Poleschuk Andrey. Athlete Creating
Набор упражнений — это еще не тренировка и тем более не тренировочный план! 🎨 У всех художников краски и кисти одинаковые, но результаты разные! 🖌️ Уже пора задуматься о подготовке к сезону, где большой акцент нужно сделать на физподготовке — как фундаменте…
Примерно, что ребята делают в зале по моим планам !
❤1
Это пацаны 2008г.р., с кем мне довелось поработать еще в дюсш ! Все еще на связи 🤙🏻 Работают по моему плану !
❤5
Всем привет ! Новость!
Мы вернулись в Екатеринбург, причины разные.
Приглашаю на тренировки по офп спортсменов, в основном конечно хоккеистов (но и другие виды спорта), дети и подростки, тренировки персональные , также и в мини группах ! Мой опыт работы в ДЮСШ/ВХЛ/КХЛ будет вам максимально полезен !
Будем работать на мощностью, стартовой скоростью, выносливостью и развитием других физических качеств ! Так что давайте обсуждать ваше расписание и находить возможность становиться сильнее 💪🏻
Подробности в личные сообщения - @andrey_poleschuk
Мы вернулись в Екатеринбург, причины разные.
Приглашаю на тренировки по офп спортсменов, в основном конечно хоккеистов (но и другие виды спорта), дети и подростки, тренировки персональные , также и в мини группах ! Мой опыт работы в ДЮСШ/ВХЛ/КХЛ будет вам максимально полезен !
Будем работать на мощностью, стартовой скоростью, выносливостью и развитием других физических качеств ! Так что давайте обсуждать ваше расписание и находить возможность становиться сильнее 💪🏻
Подробности в личные сообщения - @andrey_poleschuk
1🔥19❤7
Вдруг, кто не в курсе, но мне довелось поработать вот с такими крутыми фигурами в мире хоккея! 🏒🌟 Надеюсь, все знают их? 🤔
👍13🔥7🏆2
Привет спортсменам и их родителям! 👋 Вдруг с кем-то еще не знакомы! Я @andrey_poleschuk, тренер ОФП и СФП хоккеистов в Екатеринбурге 🏒.
Моя задача — сделать так, чтобы ваша работа в тренажерном зале превращалась в мощный толчок на льду, резкий вираж и жесткий бросок 🚀, а не просто в забитые мышцы.
Что мы прокачиваем на тренировках:
Взрывной старт и посадка 💥: переносим силу ног в эффективное катание.
Стабильность и баланс ⚖️: жесткость в углах площадки и силовой борьбе.
Профилактика травм 🛡️: закачиваем паховые кольца, колени, плечи и ротаторы.
Форматы тренировок и стоимость:
1️⃣ Персональная тренировка
2️⃣ Мини-группы (до 5 человек) 👥
Максимум внимания технике и вашим слабым зонам 🎯
Если планируете пахать системно, собирайте парней из своей пятерки или команды, залетайте в мини-группу — так вы отлично сэкономите на входе и добавите спортивного азарта на тренировках! 🔥
Все подробности в личные сообщения - @andrey_poleschuk 📩
Моя задача — сделать так, чтобы ваша работа в тренажерном зале превращалась в мощный толчок на льду, резкий вираж и жесткий бросок 🚀, а не просто в забитые мышцы.
Что мы прокачиваем на тренировках:
Взрывной старт и посадка 💥: переносим силу ног в эффективное катание.
Стабильность и баланс ⚖️: жесткость в углах площадки и силовой борьбе.
Профилактика травм 🛡️: закачиваем паховые кольца, колени, плечи и ротаторы.
