😴 උදේම නැගිටින එක ගොඩක් අයට ලොකු ප්‍රශ්නයක්.🧐මොනවද අපිට ඒකට කරන්න පුළුවන්?

0️⃣2️⃣දවස ගානේ Alarm එක විනාඩි 10 ක් ඉස්සරහට තියන්න.

උදාහරණයක් විදියට ඔයා වෙනදට නැගිටින්නෙ 5 am ට කියලා හිතමුකෝ.දැන් ඔයාට නැගිටින්න ඕනේ 4 am ට.ඒ උනාට ඔයාට 4 ට නැගිටලා පුරුදු නැති නිසා ඒක කරන්න ටිකක් අමාරුයි.අමාරුවෙන්හරි නැගිට්ටත් ආයෙ නින්ද යනවා.ඒකට....ඔයා නිදියන්නෙ 8 pm ට කියලා හිතන්නකෝ.ඒ වෙලාවේ ඔයා ඔරලෝසුවේ කටු 8.10 pm ට කරකවන්න.ඊට පස්සේ 5 am ට Alarm එක තියලා නිදාගන්න.Alarm එක වැදුනම නැගිටින එක ප්‍රශ්නයක් නෑ.මොකද ඔයා වෙනදට නැගිට්ටෙත් 5 am ට ඔයා ඔරලෝසුවේ වෙලාව දකින්නෙත් 5 am කියලනේ. හැබැයි ඇත්තටම ඔයා නැගිටලා තියෙන්නෙ 4.50 am ට.

ඊළඟ දවසේ තවත් විනාඩි 10 ක් වැඩියෙන් ඔරලෝසුවේ වෙලාව කරකවන්න. කලින් දවසෙ 10 යි අද 10 යි ඔක්කොම විනාඩි 20 යි.ඒ කියන්නෙ 8.20 pm ට කරකවන්න ඕනේ.අනිත් දේවල් ඒ විදියටම කරන්න. එතකොට උදේ නැගිටිනකොට ඔරලෝසුවේ වෙලාව 5 am යි.ඇත්ත්ම වෙලාව 4.40 am යි.ඒ විදියට හැම දවසකම කලින් දවසට වඩා විනාඩි 10 ගානේ වේලාව වැඩි කර කර Alarm එක තියන්න එතකොට දවස් 6 කින් කම්මැලි නැතුව ඔයාට 4 ට නැගිටින්න පුළුවන්.

0️⃣3️⃣පෙර සූදානම

නිදාගන්න කලින් ඊළඟ දවසට ඕනේ දේවල් ලෑස්ති කරල තියන්න. මේසේ පිළිවෙලට අස් කරලා ඔයා පාඩම් කරන තැන බිම කොළ එහෙම වැටිලා තියනවනම් අතුගලා ඊළඟ දවසෙ ඔයාට පාඩම් කරන්න හිතෙන විදියට ඒ තැන සූදානම් කරලා තියලා නිදාගන්න.ඒ වැඩේට පැය ගානක් ගන්න එපා.විනාඩි 5 න් 10 න් කරන්න ඕනේ.

0️⃣4️⃣උදේම නැගිටින්න ඕනේනම් කලින් නිදාගන්න.

උදේ 4 ට නැගිටින්න කලින් දවසේ හවස 6 ට විතර නිදාගන්න කියලා නෙවෙයි ඈ කිව්වෙ. ගොඩක් අය රෑ 1 , 2 වෙනකන් ෆිල්ම් බලලා ගේම් ගහලා යාළුවෝ එක්ක චැට් කර කර ඉඳලා උදේ පාඩම් කරනවා කියලා හිතුවට ඒක කරන්න බෑ.අපේ ශරීරයත් මැෂින් එකක් වගේ ඒකටත් විවේකයක් ඕනේ. සාමාන්‍යයෙන් අපේ sleep cycle එක විනාඩි 90 න් 90 ට වගේ තමා තියෙන්නෙ.පැය 1 1/2 ක් වගේ.සාමාන්‍යයෙන් අවම පැය 6ක් 8ක්වත් නිදාගන්න කියලා කිව්වට ඉගෙන ගන්න අය විදියට එච්චර වෙලාවක් නිදාගන්න බෑ ගොඩක් වැඩ කරන්න තියනවනම්.එතකොට ඔයාට පුළුවන් sleep cycle එකට ලේසියෙන්ම නැගිටින්න.පැය 1 1/2 ක් නිදාගෙන නැගිටින්න පුළුවන් එහෙම නැත්තන් පැය 3 කින් 4.30 කින් 6 කින් ඒ විදියට නිදාගෙන නැගිටින්න.ඒ නිදාගන්න වෙලාව සුවදායී නින්දක් කර ගන්න.ඔයාට පුළුවන් නිදාගන්න කලින් ටිකක් භාවනා කරලා නිදාගන්න.මෛත්‍රී භාවනාව ආනාපාන සති භාවනාව වගේ භාවනාවක් ඕනේ කෙනෙකුට කරන්න පුළුවන්නනේ.

