كل الأحزان #‏ستطيب مادام خالقي هو الطبيب

*نصائح ذهبية من الدكتور عبدالله المطوع/ خبير التغذية لشهر رمضان المبارك* ✨✨

*(1) اُسبوع قبل رمضان:*
خفف من شرب المنبهات و خاصه القهوه من الفتره الصباحيه و حتى اذان العصر حتى تتجنب الصداع في ال3 ايام الاولى

*(2) اُسبوع قبل رمضان:*
قلل من شرب الماء طوال الفتره الصباحيه لتمهيد الجسم و تجنب التعب و الصداع خلال رمضان

*(3) اسبوع قبل رمضان:*
اذا كنت تستخدم مكملات لإنقاص الوزن .. تدرج بقطعها من الآن، فهي عاليه بالكافيين !

*(4) للراغبيين بإنقاص الوزن ..*
رمضان فرصه ذهبيه ! حاول تخفيف طعامك من الآن لتتجنب الأعراض الانسحابيه للرجيم كالتعب و الصداع و الجوع

*(5) يتساءل الكثير ..*
متى أفضل الأوقات لممارسة الرياضه في رمضان ؟
الإجابه تعتمد على 3 امور (الهدف-الصحه-اللياقه)

*(6) اذا كان هدفك انقاص الوزن*
في رمضان،احرص أشد الحرص على المشي قبل الإفطار ب1-2ساعه شريطة انك لا تعاني من السكر-الضغط-امراض قلب *فهي الساعه الذهبية*

*(7) من اخطر الامور*
ان تمارس الرياضه في رمضان فترة الظهيره(6 ساعات قبل الفطور) .. ففرصة الاصابه بالجفاف وارده

*(8) عند صيام الانسان عن الطعام لفترة 7ساعات*
يقوم الجسم بإفراز الكيتونات من الكبد،فيقوم الجسم بحرق الدهون للساعه الاولى،اما الثانيه فيحرق العضلات

*(9) لا تمارس الرياضه و انت صائم*
ذا كنت تعاني من مرض السكري - مشاكل في ضغط الدم - او امراض القلب
*انتظر ساعتين بعد الافطار*

*(10) كيف ازيد وزني في رمضان؟*
الجواب: العب حديد و كثّر من اكل اللقيمات ..لقمة القاضي

*(11) للنساء:*
اذا كنت لا تتمتعين بلياقه بدنيه عاليه
و لا ترغبين بممارسة الرياضه ..
* ساعه بالمطبخ تحرق قرابة ال90 سعره حراريه*

*(12) الإكثار من البوتاسيوم* .. سر من اسرار السحور الرمضاني الصحي ! الإكثار منه يمنع العطش تماما و انت صائم .. اما الصوديوم فيفعل العكس تماما

*(13) افضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:*
الموز - الحليب - التمر - الافوكادو - المشمش المجفف- الفستق - القرع - الفاصوليا - الكاكاو الداكن

*(14) أسوأ اختيارات السحور:*
الارز بانواعه كالبرياني - كباب - بيتزا - معظم الوجبات السريعه - اجبان
اما افضل الاختيارات: *بطاطس - أرز ابيض - خبز اسمر - تمر - موز*

*(15) شرب الماء وقت السحور مهم..*
ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر
نصيحه: كوب ماء كل ساعتيين من الفطر حتى الإمساك
*وجعلنا من الماء كل شئ حي*

*(16) قلل من الصوديوم(الملح)*
قدر المستطاع على السحور..واذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام
*و قد اعذر من انذر*

*(17) من الأخطاء الرمضانيه*
أن تتناول الحلويات مباشره بعد الفطور .. انتظر ساعتين لتتجنب الدوخه و الخمول وتكون مستعداً للصلاة

*(18) من الأخطاء الرمضانيه*
ان تقضي على التشريب بأقل من 5 دقائق
*خذ وقت راحة*
*ارحم معدتك*

*(19) من الأخطاء الرمضانيه*
ممارسة الرياضه مباشره بعد الفطور و ذلك لتجنب اللوعه .. فالدم بالجسم يكون متمركز بالمعده لتسهيل الهضم
*بعد ساعتين*

*(20) من الأخطاء الرمضانيه*
شرب الماء بكميه مفرطه وقت الفطور .. امتلاء المعده بالسوائل اشد ضيقا على النفس من امتلاءها بالطعام
#كوب ماء كل ساعتين

*(21) من الأخطاء الرمضانيه*
شرب الفيمتو يوميا .. مرتين بالاسبوع تكفي .. فهو عالي بالسكريات و الأصباغ المضره

*(22) أطعمه مهمه جدا*
يغفل عنها الناس خلال الشهر الفضيل :
*١- منتجات الألبان*
*٢- السمك*
*٣- الخضار*
*٤- الفواكه*

*(23) السمك*
يعتبر من الأطعمه الضروريه لسلامة القلب. احرص على تناوله مره بالاسبوع خلال رمضان. لا تأكله وقت السحور فهو خفيف ويؤدي الى العطش

*(24) بسبب الإنهماك*
بتناول التشريب و الهريس ينسى البعض ان هناك طبق خارق الفوائد على سفرة رمضان يسمى "سلطه" تناولها بأي وقت فهي لاتأتي الا بالفوائد

*(25) تعريف الفيمتو:*
سُكّر مخلوط معه ماء ومضاف اليه نكهة توت و ما التوت عنه بقريب .. يروي العطش لمدة ١/٤ ساعه ثم يفر الراس فيسقط الشخص طريح الفراش

*(26)اللقيمات و الحلويات اللذيذه*
التي لا غنى عنها في رمضان. لا بأس من تناولها
و *لكن لا تنسى نصيبك من الفاكهة* و أفضل وقت لها هو السحور

*نسخ ولصق بالملاحظات*
*و وضعه في الجرووبات*
*ليستفيد الجميع* 🌺🌺

"كُن جبلاً ولا ترهبك قوة الضربات، فقد ثبت في تاريخ الأبطال أن النصر في الحياة يحصل عليه من يتحمل الضربات لا من يضربها" 💙

لا تبكِ لتستسلم ، ابكِ لتستمر 👌.

لا تندم على حربٍ أنضجتك ..👌👌

😂😂 !

والحزنُ منك أبعد ؛ إن كُنتَ من الله أقرب

سبحان من يحن علينا , حين يقسى كل شيء ❤️

عش حياتك لا تضيع لحظاتها ، لن تتعوض ولن يعود الزمن يومًا .

هل تعلم أن قناة الأثر الطيب تحتاج إلى مشتركين لتصل إلى ألفيتها الأولى ♥️

أسئلة القبر سربت منذ آلاف السنين ، ومع ذلك قد رسب الكثير:)) ..!
-
من أعظم ما قرأت

1000 مُشترك في قناة #الأثر_الطيب .. حفظكم الله جميعًا وجعل هذه القناة في ميزان حسناتكم جميعًا ..
بارك الله فيكم .. أحبتي ♥️

في الكاميرون .. يحرص المسلمون ع عدم غلق أبواب بيوتهم طوال شهر رمضان. إستعداداً لإستقبال أي صائم أدركهُ الآذان قبل الوصول لبيته !

انتوا متخيلين البنت اليّ بتمد الحلو لخوالها يوم العيد وحاملة مادة كيف بكون حالها !..

ي له من عيد نكدي :)

ضع أمنياتك في سجدة ثم انساها واعلم ان الله لا ينساها

أذكار المساء ♥️

لكل أم و أخت و فتاة
" بإسم جميع الرجال :
الله يعطيكن الصحة والعافية ويسلم إيديكن ويسعدكن يا رب "