කාංසාව සහ ආතතියෙන් මිදීමට මාර්ග හතක්👇
1️⃣ ප්රමාණවත් පැය ගණනක් නිදා ගැනීම
මිනිස් සිරුර සෑම රාත්රියකම පැය 8-7ක් පමණ නිදා ගත යුතු ය.
2️⃣ කාල කළමනාකරණය
මානසික ආතතියට වඩාත් පොදු හේතුවක් වන්නේ මිනිසුන් විසින් ඉටු කළ යුතු දෛනික කාර්යයන් සමඟ බර පැටවීමයි, එබැවින් කාලය සංවිධානය කළ යුතු අතර දිනපතා පැහැදිලි සැලැස්මක් සකස් කළ යුතුය.
3️⃣ භාවනා සැසි
මානසික ආතතියෙන් මිදීමට සහ සැනසීමට භාවනාව උපකාරී වේ.
4️⃣ සමාජ සබඳතා
මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට උපකාර කිරීමේදී සමාජ සබඳතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
5️⃣ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්
මානසික ආතතියෙන් මිදීමට උපකාර වන එක් දෙයක් නම් දිනපතා ව්යායාම කිරීම සහ සීනි සහ කැෆේන් ප්රමාණය අඩු කිරීම වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමයි.
6️⃣ වරදකාරී හැඟීමෙන් මිදීම
මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන අය බොහෝ විට වරදකාරි හැඟීමකින් පෙළෙන අතර, එය ජීවිතයේ විවිධ පැතිවල නිෂේධාත්මක චින්තනයට තුඩු දෙන අතර, මෙම හැඟීම ජයගෙන බැහැර කළ යුතුය.
7️⃣ විනෝදාංශවල ව්යායාම කිරීම
ජීවිතයේ ආතතියෙන් මිදීම සඳහා ඔබ කැමති විනෝදාංශවල විනෝදජනක කාලයක් ගත කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
#facts #share
මිනිස් සිරුර සෑම රාත්රියකම පැය 8-7ක් පමණ නිදා ගත යුතු ය.
මානසික ආතතියට වඩාත් පොදු හේතුවක් වන්නේ මිනිසුන් විසින් ඉටු කළ යුතු දෛනික කාර්යයන් සමඟ බර පැටවීමයි, එබැවින් කාලය සංවිධානය කළ යුතු අතර දිනපතා පැහැදිලි සැලැස්මක් සකස් කළ යුතුය.
මානසික ආතතියෙන් මිදීමට සහ සැනසීමට භාවනාව උපකාරී වේ.
මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට උපකාර කිරීමේදී සමාජ සබඳතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
මානසික ආතතියෙන් මිදීමට උපකාර වන එක් දෙයක් නම් දිනපතා ව්යායාම කිරීම සහ සීනි සහ කැෆේන් ප්රමාණය අඩු කිරීම වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමයි.
මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන අය බොහෝ විට වරදකාරි හැඟීමකින් පෙළෙන අතර, එය ජීවිතයේ විවිධ පැතිවල නිෂේධාත්මක චින්තනයට තුඩු දෙන අතර, මෙම හැඟීම ජයගෙන බැහැර කළ යුතුය.
ජීවිතයේ ආතතියෙන් මිදීම සඳහා ඔබ කැමති විනෝදාංශවල විනෝදජනක කාලයක් ගත කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
#facts #share
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤24🔥7👍2💯1💘1
This media is not supported in the widget
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😎12🔥3💯3😈3😇2🎉1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
"මගේ පන්ති එන හැම ළමයෙක්ම මගේ වගකීමක්"
I felt it🥹❤️
- Sujith Liyanage✅
I felt it🥹
- Sujith Liyanage
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤56💯7🔥2🥰2❤🔥1👍1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤣153😁6👏4👌2❤1👍1
පාඩම් කරන සෙට් එක ❤️ එකක් දාගෙන යමු
👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤230🔥7
Page එකට තව papers දැම්මා . Fb ඉන්න අය like කරන්න ❤️
📒 https://www.facebook.com/share/18yHZ5tcZE/?mibextid=wwXIfr
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15🔥3👍1🥰1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14🔥3👍2
𝗔𝗟 අපි 🇱🇰
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤3🔥2👌1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💘232❤118🥰11🔥3👍1👏1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤣128💯23😁13❤4😈2❤🔥1
"ඇයි මටම මෙහෙම වෙන්නෙ?"
