично прекращается.
нами во сне
🧠 Мозг и когнитивные функции
Обработка информации и закрепление памяти — мозг сортирует события дня, укрепляет навыки и знания.
Эмоциональная переработка — снижается уровень стресса, регулируется эмоциональное состояние.
Очистка от токсинов — активизируется глимфатическая система, выводящая продукты метаболизма и нейротоксины, включая вещества, связанные с нейродегенеративными процессами
🤸♀️Физиологическое восстановление
Мышцы и ткани восстанавливаются и растут.
Метаболизм и энергетический баланс регулируются.
Сердечно-сосудистая и дыхательная системы получают отдых и стабилизацию работы.
🩷Иммунная система активизируется для защиты организма.
Во сне вырабатываются цитокины — белки, которые регулируют иммунный ответ.
Производство некоторых гормонов (например, мелатонина) стимулирует защиту организма и помогает бороться с воспалением.
🫨Нервная система оптимизирует передачу сигналов,восстанавливаются нейроны и нервных клеток.
Снижается уровень стресса для нейронов, уменьшается повреждение от окислительных процессов.
Звучит глобально, не правда ли? 😲
Сон — это не просто отдых, а сложный комплекс активной работы всего организм в вопросе восстановления .
Сон настолько важен, что при хронической усталости организм может буквально выключиться сам, даже если вокруг происходят важные события.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Наш сон — это не одно состояние, а циклы по 90–120 минут, которые повторяются 4–6 раз за ночь.
Каждый цикл состоит из нескольких фаз :
Это вход в сон
•Ты только засыпаешь •Мышцы расслабляются •Дыхание и пульс замедляются •Могут быть подёргивания или ощущение падения
💡 В фазе N2 мозг уже начинает: — обрабатывать информацию — формировать память
🧠 2. Глубокий сон (N3)
Самая важная фаза восстановления
Тело максимально расслаблено •Мозг работает на медленных волнах •Разбудить очень сложно
🌈 3. REM-фаза (сон со сновидениями)
Фаза, где мы видим сны
•Мозг активен почти как днём •Глаза быстро двигаются •Тело «отключено», чтобы ты не двигался
Важные процессы: — обработка эмоций — закрепление памяти — креативность и мышление
✳️ Каждая фаза сна играет свою важную роль.
И дело не в том, чтобы спать как можно дольше, а в том, чтобы организм успевал пройти все необходимые фазы сна.
Потому что именно в них происходит: — восстановление тела — обработка информации — регуляция эмоций
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Сегодня прошла Моя Практика «Мандала чувств» - на фестивале Весенняя перезагрузка🌱
Делюсь как это было ↪️
Спасибо всем кто пришел ко мне сегодня , за вашу энергию 💚 надеюсь вы забрали с собой , то чувство , которое будет наполнять и работать на вас 🌱
Мандалы получились с очень разным настроением и намерением. Я в восторге от этой яркости и разнообразия 🤗
Не всем удалось попасть на практику сегодня , в ближайшее время обязательно повторим.
Делюсь как это было ↪️
Спасибо всем кто пришел ко мне сегодня , за вашу энергию 💚 надеюсь вы забрали с собой , то чувство , которое будет наполнять и работать на вас 🌱
Мандалы получились с очень разным настроением и намерением. Я в восторге от этой яркости и разнообразия 🤗
Не всем удалось попасть на практику сегодня , в ближайшее время обязательно повторим.
❤3
Друзья, мы не завершили прошлую неделю про сон
Я была погружена в работу и не рассказала самое главное: как улучшить свой сон, проходить все необходимые фазы и использовать все ресурсы сна.
🌱 Сегодня про практические советы :
Без магии. Без «вставай в 5 утра». Только то, что реально работает (и что я проверила на себе).
✳️ Нам часто говорят: ложись раньше, не ешь на ночь, убери телефон. И это правда важно. Но это не всё.
Главное, что я поняла: сон нельзя заставить. Его можно только принять.
Когда я перестала бороться со сном и начала его замечать — всё изменилось.
