🔰 چه عواملی باعث کمبود انرژی و ضعف در طول تمرین می شود؟
✅کم آبی بدن
📌هیدراتاسیون کافی، روغنی است که به وسیله افزایش حجم خون، روان کردن مفاصل، کاهش ضربان قلب، تنظیم درجه حرارت بدن و کاهش سطح تلاش درک شده شما، باعث می شود که بدنتان مانند یک ماشین کارامد کار کند. یک مطالعه توسط دپارتمان تغذیه در دانشگاه بریتیش کلمبیا مشخص کرد که کم آبی بدن حتی به میزان ۲% می تواند بر عملکرد ورزشی تاثیر منفی بگذارد. برای آنکه مطمئن شوید قبل از تمرین به درستی هیدراته هستید، کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که حداقل ۴ ساعت قبل از تمرین، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان به آرامی ۵ تا ۷ میلی لیتر مایعات بنوشید. حدود ۸ میلی لیتر به ازای هر ۰٫۴ کیلوگرم. به عنوان مثال یک فرد ۶۸ کیلوگرمی باید حداقل ۱٫۳ لیتر مایع در طول روز بنوشد.
✅محرومیت از خواب
📌یک مطالعه توسط Ontario’s Defence and Civil Institute of Environmental Medicine نشان داد محرومیت از خواب بر عملکرد قلبی عروقی یا قدرت عضلانی تاثیر نگذاشت اما باعث یک کاهش شدید در طول زمانی شد که یک فرد می توانست شدت های خاص را تحمل کند. کمبود خواب همچنین در تولید هورمون که به ریکاوری پس از تمرینات کمک می کند نیز اختلال ایجاد می کند. یک بزرگسال معمولی برای استراحت کامل و دستیابی به سطوح هورمونی مطلوب ریکاوری به ۷ تا ۹ ساعت خواب در هر شب نیاز دارد.
✅تغذیه نامناسب
📌اگر سوخت کافی دریافت نکنید، موتور شما نمی تواند در بهترین وضعیتش کار کند. شما باید بر اساس شدت و نوع فعالیت ورزشی که دارید، تغذیه مناسب را در طول روز و همچنین قبل و بعد از تمرین رعایت کنید، صرفاً تمرین زیاد و شدید به معنی نتیجه بهتر نیست، تعذیه شرط اول است.
✅فرکانس تمرین
📌اگر زود به زود تمرین می کنید، ممکن است بدنتان قبل از تمرین بعدی شما به طور کامل ریکاوری نشود، که باعث می شود در تمرین به سرعت خسته شوید و بدنتان نتواند نفسی تازه کند. کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که بین تمرینات مقاومتی حداقل ۴۸ ساعت فاصله بیندازید و فرکانس تمرینات قلبی عروقی را به تدریج افزایش دهید تا بدنتان زمان کافی برای وفق دادن خودش با ظرفیت کار را داشته باشد. حتی متعهدترین افراد باشگاه نیز باید برای استراحت و شارژ مجدد، حداقل یک روز کامل را در هر هفته استراحت کنند.
🔰در همین رابطه بخوانید:
❇️ 9 دلیل که چرا حین تمرینات ورزشی احساس بی حالی و کُندی می‌کنید؟ https://goo.gl/gbeh9d
❇️ تقویت عملکرد ورزشی با تکنیک‌های تمرینی و تغذیه‌ای https://goo.gl/LFpWZW
🆔 @elmevarzesh
✅کم آبی بدن
📌هیدراتاسیون کافی، روغنی است که به وسیله افزایش حجم خون، روان کردن مفاصل، کاهش ضربان قلب، تنظیم درجه حرارت بدن و کاهش سطح تلاش درک شده شما، باعث می شود که بدنتان مانند یک ماشین کارامد کار کند. یک مطالعه توسط دپارتمان تغذیه در دانشگاه بریتیش کلمبیا مشخص کرد که کم آبی بدن حتی به میزان ۲% می تواند بر عملکرد ورزشی تاثیر منفی بگذارد. برای آنکه مطمئن شوید قبل از تمرین به درستی هیدراته هستید، کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که حداقل ۴ ساعت قبل از تمرین، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان به آرامی ۵ تا ۷ میلی لیتر مایعات بنوشید. حدود ۸ میلی لیتر به ازای هر ۰٫۴ کیلوگرم. به عنوان مثال یک فرد ۶۸ کیلوگرمی باید حداقل ۱٫۳ لیتر مایع در طول روز بنوشد.
