Подытожу:
При статических планках есть риск омертвление клеток из-за отсутствия питания и я бы их делать не стал.

Если есть возможность делать безопаснее, то почему бы не делать?

Видео динамических планок

Нажми на синие буквы👆

Сейчас поделюсь с вами информацией, которая будет полезная всем, но может быть кому-то неактуальна.

Прошу отнестись с пониманием и если неактуально - пролистните🙏

Отвлёкся, извините 🙏

У меня 9 января начинается фитнес интенсив от Дэнчика 2.0💪🏼

Это усовершенствованная версия моего интенсива, где я улучшил формат тренировок.

Я их адаптировал под домашние: коротко - полезно - эффективно!
Без воды.

Кому это полезно?

Я считаю, что всем!
Особенно тем, кто:

- набрал за Новый год,
- устал бездействовать и хочет движухи,
- у кого есть проблемы с осанкой,
- кто устал от привычных тренировок и хочет эффективного разнообразия

Какой формат?

Пн - короткая интенсивная тренировка на 15-20 мин
Вт - полноценная тренировка с проработкой целевой зоны 45 мин
Ср - короткая восстановительная тренировка 15-20 мин
Чт - отдых
Пт - полноценная тренировка с проработкой целевой зоны 45 мин
Сб - короткая тренировка с элементами МФР
Вс - отдых

Как к инструменты используем:

1. Функциональный тренинг
2. МФР (нужны массажный ролл и 2 теннисных мяча)*
3. 3D движения
4. Animal Flow
5. Дыхательные практики

*ролл для мфр можно заменить на бутылку с водой

Тарифы участия:

1. Дэн, я сам(-а)!
- 20 тренировок
- телеграмм-канал для участников с формированием полезных привычек и ответов на интересующие вопросы
Стоимость 3.900 руб

2. Дэн, посмотри!
- всё, что в первом тарифе,
- диагностика осанки по zoom-созвону с комплексом упражнений для улучшения осанки
Стоимость 6.400 руб

💰для тех, кто проходил тест-драйв - СКИДКА 10% на оба тарифа

Почему я рекомендую НАСТАИВАЮ на участие в моем интенсиве?

Я больше 6 лет по крупицам собираю и практикую различные инструменты, выбирая самое лучшее для себя и своих подопечных. И вот что вы получите:

- элементы самомассажа прекрасно помогают подготовить тело к нагрузке, размять триггерные точки, активировать «спящие» мышцы. Как результат - снижение дискомфорта в теле, болей в спине и шее.

- 3D тренировки улучшают подвижность суставов, вовлекают новые мышцы под разными углами, прорабатывают слабые зоны (например ямочки на ягодицах и приподнимутся «грустные» ягодицы).

- Animal Flow шокирует вас тем, как за короткий промежуток времени ваше тело станет гибким и сильным одновременно. Вы взмокнете с головы до ног без единого прыжка и высоких нагрузок. Движения Animal Flow снижают отёчность из-за специфичности нагрузки.

- функционал раскроет в вас потенциал возможностей тела, прокачает целевые группы: спину, ягодицы, пресс, руки.

Всё это приведет к прекрасному результату:

- снижение отёчности
- снижение веса
- укрепление слабых мышц
- тонус мышечного корсета
- избавление от болей в спине
- повышение сил
- продление молодости

Еще разочек спрошу: «КОМУ ЭТО ПОДХОДИТ?»
Вы ответите:
👇👇👇

Там 👆нужен был ваш ответ в комментариях: «ВСЕМ!»

Вы меня не поддержали, ну и ладно 😅

Хочу с вами поделиться прекрасными новинками будущего!

И оно прекрасно! Все очень продумано. Но не знаю работает это уже или нет.

Что вас удивило больше всего?😊

Меня пластырь. Это очень круто! Теперь не нужно зашивать рану. Ее можно просто стянуть.

В общем, тенденция на упрощение и самостоятельность! Теперь не нужен зал - всё, что тебе нужно - умещается в карман и можно заниматься где угодно.

Современные проблемы требуют современных решений!🙌

У меня случилось новое сотрудничество с журналом. На этот раз «Спорт Экспресс».
Поделился небанальными упражнениями на ноги 🦵

Вот сама статья:

https://www.sport-express.ru/zozh/fitness/reviews/effektivnye-uprazhneniya-na-nogi-dlya-zhenschin-i-muzhchin-2034659/