چگونه از پس مشکلات و چالش‌ها بر بیاییم؟؟



@ACT_diba

در این ویدیو تمرینی برای مواجهه مؤثر با نشخوار فکری و استرس هامون، چه حسرت گذشته و چه نگرانی آینده، براتون گفته ام.

لطفأ حتمأ یا بنویسید یا تایپ کنید. مرور در ذهن کافی نیست. در نوشتن (journaling) قدرتی هست که در مرور ذهنی نیست.

این تمرین بر اساس فلسفه رواقی گری ست که این فلسفه به نوعی مبنای رواندرمانی CBT هم هست.

@ACT_diba

‼️ اگر تو هم نمیدونی از زندگی چی میخوای این کلیپ رو از دست نده


تو این «فرصتی» که دارم میخوام «چه‌جور آدمی» باشم؟

۱- صمیمیت
می‌خوام با آدم‌هایی که دوستشون دارم، رابطه‌ی نزدیک و واقعی داشته باشم.

۲- مهربانی و شفقت
دوست دارم با خودم و دیگران با شفقت رفتار کنم.

۳- راستگویی
صادق بودن با خودم و دیگران برام یه اصل مهمه.

۳- متعهد بودن
می‌خوام به آدمایی که برام مهم‌‌ هستن، وفادار و متعهد بمونم، حتی توی سختی‌ها.

۵- ارتباط
برام مهمه که بتونم خوب حرف بزنم، خوب بشنوم و خوب فهمیده بشم.

۶- مراقبت از خود
میخوام از ذهن و بدنم مراقبت کنم تا بتونم زندگی فعال‌تری داشته باشم.

۷- یادگیری
دوست دارم همیشه چیز‌های جدید یاد بگیرم و رشد کنم.

۸- خلق کردن
خلق کردن چیزهای تازه، چه هنری و چه فکری برام لذت‌بخشه.

۹- مسئولیت‌پذیری
کارهایی که به‌عهده‌‌ی خودم هست رو با وجدان و تعهد انجام بدم.

۱۰- مستقل بودن
بدون وابستگی بیش از حد به بقیه بتونم انتخاب‌هام رو خودم بکنم.

۱۱- شجاعت
با ترس‌هام روبه‌رو بشم و کاری که درسته رو انجام بدم، حتی وقتی خیلی شک و تردید دارم.

۱۲- استمرار
وقتی سخت شد، ادامه بدم و نصف کاره ول نکنم.

۱۳- شوخ‌طبعی
تفریح کردن، شوخی و خندیدن برام مهمه—زندگی فقط جدی بودن نیست.

۱۴- ماجراجویی
دوست دارم تجربه‌های تازه، مکان‌های جدید و هیجان‌های تازه رو تجربه کنم.

۱۵- بخشی از جامعه بودن
دوست دارم بخشی از تغییرات مثبت اجتماعی باشم، حتی اگه کوچیک باشه.

۱۶- درون‌نگری
برام مهمه گاهی با خودم خلوت کنم و صدای درونم رو بشنوم.

۱۷- احترام به خودم
به نیازها، احساسات و خواسته‌هام احترام بذارم و خودم رو قربانی نکنم

۱۸- پذیرفتن خودم
خودم رو با تمام ضعف‌ها و قوت‌هام بپذیرم، نه اینکه مدام با خودم بجنگم.

۱۹- انعطاف‌پذیری
بتونم توی شرایط سخت، خودم رو تطبیق بدم و گیر نکنم.

۲۰- صبور بودن
عجله نکنم، با روندها کنار بیام و پذیرای زمان‌بر بودن بعضی مسیرها باشم.

۲۱- ثبات
احساس کنم زندگیم یه پایه و اساس داره که می‌تونم روش تکیه کنم.

۲۲- کنجکاوی
دلم می‌خواد دنیارو کشف کنم، سؤال بپرسم، عمیق‌تر نگاه کنم.