✅محرومیت از خواب
📌یک مطالعه توسط Ontario’s Defence and Civil Institute of Environmental Medicine نشان داد محرومیت از خواب بر عملکرد قلبی عروقی یا قدرت عضلانی تاثیر نگذاشت اما باعث یک کاهش شدید در طول زمانی شد که یک فرد می توانست شدت های خاص را تحمل کند. کمبود خواب همچنین در تولید هورمون که به ریکاوری پس از تمرینات کمک می کند نیز اختلال ایجاد می کند. یک بزرگسال معمولی برای استراحت کامل و دستیابی به سطوح هورمونی مطلوب ریکاوری به ۷ تا ۹ ساعت خواب در هر شب نیاز دارد.
✅تغذیه نامناسب
📌اگر سوخت کافی دریافت نکنید، موتور شما نمی تواند در بهترین وضعیتش کار کند. شما باید بر اساس شدت و نوع فعالیت ورزشی که دارید، تغذیه مناسب را در طول روز و همچنین قبل و بعد از تمرین رعایت کنید، صرفاً تمرین زیاد و شدید به معنی نتیجه بهتر نیست، تعذیه شرط اول است.
✅فرکانس تمرین
📌اگر زود به زود تمرین می کنید، ممکن است بدنتان قبل از تمرین بعدی شما به طور کامل ریکاوری نشود، که باعث می شود در تمرین به سرعت خسته شوید و بدنتان نتواند نفسی تازه کند. کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که بین تمرینات مقاومتی حداقل ۴۸ ساعت فاصله بیندازید و فرکانس تمرینات قلبی عروقی را به تدریج افزایش دهید تا بدنتان زمان کافی برای وفق دادن خودش با ظرفیت کار را داشته باشد. حتی متعهدترین افراد باشگاه نیز باید برای استراحت و شارژ مجدد، حداقل یک روز کامل را در هر هفته استراحت کنند.
🔰در همین رابطه بخوانید:
❇️ 9 دلیل که چرا حین تمرینات ورزشی احساس بی حالی و کُندی می‌کنید؟ https://goo.gl/gbeh9d
❇️ تقویت عملکرد ورزشی با تکنیک‌های تمرینی و تغذیه‌ای https://goo.gl/LFpWZW
🆔 @elmevarzesh
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
چند حرکت ساده برای خلاص شدن از دست دردهای مختلف
🆔 @elmevarzesh
🆔 @elmevarzesh
🔰مصرف مواد غذایی فرآوری شده، التهاب و چربی شکم
غذاهای تصفیه شده مانند نان سفید، چیپس، شکر تصفیه شده که برای شیرین کردن نوشابه ها و دسرها از آن استفاده می شود در بدن ما التهاب ایجاد می کنند. وجود چربی شکم با التهاب در بدن در ارتباط است.
پس اگر مقدار زیادی غذای فرآوری شده مصرف کنید، توانایی شما در از بین بردن چربی شکم کمتر می شود. غذاهای طبیعی مثل میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار، سرشار از آنتی اکسیدان هستند که خاصیت ضد التهاب دارد و از ایجاد چربی در ناحیه شکم جلوگیری می کنند.
🆔 @elmevarzesh
🔗 elmevarzesh.com
غذاهای تصفیه شده مانند نان سفید، چیپس، شکر تصفیه شده که برای شیرین کردن نوشابه ها و دسرها از آن استفاده می شود در بدن ما التهاب ایجاد می کنند. وجود چربی شکم با التهاب در بدن در ارتباط است.
