Прогулки самому,прекрасно

Интересно как это побороть и сделать психику более стабильной

https://youtu.be/8xjKXjuD9h0?si=l6IHPAvyUXkZKAsJ
До конца месяцы попробую пожить с такими принципами идеями(не со всеми,а выберу то что мне будет полезно)
И сделаю свои итоги , что правда полезно ,а что нет

Сразу скажу про полезность тренировок сказанные в видео
(А сказано было про уменьшение стресса/кортизола)
Это правда и никакой не вымысел , ведь при тренировках у тебя во время ее идет увеличения стресса ,а после нее и во время сна гормон стресса (кортизол) падает к такому уровню которого не было даже до тренировки (особенно если вы чувствовали стресс)

Берусь за голову (зал не пропускал ,а вот остальное надо, да) в конце месяца или 1 числа сделаю повторную запись в заметки и скину сюда ,а также постараюсь делать каждый день или через день посты. Всем спасибо за внимание

Сегодня изменю чутка (про спорт ,а позже и про дизайн)

Жим изменился и чуть присед , также начал в дизайне работать

Хочу написать про свой рацион который я писал ( многовато белка и чуть больше нормы жира , думаю ничего страшного) моой вес щас 70кг и этот рацион под мой вес ,сейчас перешлю пост с рационом

Пост про питание:
Моя потребность для набора (в округлении)
180г белка
360г углеводов
90г жиров
Мой рацион будет составлять 3000 каллорий в день (это около 500 ккал профицит)
На завтрак в основу входит овсянка 150-200грамм 200грамм творога и 1 банан (средний банан 150г)
На обед и ужин будет основа рис с котлетами(из куриного фарша) 200г риса и 200грамм котлет(1 прием) ,а также салат для клетчатки и других витаминов и микроэлементов,минералов, салата также 200 грамм
Также буду брать яблоки( скорее всего в утренний прием пищи) 1шт (не считал кбжу)
И 1 яйцо в день в вареном или жареном виде

Я считал что мне достаточно будет 150грамм риса(в будущем посмотрю достаточно ли мне будет) либо буду кушать 200г

Белка лучше 150грамм
Углеводы 350-400
Жира 70-100 и этого достаточно чтобы набрать

А вообще держите гайд от татвола или Мини Пеки(не помню) солидарен со всем