Я была погружена в работу и не рассказала самое главное: как улучшить свой сон, проходить все необходимые фазы и использовать все ресурсы сна.
🌱 Сегодня про практические советы :
Без магии. Без «вставай в 5 утра». Только то, что реально работает (и что я проверила на себе).
✳️ Нам часто говорят: ложись раньше, не ешь на ночь, убери телефон. И это правда важно. Но это не всё.
Главное, что я поняла: сон нельзя заставить. Его можно только принять.
Когда я перестала бороться со сном и начала его замечать — всё изменилось.
❤2
🌿Что реально помогает восстановиться ?
✅ Перестать следить за временем перед сном
Тревога «я сейчас не засну, и завтра будет ужасный день»— убийца глубокого сна номер один.
Теперь я просто говорю себе:
«Я ложусь отдыхать. Мозг сам знает, что делать».
✅ Создать ритуал входа в сон (5–10 минут)
У меня это:
- медитация с Prosto
- практика на расслабление мышц
- частоты мозговых волн или бинауральные ритмы
Без цели сразу «заснуть».
Это просто побыть с собой и своим телом.
Тело запоминает этот ритуал и начинает переключаться на отдых автоматически.
✅ Не бояться проснуться ночью
Проснулся — не страшно.
Я не включаю телефон, не начинаю анализировать.
Могу попить воды, посидеть в тишине.
Часто через 15 минут сон возвращается сам.
И это не сбивает фазы, а наоборот — учит доверять себе
✅ Убрать оценку «плохо спала
Когда я говорю себе «какой ужас, я опять не выспалась»— я добавляю стресс.
А стресс не даёт восстанавливаться даже за 9 часов.
Теперь я просто замечаю: сегодня так.
Без драмы. Без наказания.
✅ Будильник помощник или враг ?
Не ставьте резкий будильник и будильник на 1000 повторов .
Мозг заканчивает важный цикл восстановления.
И тут — ВЗРЫВ ЗВУКА.
Тело подскакивает. Сердце колотится. Кортизол (гормон стресса) зашкаливает= разбитое состояние
Повторы усиливают стресс.
✅ Выбери приятную музыку на будильник . Иногда устраивай дни когда может выспаться без будильника.
✳️Важный нюанс
У меня разнообразный и очень нестабильный график, а восстанавливаться нужно.
Поэтому в течение дня я тоже использую ресурс сна. И использую дневной сон
Но есть правило:
либо 15–20 минут, либо 90 минут
Иначе будешь разбит.
Потому что если проснуться в середине глубокой фазы — тело не понимает, что происходит.
А мозг думает, что его пытали. Также дневной сон нужен не всем и не всегда .
💚 А у вас есть свой ритуал перед сном?
Делитесь в комментариях — обмениваемся бережными привычками.
Тревога «я сейчас не засну, и завтра будет ужасный день»— убийца глубокого сна номер один.
Теперь я просто говорю себе:
«Я ложусь отдыхать. Мозг сам знает, что делать».
У меня это:
- медитация с Prosto
- практика на расслабление мышц
- частоты мозговых волн или бинауральные ритмы
Без цели сразу «заснуть».
Это просто побыть с собой и своим телом.
Тело запоминает этот ритуал и начинает переключаться на отдых автоматически.
Проснулся — не страшно.
Я не включаю телефон, не начинаю анализировать.
Могу попить воды, посидеть в тишине.
Часто через 15 минут сон возвращается сам.
И это не сбивает фазы, а наоборот — учит доверять себе
Когда я говорю себе «какой ужас, я опять не выспалась»— я добавляю стресс.
А стресс не даёт восстанавливаться даже за 9 часов.
Теперь я просто замечаю: сегодня так.
Без драмы. Без наказания.
Не ставьте резкий будильник и будильник на 1000 повторов .
Мозг заканчивает важный цикл восстановления.
И тут — ВЗРЫВ ЗВУКА.
Тело подскакивает. Сердце колотится. Кортизол (гормон стресса) зашкаливает= разбитое состояние
Повторы усиливают стресс.