پس اگر مقدار زیادی غذای فرآوری شده مصرف کنید، توانایی شما در از بین بردن چربی شکم کمتر می شود. غذاهای طبیعی مثل میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار، سرشار از آنتی اکسیدان هستند که خاصیت ضد التهاب دارد و از ایجاد چربی در ناحیه شکم جلوگیری می کنند.
🆔 @elmevarzesh
🔗 elmevarzesh.com
خواب کوتاه نیمروزی علاوه بر کاهش استرس و افزایش شادابی در فرد، احتمال مرگ ومیر ناشی ازسکته قلبی و سایر بیماریهای قلبی عروقی را کاهش میدهد.
#بدانید
🆔 @elmevarzesh
#بدانید
🆔 @elmevarzesh
✴️ مزایای سلامتی گردو که نمی دانستید!
- افزایش سلامت قلب
- خواص ضد التهابی
- خواص آنتی اکسیدانی
- کاهش خطر ابتلا به دیابت
- کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان
- بهبود قدرت باروری در مردان
🆔 @elmevarzesh
- افزایش سلامت قلب
- خواص ضد التهابی
- خواص آنتی اکسیدانی
- کاهش خطر ابتلا به دیابت
- کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان
- بهبود قدرت باروری در مردان
🆔 @elmevarzesh
🔰غذاهایی که بیشترین آمینو اسید را دارند
همانطور که می دانید؛ آمینو اسیدها برای سنتز پروتئین و عملکرد کلی بدن ضروری هستند. در نتیجه غذاهایی که دارای آمینو اسید فراوان هستند، همان غذاهایی هستند که منابعی غنی از پروتئین هستند.
از مجموع آمینو اسید ها، 9 آمینو اسید برای بدن بسیار ضروری هستند، چرا که بطور طبیعی توسط بدن انسان ساخته نمی‌شوند. غذاهای حیوانی شامل تمامی آمینو اسیدهای ضروری هستند، در حالی که منابع غذایی پروتئینی گیاهی اغلب یک یا چند تا از این آمینو اسیدهای ضروری را کم دارند.
بر اساس گزارش دپارتمان زیست شیمی دانشگاه آریزونا، این آمینو اسیدها باید از طریق تغذیه‌ی شما بدست بیایند، در غیر اینصورت بدن شما شروع به تجزیه‌ی پروتئین‌های موجود همچون عضلات شما خواهد کرد! بر خلاف چربی، آمینو اسیدها نمی‌توانند برای روز مبادا در بدن ذخیره شوند. پس خیلی مهم است که بصورت مداوم مصرف آمینو اسیدها را در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانید.
✅گوشت قرمز
گوشت قرمز یکی از منابع غذایی است که بالاترین میزان پروتئین را داراست. ۸۰ گرم گوشت قرمز حدودا دارای ۳۱ گرم پروتئین است. البته گوشت‌هایی که چرب‌تر باشند پروتئین کمتری دارند.
✅مرغ و انواع ماهی
لزوما نباید برای دریافت پروتئین کافی و آمینو اسیدهای ضروری گوشت قرمز بخورید. ۸۰ گرم گوشت مرغ یا سینه بوقلمون حدودا دارای ۲۸ گرم پروتئین دارد. همه‌ی ماهی‌ها نیز منبعی غنی از انواع آمینو اسیدهای ضروری، همچون ایزولوسین، لیزین و متیونین هستند. بعلاوه، ماهی‌های چرب مثل سالمون، ماهی تن، شاه ماهی و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که در جلوگیری از بیماریهای قلبی مؤثرند.