ගොඩක් අය කියන දෙයක්.එහෙම කියන ඔයා
උත්සහය තියන තැන දෛවයත් පරදිනවා.
වර්තමානයේ ඔයා ආයෝජනය කරන තරමටයි අනාගතයේදී ඔයාට ලැබෙන ලාභය තීරණය වෙන්නෙ.
අව්ව වැස්ස රස්නෙ සීතල උදේ දවල් රෑ උලේද පිලේද අදාළ නෑ.
දියුණු වෙන මිනිස්සුන්ට තත්පරයත් ගොඩක් වටිනවා.
#MOTIVATION #SHARE
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤49❤🔥5🔥5💯3👍1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤣214😍3❤2😈1
To-do-list එකක් හදමු..🙈
English පොඩ්ඩක් හරි දන්න අය ඕකෙ තේරුම දන්නව ඇති.... ඕකෙන් කියන්නෙ "කරන්න තියෙන දේවල්වල list එකක් " කියල.....
☺️ මේකෙදි ඔයා අනිවාරෙන් දැනගන්න ඕන කරුණු දෙකක් තියෙනව....
2️⃣ ඔයාට කරන්න තියෙන සියලුම වැඩ
3️⃣ ඒ වැඩ ටික කරගන්න ඔයාට තියෙන කාලය
මුලින්ම හිතලා බලන්න,
මොනාද ඔයාට කරන්න තියෙන වැඩ🤔
ඔයා ඒලෙවල් කරන කෙනෙක් නේ....තව මාස හතරයි තියෙන්නෙත්.. ඔයා කැමති result එක ගන්න ඔයා කරන්න ඕන වැඩ ටික ඔයා දන්නව ඇති...
• Theory notes ටික completed වෙලා තියෙන්න ඕන...
• ඒ උගන්නපු theory ටික ඔයාට තේරිලා තියෙන්න ඕන...
• ඔයාට අමතක වෙන පාඩම් වලින් short notes ගහගෙන තියෙන්න ඕන...
• ඔයා full papers ලියන්න ඕන..
• ඒවගෙ වැරදි හදන්න ඕන, වැරදුණ ඒවට විවරණ ලියන්න ඕන...
• ඔය කරන ඔක්කොම වැඩ ආයෙ ආයෙ මතක් කරන්න ඕන
ඔයාගෙ ගන්න කැමති result එක අනුව ඔය වැඩ ප්රමාණය වෙනස් වෙන්න පුළුවන්... ඔයාට A3 ක් ඕනෙනම් මං ඔය • mark එක දාලා තියෙන ඒවනම් අනිවාරෙන් කරන්න වෙයි.. පොඩ්ඩක් අඩු වුනත් කමක් නෑ..(ඒක ඔයාගෙ බුද්ධිය සහ endurance මත තීරණය වෙන්නෙ)😏
ඔයාට සාමාන්යයෙන් B3 ක් C3 ක් වගේ ඇති නම් ඔච්චරටම කරන්න ඕන්නැති වෙයි.. (ඒත් වැඩියෙන් පාඩම් කරා කියල මැරෙන්නෑනෙ...🙂 Result එක අඩු උනොත්නෙ ප්රශ්නයක් වෙන්නෙ.. වැඩි උනා කියල කව්රුත් මුකුත් කියන්නෑනෙ🙊 )
#facts #share
@AL_api
English පොඩ්ඩක් හරි දන්න අය ඕකෙ තේරුම දන්නව ඇති.... ඕකෙන් කියන්නෙ "කරන්න තියෙන දේවල්වල list එකක් " කියල.....
මුලින්ම හිතලා බලන්න,
මොනාද ඔයාට කරන්න තියෙන වැඩ
ඔයා ඒලෙවල් කරන කෙනෙක් නේ....තව මාස හතරයි තියෙන්නෙත්.. ඔයා කැමති result එක ගන්න ඔයා කරන්න ඕන වැඩ ටික ඔයා දන්නව ඇති...
• Theory notes ටික completed වෙලා තියෙන්න ඕන...
• ඒ උගන්නපු theory ටික ඔයාට තේරිලා තියෙන්න ඕන...
• ඔයාට අමතක වෙන පාඩම් වලින් short notes ගහගෙන තියෙන්න ඕන...
• ඔයා full papers ලියන්න ඕන..
• ඒවගෙ වැරදි හදන්න ඕන, වැරදුණ ඒවට විවරණ ලියන්න ඕන...