✳️Важный нюанс
У меня разнообразный и очень нестабильный график, а восстанавливаться нужно.
Поэтому в течение дня я тоже использую ресурс сна. И использую дневной сон
Но есть правило:
либо 15–20 минут, либо 90 минут
Иначе будешь разбит.
Потому что если проснуться в середине глубокой фазы — тело не понимает, что происходит.
А мозг думает, что его пытали. Также дневной сон нужен не всем и не всегда .
💚 А у вас есть свой ритуал перед сном?
Делитесь в комментариях — обмениваемся бережными привычками.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
В следующих постах поговорим , про осознанные сны , обсудим наши сновидения и магию утра ✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как и обещала рассказываю вам подробнее о прошедшей практике :
🌿 Мандала чувств 🌿
Арт-практика, в которой мы создавали мандалы из сухоцветов, трав и листьев.
🌱 Для входа в медитацию и практику я выбрала тета-волны — в этом состоянии мозг расслабляется и мягко настраивается на творчество и внутренний контакт с собой.
🌱 В начале практики через короткую медитацию мы вошли в контакт с собой и поразмышляли: какие чувства сопровождают нас чаще всего? Нужны ли они нам?
Каждый участник выбрал то чувство, которое он хочет проживать и которым хочет сопровождать свою жизнь. И уже из этого состояния мы приступили к созданию мандалы.
✨ Это не про «сделать красиво». Это про встречу с собой.
🌱 В процессе участники: — замедлялись — слушали свои ощущения — выбирали материалы не «головой», а откликом — собирали свою внутреннюю картину состояния
🌿 С некоторыми участниками мне удалось разобрать итоговые работы и даже увидеть лишнее — то, что уже не нужно брать с собой дальше. Иногда это становится точкой, где можно оставить старое и начать новый путь.
🌱 Каждый участник забрал с собой не просто мандалу, а желаемое состояние и напоминание о том что оно уже внутри него. А также карточку-послание, «С чем идти дальше» , которая будет поддерживать и подсказывать на что стоит обратить внимание.
😻Каждая работа получилась очень разной — как отражение чувств здесь и сейчас: где-то — яркость и энергия, где-то — нежность и хрупкость, где-то — структура и опора.
🌱 Почему это работает? Потому что через руки и контакт с природными материалами мы обходим контроль ума и выходим на более честный уровень восприятия себя.
🌿 Эта практика помогает: — вернуть контакт с телом — прожить эмоции — почувствовать наполненность
— подсветить , то чего действительно не хватает — увидеть свой внутренний ресурс
🩷Совсем скоро мы повторим этот опыт, следите за новостями и наполняйтесь энергией.
🌿Ваша Таисия
🌿 Мандала чувств 🌿
Арт-практика, в которой мы создавали мандалы из сухоцветов, трав и листьев.
🌱 Для входа в медитацию и практику я выбрала тета-волны — в этом состоянии мозг расслабляется и мягко настраивается на творчество и внутренний контакт с собой.
🌱 В начале практики через короткую медитацию мы вошли в контакт с собой и поразмышляли: какие чувства сопровождают нас чаще всего? Нужны ли они нам?
Каждый участник выбрал то чувство, которое он хочет проживать и которым хочет сопровождать свою жизнь. И уже из этого состояния мы приступили к созданию мандалы.
✨ Это не про «сделать красиво». Это про встречу с собой.
🌱 В процессе участники: — замедлялись — слушали свои ощущения — выбирали материалы не «головой», а откликом — собирали свою внутреннюю картину состояния
🌿 С некоторыми участниками мне удалось разобрать итоговые работы и даже увидеть лишнее — то, что уже не нужно брать с собой дальше. Иногда это становится точкой, где можно оставить старое и начать новый путь.
🌱 Каждый участник забрал с собой не просто мандалу, а желаемое состояние и напоминание о том что оно уже внутри него. А также карточку-послание, «С чем идти дальше» , которая будет поддерживать и подсказывать на что стоит обратить внимание.