✅انواع آجیل
آجیل و حبوباتی همچون گردو، بادام، و بادام زمینی سرشار از آمینو اسید ضروری «ال-آرژنین» هستند. این آمینو اسید، برای بهبود عملکرد ایمنی بدن، کمک به سوخت و ساز و توده‌ی عضلانی، افزایش تولید کلاژن و رشد استخوان‌ها مفید است. همچنین این آجیل‌ها منبعی عالی برای «ایزولوسین» هستند، آمینو اسیدی ضروری که قند خون را ثابت نگاه داشته و انرژی تولید میکند.بادام و بادام زمینی هم دارای سطح بالایی از آمینو اسید «فنیل آلانین» هستند که باعث بهبود روحیه و خلق و خوی شما خواهد شد.
✅تخم مرغ و لبنیات
تخم مرغ‌ها حاوی مقادیر زیادی پروتئین و آمینو اسیدهایی همچون متیونین، ایزولوسین و لیزین، و در عین حال کالری کمی هستند. مطابق برخی از منابع، تخم مرغ همچنین منبع خوبی برای تریپتوفان هم هست، آمینو اسیدی که در تولید سروتونین، برای بهبود روحیه و خلق و خو نقش دارد. یک تخم مرغ حدودا ۶ گرم پروتئین دارد. در مورد لبنیات نیز، محصولات لبنی کم چرب بیشترین میزان پروتئین را به بدن می‌رسانند و در عین حال کالری کمتری نیز دارند.
✅پروتئین سویا
پروتئین سویا نیز حاوی مقادیر زیادی از آمینو اسیدهای ضروری مانند «ایزولوسین، لیزین، متیونین، تریپتوفان و والین» است. پروتئین سویا می‌تواند برای افراد گیاهخواری که در رژیم غذایی‌شان از برخی آمینو اسیدها محرومند، نقش مهمی بازی کند.
📣در مورد آمینو اسید بیشتر بدانید:
🔰آمینو اسید چیست؟ چه فوایدی دارد؟ اسید آمینه ضروری و غیر ضروری چه تفاوتی با هم دارند؟👇
🔗 https://goo.gl/GX7jic
🆔 @elmevarzesh
همانطور که می دانید؛ آمینو اسیدها برای سنتز پروتئین و عملکرد کلی بدن ضروری هستند. در نتیجه غذاهایی که دارای آمینو اسید فراوان هستند، همان غذاهایی هستند که منابعی غنی از پروتئین هستند.
از مجموع آمینو اسید ها، 9 آمینو اسید برای بدن بسیار ضروری هستند، چرا که بطور طبیعی توسط بدن انسان ساخته نمی‌شوند. غذاهای حیوانی شامل تمامی آمینو اسیدهای ضروری هستند، در حالی که منابع غذایی پروتئینی گیاهی اغلب یک یا چند تا از این آمینو اسیدهای ضروری را کم دارند.
بر اساس گزارش دپارتمان زیست شیمی دانشگاه آریزونا، این آمینو اسیدها باید از طریق تغذیه‌ی شما بدست بیایند، در غیر اینصورت بدن شما شروع به تجزیه‌ی پروتئین‌های موجود همچون عضلات شما خواهد کرد! بر خلاف چربی، آمینو اسیدها نمی‌توانند برای روز مبادا در بدن ذخیره شوند. پس خیلی مهم است که بصورت مداوم مصرف آمینو اسیدها را در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانید.
✅گوشت قرمز
گوشت قرمز یکی از منابع غذایی است که بالاترین میزان پروتئین را داراست. ۸۰ گرم گوشت قرمز حدودا دارای ۳۱ گرم پروتئین است. البته گوشت‌هایی که چرب‌تر باشند پروتئین کمتری دارند.
✅مرغ و انواع ماهی
لزوما نباید برای دریافت پروتئین کافی و آمینو اسیدهای ضروری گوشت قرمز بخورید. ۸۰ گرم گوشت مرغ یا سینه بوقلمون حدودا دارای ۲۸ گرم پروتئین دارد. همه‌ی ماهی‌ها نیز منبعی غنی از انواع آمینو اسیدهای ضروری، همچون ایزولوسین، لیزین و متیونین هستند. بعلاوه، ماهی‌های چرب مثل سالمون، ماهی تن، شاه ماهی و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که در جلوگیری از بیماریهای قلبی مؤثرند.
