انفجارات تهز السعودية
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
🔥186❤34👍23🤩14🫡8😍2👌1
⭕️ قناة اليمن نت
انفجارات تهز السعودية ــــــــــــــــــــــــــــ للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام https://t.me/ALYEMENNET
الدفاع السعودية: اعتراض وتدمير مسيّرة في المنطقة الشرقية .
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
😁157🥴38❤9🔥5🫡2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
مشاهد من عملية إسقاط المقاومة الإسلامية طائرة مسيّرة تابعة لجيش العدو الإسرائيلي من نوع "هرمز 450 - زیك" في أجواء مدينة بنت جبيل جنوب لبنان.
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
❤153🫡57👍9🤨3
سموتريتش: سنعمل على إسقاط كيان الشر والإرهاب المسمى السلطة الفلسطينية
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
😁185😡33🥴28❤6🔥2
طيران F15 E يهاجم القوات الأمنية العراقية في شمال محافظة بابل .
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
😡224💔10🔥4❤3😁1🕊1
التلفزيون الإيراني: بدء إطلاق موجة جديدة من الصواريخ الإيرانية في اتجاه الأراضي المحتلة
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
🔥223🫡45❤33👍6🥴1
فوريس: إيران زرعت من 2000 إلى 6000
لغم بحري في مضيق #هرمز
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
لغم بحري في مضيق #هرمز
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
🔥257🫡39🤩17❤15👍6😁6🤔6
كيف تعدّل نومك وساعتك البيولوجية بعد رمضان؟ (دليل عملي مبني على الأدلة)
بعد رمضان، يعاني كثير من الناس من اضطراب في الساعة البيولوجية بسبب:
•السهر المتأخر
•النوم النهاري
•اختلاف مواعيد الوجبات
وهذا يؤثر على التركيز، المزاج، والإنتاجية.
القاعدة الأساسية:
الساعة البيولوجية تُضبط بالضوء + التوقيت + السلوك
أي خطة ناجحة لازم تستهدف هذه الثلاثة.
1. التعرض للضوء الصباحي (أهم خطوة)
•اخرج للشمس خلال أول 30–60 دقيقة بعد الاستيقاظ
•لمدة 15–30 دقيقة
2. التقديم التدريجي للنوم
•لا تحاول النوم بدري فجأة
•قدم موعد النوم 15–30 دقيقة يوميًا
الهدف: الوصول لجدول ثابت خلال 5–7 أيام
3. تقليل القيلولة
•تجنب القيلولة أول 3–5 أيام
•إذا لزم: 20 دقيقة قبل 3 عصرًا
القيلولة المتأخرة تؤخر النوم الليلي
4. تنظيم الكافيين
•إيقاف الكافيين قبل النوم بـ 6–8 ساعات
•تجنب القهوة بعد المغرب
الكافيين يقلل جودة النوم حتى لو لم تشعر بذلك
5. تقليل الإضاءة الليلية
•خفف الإضاءة بعد الساعة 9 مساء
•تجنب الجوال/الشاشات قبل النوم بساعة
الضوء الأزرق يؤخر إفراز الميلاتونين
6. إعادة ضبط مواعيد الأكل
•فطور مبكر خلال ساعة من الاستيقاظ
•عشاء خفيف قبل النوم بـ 2–3 ساعات
الأكل من أهم إشارات الساعة البيولوجية (Zeitgeber)
7. النشاط البدني
•مارس الرياضة صباحًا أو عصرًا
•تجنب الرياضة الشديدة قبل النوم
الرياضة تساعد في تعميق النوم وتحسين توقيته
8. روتين نوم ثابت
•وقت نوم واستيقاظ ثابت يوميًا (حتى الويكند)
•تجنب “تعويض النوم” بنوم طويل صباحًا
الثبات أهم من عدد الساعات أحيانًا
هل أحتاج الميلاتونين؟
•ممكن استخدامه لفترة قصيرة (0.5–3 mg)
•قبل النوم بـ 2–3 ساعات
يفضل تحت إشراف مختص
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام.
https://t.me/ALYEMENNET
بعد رمضان، يعاني كثير من الناس من اضطراب في الساعة البيولوجية بسبب:
•السهر المتأخر
•النوم النهاري
•اختلاف مواعيد الوجبات
وهذا يؤثر على التركيز، المزاج، والإنتاجية.
القاعدة الأساسية:
الساعة البيولوجية تُضبط بالضوء + التوقيت + السلوك
أي خطة ناجحة لازم تستهدف هذه الثلاثة.