۲۳- اعتماد ساختن
می‌خوام در رابطه‌هام طوری رفتار کنم که دیگران بتونن روی من حساب کنن.

۲۴- اثر‌گذار بودن
دوست دارم چیزی یاد بدم یا باعث رشد کسی بشم، حتی با یه جمله

۲۵- بودن در الان
می‌خوام بیشتر در لحظه الان باشم، نه فقط توی گذشته یا آینده
‌
محمد حسین بهادری
دکتری روانشناسی بالینی
‌

@ACT_diba

*
تا دیر نشده سراغ انجام کاری برو که مدت هاست از آن طفره میروی!

موضوع انتخاب نشده همان چیزى است که باعث بروز مشکل مى شود. اگر کارى با موضوع انتخاب نشده نکنید، جایى در ضمیر ناخودآگاه تان عفونتى جزئى ایجاد مى کند و بعدآ از شما انتقام مى گیرد. شما قرار است چه کاری انجام بدهید که مدام از زیر آن شانه خالی می کنید؟

زندگى نزیسته در اثر عدم استفاده به سادگى «راهش را نمى گیرد برود»، یا به صِرفِ اینکه دورش بیندازیم و فکر کنیم دیگر به دردمان نمى خورد از بین نمى رود. برعکس، زندگى نزیسته آتش زیر خاکستر است که با افزایش سنّمان سربرمى آورد و مشکل ساز مى شود و حتى گاهى خیلى مشکل ساز.
البته هیچکس نمى تواند تمام امکانات زندگى را در اختیار داشته باشد و با آنها زندگى کند، اما جوانب اساسى اى از وجود شما هست که باید وارد زندگى تان شود وگرنه هرگز احساس رضایت خاطر نخواهید کرد.
وقتى در دوران میانسالى افسرده مى شویم و ناگهان از همسرمان، شغلمان، و زندگى مان متنفر مى شویم مى توانیم مطمئن باشیم که زندگى نزیسته مان در پى جلب توجه ماست. وقتى احساس بى قرارى، ملال یا پوچى مى کنیم و به رغم اینکه زندگى بیرونى مان سرشار از ثروت است زندگى مان را توخالى مى بینیم، زندگى نزیسته از ما طلب مشارکت مى کند.
انجام ندادن این کار شیره وجودمان را مى کشد و دلسردمان مى کند و احساسى منفى از ملال یا شکست وجودمان را فرامى گیرد. همانطور که شاید قبلا کشف کرده باشید، بیشتر کار کردن یا بیشتر کسب کردن هم ناراحتى یا نارضایتى تان را فرو نمى نشاند. سرکوب کردن این احساسات سرکش یا انجام دادن کارها با احساس وظیفه شناسى هم کافى نیست. «مراقبه کردن روى نور» یا تلاش براى فراتر رفتن از رنج و درد زندگى زمینى هم مؤثر نیست.
تنها آگاهى از خصوصیات سایه مى تواند کمک تان کند تا جایگاه مناسبى براى تاریکى پنهان درونتان بیابید و به این ترتیب تجربه رضایت بخش ترى خلق کنید. انجام ندادن این کار یعنى به جاى بیدار شدن و دعوتِ زندگى والا را لبیک گفتن، در دام ملال، تنهایى، برافروختگى و نارضایتى هاى زندگىِ محدود باقى ماندن. ‌
‌

📘زندگی نزیسته‌ات را زندگی کن
📝رابرت جانسون‌


@ACT_diba

اگر هر بار که تصمیم میگیری کاری رو انجام بدی اما ی صدا تو ذهنت نمبذاره و او مغلوب اون صدا میشی بدون که کنترل زندگیت دست ذهن و ناخودآگاهه...


🧠 چجوری کنترل ذهنمو برگردونم؟


📍 فقط ۳ دقیقه زمان می‌بره اما مغزت رو از حالت واکنشی به حالت منطقی می‌بره:


🍃1. اسمش رو بذار!