0️⃣5️⃣කෙටි උණුසුම් අභ්‍යාස කරන්න.

ගොඩක් අය අමාරුවෙන් කොහොමහරි නැගිටිනවා ඒත් පොත අතට ගත්ත ගමන් නිදිමතයි.ඒක නිසා ඔයා උදේ නැගිට්ටම පොඩි Exercise එකක් වගේ දෙයක් කරන්න නිදිමත ගතිය නැතිවෙලා ඇඟ උණුසුම් වෙන. ඊළඟට නිදිමත නැති කරගන්න පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් හොඳම දේ වතුර.පාඩම් කරන්න එන්න කලින් ටිකක් මූණ , කකුල් දෙක හෝදගෙන එන්න.වතුර වීදුරුවක් උදේම බොන්න පුළුවන්නම් ගොඩක්ම හොඳයි.

0️⃣6️⃣ඔයාගේ දියුණුව මනින්න.

ඔයාට නැගිටින්න ඕනේ 4 ට නම් ඒ වෙලාවට නැගිටින්න උත්සහ කරන්න.ඔයා හැමදාම නැගිටින වෙලාව කැලැන්ඩරේ ලියන්න.දවස් 7 ම ඔයා 4 ට නැගිට්ටොත් ඔයාම ඔයාට තෑග්ගක් දෙන්න.පොඩි චොකලට් එකක් බිස්කට් එකක් කියවන්න කැමති පොතක් වගේ දෙයක් ඔයා කැමති හොඳ දෙයක්.

0️⃣7️⃣මනසට ධනාත්මක හොඳ සිතුවිල්ලක් දෙන්න.

උදේම නැගිටලා පාඩම් කරන්න කලින් විනාඩි 5 ක් 10 ක් වගෙ පොඩි වෙලාවක් ඇස් දෙක පියාගෙන ඔයාගෙ අරමුණ මතක් කරගන්න.ඒ අරමුණට ඔයා ගියපු දවස හිතේ මවා ගන්න.ඒ සතුට මනසින් විදින්න.ඊට පස්සේ මනසින් හිතන්න...

අද දවස හොඳ දවසක්.උදේම නැගිට්ටට මට ස්තුතියි.අද තමයි මගේ සාර්ථකත්වය වෙනුවෙන් වැඩ කරන්න හොඳම දවස.අද දවසින් මම උපරිම ප්‍රයෝජනය ගන්නවා.මගේ අරමුණට යන්න ඒ වෙනුවෙන් උපරිම වැඩ කරනවා.කැප වෙනවා.මට පුළුවන්.


Alarm එක තියන්න phone එක📱🚫 නැතුව Alarm ඔරලෝසුවක් ⏰😌 භාවිතා කරන්න.Alarm එක තියලා ඔරලෝසුව ඇඳ ලඟින් තියන්නැතුව ඈතින් තියන්න.එතකොට Alarm එක වදිනකොටම ඕෆ් කරලා ආයෙ නිදාගන්න බෑනේ.නැගිටින්ම වෙනවනේ.

ඔය ක්‍රම කීපයක් විතරයි උත්සහ කරලා බලන්න.

ඔයාගෙ අරමුණ සහ උත්සාහය ප්‍රබල නම් නිදහසට කරුණු අදාල වෙන්නෙ නෑ කියලා මතක තියාගන්න.

#motivation #facts 📈
✍️_D|a|r|K_C|h|O|c_🍫
@AL_api ⭐️

📁 වයඹ පලාත් 2024 තුන්වන වාර පරීක්ෂණ ප්‍රශ්න පත්‍ර 👇

➡️ Biology
➡️ Combined
➡️ Physics
➡️ Chemistry
➡️ Agriculture
➡️ ICT
➡️ General English
➡️ General Knowledge

🙋12 ශ්‍රේණිය ➡️ GET PAPERS

🙋13 ශ්‍රේණිය ➡️ GET PAPERS

🟢Available Markings 🟢
➡️ CLICK HERE ⬅️

AL අපි 🇱🇰 | 👥 T.me/AL_api

🌐 ALapiedu.com

🤓 උසස් පෙළ පළාත් ප්‍රශ්න පත්‍ර | 📍PROVINCE PAPERS

🔖 සංයුක්ත ගණිතය

➡️ CLICK HERE
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔖 ජීව විද්‍යාව

