Сейчас начал сотрудничать с новым журналом «СПОРТ ЭКСПРЕСС»
Пишу для них статьи и записываю видео.

Это уже второй журнал, с которым сотрудничаю. Пока нравится. Интересно.

Порой сложно придумать тему, но сейчас редакторы упрощают мою жизни и пишут:
«Дэн, нужен ответ на 3 вопроса: что такое …, Как правильно это делать и что важно знать?»

И говорю: «супер, могу голосом записать?»

Мне говорят: «да!»

15-20 минут и мои мысли уже у редакторов. А потом текст оформляется.

Кстати, вот одна из статей:

https://m.sport-express.ru/zozh/fitness/reviews/novyy-trend-na-medlennyy-fitnes-polza-pilatesa-i-barre-trenirovok-2048856/

Буду рад обратной связи🤗

Вот еще одна статья, но эту я уже сам писал:

https://designersfromrussia.ru/trenirovki-na-svezem-vozduhe/

Тенденция к болям в спине и коленях набирает популярность.
С каждым днем все больше времени проводится сидя и все меньше движения.
Даже я, хоть и связан с тренировками, но работаю сидя и нужно постараться, чтобы набрать хотя бы 8.000 шагов в день.

Для себя я выработал систему, чтобы не засиживаться и хочу поделиться с вами.

Мой режим дня такой:
- Подъем 7:30-8:30
- Запись тренировки до 9:30
- Завтрак
- Работа над блогом (темы рилс, сторис)
- Обед
- Персональные тренировки
- Прогулка/ тренировка в зале
- Ужин
- Отдых

Я зараннее вписываю в распорядок дня активность.
8-10 тыс шагов - это 40-60 минут прогулки.

Чтобы это не было нудятиной, я эту прогулку с чем-то объединяю. Чаще всего - это поход в магазин. Точнее так: звоню родным и близким (это минут 20-30. а с мамой можно и целый час поболтать, такое тоже бывает), затем закупаюсь в магазине и иду домой.

Так я делаю параллельно несколько дел и это удобно для меня.

Можно это разбить на небольшие интервалы: дорога до работы, встреча с друзьями, прогулка и тд.
Важно набрать достаточную активность в течении дня, чтобы не засиживаться и не страдать от последствий.

Если с шагами достаточно не сложно, то с тренировками гораздо сложнее.
Шаги можно совместить с чем-то, а тренировка - это чисто занятие, на которое нужно выделить время. Иногда с дорогой до зала.

Плюс надо еще придумать, что делать на тренировке или выбрать на что пойти. У меня с тренировками именно так!

Но я знаю зачем мне это нужно и заставить себя проще, когда знаешь от чего ты убегаешь и к чему приведут тренировки.

Самое приятное - это когда тренировки уже прописаны или продуманы зараннее. Просто бери и делай. Я иногда смотрю, что делают западные коллеги и беру какие-то упражнения, когда голова вообще не варит. Но чаще всего, мне нравится думать самому. Что мне сегодня нужно и как это сделать лучше всего для меня.

Знаю, что у каждого свои дела и заботы и для многих тренировки - это спасение от усталости и путь к энергичности.

Все мои тренировки направлены на улучшение качества жизни с осознанным подходом.
Я даже называю это "МИР ОСОЗНАННЫХ ТРЕНИРОВОК".

Уже прошло 3 потока ежемесячных интенсивов, где мы с подопечными (я их называю спортсменами) работаем над улучшениями осанки, тела, самочувствия, настроения и др.

Это работает, потому что тренировки доступные для всех, они неформатные, современные и очень качественные. 30-45 минут 5 раз в неделю и результат не заставит себя долго ждать.

И если эта история про сложности с тренировками про вас, то я предлагаю решение - фитнес-интенсив, который начнется 20 марта.
Основная цель нового потока - прокачать ЯГОДИЦЫ🍑

Я не люблю эти штампы типа "похудеть к лету".
Я считаю, что это утопия и она не работает. Не будет результата, если делать что-то 2 раза в год по месяцу. Нужна структура и регулярность.

Эта регулярность присутствует в интенсиве - 20 тренировок по 30-45 минут за 4 недели. Делаются на легке, чередуется интенсивность и восстановление. Дают видимый результат даже в рамках одного месяца.

И если вам этот вариант подходит, то для желающих, только здесь в телеграмме СПЕЦ. УСЛОВИЯ

4 недели
20 тренировок
2 эфира про ЗОЖ со мной
1 эфир с врачом-диетологом
1 эфир с врачом-ортодонтом

За 4.900 руб

Это реально только для участников моего телеграмм-канала.
Просто за то, что вы здесь со мной!