✅انواع آجیل
آجیل و حبوباتی همچون گردو، بادام، و بادام زمینی سرشار از آمینو اسید ضروری «ال-آرژنین» هستند. این آمینو اسید، برای بهبود عملکرد ایمنی بدن، کمک به سوخت و ساز و توده‌ی عضلانی، افزایش تولید کلاژن و رشد استخوان‌ها مفید است. همچنین این آجیل‌ها منبعی عالی برای «ایزولوسین» هستند، آمینو اسیدی ضروری که قند خون را ثابت نگاه داشته و انرژی تولید میکند.بادام و بادام زمینی هم دارای سطح بالایی از آمینو اسید «فنیل آلانین» هستند که باعث بهبود روحیه و خلق و خوی شما خواهد شد.
✅تخم مرغ و لبنیات
تخم مرغ‌ها حاوی مقادیر زیادی پروتئین و آمینو اسیدهایی همچون متیونین، ایزولوسین و لیزین، و در عین حال کالری کمی هستند. مطابق برخی از منابع، تخم مرغ همچنین منبع خوبی برای تریپتوفان هم هست، آمینو اسیدی که در تولید سروتونین، برای بهبود روحیه و خلق و خو نقش دارد. یک تخم مرغ حدودا ۶ گرم پروتئین دارد. در مورد لبنیات نیز، محصولات لبنی کم چرب بیشترین میزان پروتئین را به بدن می‌رسانند و در عین حال کالری کمتری نیز دارند.
✅پروتئین سویا
پروتئین سویا نیز حاوی مقادیر زیادی از آمینو اسیدهای ضروری مانند «ایزولوسین، لیزین، متیونین، تریپتوفان و والین» است. پروتئین سویا می‌تواند برای افراد گیاهخواری که در رژیم غذایی‌شان از برخی آمینو اسیدها محرومند، نقش مهمی بازی کند.
📣در مورد آمینو اسید بیشتر بدانید:
🔰آمینو اسید چیست؟ چه فوایدی دارد؟ اسید آمینه ضروری و غیر ضروری چه تفاوتی با هم دارند؟👇
🔗 https://goo.gl/GX7jic
🆔 @elmevarzesh
🔰استفاده از سونا بعد از ورزش کار درستی هست؟
✅هرگز پس از تمرینات شدید ورزشی از سونا استفاده نکنید به یک دوش‌گرفتن کوتاه با آب ولرم بسنده کنید، چون طی تمرینات ورزشی، بدن مایعات زیادی از دست میدهد و فشار خون هم بالا می‌رود، رفتن به سونا می‌تواند باعث بهم‌خوردن حال‌تان شود.
حتی ممکن است خطر خفگی فرد مورد نظر را تهدید کند. سعی کنید بعد از تمرینات ورزشی آب زیادی بنوشید و قبل از ورزش حمام کنید.
📣در همین رابطه بخوانید:
🔰سونا چه فوایدی برای بدن دارد و چه نکات ایمنی برای استفاده از آن رعایت شود؟👇
🔗 https://goo.gl/jaFnDU
🆔 @elmevarzesh
✅هرگز پس از تمرینات شدید ورزشی از سونا استفاده نکنید به یک دوش‌گرفتن کوتاه با آب ولرم بسنده کنید، چون طی تمرینات ورزشی، بدن مایعات زیادی از دست میدهد و فشار خون هم بالا می‌رود، رفتن به سونا می‌تواند باعث بهم‌خوردن حال‌تان شود.
حتی ممکن است خطر خفگی فرد مورد نظر را تهدید کند. سعی کنید بعد از تمرینات ورزشی آب زیادی بنوشید و قبل از ورزش حمام کنید.
