This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Гиперэкстензия — это упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Варианты выполнения различаются в зависимости от акцента на определенные мышцы, амплитуды движений и уровня нагрузки. Вот два наиболее распространённых варианта:
✅ 1. Классическая гиперэкстензия
Цель: Укрепление поясницы и задней поверхности тела.
Техника:
- Исходное положение: Расположитесь на тренажёре для гиперэкстензии так, чтобы бедра лежали на подушке, а ноги были зафиксированы валиком.
- Движение:
- Начинайте с прямой спины, корпус слегка наклонен вниз.
- На выдохе поднимайте корпус до линии, параллельной полу (или чуть выше, но не переразгибайтесь).
- На вдохе плавно опуститесь в исходное положение.
- Особенности:
- Спина прямая, не округляйте поясницу.
- Основная нагрузка на разгибатели позвоночника и ягодицы.
- Ключевые ошибки:
- Чрезмерное переразгибание в пояснице.
- Быстрые, рывковые движения.
✅ 2. Гиперэкстензия с акцентом на ягодицы
Цель: Увеличение нагрузки на ягодичные мышцы.
Техника:
- Исходное положение: Поднимите подушку тренажёра выше, чтобы бедра были зафиксированы ближе к верхней части тазобедренного сустава.
- Движение:
- Начинайте с округленной спины и наклона корпуса вниз.
- На выдохе поднимайте корпус, одновременно сжимая ягодицы.
- Остановитесь немного ниже параллели с полом (чтобы не включать в работу поясницу).
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Особенности:
- Округлённая спина помогает выключить поясницу из работы.
- Основная нагрузка приходится на ягодицы и заднюю поверхность бедра.
- Ключевые ошибки:
- Недостаточный наклон корпуса.
- Напряжение шеи или неправильное положение головы.
⚠️ Сравнение двух вариантов:
1. Фокус мышц:
- Классический вариант — разгибатели спины и мышцы-разгибатели бедра.
- С акцентом на ягодицы — минимальная нагрузка на поясницу, акцент на ягодичные мышцы.
2. Положение спины:
- Прямая (в классической гиперэкстензии).
- Округлённая (в варианте для ягодиц).
3. Амплитуда движения:
- Классический вариант — полная амплитуда.
- Для ягодиц — частичная амплитуда, чтобы не включать поясницу.
Оба варианта полезны, выбор зависит от ваших целей: укрепление поясницы (классика) или работа над ягодицами (с акцентом).
‼️ При наличии болей в нижней части спины(подострый и острый период) мы чаще всего исключаем оба этих варианта,за исключением опытных любителей фитнеса (5 лет и более) - они могут выполнять ягодичный вариант
Цель: Укрепление поясницы и задней поверхности тела.
Техника:
- Исходное положение: Расположитесь на тренажёре для гиперэкстензии так, чтобы бедра лежали на подушке, а ноги были зафиксированы валиком.
- Движение:
- Начинайте с прямой спины, корпус слегка наклонен вниз.
- На выдохе поднимайте корпус до линии, параллельной полу (или чуть выше, но не переразгибайтесь).
- На вдохе плавно опуститесь в исходное положение.
- Особенности:
- Спина прямая, не округляйте поясницу.
- Основная нагрузка на разгибатели позвоночника и ягодицы.
- Ключевые ошибки:
- Чрезмерное переразгибание в пояснице.
- Быстрые, рывковые движения.
Цель: Увеличение нагрузки на ягодичные мышцы.
Техника:
- Исходное положение: Поднимите подушку тренажёра выше, чтобы бедра были зафиксированы ближе к верхней части тазобедренного сустава.
- Движение:
- Начинайте с округленной спины и наклона корпуса вниз.
- На выдохе поднимайте корпус, одновременно сжимая ягодицы.
- Остановитесь немного ниже параллели с полом (чтобы не включать в работу поясницу).
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Особенности:
- Округлённая спина помогает выключить поясницу из работы.
- Основная нагрузка приходится на ягодицы и заднюю поверхность бедра.
