До тренировки добрался только вчера поздним вечером
За день прошёл 27+ тыс.шагов (~18.4 км.)
Примерно на 35 минуте тренировки я успешно прилёг и заснул.. часов на 8.. настолько она расслабляющая👍
Поэтому отзыв пишу только сегодня, после завершения тренировки 😅

Тренировка очень расслабляющая, без включения физической нагрузки, поэтому пульс почти не отличим от обычного состояния и замедляется в процессе, т.к. через выполнение упражнений прорабатывается/нормализуется дыхание - такая облегчённая йога получается🧘‍♂️

Для меня открытием стало наличие и ощущение мыщц при поворотах в суставах, в частности - коленном
Всё таки организм - очень сложный механизм, в котором всё взаимосвязанно и "шестерёнок", которые можно прорабатывать, там предостаточно
Особенно для себя отметил упражнение с волной шея/голова. Его, как и некоторые другие, можно смело брать на ежедневное вооружение тем людям, которые большую часть времени проводят сидя

Спасибо, Денис!

Требуется ваша помощь 🥲

Я тут снова написал статью для журнала. Можете дать фидбэк. Полезно или нет? Актуально? Сложно или простым языком получилось?

Не могу разобраться самостоятельно

Спасибо тебе огромное Денис! Сегодня прошла я 7ю тренировку! Очень здорово подвигаться, размяться, подумать и почувствовать своё тело.
Так как тренировалась с непривычных для себя местах, то и ощущения получила новые и неповторимые)) Хотя конечно все движения знакомы и приятны телу))

Про любовь к AF наверно и говорить можно бесконечно!

Я очень рада что попала в это направление, что попала к талантливому тренеру, который сам горит и зажигает всех своих подопечных любовью к спорту, к своему телу и движению. Денис, ты молодец! Пусть твоя энергия и твой настрой никогда не прекращается! Пусть будет больше успешных проектов в будущем! А мы с радостью их поддержим!

С каждой тренировкой мы становимся сильнее и здоровее. И для меня очень ценно каждое занятие, каждая возможность быть «в потоке!»🙏🏼🫶🏼
Миллион лайков лично от меня за идею марафона, за возможность и воплощения этого проекта! Пусть он приведет больше людей в Animal Flow и подарит им такую же радость! ❤️❤️❤️

Комплекс упражнений, который избавит от дискомфорта в спине и сделает спину более гибкой.

Можно использовать, как разминку перед основной тренировкой на спину. Также отлично подойдёт как упражнение для зарядки с утра.

Необходима регулярность и каждый раз стараться делать немного не идеально. Не должно быть чрезмерного напряжения в теле при этом движении. Лучше, чтобы тянуло со всех сторон на 360 градусов в каждой из трёх зон

Реакции приветствуются

С вечера на Пхукете льет дождь и низины затоплены. Местные достали надувные лодки. Но так как тут фитнес вообще слабоват, только муай-тай и бразильское джиу-джитсу, проблемы с равновесием у многих. Тренируйтесь с умом, тренируйтесь функционально и улыбайтесь😊

Хочу затронуть такую тему, как липоскульптурирование.

Это такая процедура, когда жирок «откачивают» из ненужных мест и «вкачивают» в нужные места. Учитываются идеальные пропорции, работа с рельефом в плане тени.

Стоит, наверно, много деняшков 🤓 и решает проблемы большинства. Один раз заплатил, один раз все сделали и счастливый человек с идеальным (визуально) телом выходит в мир.

В общем вот фоточки. Давайте подискутируем. Кто бы такое сделал? Кто категорически против такого? Почему?

Важно ваше мнение, потому что сам подумываю сделать

PS все ссылки убрал, чтобы вы не заняли всё время мастера😅

Это не только женская процедура. Мальчишкам вот так могут сделать. Если вы думаете, что кубики были под жирком - нет, они не настоящие. Это липоскульптутрирование. И дельты (округлые плечи на фото справа) тоже липоскульптура. Просто гармонично перекачали жирок и одних мест и вкачали в другие

Мое мнение по поводу такой процедуры в аудиозаписи ниже 👇

(Можно прослушать на ускорении х2)

РАЗБОР И ОБЪЯСНЕНИЕ ТЕХНИКИ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение на двуглавую мышцу плеча (бицепс). Ниже будет видео и вспомогательный материал. Надеюсь, у меня получится доступно объяснить принцип подбора движений.

Основные функции бицепса плеча: *

1. Сгибает локтевой сустав
2. Вращает кости предплечья наружу
3. Сгибает плечевой сустав

Исходя из этих основных функций вытекает, что полное сокращение бицепса, с учётом силы гравитации - согнутый локоть, ладонь повернута на себя, плечо выведено перед собой. А фаза полного растяжения - это разогнутый локоть, предплечье во внутренней ротации и плечо разогнуто (уведено за спину)

Я согласен, что полное сокращение бицепса будет при полностью вертикальном плече, но тут уже гравитация повлияет так, что нагрузка перейдет на трицепс в эксцентрической фазе.

Исходя из всего выше написанного, я считаю, что упражнение на бицепс в полной амплитуде - это тот вариант, который представлен на видео.

Готов и нуждаюсь в разумной критике и дискуссии🙏

* все движения представлены ниже

История про сутулые манекены

Один раз в Москве на интервью про образ жизни, я затронул тему сутулых манекенов. И это вызвало удивление.

То есть все настолько плохо в нашем обществе, что даже визуальный образ округлой спины и выведенных плеч впереди смотрится нормальным. Ну и, видимо, такой пошив подходит людям.

Сначала были высокие модели, которые стали идеалом красоты, потом все стали стремиться к росту 180 см, 90х60х90 и весу 50 кг. В такие рамки мышцы вообще не вписываются и, как следствие, отсутствие корсета и поддержки для осанки.

В общем, я негодую! Вспомнил эту тему в магазине, когда менял рубашки. Они все жмут в плечах. Я сначала думал: «ну наверно мышыцы выросли!», а потом увидел манекены.

Самое удивительное, что в магазинах фэшн брендов манекены сутулые, а в спортивных - с ровной осанкой и мышцами. Посмотрите сами. И сделайте выводы😉