📣در همین رابطه بخوانید:
🔰سونا چه فوایدی برای بدن دارد و چه نکات ایمنی برای استفاده از آن رعایت شود؟👇
🔗 https://goo.gl/jaFnDU
🆔 @elmevarzesh
🔰تخم کدو حلوایی که در بین ما ایرانی‌ها هم حسابی پرطرفدار است، خواص فوق‌العاده‌ای دارد که دانستنش حتما برایتان جالب خواهد بود:
🔹 سرشار از مواد مغذی چون فیبر، کربوهیدرات، پروتئین، چربی، ویتامین K، فسفر، منیزیم، آهن و زینک است.
🔹 منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌هاست.
🔹 احتمال ابتلا به برخی سرطان‌ها را کاهش میدهد.
🔹 به سلامت پروستات و مثانه کمک میکند.
🔹 خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش میدهد.
🔹قند خونتان را کنترل میکند.
🔹کمکتان میکند راحت‌تر بخوابید.
🆔 @elmevarzesh
🔗 elmevarzesh.com
🔹 سرشار از مواد مغذی چون فیبر، کربوهیدرات، پروتئین، چربی، ویتامین K، فسفر، منیزیم، آهن و زینک است.
🔹 منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌هاست.
🔹 احتمال ابتلا به برخی سرطان‌ها را کاهش میدهد.
🔹 به سلامت پروستات و مثانه کمک میکند.
🔹 خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش میدهد.
🔹قند خونتان را کنترل میکند.
🔹کمکتان میکند راحت‌تر بخوابید.
🆔 @elmevarzesh
🔗 elmevarzesh.com
چرا مصرف گوشت گاو برای عضله سازی مهم است؟
گوشت گاو به دلیل وجود پروتئین موجود در آن ، زینک، ویتامین ب و کلسترول از اهمیت خاصی برخوردار است. گوشت گاو حاوی سطوح بیشتری از اسید لینولئیک کنژوگه است، که باعث کاهش چربی بدن و ساخت عضلات بدون چربی می شود.
🆔 @elmevarzesh
🔗 elmevarzesh.com
گوشت گاو به دلیل وجود پروتئین موجود در آن ، زینک، ویتامین ب و کلسترول از اهمیت خاصی برخوردار است. گوشت گاو حاوی سطوح بیشتری از اسید لینولئیک کنژوگه است، که باعث کاهش چربی بدن و ساخت عضلات بدون چربی می شود.
🆔 @elmevarzesh
🔗 elmevarzesh.com
🔰صبح‌تان را با این نوشیدنی شروع کنید
ساده‌ترین عادت‌ها تاثیر عمیقی روی سلامت شما خواهند گذاشت. برای مثال، یکی از عادت‌های سالم و ساده این است که روز خود را با نوشیدن آب‌لیمو شروع کنید. حال از خود می‌پرسید که اتخاذ این عادت چه تاثیری روی سلامتی شما خواهد گذاشت؟
📌به هضم غذا کمک میکند
❇️اسیدهای موجود در معده به تجزیه مواد غذایی کمک می‌کنند و به همین دلیل است که معده ما مملو از اسید است. افزایش سن منجر به کاهش اسیدهای معده می‌شود. اسید موجود در لیموها به‌مانند اسیدهای معده در تجزیه غذا سودمند هستند.
📌به هیدراته ماندن بدن کمک میکند
❇️ نوشیدن آب‌لیمو یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای شروع یک روز خوب است، چون باعث تامین آب بدن می‌شود.
📌از اکسیداسیون جلوگیری میکند
❇️ انواع گوناگون لیموها حاوی فیتونوترینت‌ها یا موادی هستند که بدن را در مقابل بیماری‌ها مصون می‌دارند. این فیتونوترینت‌ها دارای خاصیت‌های ضد اکسیداسیونی قوی هستند که مانع اکسید شدن می‌شوند. علاوه بر این، فیتونوترینت‌ها آسیب‌های حاصله از رادیکال‌های آزاد را از بین می‌برد.
