Уже хорошо

Хорошее описание есть

Что осталось щас напишу
Аватарка
Название
Изменить ссылку под название ,а также выпустить пост про зал

Остались посты ,также есть идея но это на потом, щас спать

Так с декабрем всех, зима
(Извините за задержку, админу не хватает время)

Ссылка теперь
https://t.me/AD_selfdevelopment

!Долгожданный пост про то как накачать грудные мышцы!
Читайте до конца ,вопросы в комментарии либо в ЛС!
Пост не будет обделен полом мужским или женским так как тут будет разность только в нагрузках ,также качать грудь (у женского пола) не сильно популярная занятие в зале ,я против этого ничего не имею ,это дело каждого человека. В нашем случае девушки/женщины которая занимается спортом.
Начну про то с чего начать, то есть что делать новичку при любой программе (сплит или Фулбади) почти при любой есть база: жим штанги , жим штанги в наклоне и жим гантелями также в наклоне и нет.
Разберемся с базой и начнем с жима лежа , нам нужна скамья для жима , гриф (обычно 15-20кг ,есть и более тяжелые но они нужны для других задач как соревнований из-за больших возможностей (нагрузок)) также нужна правильная техника (ее показать могу к сожалению не на своем примере,в будущем изменю)
Если говорить словами, не большой мост ,ноги к полу (на носочках или ровные ноги решать вам) разведанные ровно лопатки(очень решает так как бывали и у меня случаи ошибок что 1 сторона выше другой и 1 стороной легче было жать,а рекордные веса можно вовсе уронить. Также если вы делаете свой рекорд не важно большой он или там 50кг, вы весь вес можете уронить, нужен страхующий либо опоры , чем больше вес тем травмоопаснее.
Начать стоит с небольшого веса который вы можете делать около 8-12 повторений ,а когда легко уже повышаете вес.
Жим штанги в наклоне ,вам все также нужно скамья но уже с наклоном примерно 45 градусов , а также штангу (с ней разобрались)
Мост присутствует но более маленький (у меня так), ноги фиксированные(это помогает удерживать штангу). Вес берете меньше чем от обычного жима, у меня обычный жим 50-60кг ,а наклонный 30-40кг. Вы берете под себя.
Также делаете жим штанги пока не коснетесь аккуратно груди так как если бросите это травмоопасно. Также можно брать в будущем (ходите хотябы месяц в зал) больше веса и меньше повторений 3-6 но не с плохой техникой , важно чувствовать грудные ,а также важна периодизация. О ней в каком нибудь из постов расскажу.
Теперь жим гантелей ,тут отличие что скамья подойдёт и обычная без опор для штанги, тут важно что если вы впервые в зале вам нужны либо маленькие веса либо подождать и не делать это чтобы держать уверенно вес в руках.
Вес тут отличается от жим со штангой (мой вес гантели на одной руке 15-20кг)
Не стоит высоко задирать локти и не сильно прижимать их к телу , держать на подобии 45 градусов. Также стоит не забывать про ноги,лопатки(их сведение) и не большой мост
Мост нужен для позвоночника и удобства,сведение я уже рассказывал,а ноги ваш баланс и удержание веса.
На наклонной делается 30-45 градусов , техника не меняется,вес чуть меньше
Локти сильно вниз не опускаем и не кидаем при жиме гантелями,а так все как и её в наклоне.
Постараюсь найти технику и скинуть вам (фото или видео)

Это база на грудь , все описывать очень длинно,в будущем что-то придумаю

Оценку в комментариях и ваши рассуждения

скрытая сьемка

дальше про пресс ,а далее что-то про свою личность

Скоро буду подсчитывать кбжу для себя ,так как что-то вес уходит вниз
Сюда возможно напишу что-то по этому поводу

Заболел пошел на тренировку, силовые норм и не оч (жим лежа чутка плохо)
Остальное , особенно спина нормик

После восстановления думаю результат будет лучше и со след недели буду менять питание на получше

Пост про питание:
Моя потребность для набора (в округлении)
180г белка
360г углеводов
90г жиров
Мой рацион будет составлять 3000 каллорий в день (это около 500 ккал профицит)
На завтрак в основу входит овсянка 150-200грамм 200грамм творога и 1 банан (средний банан 150г)
На обед и ужин будет основа рис с котлетами(из куриного фарша) 200г риса и 200грамм котлет(1 прием) ,а также салат для клетчатки и других витаминов и микроэлементов,минералов, салата также 200 грамм
Также буду брать яблоки( скорее всего в утренний прием пищи) 1шт (не считал кбжу)
И 1 яйцо в день в вареном или жареном виде

Я считал что мне достаточно будет 150грамм риса(в будущем посмотрю достаточно ли мне будет) либо буду кушать 200г

Про рацион написал ,следующее пресс и что-то про личность (скорее всего будет внутренняя психология)

Такс ,пятница была топ , 2 день не могу норм встать с кровати
#люблюденьног