• ඔය කරන ඔක්කොම වැඩ ආයෙ ආයෙ මතක් කරන්න ඕන
ඔයාගෙ ගන්න කැමති result එක අනුව ඔය වැඩ ප්රමාණය වෙනස් වෙන්න පුළුවන්... ඔයාට A3 ක් ඕනෙනම් මං ඔය • mark එක දාලා තියෙන ඒවනම් අනිවාරෙන් කරන්න වෙයි.. පොඩ්ඩක් අඩු වුනත් කමක් නෑ..(ඒක ඔයාගෙ බුද්ධිය සහ endurance මත තීරණය වෙන්නෙ)
ඔයාට සාමාන්යයෙන් B3 ක් C3 ක් වගේ ඇති නම් ඔච්චරටම කරන්න ඕන්නැති වෙයි.. (ඒත් වැඩියෙන් පාඩම් කරා කියල මැරෙන්නෑනෙ...
#facts #share
@AL_api
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤32👍3💯3🥰2🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ජනක සර් ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥60❤27🥰5💘2
ඔක්සිජන් පැමිණෙන්නේ කොහෙන්දැයි ඔබ කවදා හෝ සිතා තිබේද?🤔
අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කරන්නේ අපට ඔක්සිජන් ලැබෙන්නේ ගස් වලින් බව නමුත් අප හුස්ම ගන්නා පෘථිවියේ ඔක්සිජන් වලින් අඩකට වඩා සාගරයෙන් ලැබෙන බව ඔබ නොදන්නවා විය හැකිය.🤓 විවිධ විද්යාඥයන් ඇස්තමේන්තු කරන්නේ පෘථිවියේ ඔක්සිජන් වලින් 50% - 80% සාගර මගින් නිපදවන බවයි. මෙම නිෂ්පාදනයෙන් බහුතරයක් ශාක පදනම් වූ සාගර ජීවීන්ගෙන් වේ.🌿 සාගර ප්ලවාංග, ඇල්ගී, මුහුදු පැලෑටි සහ සමහර බැක්ටීරියා වලට ප්රභාසංශ්ලේෂණය කර ලෝකයේ ඔක්සිජන් වලින් අඩකට වඩා නිපදවිය හැකිය.
මෙච්චර කාලයක් හිතන් හිටියෙ ගස්වලින් විතරයි අපට ඔක්සිජන් ලැබෙන්නෙ කියල නේද..?😅
#facts #share
T.me/AL_api
අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කරන්නේ අපට ඔක්සිජන් ලැබෙන්නේ ගස් වලින් බව නමුත් අප හුස්ම ගන්නා පෘථිවියේ ඔක්සිජන් වලින් අඩකට වඩා සාගරයෙන් ලැබෙන බව ඔබ නොදන්නවා විය හැකිය.
මෙච්චර කාලයක් හිතන් හිටියෙ ගස්වලින් විතරයි අපට ඔක්සිජන් ලැබෙන්නෙ කියල නේද..?
#facts #share
T.me/AL_api
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤25👍25👌4😇2
Question -- වැඩ කරන්න හිතෙන් නෑ. වැඩ ගොඩ ගැහිලා......🤔
ඉස්සෙල්ලාම තියෙන කාලේ කොලේක ලියාගන්න... පොඩි පොඩි කොටස්වලට ඔයාගේ ඒ timetable එක කඩාගන්න... ඔයාට කරන්න තියෙන ගොඩ ගැහුන වැඩ ටික ඔයා ලියාගන්න.☺️
දැන් ඒ ලියාගත්ත වැඩ වලට දවසෙන් 1/3 ක් වැය කරලා ඒවා කවර් කරගන්න ඕන...😉
ඔන්ලයින් ක්ලාස්.. , ආයේ එදාට වැඩ වලට අමතරව පාස් පේපර්ස් කරනවට අමතරව ඔයා දවසෙන් 1/3 ක් හෝ 1/4 ක් ඔයාගේ අර ගොඩගැහුන වැඩ වලට දාගන්න ඕන👌
එක දෙයක් මතක තියාගන්න... ගොඩ ගැහුන වැඩ කරන්නේ ඔයාට free තියෙනවයි කියලා හිතෙන වෙලාවට.... නැතුව ඔයාට ක්ලාස් තියෙන වෙලාවටවත් නැත්නම් ඔයා එදා කරන පාඩම් වැඩ කරන වෙලාවටවත් ඔයා පේපර් කරන වෙලාවවත් නෙවේ.... ඒකට දවසින් වෙනම ටයිම් එකක් දාගන්න ඕන..... අපි අන්න එහෙම මාස දෙකක් ඇතුලත ගොඩගැහුන වැඩ කරගන්න ඕන ඉවරෙටම ඉවර වෙන්න🙊
අනිත් එක ඔයාට වැඩ කරන්න හිතෙන් නෑ😐
හිතෙන් නැති එක නෙවේ උත්තරේ😒 ඔයාට උනන්දුවක් ඕන
කැපවීමක් ඕන...
