дальше про пресс ,а далее что-то про свою личность

Скоро буду подсчитывать кбжу для себя ,так как что-то вес уходит вниз
Сюда возможно напишу что-то по этому поводу

Заболел пошел на тренировку, силовые норм и не оч (жим лежа чутка плохо)
Остальное , особенно спина нормик

После восстановления думаю результат будет лучше и со след недели буду менять питание на получше

Пост про питание:
Моя потребность для набора (в округлении)
180г белка
360г углеводов
90г жиров
Мой рацион будет составлять 3000 каллорий в день (это около 500 ккал профицит)
На завтрак в основу входит овсянка 150-200грамм 200грамм творога и 1 банан (средний банан 150г)
На обед и ужин будет основа рис с котлетами(из куриного фарша) 200г риса и 200грамм котлет(1 прием) ,а также салат для клетчатки и других витаминов и микроэлементов,минералов, салата также 200 грамм
Также буду брать яблоки( скорее всего в утренний прием пищи) 1шт (не считал кбжу)
И 1 яйцо в день в вареном или жареном виде

Я считал что мне достаточно будет 150грамм риса(в будущем посмотрю достаточно ли мне будет) либо буду кушать 200г

Про рацион написал ,следующее пресс и что-то про личность (скорее всего будет внутренняя психология)

Такс ,пятница была топ , 2 день не могу норм встать с кровати
#люблюденьног

В пн день рук , напишу свои результаты (восстановления)

Только присел был норм (50 на 5-10 и 60 на 3-5)

Восстановление проходит хорошо, бицепс восстанавливается на ура ,жим не очень ,турники вроде нормик . Нужно плечи потренировать так как что-то болеть начали

Ну такое ,зал закрыли( зато 60кг чисто пожал)

60 на 2 жим, бицепс 53 на 3 делал

Нарисовать такое же?