- Ключевые ошибки:
- Недостаточный наклон корпуса.
- Напряжение шеи или неправильное положение головы.
1. Фокус мышц:
- Классический вариант — разгибатели спины и мышцы-разгибатели бедра.
- С акцентом на ягодицы — минимальная нагрузка на поясницу, акцент на ягодичные мышцы.
2. Положение спины:
- Прямая (в классической гиперэкстензии).
- Округлённая (в варианте для ягодиц).
3. Амплитуда движения:
- Классический вариант — полная амплитуда.
- Для ягодиц — частичная амплитуда, чтобы не включать поясницу.
Оба варианта полезны, выбор зависит от ваших целей: укрепление поясницы (классика) или работа над ягодицами (с акцентом).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3❤2👏2💯2👍1
🦶 Валгус у детей: не лечить, а тренировать! 🦶
Родители, если вам кажется, что у вашего малыша ножки смотрят внутрь и образуют «букву Х» — не паникуем! Это нормальная стадия развития стопы у детей до 4–5 лет. Связки и мышцы ещё слабые, суставы гибкие, поэтому ножки могут выглядеть «кривоватыми».
😱 Когда бить тревогу?
🚨 Если ребёнок жалуется на боль в стопах, коленях или голенях.
🚨 Если вальгус не проходит после 5–6 лет.
🚨 Если малыш быстро устает, часто спотыкается и падает.
✨ Что делать, чтобы стопа формировалась правильно?
✔️ Ходить босиком по неровным поверхностям – трава, песок, камушки.
✔️ Двигаться! Приседания, ходьба на носочках и пяточках, лазанье – лучший фитнес для детских ног.
✔️ Выбирать правильную обувь – без супинаторов, жесткой фиксации и волшебных «исправляющих» стелек (если нет строгих медпоказаний).
✔️ Ну и, конечно, планка – это я, как реабилитолог, обязан добавить! 😆
Главное – не спешите «лечить» то, что проходит само. Доверяйте природе, больше двигайтесь и берегите детские ножки! 💙
#ДетскийВальгус #ЭтоНорма #ЗдоровыеНоги
Родители, если вам кажется, что у вашего малыша ножки смотрят внутрь и образуют «букву Х» — не паникуем! Это нормальная стадия развития стопы у детей до 4–5 лет. Связки и мышцы ещё слабые, суставы гибкие, поэтому ножки могут выглядеть «кривоватыми».
😱 Когда бить тревогу?
🚨 Если ребёнок жалуется на боль в стопах, коленях или голенях.
🚨 Если вальгус не проходит после 5–6 лет.
🚨 Если малыш быстро устает, часто спотыкается и падает.
✨ Что делать, чтобы стопа формировалась правильно?
✔️ Ходить босиком по неровным поверхностям – трава, песок, камушки.
✔️ Двигаться! Приседания, ходьба на носочках и пяточках, лазанье – лучший фитнес для детских ног.
✔️ Выбирать правильную обувь – без супинаторов, жесткой фиксации и волшебных «исправляющих» стелек (если нет строгих медпоказаний).
✔️ Ну и, конечно, планка – это я, как реабилитолог, обязан добавить! 😆
Главное – не спешите «лечить» то, что проходит само. Доверяйте природе, больше двигайтесь и берегите детские ножки! 💙
#ДетскийВальгус #ЭтоНорма #ЗдоровыеНоги
❤3👍3🔥1
Всем привет! На связи с берегов Невы. 🌊
Стартовал первый день конференции в Санкт-Петербурге. Программа очень плотная, а темы — те, которые сегодня важны как никогда.
Ключевые направления, которые обсуждали:
🔹 Комплексная реабилитация детей с ограниченными возможностями здоровья. Новые методики, подходы и опыт специалистов.
🔹 Адаптивный спорт. Разбирали, какие виды спорта наиболее эффективны и доступны для людей с инвалидностью, как спорт помогает не только телу, но и духу.
🔹 Отдельный трек — реабилитация участников СВО. Как выстроить систему помощи, чтобы ребята возвращались к полноценной жизни.
