Залез в чужой двор!

Вместе с журналом «СпортЭкспресс» написали статью про йогу намаскар.

Честно, я в йоге не силен. Пробовал пару раз. Не понравилось. Но я хорошо разбираюсь в функционале движений и применимости их в жизнь.

Чтобы было понятнее, мы говорили про это упражнение

https://youtu.be/Opw9G1qKCcM

Суть статьи - разобраться, реально ли это полезное упражнением и надо ли его делать.

Ознакомиться со статьей можно по ссылке

https://m.sport-express.ru/zozh/fitness/reviews/luchshee-uprazhnenie-iz-yogi-dlya-zdorovoy-spiny-ot-sadhguru-2053747/

В конце статьи есть оценка 👍 или 👎
Буду рад, если вы поставите эту оценку, чтобы повлиять на рейтинг статьи🫶

Вы согласны с моим мнением в статье или нет?😊

Есть такие практики, где суть упражнений заключается в запуске энергии по телу

Например, цигун. Как вы относитесь к таким энергопрактикам? Что можете рассказать?

Если есть кейсы, то какие цели были достигнуты через цигун и как вам это помогло?😊

Я спрашиваю, потому что статью написал для журнала «СпортЭкспресс» про упражнение «подходка сумасшедшего»

Мне в принципе не близко, когда в названии упражнения негатив. А тут еще и посыл странный.

Кто знаком с таким - поделитесь своим мнением.

А пока вот статья:

https://m.sport-express.ru/zozh/fitness/reviews/uprazhnenie-pohodka-sumasshedshego-dlya-bodrosti-i-zdorovya-polza-i-vred-kak-vypolnyat-2057885/

И если будете читать - в конце статьи Выберите палец, поставив оценку статье (норм/ не норм)

Заранее благодарю за обратную связь 🤗

Вы когда-нибудь слышали, как эксперты говорят, что для упражнений на прямую мышцу живота не должны использоваться ноги. Типа прямая мышца живота создана для сгибания позвоночника, и она не проходит через тазобедренный сустав.

И их вывод: «дохлый жук», подъемы ног к турнику, круги прямыми ногами лежа - это не на пресс, а на подвздошно-поясничную мышцу.

Слышали? Что думаете по этому поводу?😊

Вот пример таких заявлений с аргументами в виде разборов видео с изолированной мышцей.

Кстати, видео само по себе не плохое. Можно наглядно посмотреть что за мышца, где находится и к чему крепится. А еще как сокращается и как растягивается.

https://www.youtube.com/watch?v=5wiYNLqQ3yo&list=PLU6ArKmdbFYK1Stm5Gv-4EGREsJPpVdEt&index=4

Ноги в упражнениях лежа или на турнике напрягают только мышцы ног, но не живота

Это полный бред. Если ваш тренер или эксперт, на которого вы смотрите, говорит вам такое - это плохой знак.

Мышцы живота связаны с мышцами передней поверхности бедра и работают совместно. Не бывает такого, что поднимая ноги нагрузка заканчивается там, где идет движение.

В частности, в упражнении «жук» на спине - движениями ног мы регулируем нагрузку на мышцы живота. Поэтому и ноги к турнику, и подъемы ног лежа - тренируют, в том числе, и мышцы живота.

Другой вопрос, что это можно делать неправильно или иметь слабые мышцы, чтобы справиться с упражнением. Тогда нагрузка будет распределяться неравномерно и одни мышцы будут работать лучше, а другие хуже.

Но как вы поняли, дело не в упражнении, а в технике 😉

Упражнение «дохлый жук» отлично тренирует мышцы живота

Нога является грузом (зеленый треугольник - это типа гиря)

Если бы не было мышц живота, то поясница поднялась по направлению красной стрелки.

А зеленая стрелка - это принцип работа мышц живота, в том числе прямой мышцы живота, которые удерживают поясницу от подъема.

Если в вашем случае, опуская так низко ногу, напрягается поясница - опусти ногу на 45 градусов или оставь ногу согнутую.

Да, передняя поверхность бедра напрягается. Но что в этом плохого?

Если это упражнение не на пресс, то на что?

Бывает такое, что мышцы живота слабые для такого сложного упражнения.
Но вы когда-нибудь видели, чтобы человек, регулярно выполняя это упражнение, раскачал мышцы ног, но не натренировал мышцы живота?

Может быть это о чем-то говорит?

Для меня это говорит лишь о некомпетентности тренера или эксперта. Он залез не в свой двор😎

Прыгать со скакалкой - это хорошо или плохо?