Форматы тренировок и стоимость:
1️⃣ Персональная тренировка
2️⃣ Мини-группы (до 5 человек) 👥
Максимум внимания технике и вашим слабым зонам 🎯
Если планируете пахать системно, собирайте парней из своей пятерки или команды, залетайте в мини-группу — так вы отлично сэкономите на входе и добавите спортивного азарта на тренировках! 🔥
Все подробности в личные сообщения - @andrey_poleschuk 📩
🔥8❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В одиночку или с пятеркой? Как хоккеисту тренировать ОФП дешевле и эффективнее 🏒💪
Хоккей — командный вид спорта. В зале это работает точно так же. 🏋️♂️
Замечали, что одному в зале часто лень дорабатывать последние повторения? В мини-группе включается соревновательный дух: когда твой партнер по звену херачит прыжки на тумбу, ты чисто психологически не сможешь сфилонить. 🚀🔥
Скидывайте этот пост в чат своей команды. Собирайте 3-5 человек, выбирайте время, и мы начнем закладывать базу, пока соперники отдыхают. 🤝⏱️
Запись на командный слот: @andrey_poleschuk 📲
Хоккей — командный вид спорта. В зале это работает точно так же. 🏋️♂️
Замечали, что одному в зале часто лень дорабатывать последние повторения? В мини-группе включается соревновательный дух: когда твой партнер по звену херачит прыжки на тумбу, ты чисто психологически не сможешь сфилонить. 🚀🔥
Скидывайте этот пост в чат своей команды. Собирайте 3-5 человек, выбирайте время, и мы начнем закладывать базу, пока соперники отдыхают. 🤝⏱️
Запись на командный слот: @andrey_poleschuk 📲
❤3
Forwarded from Poleschuk Andrey. Athlete Creating
Отличный пост у тренера Fred Duncan , отмеченный коллегой Андреем Севастьяновым @Sav_aa
Приседания в полную амплитуду против частичных приседаний: что лучше для спринта?
10-ярдовый спринт – спортсмены NCAA D1 (Rheà et al., 2016)
Частичные приседания: -0,58
Приседания до параллели: -0,35
Приседания в полную амплитуду:-0,10
Основные выводы:
Частичные приседания показали наилучшие улучшения в коротком спринте и прыжках.
Тренировки длились 6 недель с использованием вариантов приседаний, специфичных для угла сустава.
Практическое применение:
Адаптации силы зависят от угла сустава.
Перенос зависит от тренируемых положений суставов.
Выбирайте глубину приседаний в зависимости от фазы тренировки, цели и индивидуальных потребностей.
Когда использовать:
Частичные приседания:
Цель: ускорение (TPV).
Объемы/интенсивность спринта уже высоки.
Приседания в полную амплитуду:
Развитие общей силы и гипертрофии.
В начале межсезонья или во время фаз ОФП (общей физической подготовки).
Приседания в полную амплитуду против частичных приседаний: что лучше для спринта?
10-ярдовый спринт – спортсмены NCAA D1 (Rheà et al., 2016)
Частичные приседания: -0,58
Приседания до параллели: -0,35
Приседания в полную амплитуду:-0,10
Основные выводы:
Частичные приседания показали наилучшие улучшения в коротком спринте и прыжках.
Тренировки длились 6 недель с использованием вариантов приседаний, специфичных для угла сустава.
Практическое применение:
Адаптации силы зависят от угла сустава.
Перенос зависит от тренируемых положений суставов.
Выбирайте глубину приседаний в зависимости от фазы тренировки, цели и индивидуальных потребностей.
Когда использовать:
Частичные приседания:
Цель: ускорение (TPV).
Объемы/интенсивность спринта уже высоки.
Приседания в полную амплитуду:
Развитие общей силы и гипертрофии.
В начале межсезонья или во время фаз ОФП (общей физической подготовки).
👍7❤3🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍2
Манифест для родителей хоккеистов: 7 правил от USA Hockey 🏒🇺🇸
В США и Канаде хоккей для детей — это целая религия ⛪. Американская ассоциация (USA Hockey) давно вывела свод правил для родителей, которые хотят вырастить чемпиона, а не сломать ребенку психику и здоровье 🧠💪.
Вот 7 главных пунктов, которые должен внедрить каждый хоккейный родитель в Екатеринбурге 🏙️:
1️⃣ Баул носит сам. 🎒 Дети должны сами таскать свой хоккейный баул на каток и обратно. Именно носить на плече, а не катить на колесиках 🚫🛒. Воспитывайте характер и характерный хват с малых лет 💪.
2️⃣ Шнуровка — личное дело. 👟 Научите парня самостоятельно затягивать коньки. Если за него всё делают мама с папой, на льду он тоже будет ждать помощи 🆘❌.
3️⃣ Запрет на токсичность. 🚫😡 Обвинять в проигрыше партнеров по команде, судей или плохой лед — табу 🙅♂️. Это касается и игроков, и родителей. Учите достойно принимать удары 🥊.
4️⃣ Молчание на трибунах. 🤫 Болейте, кричите «Шайбу!», но никогда не орите тактические подсказки во время игры 📢❌. Ребенок должен слушать тренера на лавке, а не родителей из-под потолка арены 🏟️.