Атмосфера в Питере располагает к продуктивной работе. Погода радует солнцем, а вечером порадовали красивым закатом. Ну и, конечно, не обошлось без гастрономических открытий — кормят здесь отлично!
День закончен, багаж знаний пополнен. Идём дальше! 💪
#Реабилитация #СПб #АдаптивныйСпорт #Дети #Здоровье #Конференция2026
Стартовал первый день конференции в Санкт-Петербурге. Программа очень плотная, а темы — те, которые сегодня важны как никогда.
Ключевые направления, которые обсуждали:
🔹 Комплексная реабилитация детей с ограниченными возможностями здоровья. Новые методики, подходы и опыт специалистов.
🔹 Адаптивный спорт. Разбирали, какие виды спорта наиболее эффективны и доступны для людей с инвалидностью, как спорт помогает не только телу, но и духу.
🔹 Отдельный трек — реабилитация участников СВО. Как выстроить систему помощи, чтобы ребята возвращались к полноценной жизни.
Атмосфера в Питере располагает к продуктивной работе. Погода радует солнцем, а вечером порадовали красивым закатом. Ну и, конечно, не обошлось без гастрономических открытий — кормят здесь отлично!
День закончен, багаж знаний пополнен. Идём дальше! 💪
#Реабилитация #СПб #АдаптивныйСпорт #Дети #Здоровье #Конференция2026
5🔥4👍3❤2👏1😁1
На радость дня ролик из деского направления ЛФК и физ терапии,цените 😜
Forwarded from Андрей Галочкин
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🏆Отличный спортивный ролик по итогам прошлых недель
🚴Весна самое время тренироваться всех ждем ✌️
🚴Весна самое время тренироваться всех ждем ✌️
5❤5🔥2👍1
Как обычно по следам прошедших приемов enjoy...
🏃♂️ Колено бегуна в сезон марафонов: что нужно знать?
С приходом марафонского сезона многие бегуны, как новички, так и опытные, сталкиваются с неприятным явлением — пателлофеморальной болью, также известной как "колено бегуна". Это одна из самых распространённых жалоб среди тех, кто увеличивает беговые объёмы перед стартами.
🔍 Что такое пателлофеморальная боль?
Пателлофеморальный болевой синдром (PFPS) — это болевой синдром в передней части колена, возникающий из-за дисфункции в движении надколенника по бедренной кости. При длительном и интенсивном беге особенно возрастает нагрузка на коленный сустав, что и приводит к раздражению суставной поверхности.
Часто боль:
* локализована под или вокруг надколенника;
* усиливается при спуске по лестнице, приседаниях, долгом сидении или после бега.
✅ Как предотвратить и справляться?
1. Изометрические упражнения
Изометрия — отличный способ снизить боль и укрепить мышцы без излишней нагрузки на сустав:
* 🦵 Изометрия квадрицепса: стульчик у стены, угол 90–115°, удерживать 45 секунд, 4 подхода.
* 🍑 Изометрия ягодичных: «мостик» с удержанием, 30–60 секунд.
* 🧍♀️ Боковая планка с акцентом на активацию средней ягодичной.
Цель — включить стабилизаторы, уменьшить давление на надколенник и улучшить контроль движения.
2. Тейпирование
Применение кинезиотейпов может дать временное облегчение:
* Улучшает проприоцепцию (ощущение сустава)
* Снижает давление на пателлу
* Направляет её движение в более безопасную траекторию
Важно: тейпы — не лечение, а лишь поддержка, они работают лучше в комплексе с упражнениями.
3. Грамотное дозирование нагрузки
* 🗓 Планируйте нагрузку: не увеличивайте объём более чем на 10% в неделю.
* 🏃 Следите за беговой техникой: избегайте "перешагивания", приземления на прямое колено.
* 👟 Меняйте обувь вовремя и выбирайте модель с нужной амортизацией.