➡️ CLICK HERE
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔖 භෞතික විද්‍යාව

➡️ CLICK HERE
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔖 රසායනික විද්‍යාව

➡️ CLICK HERE
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔖 තොරතුරු හා සන්නිවේදන තාක්ෂණය

➡️ CLICK HERE
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🌐 get more papers ALapiedu.com

✈️ T.me/AL_api

#ALapiedu

🔈 ගියවර හැමෝටම හයියක් වුණ Chem කයිය සහ

🆘කෙටික්‍රම රැසක් සමඟ

🧩 මෙවරත් අමුතුම ආකාරයේ Revision වැඩපිලිවෙළ

🔺🔺ජනවාරි මුල සිට ඇරඹේ....

සියලු දැනුවත් කිරීම් සඳහා පහත Chanel එකට සම්බන්ධ වන්න .......

🧩Chem කයිය Chanel - https://t.me/chemkaiya


😘😘😘😘😘

chemistry විවරණ 👇

📁 2000 බහුවරණ විවරණය

A.H.Faris

📁 2001 - 2019 බහුවරණ විවරණය

A.H.Faris
රංග ගුණරත්න සර්

📁 2020 - 2021 බහුවරණ විවරණය

A.H.Faris
Dr. අමිල දසනායක

📁 2023 බහුවරණ විවරණය

Dr. අමිල දසනායක

📁 2024 බහුවරණ විවරණය

A.H. FARIS

🔗 Link - alapiedu.com/Category/marking_hub/MarkingSubject?subject=Chemistry&search=&paper_type=විවරණ

✈️ T.me/AL_api

AL අපි 🇱🇰 ✈️ Groups වලට Join වෙලා නැත්තම් දැන්ම ජොයින් වෙන්න 👇

❤️ T.me/addlist/mFV5fZxMOXwxMzk1

🎅 ADD FOLDER

AL අපි 🎅

2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣Revision එකේ මොකද වෙන්නේ ❓

🔔 ආරම්භය - ජනවාරි මුල සිට

පහත ✈️ සමූහ වලට එකතුවන්න

#️⃣ 2026 Revision Chanel ⤵️
🔗https://t.me/KS2026REV

💬2026 Revision Discussion Group ⤵️
🔗 https://t.me/KS2026RD

🔥Chem කයිය Chanel ⤵️
🔗 https://t.me/chemkaiya


😘😘😘😘😘

පාඩම් කරද්දි එන Stress එක Manage කරගන්න මේ ටික Try කරන්න...

😎 පාඩම් කරන තැන පිළිවෙළට හදාගන්න.

🤓 කියවීම පුරුද්දක් කරගන්න.

😋 සීනි ප්‍රමාණය අඩු කරන්න.

📲 Phone පාවිච්චිය අඩු කරන්න.

☺️ ඔයාලගෙ සතුටුදායක මතකයක් මතක් කරන්න.

🌤 දිනපතා මඳක් හිරු එළිය විඳින්න.

🎤 සින්දුවක් කියන්න.

⏳ Time management technique පාවිච්චි කරන්න.

😔 ඔයාලා පසුතැවෙන, දුක්වෙන දේවල් කොළයක ලියන්න.

🎧 හිත සන්සුන් කරන්න පුළුවන් සංගීතයකට සවන්දෙන්න.

🖥 වැඩ ගොඩක් එකපාර කරන්න එපා.

😴 ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න.

🫰 සුභවාදීව සිතන්න.

🥡 ඔයාටම කාරුණික වන්න.

🐻 ව්‍යායාම කරන්න.

💪 Stretching ටිකක් කරන්න.

🧘‍♂️ භාවනා කරන්න.

🏃‍♂️ පොඩ්ඩක් ඇවිදින්න.

🌬️ හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස කරන්න.

🐩පුළුවන්කමක් තිබේ නම් aromatherapy උත්සහ කර බලන්න.

💊 ප්‍රමාණවත් තරම් විටමින් C ලබාගන්න.

☕️ තේ කෝප්පයක් බොන්න.

🍫 Dark චොකලට් කෑල්ලක් කන්න.

☺️ ඔයාලා ස්තූතිවන්ත වෙන දේවල් 03ක් ලියන්න.

🧘‍♂️ පරිපූර්ණත්වය ගැන නොව ප්‍රගතිය ගැන පමණක් අවධානය යොමුකරන්න.

ඉතින් ඔයාලගෙම විදිහට මේ දේවල් try කරලා බලන්න...

හීන වෙනුවෙන් කැප වෙන ඔයාට ජයෙන් ජය💪..

#Facts #Share ©️Study with Gimi ☺️

✈️ https://t.me/addlist/mFV5fZxMOXwxMzk1