උත්සාහයක් ඕන....
Subject එකට ආදරයක් ඕන...
තව ඔයා ඔයාගේ හීනේට ඔයාට ආදරේ වෙන්න ඕන....
ඔයාගේ අහිංසක අම්මා තාත්තා ගැන හිතන්න ඕන🥺
ආසයිද ෆේල් වෙනවට🤯
නෑ නේද😔
ඒ නිසා ඉස්සෙල්ලාම ඔයා ඔයාට ආදරේ කරන්න😊
ඔයාගේ හීනවලට ආදරේ කරන්න😊
ඔයාගේ අම්මා තාත්තට ආදරේ කරන්න😊
Subject එකට ආදරේ කරන්න😊
ඔයාගේ අනාගතේට ආදරේ කරන්න....
හිතන්න හිතන්න ඔයාට ඔයා විතරයි....
කෙලවෙලා ගියාම එකෙක්වත් ලග නෑ😒 අම්මා තාත්තා හැර
අන්න ඒක👆
මතක තියාගෙන
ගිහින් වැඩ කරපන්😎
ජය🤝
#motivation #share
➡️ @AL_api 🌐
ඉස්සෙල්ලාම තියෙන කාලේ කොලේක ලියාගන්න... පොඩි පොඩි කොටස්වලට ඔයාගේ ඒ timetable එක කඩාගන්න... ඔයාට කරන්න තියෙන ගොඩ ගැහුන වැඩ ටික ඔයා ලියාගන්න.
දැන් ඒ ලියාගත්ත වැඩ වලට දවසෙන් 1/3 ක් වැය කරලා ඒවා කවර් කරගන්න ඕන...
ඔන්ලයින් ක්ලාස්.. , ආයේ එදාට වැඩ වලට අමතරව පාස් පේපර්ස් කරනවට අමතරව ඔයා දවසෙන් 1/3 ක් හෝ 1/4 ක් ඔයාගේ අර ගොඩගැහුන වැඩ වලට දාගන්න ඕන
එක දෙයක් මතක තියාගන්න... ගොඩ ගැහුන වැඩ කරන්නේ ඔයාට free තියෙනවයි කියලා හිතෙන වෙලාවට.... නැතුව ඔයාට ක්ලාස් තියෙන වෙලාවටවත් නැත්නම් ඔයා එදා කරන පාඩම් වැඩ කරන වෙලාවටවත් ඔයා පේපර් කරන වෙලාවවත් නෙවේ.... ඒකට දවසින් වෙනම ටයිම් එකක් දාගන්න ඕන..... අපි අන්න එහෙම මාස දෙකක් ඇතුලත ගොඩගැහුන වැඩ කරගන්න ඕන ඉවරෙටම ඉවර වෙන්න
අනිත් එක ඔයාට වැඩ කරන්න හිතෙන් නෑ
හිතෙන් නැති එක නෙවේ උත්තරේ
කැපවීමක් ඕන...
උත්සාහයක් ඕන....
Subject එකට ආදරයක් ඕන...
තව ඔයා ඔයාගේ හීනේට ඔයාට ආදරේ වෙන්න ඕන....
ඔයාගේ අහිංසක අම්මා තාත්තා ගැන හිතන්න ඕන
ආසයිද ෆේල් වෙනවට
නෑ නේද
ඒ නිසා ඉස්සෙල්ලාම ඔයා ඔයාට ආදරේ කරන්න
ඔයාගේ හීනවලට ආදරේ කරන්න
ඔයාගේ අම්මා තාත්තට ආදරේ කරන්න
Subject එකට ආදරේ කරන්න
ඔයාගේ අනාගතේට ආදරේ කරන්න....
හිතන්න හිතන්න ඔයාට ඔයා විතරයි....
කෙලවෙලා ගියාම එකෙක්වත් ලග නෑ
අන්න ඒක
මතක තියාගෙන
ගිහින් වැඩ කරපන්
ජය
#motivation #share
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤67💯6🔥4👍1🤝1
G13_Bandaranayakacollage_chem1stTermTest.pdf
601.5 KB
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14🔥3👍1