صفارات الإنذار تدوي في الغجر.
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
الأخبار من إيران - اليمن - غزة
صفارات الإنذار تدوي في الغجر. ــــــــــــــــــــــــــــ للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام https://t.me/ALYEMENNET
وسائل إعلام العدو الإسرائيلي: ساعة من دوي صفارات الإنذار المستمر في "منطقة خط المواجهة" في الشمال
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك بالقناة عبر تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNETV
https://t.me/ALYEMENNET
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك بالقناة عبر تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNETV
https://t.me/ALYEMENNET
🔥5
الفلكي عدنان الشوافي.
اليمن
الاثنين 23 مارس 2026 لا تزال الحالة الجوية الماطرة مستمرة الليلة وغدا بفاعليه مقاربة اليوم بإذن الله.
حيث متوقع هطول أمطار متفرقة متفاوتة الشدة على بعض من المناطق والمحافظات اليمنية من شرقها الى غربها، توقعات الهطول نسبي (اجزاء ولا يغطي كامل المناطق).
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
اليمن
الاثنين 23 مارس 2026 لا تزال الحالة الجوية الماطرة مستمرة الليلة وغدا بفاعليه مقاربة اليوم بإذن الله.
حيث متوقع هطول أمطار متفرقة متفاوتة الشدة على بعض من المناطق والمحافظات اليمنية من شرقها الى غربها، توقعات الهطول نسبي (اجزاء ولا يغطي كامل المناطق).
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
عدوان أمريكي على جرف الصخر في العراق .
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
انفجارات تهز قاعدة فكتوريا
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
👍1
وسائل إعلام إيرانية: دوي انفجار شرقي العاصمة طهران
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
الأخبار من إيران - اليمن - غزة
عدوان أمريكي على جرف الصخر في العراق . ــــــــــــــــــــــــــــ للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام https://t.me/ALYEMENNET
استهداف لمقرات هيئة الحشد الشعبي في جرف الصخر .
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
انفجارات تهز السعودية
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
الأخبار من إيران - اليمن - غزة
انفجارات تهز السعودية ــــــــــــــــــــــــــــ للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام https://t.me/ALYEMENNET
الدفاع السعودية: اعتراض وتدمير مسيّرة في المنطقة الشرقية .
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك بالقناة عبر تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNETV
https://t.me/ALYEMENNET
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك بالقناة عبر تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNETV
https://t.me/ALYEMENNET
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
مشاهد من عملية إسقاط المقاومة الإسلامية طائرة مسيّرة تابعة لجيش العدو الإسرائيلي من نوع "هرمز 450 - زیك" في أجواء مدينة بنت جبيل جنوب لبنان.
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
سموتريتش: سنعمل على إسقاط كيان الشر والإرهاب المسمى السلطة الفلسطينية
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
😁4
طيران F15 E يهاجم القوات الأمنية العراقية في شمال محافظة بابل .
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
🔥2
التلفزيون الإيراني: بدء إطلاق موجة جديدة من الصواريخ الإيرانية في اتجاه الأراضي المحتلة
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
فوريس: إيران زرعت من 2000 إلى 6000
لغم بحري في مضيق #هرمز
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
لغم بحري في مضيق #هرمز
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
Forwarded from ⭕️ قناة اليمن نت
كيف تعدّل نومك وساعتك البيولوجية بعد رمضان؟ (دليل عملي مبني على الأدلة)
بعد رمضان، يعاني كثير من الناس من اضطراب في الساعة البيولوجية بسبب:
•السهر المتأخر
•النوم النهاري
•اختلاف مواعيد الوجبات
وهذا يؤثر على التركيز، المزاج، والإنتاجية.
القاعدة الأساسية:
الساعة البيولوجية تُضبط بالضوء + التوقيت + السلوك
أي خطة ناجحة لازم تستهدف هذه الثلاثة.
