Poleschuk Andrey. Athlete Creating

Просто тренировка плиометрики на свежем морском воздухе !😏💪🏻

1🔥8👍1

477 views04:45

Forwarded from Всё о тренинге | Андрей Савастьянов

🔥 Прыжковая работа и хоккей.
Тема плиометрики у хоккеистов вызывает споры.
Одни уверены: «чем больше прыжков — тем быстрее», другие отрицают пользу.
Давайте разбираться.

1️⃣ Что такое SSC (цикл «растяжение–сокращение») по нашему ЦРС.
Быстрый (<250 мс): спринт, многоскоки, прыжки через барьеры.
Медленный (>250 мс): прыжки в глубину с амортизацией, выпрыгивания из приседа.

👉 В хоккее контакт конька с льдом = 300–450 мс → это средний/медленный SSC (Montgomery 1988, Bracko 2001).

2️⃣ Биомеханика конькового шага
Взрывное разгибание бедра и колена под 90–120°.
Важнее RFD (скорость развития силы) и мощность в горизонтали, а не реактивность стопы.
Шаг ближе к боковому разгибанию бедра/колена, чем к вертикальному прыжку.

🔹 Корреляция по данным исследований:
Vescovi & Murray (2006) — сила вертикального прыжка коррелирует с мощностью в хоккее, но слабее, чем горизонтальные и латеральные прыжки.
Bracko (2001) — показатели латеральных прыжков сильнее связаны с ускорением на льду, чем вертикальный прыжок.
Young et al. (2002) — перенос от вертикальных прыжков к многоплоскостной мощности ограничен, если не включать специфические упражнения.

3️⃣ Аргументы «ЗА»
✔ Развитие RFD и нейромышечной координации.
✔ Укрепление сухожилий → профилактика травм.
✔ Общая атлетичность и вариативность движений.

4️⃣ Аргументы «ПРОТИВ»
❌ Прямой перенос быстрых SSC-упражнений ограничен.
❌ Риск перегрузки ахиллов/коленей при большом объёме.
❌ Традиционные прыжки ≠ углы и время конькового шага.

5️⃣ Что говорит наука
📌 NSCA (2016, 2020): плиометрика = дополнение, не база.
📌 Twist & Rhodes (1993), Behm & Young (2005): быстрый SSC мало влияет на коньковый шаг, но полезен для нервной системы.
📌 Vescovi & Murray (2006): скорость в хоккее больше связаны с приседом и горизонтальными прыжками.

6️⃣ Практическая интеграция для хоккеистов
📌 Прыжковая работа в хоккее должна быть дозированной и специфичной:
⚡️Быстрый SSC: прыжки в отскок, быстрые многоскоки — для нервной системы и координации.
⚡️Медленный SSC: прыжки в глубину с паузой, приседания-выпрыгивания, сплит-приседания с акцентом на взрыв.
⚡️Специфическая плиометрика:
боковые прыжки «skater jumps» с прогрессией;
•прыжки в сторону с дополнительным весом (резина, жилет);
прыжки в диагональ с контролем угла.
⚡️Основа: классическая силовая работа (приседания, тяги, олимпийские упражнения)+ упражнения на развитие мощности (швунги, лендмайн-тяги, медболы).

💡 Вывод
Прыжковая работа для хоккеистов:
❌ не заменяет силовую и специфическую подготовку;
✅ отлично работает как дополнение, развивающее RFD, координацию и устойчивость к травмам;
🎯 наибольший перенос дают горизонтальные и боковые прыжки, а также мощностная работа под «игровыми углами».

Итог: плиометрика — не волшебная таблетка, а один из инструментов, который работает только в правильной системе подготовки.

1❤8👍4

583 views07:56