🎁 БОНУС для самых решительных:
Приобрети СЕГОДНЯ и получи в подарок видео-инструкцию
"как снять усталость после дня на ногах"

Написал очередную статью для журнала «Спорт-Экспресс».

Вы же знаете про нашумевший тренд тик-тока «китайская жиросжигающая тренировка»?

Про это статья!

https://m.sport-express.ru/zozh/fitness/reviews/kitayskaya-zhirotopka-odno-uprazhnenie-dlya-pohudeniya-iz-tiktoka-pokorivshee-socseti-2053202/

Буду рад вашему фидбеку!

Жиротопная тренировка:

https://www.youtube.com/watch?v=0iaMFDNII3E&t=167s

🌟Есть новости! 🌟 Обучение по Animal Flow online

Кругом много обучений копирующих методику, но далеки от оригинала. И если вам интересен путь официального инструктора и владение оригинальным инструментом - мы с вами про одно!

В России очные обучения на данный момент невозможны, но есть возможность онлайн или в соседних русскоговорящих странах.

И один из воркшопов будет в конце июня. Это два дня онлайн. Вот информация

https://animalflow.com/event/l1_online_0624_russia/

Проводит русскоговорящий преподаватель.

До июня я проведу тренерский практикум с целью погружения в основы методики и дам базовые инструменты.

Такой опыт у меня уже есть. И он положительный.

По итогам этого практикума будет четкое понимание нужна эта методика или не нужна. Основные движения дадут четкое понимание на вашем теле - какой эффект от Animal Flow.

Я являюсь региональным лидером методики и у меня есть ПРОМОКОД на обучения, причем не только на русскоговорящие воркшопы.

Если вы поймете, что готовы идти на обучение - дайте знать и я поделюсь этим промокодом. Он дает приятный бонус при оплата в виде скидки.

Залез в чужой двор!

Вместе с журналом «СпортЭкспресс» написали статью про йогу намаскар.

Честно, я в йоге не силен. Пробовал пару раз. Не понравилось. Но я хорошо разбираюсь в функционале движений и применимости их в жизнь.

Чтобы было понятнее, мы говорили про это упражнение

https://youtu.be/Opw9G1qKCcM

Суть статьи - разобраться, реально ли это полезное упражнением и надо ли его делать.

Ознакомиться со статьей можно по ссылке

https://m.sport-express.ru/zozh/fitness/reviews/luchshee-uprazhnenie-iz-yogi-dlya-zdorovoy-spiny-ot-sadhguru-2053747/

В конце статьи есть оценка 👍 или 👎
Буду рад, если вы поставите эту оценку, чтобы повлиять на рейтинг статьи🫶

Вы согласны с моим мнением в статье или нет?😊

Есть такие практики, где суть упражнений заключается в запуске энергии по телу

Например, цигун. Как вы относитесь к таким энергопрактикам? Что можете рассказать?

Если есть кейсы, то какие цели были достигнуты через цигун и как вам это помогло?😊

Я спрашиваю, потому что статью написал для журнала «СпортЭкспресс» про упражнение «подходка сумасшедшего»

Мне в принципе не близко, когда в названии упражнения негатив. А тут еще и посыл странный.

Кто знаком с таким - поделитесь своим мнением.

А пока вот статья:

https://m.sport-express.ru/zozh/fitness/reviews/uprazhnenie-pohodka-sumasshedshego-dlya-bodrosti-i-zdorovya-polza-i-vred-kak-vypolnyat-2057885/

И если будете читать - в конце статьи Выберите палец, поставив оценку статье (норм/ не норм)

Заранее благодарю за обратную связь 🤗

Вы когда-нибудь слышали, как эксперты говорят, что для упражнений на прямую мышцу живота не должны использоваться ноги. Типа прямая мышца живота создана для сгибания позвоночника, и она не проходит через тазобедренный сустав.

И их вывод: «дохлый жук», подъемы ног к турнику, круги прямыми ногами лежа - это не на пресс, а на подвздошно-поясничную мышцу.

Слышали? Что думаете по этому поводу?😊

Вот пример таких заявлений с аргументами в виде разборов видео с изолированной мышцей.

Кстати, видео само по себе не плохое. Можно наглядно посмотреть что за мышца, где находится и к чему крепится. А еще как сокращается и как растягивается.

https://www.youtube.com/watch?v=5wiYNLqQ3yo&list=PLU6ArKmdbFYK1Stm5Gv-4EGREsJPpVdEt&index=4