😻Каждая работа получилась очень разной — как отражение чувств здесь и сейчас: где-то — яркость и энергия, где-то — нежность и хрупкость, где-то — структура и опора.
🌱 Почему это работает? Потому что через руки и контакт с природными материалами мы обходим контроль ума и выходим на более честный уровень восприятия себя.
🌿 Эта практика помогает: — вернуть контакт с телом — прожить эмоции — почувствовать наполненность
— подсветить , то чего действительно не хватает — увидеть свой внутренний ресурс
🩷Совсем скоро мы повторим этот опыт, следите за новостями и наполняйтесь энергией.
🌿Ваша Таисия
❤🔥3
Коллекция свечей, созданная из чувств ✨
Эта коллекция появилась не случайно. Я создала её специально для фестиваля — как подарок для участников розыгрыша и как продолжение моей арт-практики.
Но на самом деле — это больше, чем свечи.
Это про состояния, которые мы хотим проживать. Про внутренние опоры. Про то, чего часто не хватает в повседневной жизни.
Каждый аромат — это отклик на реальные запросы: усталость, тревожность, потерю энергии, поиск себя.
Я создавала их, опираясь на свои ощущения и запросы моих клиентов.
Свечи массажные — их можно использовать не только для атмосферы, но и для бережного ухода за телом, создавая момент контакта с собой.
И отдельно для меня важно, что дизайн этикеток я также создавала сама — как продолжение смысла и настроения каждого аромата ✨
Сейчас в коллекции 3 аромата:
✨ Искра смелости для тех, кто хочет решиться, сделать шаг и почувствовать внутреннюю силу
✨ Луч энергии когда важно восстановить ресурс, выйти из состояния усталости и наполниться
✨ Шёпот сердца для замедления, мягкости и возвращения к себе
Эти свечи — якоря состояний. Зажигая их, вы не просто наполняете пространство ароматом — вы настраиваетесь на себя.
🌿И это только начало — в ближайшее время коллекция пополнится ещё 2 новыми ароматами
Каждая свеча — это маленький ритуал и бережный контакт с собой❤️
Стоимость одной свечи: 2 500 ₽
✨ При покупке всей коллекции из 3 свечей — специальная цена 6 700 ₽ вместо 7 500 ₽
Коллекция доступна к заказу в ограниченном количестве.
Для заказа — напишите мне в личные сообщения 💌
Эта коллекция появилась не случайно. Я создала её специально для фестиваля — как подарок для участников розыгрыша и как продолжение моей арт-практики.
Но на самом деле — это больше, чем свечи.
Это про состояния, которые мы хотим проживать. Про внутренние опоры. Про то, чего часто не хватает в повседневной жизни.
Каждый аромат — это отклик на реальные запросы: усталость, тревожность, потерю энергии, поиск себя.
Я создавала их, опираясь на свои ощущения и запросы моих клиентов.
Свечи массажные — их можно использовать не только для атмосферы, но и для бережного ухода за телом, создавая момент контакта с собой.
И отдельно для меня важно, что дизайн этикеток я также создавала сама — как продолжение смысла и настроения каждого аромата ✨
Сейчас в коллекции 3 аромата:
✨ Искра смелости для тех, кто хочет решиться, сделать шаг и почувствовать внутреннюю силу
✨ Луч энергии когда важно восстановить ресурс, выйти из состояния усталости и наполниться
✨ Шёпот сердца для замедления, мягкости и возвращения к себе
Эти свечи — якоря состояний. Зажигая их, вы не просто наполняете пространство ароматом — вы настраиваетесь на себя.
🌿И это только начало — в ближайшее время коллекция пополнится ещё 2 новыми ароматами
Каждая свеча — это маленький ритуал и бережный контакт с собой
Стоимость одной свечи: 2 500 ₽
✨ При покупке всей коллекции из 3 свечей — специальная цена 6 700 ₽ вместо 7 500 ₽
Коллекция доступна к заказу в ограниченном количестве.
Для заказа — напишите мне в личные сообщения 💌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2