* 📉 При первых симптомах скорректируйте объём бега
🎯 Заключение
Пателлофеморальная боль — не приговор, но важный сигнал от организма. Регулярная профилактика, разумная нагрузка и работа над мышечным балансом помогут вам пройти марафонский сезон без боли.
😊Рано или поздно я выложу пост с упражнениями при ПФБС (но это не точно))
🏃♂️ Колено бегуна в сезон марафонов: что нужно знать?
С приходом марафонского сезона многие бегуны, как новички, так и опытные, сталкиваются с неприятным явлением — пателлофеморальной болью, также известной как "колено бегуна". Это одна из самых распространённых жалоб среди тех, кто увеличивает беговые объёмы перед стартами.
🔍 Что такое пателлофеморальная боль?
Пателлофеморальный болевой синдром (PFPS) — это болевой синдром в передней части колена, возникающий из-за дисфункции в движении надколенника по бедренной кости. При длительном и интенсивном беге особенно возрастает нагрузка на коленный сустав, что и приводит к раздражению суставной поверхности.
Часто боль:
* локализована под или вокруг надколенника;
* усиливается при спуске по лестнице, приседаниях, долгом сидении или после бега.
✅ Как предотвратить и справляться?
1. Изометрические упражнения
Изометрия — отличный способ снизить боль и укрепить мышцы без излишней нагрузки на сустав:
* 🦵 Изометрия квадрицепса: стульчик у стены, угол 90–115°, удерживать 45 секунд, 4 подхода.
* 🍑 Изометрия ягодичных: «мостик» с удержанием, 30–60 секунд.
* 🧍♀️ Боковая планка с акцентом на активацию средней ягодичной.
Цель — включить стабилизаторы, уменьшить давление на надколенник и улучшить контроль движения.
2. Тейпирование
Применение кинезиотейпов может дать временное облегчение:
* Улучшает проприоцепцию (ощущение сустава)
* Снижает давление на пателлу
* Направляет её движение в более безопасную траекторию
Важно: тейпы — не лечение, а лишь поддержка, они работают лучше в комплексе с упражнениями.
3. Грамотное дозирование нагрузки
* 🗓 Планируйте нагрузку: не увеличивайте объём более чем на 10% в неделю.
* 🏃 Следите за беговой техникой: избегайте "перешагивания", приземления на прямое колено.
* 👟 Меняйте обувь вовремя и выбирайте модель с нужной амортизацией.
* 📉 При первых симптомах скорректируйте объём бега
🎯 Заключение
Пателлофеморальная боль — не приговор, но важный сигнал от организма. Регулярная профилактика, разумная нагрузка и работа над мышечным балансом помогут вам пройти марафонский сезон без боли.
5❤4🔥4
Грыжа диска — это не одно состояние, а целый процесс.
Обычно изменения развиваются постепенно:
🔹 Норма — здоровый и эластичный диск.
🔹 Дегенеративные изменения — диск теряет влагу и прочность.
🔹 Протрузия — диск выпячивается, но его оболочка остаётся целой.
🔹 Экструзия — содержимое диска прорывается через оболочку, но ещё связано с диском.
🔹 Секвестрация — фрагмент диска отделяется и может смещаться в позвоночном канале.
❗Важно: выраженность боли зависит не только от размера грыжи. Не каждое выпячивание диска вызывает боль, и не каждая грыжа требует операции. Поэтому результаты МРТ важно оценивать вместе с клинической картиной.
Обычно изменения развиваются постепенно:
🔹 Норма — здоровый и эластичный диск.
🔹 Дегенеративные изменения — диск теряет влагу и прочность.
🔹 Протрузия — диск выпячивается, но его оболочка остаётся целой.
🔹 Экструзия — содержимое диска прорывается через оболочку, но ещё связано с диском.
🔹 Секвестрация — фрагмент диска отделяется и может смещаться в позвоночном канале.
❗Важно: выраженность боли зависит не только от размера грыжи. Не каждое выпячивание диска вызывает боль, и не каждая грыжа требует операции. Поэтому результаты МРТ важно оценивать вместе с клинической картиной.
👍4🔥1