Берусь за голову (зал не пропускал ,а вот остальное надо, да) в конце месяца или 1 числа сделаю повторную запись в заметки и скину сюда ,а также постараюсь делать каждый день или через день посты. Всем спасибо за внимание

Сегодня изменю чутка (про спорт ,а позже и про дизайн)

Жим изменился и чуть присед , также начал в дизайне работать

Хочу написать про свой рацион который я писал ( многовато белка и чуть больше нормы жира , думаю ничего страшного) моой вес щас 70кг и этот рацион под мой вес ,сейчас перешлю пост с рационом

Пост про питание:
Моя потребность для набора (в округлении)
180г белка
360г углеводов
90г жиров
Мой рацион будет составлять 3000 каллорий в день (это около 500 ккал профицит)
На завтрак в основу входит овсянка 150-200грамм 200грамм творога и 1 банан (средний банан 150г)
На обед и ужин будет основа рис с котлетами(из куриного фарша) 200г риса и 200грамм котлет(1 прием) ,а также салат для клетчатки и других витаминов и микроэлементов,минералов, салата также 200 грамм
Также буду брать яблоки( скорее всего в утренний прием пищи) 1шт (не считал кбжу)
И 1 яйцо в день в вареном или жареном виде

Я считал что мне достаточно будет 150грамм риса(в будущем посмотрю достаточно ли мне будет) либо буду кушать 200г

Белка лучше 150грамм
Углеводы 350-400
Жира 70-100 и этого достаточно чтобы набрать

А вообще держите гайд от татвола или Мини Пеки(не помню) солидарен со всем

СУКАААА СЮДАААААААА МАССОНАБОРНЫЙ ГАЙД

Жду реакций и предложений, что еще сюда добавить в будущем😕😕

Много что уже скоро уже выполнится)

Скоро обновлю и сделаю коротенький пост что изменилось вместе с этим

Почти уже 10 работ в фш, вес уже почти тот что я хотел ,присед лучше чем я думал ,жим ногами тоже , становая спорно не всегда могу сделать 110 может то что я делаю ее в конце тренировки,а не стоило бы . Жим по тихоньку ,а ещё 20 дней осталось

Еще научился прыгать на скакалке

А также мой вес уже 74 кг

Предложите идеи чтобы я мог постить тут полезного

Обновился присед чего я не очень и ожидал ,также становая и ещё помимо пожал гантели 22.5кг на 5 раз до этого делал только 15.5кг на 10-15 повторений

И постараюсь не забыть идею которую хотел сделать и сделаю до 29)

Уже сегодня 28 и я буду подводить итоги ,завтра будет пост

И сделаю пару работ также завтра) аву для этого канала и ещё кое что

Пост будет полезным многим

И ещё есть идеи для своего расписания тренировок,его я тоже возможно напишу