1. التعرض للضوء الصباحي (أهم خطوة)
•اخرج للشمس خلال أول 30–60 دقيقة بعد الاستيقاظ
•لمدة 15–30 دقيقة
2. التقديم التدريجي للنوم
•لا تحاول النوم بدري فجأة
•قدم موعد النوم 15–30 دقيقة يوميًا
الهدف: الوصول لجدول ثابت خلال 5–7 أيام
3. تقليل القيلولة
•تجنب القيلولة أول 3–5 أيام
•إذا لزم: 20 دقيقة قبل 3 عصرًا
القيلولة المتأخرة تؤخر النوم الليلي
4. تنظيم الكافيين
•إيقاف الكافيين قبل النوم بـ 6–8 ساعات
•تجنب القهوة بعد المغرب
الكافيين يقلل جودة النوم حتى لو لم تشعر بذلك
5. تقليل الإضاءة الليلية
•خفف الإضاءة بعد الساعة 9 مساء
•تجنب الجوال/الشاشات قبل النوم بساعة
الضوء الأزرق يؤخر إفراز الميلاتونين
6. إعادة ضبط مواعيد الأكل
•فطور مبكر خلال ساعة من الاستيقاظ
•عشاء خفيف قبل النوم بـ 2–3 ساعات
الأكل من أهم إشارات الساعة البيولوجية (Zeitgeber)
7. النشاط البدني
•مارس الرياضة صباحًا أو عصرًا
•تجنب الرياضة الشديدة قبل النوم
الرياضة تساعد في تعميق النوم وتحسين توقيته
8. روتين نوم ثابت
•وقت نوم واستيقاظ ثابت يوميًا (حتى الويكند)
•تجنب “تعويض النوم” بنوم طويل صباحًا
الثبات أهم من عدد الساعات أحيانًا
هل أحتاج الميلاتونين؟
•ممكن استخدامه لفترة قصيرة (0.5–3 mg)
•قبل النوم بـ 2–3 ساعات
يفضل تحت إشراف مختص
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام.
https://t.me/ALYEMENNET
بعد رمضان، يعاني كثير من الناس من اضطراب في الساعة البيولوجية بسبب:
•السهر المتأخر
•النوم النهاري
•اختلاف مواعيد الوجبات
وهذا يؤثر على التركيز، المزاج، والإنتاجية.
القاعدة الأساسية:
الساعة البيولوجية تُضبط بالضوء + التوقيت + السلوك
أي خطة ناجحة لازم تستهدف هذه الثلاثة.
1. التعرض للضوء الصباحي (أهم خطوة)
•اخرج للشمس خلال أول 30–60 دقيقة بعد الاستيقاظ
•لمدة 15–30 دقيقة
2. التقديم التدريجي للنوم
•لا تحاول النوم بدري فجأة
•قدم موعد النوم 15–30 دقيقة يوميًا
الهدف: الوصول لجدول ثابت خلال 5–7 أيام
3. تقليل القيلولة
•تجنب القيلولة أول 3–5 أيام
•إذا لزم: 20 دقيقة قبل 3 عصرًا
القيلولة المتأخرة تؤخر النوم الليلي
4. تنظيم الكافيين
•إيقاف الكافيين قبل النوم بـ 6–8 ساعات
•تجنب القهوة بعد المغرب
الكافيين يقلل جودة النوم حتى لو لم تشعر بذلك
5. تقليل الإضاءة الليلية
•خفف الإضاءة بعد الساعة 9 مساء
•تجنب الجوال/الشاشات قبل النوم بساعة
الضوء الأزرق يؤخر إفراز الميلاتونين
6. إعادة ضبط مواعيد الأكل
•فطور مبكر خلال ساعة من الاستيقاظ
•عشاء خفيف قبل النوم بـ 2–3 ساعات
الأكل من أهم إشارات الساعة البيولوجية (Zeitgeber)
7. النشاط البدني
•مارس الرياضة صباحًا أو عصرًا
•تجنب الرياضة الشديدة قبل النوم
الرياضة تساعد في تعميق النوم وتحسين توقيته
8. روتين نوم ثابت
•وقت نوم واستيقاظ ثابت يوميًا (حتى الويكند)
•تجنب “تعويض النوم” بنوم طويل صباحًا
الثبات أهم من عدد الساعات أحيانًا
هل أحتاج الميلاتونين؟
•ممكن استخدامه لفترة قصيرة (0.5–3 mg)
•قبل النوم بـ 2–3 ساعات
يفضل تحت إشراف مختص
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام.
https://t.me/ALYEMENNET
❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
مشاهد من عملية إسقاط المقاومة الإسلامية طائرة مسيّرة تابعة لجيش العدو الإسرائيلي من نوع "هرمز 450 - زیك" في أجواء مدينة بنت جبيل جنوب لبنان.
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET