Знаю, что у каждого свои дела и заботы и для многих тренировки - это спасение от усталости и путь к энергичности.

Все мои тренировки направлены на улучшение качества жизни с осознанным подходом.
Я даже называю это "МИР ОСОЗНАННЫХ ТРЕНИРОВОК".

Уже прошло 3 потока ежемесячных интенсивов, где мы с подопечными (я их называю спортсменами) работаем над улучшениями осанки, тела, самочувствия, настроения и др.

Это работает, потому что тренировки доступные для всех, они неформатные, современные и очень качественные. 30-45 минут 5 раз в неделю и результат не заставит себя долго ждать.

И если эта история про сложности с тренировками про вас, то я предлагаю решение - фитнес-интенсив, который начнется 20 марта.
Основная цель нового потока - прокачать ЯГОДИЦЫ🍑

Я не люблю эти штампы типа "похудеть к лету".
Я считаю, что это утопия и она не работает. Не будет результата, если делать что-то 2 раза в год по месяцу. Нужна структура и регулярность.

Эта регулярность присутствует в интенсиве - 20 тренировок по 30-45 минут за 4 недели. Делаются на легке, чередуется интенсивность и восстановление. Дают видимый результат даже в рамках одного месяца.

И если вам этот вариант подходит, то для желающих, только здесь в телеграмме СПЕЦ. УСЛОВИЯ

4 недели
20 тренировок
2 эфира про ЗОЖ со мной
1 эфир с врачом-диетологом
1 эфир с врачом-ортодонтом

За 4.900 руб

Это реально только для участников моего телеграмм-канала.
Просто за то, что вы здесь со мной!

🎁 БОНУС для самых решительных:
Приобрети СЕГОДНЯ и получи в подарок видео-инструкцию
"как снять усталость после дня на ногах"

Написал очередную статью для журнала «Спорт-Экспресс».

Вы же знаете про нашумевший тренд тик-тока «китайская жиросжигающая тренировка»?

Про это статья!

https://m.sport-express.ru/zozh/fitness/reviews/kitayskaya-zhirotopka-odno-uprazhnenie-dlya-pohudeniya-iz-tiktoka-pokorivshee-socseti-2053202/

Буду рад вашему фидбеку!

Жиротопная тренировка:

https://www.youtube.com/watch?v=0iaMFDNII3E&t=167s

🌟Есть новости! 🌟 Обучение по Animal Flow online

Кругом много обучений копирующих методику, но далеки от оригинала. И если вам интересен путь официального инструктора и владение оригинальным инструментом - мы с вами про одно!

В России очные обучения на данный момент невозможны, но есть возможность онлайн или в соседних русскоговорящих странах.

И один из воркшопов будет в конце июня. Это два дня онлайн. Вот информация

https://animalflow.com/event/l1_online_0624_russia/

Проводит русскоговорящий преподаватель.

До июня я проведу тренерский практикум с целью погружения в основы методики и дам базовые инструменты.

Такой опыт у меня уже есть. И он положительный.

По итогам этого практикума будет четкое понимание нужна эта методика или не нужна. Основные движения дадут четкое понимание на вашем теле - какой эффект от Animal Flow.

Я являюсь региональным лидером методики и у меня есть ПРОМОКОД на обучения, причем не только на русскоговорящие воркшопы.

Если вы поймете, что готовы идти на обучение - дайте знать и я поделюсь этим промокодом. Он дает приятный бонус при оплата в виде скидки.

Залез в чужой двор!

Вместе с журналом «СпортЭкспресс» написали статью про йогу намаскар.

Честно, я в йоге не силен. Пробовал пару раз. Не понравилось. Но я хорошо разбираюсь в функционале движений и применимости их в жизнь.

Чтобы было понятнее, мы говорили про это упражнение

https://youtu.be/Opw9G1qKCcM

Суть статьи - разобраться, реально ли это полезное упражнением и надо ли его делать.

Ознакомиться со статьей можно по ссылке

https://m.sport-express.ru/zozh/fitness/reviews/luchshee-uprazhnenie-iz-yogi-dlya-zdorovoy-spiny-ot-sadhguru-2053747/

В конце статьи есть оценка 👍 или 👎
Буду рад, если вы поставите эту оценку, чтобы повлиять на рейтинг статьи🫶

Вы согласны с моим мнением в статье или нет?😊

Есть такие практики, где суть упражнений заключается в запуске энергии по телу

Например, цигун. Как вы относитесь к таким энергопрактикам? Что можете рассказать?

Если есть кейсы, то какие цели были достигнуты через цигун и как вам это помогло?😊

Я спрашиваю, потому что статью написал для журнала «СпортЭкспресс» про упражнение «подходка сумасшедшего»

Мне в принципе не близко, когда в названии упражнения негатив. А тут еще и посыл странный.

Кто знаком с таким - поделитесь своим мнением.

А пока вот статья:

https://m.sport-express.ru/zozh/fitness/reviews/uprazhnenie-pohodka-sumasshedshego-dlya-bodrosti-i-zdorovya-polza-i-vred-kak-vypolnyat-2057885/

И если будете читать - в конце статьи Выберите палец, поставив оценку статье (норм/ не норм)

Заранее благодарю за обратную связь 🤗

Вы когда-нибудь слышали, как эксперты говорят, что для упражнений на прямую мышцу живота не должны использоваться ноги. Типа прямая мышца живота создана для сгибания позвоночника, и она не проходит через тазобедренный сустав.

И их вывод: «дохлый жук», подъемы ног к турнику, круги прямыми ногами лежа - это не на пресс, а на подвздошно-поясничную мышцу.

Слышали? Что думаете по этому поводу?😊

Вот пример таких заявлений с аргументами в виде разборов видео с изолированной мышцей.

Кстати, видео само по себе не плохое. Можно наглядно посмотреть что за мышца, где находится и к чему крепится. А еще как сокращается и как растягивается.

https://www.youtube.com/watch?v=5wiYNLqQ3yo&list=PLU6ArKmdbFYK1Stm5Gv-4EGREsJPpVdEt&index=4

Ноги в упражнениях лежа или на турнике напрягают только мышцы ног, но не живота

Это полный бред. Если ваш тренер или эксперт, на которого вы смотрите, говорит вам такое - это плохой знак.

Мышцы живота связаны с мышцами передней поверхности бедра и работают совместно. Не бывает такого, что поднимая ноги нагрузка заканчивается там, где идет движение.

В частности, в упражнении «жук» на спине - движениями ног мы регулируем нагрузку на мышцы живота. Поэтому и ноги к турнику, и подъемы ног лежа - тренируют, в том числе, и мышцы живота.

Другой вопрос, что это можно делать неправильно или иметь слабые мышцы, чтобы справиться с упражнением. Тогда нагрузка будет распределяться неравномерно и одни мышцы будут работать лучше, а другие хуже.

Но как вы поняли, дело не в упражнении, а в технике 😉

Упражнение «дохлый жук» отлично тренирует мышцы живота

Нога является грузом (зеленый треугольник - это типа гиря)

Если бы не было мышц живота, то поясница поднялась по направлению красной стрелки.

А зеленая стрелка - это принцип работа мышц живота, в том числе прямой мышцы живота, которые удерживают поясницу от подъема.

Если в вашем случае, опуская так низко ногу, напрягается поясница - опусти ногу на 45 градусов или оставь ногу согнутую.

Да, передняя поверхность бедра напрягается. Но что в этом плохого?

Если это упражнение не на пресс, то на что?

Бывает такое, что мышцы живота слабые для такого сложного упражнения.
Но вы когда-нибудь видели, чтобы человек, регулярно выполняя это упражнение, раскачал мышцы ног, но не натренировал мышцы живота?

Может быть это о чем-то говорит?

Для меня это говорит лишь о некомпетентности тренера или эксперта. Он залез не в свой двор😎

Прыгать со скакалкой - это хорошо или плохо?

Разобрал этот вопрос для статьи в журнале «СпортЭкспресс».

https://m.sport-express.ru/zozh/fitness/reviews/skolko-nuzhno-prygat-so-skakalkoy-chtoby-pohudet-2059759/

Честно скажу, я сам очень люблю скакалку. У меня даже своя скоростная скакалка от компании Rogue. А если точнее, скакалка от коллаборации Rogue с кроссфит легендой Rich Froning.

Покупал ее году в 2017, когда фанател кроссфитом и занимался им.

Кстати, вы знали, что я даже на любительских соревнованиях по кроссфиту выступал?😊

Кстати, я планирую провести базовый уровень по Animal Flow в стиле связок на разные группы мышц.

Я такой формат уже проводил и он очень круто зашел! Многие даже после этого стали применять AF в самостоятельной практике, а некоторые пошли или пойдут учиться на официальное обучение.

И мой курс в этом случае является демо версией воркшопа, чтобы понять насколько это вам нужно и подходит ли.