وقتی یه فکر وسوسه‌انگیز میاد، فقط بلند تو ذهنت بگو:
🔊 «الان مغزم داره می‌گه که… [مثلاً ولش کن برو تفریح]»
یعنی دیگه خودت نیستی که فکر می‌کنی، صدای مغزه!


🍃2. نفس + شمارش معکوس:

۵ تا نفس عمیق بکش. بعد از هر دم، یه عدد از ۵ تا ۱ بشمار.
این کار مغزت رو از حالت استرس درمیاره.


🍃3. سؤال طلایی:

از خودت بپرس:
💬 «اگه از بیرون به خودم نگاه می‌کردم، چی تصمیم می‌گرفتم؟»

این سؤال، بخش منطقی مغز (لوب پیش‌پیشانی) رو فعال می‌کنه.



📌 نکته علمی:
این تمرین باعث می‌شه کنترل تصمیم‌ها رو از هیجانات پس بگیری و بدی دست مغز منطقی‌ات.

@doreonlinetaleha

@Arshivedore

@ACT_diba

❤️❤️

مامان، بابا!
دوست دارین من خوشحال و آینده‌دار باشم؟
این پست رو ببینید.‌ ♥️

https://www.instagram.com/reel/DM3V-3POspz/?igsh=MTQ3dDIxNmlxdmdlYQ==

‌
✍️ کاربردی ترین مهارت در زندگی این است که یاد بگیریم حتی وقتی انگیزه یا تمایلی به انجام کاری نداریم باز هم آن را انجام دهیم.

@doreonlinetaleha

@ACT_diba

تا حالا شده وسط روز، بدون دلیل حس کنی بدنت سنگینه، شونه‌هات سفت شده و ذهنت مه گرفته؟
نوروساینس می‌گه این فقط «استرس ذهنی» نیست—بدنت داره استرس رو ذخیره می‌کنه.
فاشیا، همون بافت ظریف و هوشمندی که همه‌جای بدنت کشیده شده، پنج برابر بیشتر از عضله گیرنده عصبی داره. وقتی استرس طولانی میشه، سفت میشه… و سیگنال «خطر» می‌فرسته به مغز.
📌نتیجه‌ش؟
اضطراب، تپش، خستگی بی‌دلیل، قطع ارتباط با بدن.

✅اما خبر خوب اینه که بدنت قابل نجاته:
چند حرکت آرام، چند نفس عمیق، و کمی آبرسانی… کافی‌ـه تا سیگنال «امنیت» دوباره به مغز برسه، آمیگدالا خاموش بشه و مغز از حالت بقا به حالت ترمیم برگرده.
آرامش واقعی از ذهن شروع نمی‌شه—از بدنی شروع می‌شه که بالاخره احساس امنیت می‌کنه.

اگه کسی رو می‌شناسی که همیشه بدون دلیل خسته‌ست، این پست رو براش بفرست🌱✨


🧔‍♂ دکتر کاوه الهیون

@ACT_diba

حتما ببینید

وقتی رنج می‌کشی و احساس می‌کنی دچار تروما هستی.

دکتر آذرخش مکری

@ACT_diba

#اضطراب


🔴 اضطراب مشکلِ شما نیست؛
تلاشِ بی‌وقفه برای خلاص شدن از اضطراب، مشکلِ شماست.

📌روان شناسی ACT دقیقاً همین را می‌گوید:

👈🏼 قرار نیست اضطراب را حذف کنید؛
قرار است رابطه‌تان را با آن عوض کنید تا زندگی‌تان جلو برود.


چون:

1️⃣ هرچه بیشتر بخواهید افکار و احساسات سخت را کنترل کنید،
بیشتر در آن‌ها گیر می‌افتید.

2️⃣ «فکر» واقعیت نیست؛
یک روایت ذهنی است.

3️⃣ پذیرش یعنی اضطراب باشد،
اما تصمیم‌گیر نباشد.

4️⃣ نقطه‌ی عبور،
حرکت به سمت ارزش‌هاست؛ حتی با وجود اضطراب.



@ACT_diba