5️⃣ Никакого «разбора полетов» в машине. 🚗🚫 Дорога домой — это личное пространство ребенка 🏠. Перестаньте «тренировать» его в автомобиле. Пацан сам прекрасно знает, где он сыграл круто, а где привез гол ⚽️. Будьте родителем, а не вторым главным тренером 👨🏫.
6️⃣ Хоккей — это по любви. ❤️🏒 Если у ребенка тухнут глаза и тренировки превращаются в каторгу — пора бить тревогу 🚨. Хоккей должен приносить кайф, особенно в детском возрасте 😎.
7️⃣ Разностороннее развитие (ОФП на «земле»). 🌍🏃♂️ Зацикленность только на льду убивает суставы и делает хоккеиста однобоким. USA Hockey официально требует: поощряйте другие виды спорта и обязательно развивайте физическую базу вне катка 🏋️♂️.
💪 По поводу 7-го пункта — это уже моя работа.
Если вы хотите, чтобы ваш ребенок быстрее бегал 🏃♂️, крепче стоял на коньках и был защищен от хоккейных травм (паховые связки, колени, спина) 🛡️ — жду его у себя на ОФП в зале. Мы развиваем ловкость, взрывную силу и координацию, которых так не хватает на льду 🚀.
Наши форматы в Екатеринбурге:
Персонально 🧑🤝🧑
Мини-группы (можно объединиться с пацанами из команды / пятерки) 👥
👉 Записаться на тренировку в личку @andrey_poleschuk
P.S. Эти правила взяты из статьи https://www.admkids.com/news_article/show/493058-24-tips-for-raising-young-hockey-players 📄
В США и Канаде хоккей для детей — это целая религия ⛪. Американская ассоциация (USA Hockey) давно вывела свод правил для родителей, которые хотят вырастить чемпиона, а не сломать ребенку психику и здоровье 🧠💪.
Вот 7 главных пунктов, которые должен внедрить каждый хоккейный родитель в Екатеринбурге 🏙️:
1️⃣ Баул носит сам. 🎒 Дети должны сами таскать свой хоккейный баул на каток и обратно. Именно носить на плече, а не катить на колесиках 🚫🛒. Воспитывайте характер и характерный хват с малых лет 💪.
2️⃣ Шнуровка — личное дело. 👟 Научите парня самостоятельно затягивать коньки. Если за него всё делают мама с папой, на льду он тоже будет ждать помощи 🆘❌.
3️⃣ Запрет на токсичность. 🚫😡 Обвинять в проигрыше партнеров по команде, судей или плохой лед — табу 🙅♂️. Это касается и игроков, и родителей. Учите достойно принимать удары 🥊.
4️⃣ Молчание на трибунах. 🤫 Болейте, кричите «Шайбу!», но никогда не орите тактические подсказки во время игры 📢❌. Ребенок должен слушать тренера на лавке, а не родителей из-под потолка арены 🏟️.
5️⃣ Никакого «разбора полетов» в машине. 🚗🚫 Дорога домой — это личное пространство ребенка 🏠. Перестаньте «тренировать» его в автомобиле. Пацан сам прекрасно знает, где он сыграл круто, а где привез гол ⚽️. Будьте родителем, а не вторым главным тренером 👨🏫.
6️⃣ Хоккей — это по любви. ❤️🏒 Если у ребенка тухнут глаза и тренировки превращаются в каторгу — пора бить тревогу 🚨. Хоккей должен приносить кайф, особенно в детском возрасте 😎.
7️⃣ Разностороннее развитие (ОФП на «земле»). 🌍🏃♂️ Зацикленность только на льду убивает суставы и делает хоккеиста однобоким. USA Hockey официально требует: поощряйте другие виды спорта и обязательно развивайте физическую базу вне катка 🏋️♂️.
💪 По поводу 7-го пункта — это уже моя работа.
Если вы хотите, чтобы ваш ребенок быстрее бегал 🏃♂️, крепче стоял на коньках и был защищен от хоккейных травм (паховые связки, колени, спина) 🛡️ — жду его у себя на ОФП в зале. Мы развиваем ловкость, взрывную силу и координацию, которых так не хватает на льду 🚀.
Наши форматы в Екатеринбурге:
Персонально 🧑🤝🧑
Мини-группы (можно объединиться с пацанами из команды / пятерки) 👥
👉 Записаться на тренировку в личку @andrey_poleschuk
P.S. Эти правила взяты из статьи https://www.admkids.com/news_article/show/493058-24-tips-for-raising-young-hockey-players 📄
❤6