ПРОГРАММА СЕМИНАРА

1 день:

- Цели , задачи ОФП
- ⁠Теория физической подготовленности, анализ требований спорта
- ⁠Оценка и тестирование силы. Развитие силы, методы и ограничения, трехфазный метод. Теория + практика
- ⁠Мощность. Скорость. Развитие и оценка мощности. Развитие скорости, мультивекторная скорость. Баллистика, тяжелая атлетика, плиометрика. Теория + практика


2 день:

- Тренировка мышц кора. Унилатеральная работа. Координация. Теория + практика .
- ⁠ЛФК. Методы профилактики травматизма . Теория + практика.
- ⁠Развитие кондиций (выносливости), системы энергообеспечения человека. Теория + практика .
- ⁠Программирование. Периодизация тренировочного процесса, составление плана тренировок исходя из задач спорта.

НЕ ВСЕГДА ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ РАБОТАТЬ СО МНОЙ ОЧНО, НО ПЛАН ИНДИВИДУАЛЬНОЙ РАБОТЫ В ЗАЛЕ НИКТО НЕ ОТМЕНЯЛ! ПОЭТОМУ ОБРАЩАЙТЕСЬ!

ЕКАТЕРИНБУРГ ‼️

Избежать рутины в тренировочном процессе – большое дело! Сегодня после льда у игроков «Сочи» были и вот такие упражнения🏃🏼‍♂️🏃🏻

Давайте поможем тренеру по физподготовке Андрею Полещуку и придумаем название для этого упражнения. Вдруг ему понравится, и он будет использовать это название в командном расписании?

🔥 Прыжковая работа и хоккей.
Тема плиометрики у хоккеистов вызывает споры.
Одни уверены: «чем больше прыжков — тем быстрее», другие отрицают пользу.
Давайте разбираться.

1️⃣ Что такое SSC (цикл «растяжение–сокращение») по нашему ЦРС.
Быстрый (<250 мс): спринт, многоскоки, прыжки через барьеры.
Медленный (>250 мс): прыжки в глубину с амортизацией, выпрыгивания из приседа.

👉 В хоккее контакт конька с льдом = 300–450 мс → это средний/медленный SSC (Montgomery 1988, Bracko 2001).

2️⃣ Биомеханика конькового шага
Взрывное разгибание бедра и колена под 90–120°.
Важнее RFD (скорость развития силы) и мощность в горизонтали, а не реактивность стопы.
Шаг ближе к боковому разгибанию бедра/колена, чем к вертикальному прыжку.

🔹 Корреляция по данным исследований:
Vescovi & Murray (2006) — сила вертикального прыжка коррелирует с мощностью в хоккее, но слабее, чем горизонтальные и латеральные прыжки.
Bracko (2001) — показатели латеральных прыжков сильнее связаны с ускорением на льду, чем вертикальный прыжок.
Young et al. (2002) — перенос от вертикальных прыжков к многоплоскостной мощности ограничен, если не включать специфические упражнения.

3️⃣ Аргументы «ЗА»
✔ Развитие RFD и нейромышечной координации.
✔ Укрепление сухожилий → профилактика травм.
✔ Общая атлетичность и вариативность движений.

4️⃣ Аргументы «ПРОТИВ»
❌ Прямой перенос быстрых SSC-упражнений ограничен.
❌ Риск перегрузки ахиллов/коленей при большом объёме.
❌ Традиционные прыжки ≠ углы и время конькового шага.

5️⃣ Что говорит наука
📌 NSCA (2016, 2020): плиометрика = дополнение, не база.
📌 Twist & Rhodes (1993), Behm & Young (2005): быстрый SSC мало влияет на коньковый шаг, но полезен для нервной системы.
📌 Vescovi & Murray (2006): скорость в хоккее больше связаны с приседом и горизонтальными прыжками.

6️⃣ Практическая интеграция для хоккеистов
📌 Прыжковая работа в хоккее должна быть дозированной и специфичной:
⚡️Быстрый SSC: прыжки в отскок, быстрые многоскоки — для нервной системы и координации.
⚡️Медленный SSC: прыжки в глубину с паузой, приседания-выпрыгивания, сплит-приседания с акцентом на взрыв.
⚡️Специфическая плиометрика:
боковые прыжки «skater jumps» с прогрессией;
•прыжки в сторону с дополнительным весом (резина, жилет);
прыжки в диагональ с контролем угла.
⚡️Основа: классическая силовая работа (приседания, тяги, олимпийские упражнения)+ упражнения на развитие мощности (швунги, лендмайн-тяги, медболы).

💡 Вывод
Прыжковая работа для хоккеистов:
❌ не заменяет силовую и специфическую подготовку;
✅ отлично работает как дополнение, развивающее RFD, координацию и устойчивость к травмам;
🎯 наибольший перенос дают горизонтальные и боковые прыжки, а также мощностная работа под «игровыми углами».

Итог: плиометрика — не волшебная таблетка, а один из инструментов, который работает только в правильной системе подготовки.

Командное фото как яркий маркер приближающегося старта сезона. Всех рассадили, всех заставили посмотреть в камеру, улыбнуться, после чего нажали на кнопку. Яркий снимок готов! И всё это ровно за 27 секунд :)

Всех, кто был на этом фото, увидите на презентации команды 5 сентября. РК VinoGrad в Адлере, с 12:00 и до захода солнца. И даже чуточку дольше! Вход свободный😉

«Леопарды» посетили самое веселое место города — Сочи Парк, чтобы набраться энергией и отличным настроением перед сегодняшним матчем🎢

🔥Сочи. Огонь.🔥

Пожалуйста ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ДО КОНЦА!!! Родители , тренеры и игроки!!!!
Еще раз без силовой работы ни о каком спорте НЕ МОЖЕТ БЫТЬ И РЕЧИ , ТЕМ БОЛЕЕ О ПРОФЕССИОНАЛЬНОМ!!!! И самое что печальное такая работа закладываетс с детства!!!! Услышьте уже наконец-то потому что очередная травма ….. а до сих пор большинство родителей задают вопросы А ЗАЧЕМ НАМ ОФП 🤨😤 тогда потом не удивляйтесь , откуда болят колени и травма на травме…. 😤😤😤

Набор упражнений — это еще не тренировка и тем более не тренировочный план! 🎨

У всех художников краски и кисти одинаковые, но результаты разные! 🖌️

Уже пора задуматься о подготовке к сезону, где большой акцент нужно сделать на физподготовке — как фундаменте и базе вашего спорта! 🏗️🏋️‍♂️

Поэтому обращайтесь за программой тренировок для подготовки к сезону! 💪🏻

Всем прогресса! 🚀

#strengthandconditioning

Всем привет ! 👋🏼 сегодня испытал девайсы в полной мере , доволен 😊 Теперь еще будет проще измерять прогресс и выстраивать тренировочный процесс в развитии мощности !