1. التعرض للضوء الصباحي (أهم خطوة)
•اخرج للشمس خلال أول 30–60 دقيقة بعد الاستيقاظ
•لمدة 15–30 دقيقة
2. التقديم التدريجي للنوم
•لا تحاول النوم بدري فجأة
•قدم موعد النوم 15–30 دقيقة يوميًا
الهدف: الوصول لجدول ثابت خلال 5–7 أيام
3. تقليل القيلولة
•تجنب القيلولة أول 3–5 أيام
•إذا لزم: 20 دقيقة قبل 3 عصرًا
القيلولة المتأخرة تؤخر النوم الليلي
4. تنظيم الكافيين
•إيقاف الكافيين قبل النوم بـ 6–8 ساعات
•تجنب القهوة بعد المغرب
الكافيين يقلل جودة النوم حتى لو لم تشعر بذلك
5. تقليل الإضاءة الليلية
•خفف الإضاءة بعد الساعة 9 مساء
•تجنب الجوال/الشاشات قبل النوم بساعة
الضوء الأزرق يؤخر إفراز الميلاتونين
6. إعادة ضبط مواعيد الأكل
•فطور مبكر خلال ساعة من الاستيقاظ
•عشاء خفيف قبل النوم بـ 2–3 ساعات
الأكل من أهم إشارات الساعة البيولوجية (Zeitgeber)
7. النشاط البدني
•مارس الرياضة صباحًا أو عصرًا
•تجنب الرياضة الشديدة قبل النوم
الرياضة تساعد في تعميق النوم وتحسين توقيته
8. روتين نوم ثابت
•وقت نوم واستيقاظ ثابت يوميًا (حتى الويكند)
•تجنب “تعويض النوم” بنوم طويل صباحًا
الثبات أهم من عدد الساعات أحيانًا
هل أحتاج الميلاتونين؟
•ممكن استخدامه لفترة قصيرة (0.5–3 mg)
•قبل النوم بـ 2–3 ساعات
يفضل تحت إشراف مختص
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام.
https://t.me/ALYEMENNET
❤123😁31👍18🥴8🫡5🤔1💯1😭1
التلغراف عن الرئيس التنفيذي لتوتال إنرجيز: النفط الذي يتم تعطيل مروره بمضيق هرمز لا يمكن تعويضه من أماكن أخرى
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
😁133👍17❤6🔥3
وكالة "مهر": لا انقطاع في التيار الكهربائي ناتج عن حادث أو عدوان في أي نقطة من نقاط طهران وشبكة الكهرباء في العاصمة مستقرة
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
❤153👍40🫡16🔥6
الولايات المتحدة الأميركية: شركة "يونايتد إيرلاينز" الأميركية تُقلّص رحلاتها وتتوقع أن تتجاوز أسعار النفط الـ100 دولار حتى عام 2027م
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
👍110🔥22❤10
وسائل إعلام إسرائيلية: مركز "علما": منذ 2 آذار / مارس تم رصد ما مجموعه 779 موجة هجوم شنها حزب الله ضد "إسرائيل"
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
🔥120❤29👍13😁2
انفجارات نتيجة هجوم بالطائرات المسيرة في السعودية
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
🔥145👍34🫡17❤8🤩8😁3
القناة 14 العبرية: ربما تكون مهاجمة منشآت النفط والغاز والطاقة في إيران، هي الأهداف التالية للرئيس ترامب.
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
🥴151😡38❤13🔥8
جيش العدو الإسرائيلي: رئيس الأركان وافق السبت على خطط تعميق العمليات البرية في #لبنان
المعركة ضد #حزب_الله طويلة الأمد ونحن مستعدون لها
حزب الله ارتكب خطأً فادحا بانضمامه للحرب ونتجه لتصعيد أوسع ضده
لا مكان آمنا لإيران ووكلائها وأي تهديد سيقابل برد حازم
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
المعركة ضد #حزب_الله طويلة الأمد ونحن مستعدون لها
حزب الله ارتكب خطأً فادحا بانضمامه للحرب ونتجه لتصعيد أوسع ضده
لا مكان آمنا لإيران ووكلائها وأي تهديد سيقابل برد حازم
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
🥴162😡41❤9😁4
رئيس البرلمان الإيراني: الكيانات المالية التي تمول ميزانية الجيش الأمريكي تعد أهدافا مشروعة لنا.
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
🔥172👍56❤19🫡12🤩4😡3
هآرتس: حزب القوة اليهودية بقيادة بن غفير يطالب بتمرير قانون إعدام الأسرى الفلسطينيين خلال هذا الأسبوع.
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
😡260❤8😭5😁2🥴2🕊1
رئيس برلمان إيراني: سندات الخزانة الأمريكية مغموسة بدماء الإيرانيين ومن يشتريها يشتري ضربات على مقاره وأصوله
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
❤203👍52🤩18😡4🫡1
الخارجية الأمريكية: ننصح الأمريكيين في جميع أنحاء العالم لا سيما في منطقة الشرق الأوسط بتوخي مزيد من الحذر.
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
🔥139😁52❤9👌3
فايننشال تايمز: إيران تهاجم منشآت غاز في قطر بصواريخ تتجاوز أنظمة الدفاع الجوي باتريوت
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
❤194🔥50😁19👍14🫡6🤩5
ترامب للقناة 13 الإسرائيلية: ستعرفون قريبا ما سيحدث بشأن الإنذار لمحطات الطاقة بإيران والنتيجة ستكون جيدة جدا
سيكون هناك تدمير كامل لإيران وهذا سينجح بشكل ممتاز
دول النيتو لا تفعل شيئا وهذا أمر مؤسف جدا.
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
سيكون هناك تدمير كامل لإيران وهذا سينجح بشكل ممتاز
دول النيتو لا تفعل شيئا وهذا أمر مؤسف جدا.
ــــــــــــــــــــــــــــ
للاشتراك في قناة #اليمن_نت تيليجرام
https://t.me/ALYEMENNET
😁172😡66🥴22❤8🔥4👍1🤔1🤩1🫡1