Пост про питание:
Моя потребность для набора (в округлении)
180г белка
360г углеводов
90г жиров
Мой рацион будет составлять 3000 каллорий в день (это около 500 ккал профицит)
На завтрак в основу входит овсянка 150-200грамм 200грамм творога и 1 банан (средний банан 150г)
На обед и ужин будет основа рис с котлетами(из куриного фарша) 200г риса и 200грамм котлет(1 прием) ,а также салат для клетчатки и других витаминов и микроэлементов,минералов, салата также 200 грамм
Также буду брать яблоки( скорее всего в утренний прием пищи) 1шт (не считал кбжу)
И 1 яйцо в день в вареном или жареном виде

Я считал что мне достаточно будет 150грамм риса(в будущем посмотрю достаточно ли мне будет) либо буду кушать 200г

Про рацион написал ,следующее пресс и что-то про личность (скорее всего будет внутренняя психология)

Такс ,пятница была топ , 2 день не могу норм встать с кровати
#люблюденьног

В пн день рук , напишу свои результаты (восстановления)

Только присел был норм (50 на 5-10 и 60 на 3-5)

Восстановление проходит хорошо, бицепс восстанавливается на ура ,жим не очень ,турники вроде нормик . Нужно плечи потренировать так как что-то болеть начали

Ну такое ,зал закрыли( зато 60кг чисто пожал)

60 на 2 жим, бицепс 53 на 3 делал

Нарисовать такое же?

Новый рекордик, 58кг на бицепс на 1 повторение

уже сегодня 10.01 в зал ,будет грудь и спина , хочу сделать тренировку со средней интенсивнотьюю и упором в спину ,а грудь малоповторку с рекордными весами (на прошлой неделе делал наоборот).если пройдет все хорошо расскажу что по силовым или сделаю пост ,возможно даже щас сделаю про чо нибудь

набираем 25 подписчиков здесь и сделаю нарезку видео и фоток с спортзала ,а может что-то еще добавлю