Разобрал этот вопрос для статьи в журнале «СпортЭкспресс».

https://m.sport-express.ru/zozh/fitness/reviews/skolko-nuzhno-prygat-so-skakalkoy-chtoby-pohudet-2059759/

Честно скажу, я сам очень люблю скакалку. У меня даже своя скоростная скакалка от компании Rogue. А если точнее, скакалка от коллаборации Rogue с кроссфит легендой Rich Froning.

Покупал ее году в 2017, когда фанател кроссфитом и занимался им.

Кстати, вы знали, что я даже на любительских соревнованиях по кроссфиту выступал?😊

Кстати, я планирую провести базовый уровень по Animal Flow в стиле связок на разные группы мышц.

Я такой формат уже проводил и он очень круто зашел! Многие даже после этого стали применять AF в самостоятельной практике, а некоторые пошли или пойдут учиться на официальное обучение.

И мой курс в этом случае является демо версией воркшопа, чтобы понять насколько это вам нужно и подходит ли.

Чтобы вы не сомневались в моих навыках и оригинальности методики, я повторно выбран Региональным Лидером методики Animal Flow в России.

Главный офис AF раз в год назначает лидеров в разных регионах для того, чтобы эти люди были проводниками в этом мире Animal Flow.

Наша команда растет и она пополнилась новыми крутыми экспертами своего дела!

Так что вот. Принимаю поздравления ☺️

Вы знали, насколько важно дыхание и нормальны баланс мышц в теле?

Я, конечно же, знаю! И на всех своих тренировках и продуктах рассказываю про то, насколько это важно. И плюсом ко всему даю много дыхательных упражнений.

Я сейчас прохожу обучение по голосу и речи. Вчера был первый день. Чтобы не было вопросов - обучаюсь онлайн у Седы Каспаровой на ее курсе «голос может». Не реклама, просто история!

И первые два урока идут про то, как важно быть расслабленным, как напряжения в теле мешают говорить четко и уверенно. А особая радость - это дыхательные упражнения.

Чтобы быть уверенным в себе человеком, чтобы тебя хотели слушать и слышали - необходимо, в первую очередь, привести тело в порядок, убрать зажимы и выровнять осанку.

И мне эта тема откликается! Это еще один плюс в сторону тренировок для здоровья. Не просто качаться с гантелями, а работа над осанкой, устранение дисбалансов и зажимов.

Да, мне надо еще поучиться правильно рассказывать про мои продукты. Насколько они полезны и жизненно необходимы все эти тренировки со мной. Потому что, пока я не могу это донести до всех самых ленивых - вся моя работа недооценена.

А вы часто встречаете влияние проблем с осанкой на какие-то бытовые дела?😊

У меня 24 апреля стартует 5-й поток онлайн-тренировок, на котором будет проработка зоны живота. Назовем его «Плоский Живот», но, конечно же, это будет глобальная проработка всего тела, потому что всё взаимосвязано со всем.

Не буду раскрывать пока всех секретов, но дыхание 🧘‍♀️ будет в основе. Потому что без дыхания не будет качественной работы мышц живота. Точнее дыхательные мышцы - это часть мышц живота. И одно без другого не работает.

Скоро я расскажу про этот поток здесь подробнее с самыми выгодными условиями для тех, кто будет на моих тренировках впервые😊

Кстати, я не люблю эти клише типа «похудеть к лету» и тренировки ради события. Для меня тренировки - это составляющая качественной жизни без боли, где я все могу сделать.

А для вас тренировки - это способ привести себя в форму или быть в форме?😊

Никто не делает ничего просто так. Должна быть какая-то ценность этому, либо интерес, либо необходимость.

Кто-то из вас любит просто ходить в продуктовый магазин? Терпеть ненавижу! Но если я там найду что-то вкусненькое или куплю продукты, потому что хочется есть - другое дело, пойду с удовольствием. Но сам процесс неинтересен!

Кто-то любит ходить к стоматологу? Я вообще их боюсь до сих пор! Но иду туда, чтобы не было проблем с зубами или чтобы сэкономить в перспективе деньги на лечение.

Согласны?

Также и с тренировками. Заниматься только ради тренировок - это неэффективно. Не будет мотивации даже идти туда.

А в перспективе небольшие усилия в работе над телом сейчас продлевают молодость, сохраняют мои суставы здоровыми и я не испытываю боли в спине никогда за последние годы, как я занимаюсь фитнесом, в первую очередь, для здоровья.