📌به افزایش ویتامین C کمک میکند
🆔 @elmevarzesh
❇️لیمو یکی از میوه‌های سرشار از ویتامین C است. نیاز نیست که در طول هر روز یک لیمو بخورید، بلکه خوردن نصف لیمو نیز در افزایش ویتامین C موثر است.
می‌توانید آب‌لیمو را بگیرید و به همراه آب بنوشید. این نصف لیمو تنها حاوی 6 کالری است، اما به قدری ویتامین C شما را افزایش میدهد که می‌تواند مانع آسیب‌های سلولی و همچنین ترمیم زخم‌ها شود.
📌به افزایش پتاسیم کمک میکند
❇️بدون این ماده معدنی (پتاسیم) بدن انسان عملکرد مناسبی نخواهد داشت. این ماده معدنی به ارتباط عصب و عضله، انتقال مواد مغذی و انتقال فضولات کمک میکند. علاوه بر این، این ماده معدنی در خنثی‌سازی بعضی از تاثیرات نمک روی فشار خون موثر است.
📌از سنگ کلیه جلوگیری میکند
❇️نوشیدن آب‌لیمو به کاهش درد حاصل از سنگ کلیه کمک میکند. دلیل اصلی سنگ کلیه این است که آب ناکافی جذب بدنتان می‌شود؛ بنابراین، به منظور جلوگیری از وقوع چنین بیماری باید مایعات فراوان نوشید.
همانطور که قبلا بیان شد آب‌لیمو به هیدراته ماندن بدن کمک میکند، در نتیجه نوشیدن آب‌لیمو، به‌خصوص در اول صبح، مانع بروز سنگ کلیه در افراد سالم و همچنین کاهش درد در افراد مبتلابه سنگ کلیه می‌شود.
🆔 @elmevarzesh
🔗 elmevarzesh.com
ساده‌ترین عادت‌ها تاثیر عمیقی روی سلامت شما خواهند گذاشت. برای مثال، یکی از عادت‌های سالم و ساده این است که روز خود را با نوشیدن آب‌لیمو شروع کنید. حال از خود می‌پرسید که اتخاذ این عادت چه تاثیری روی سلامتی شما خواهد گذاشت؟
📌به هضم غذا کمک میکند
❇️اسیدهای موجود در معده به تجزیه مواد غذایی کمک می‌کنند و به همین دلیل است که معده ما مملو از اسید است. افزایش سن منجر به کاهش اسیدهای معده می‌شود. اسید موجود در لیموها به‌مانند اسیدهای معده در تجزیه غذا سودمند هستند.
📌به هیدراته ماندن بدن کمک میکند
❇️ نوشیدن آب‌لیمو یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای شروع یک روز خوب است، چون باعث تامین آب بدن می‌شود.
📌از اکسیداسیون جلوگیری میکند
❇️ انواع گوناگون لیموها حاوی فیتونوترینت‌ها یا موادی هستند که بدن را در مقابل بیماری‌ها مصون می‌دارند. این فیتونوترینت‌ها دارای خاصیت‌های ضد اکسیداسیونی قوی هستند که مانع اکسید شدن می‌شوند. علاوه بر این، فیتونوترینت‌ها آسیب‌های حاصله از رادیکال‌های آزاد را از بین می‌برد.
📌به افزایش ویتامین C کمک میکند
🆔 @elmevarzesh
❇️لیمو یکی از میوه‌های سرشار از ویتامین C است. نیاز نیست که در طول هر روز یک لیمو بخورید، بلکه خوردن نصف لیمو نیز در افزایش ویتامین C موثر است.
می‌توانید آب‌لیمو را بگیرید و به همراه آب بنوشید. این نصف لیمو تنها حاوی 6 کالری است، اما به قدری ویتامین C شما را افزایش میدهد که می‌تواند مانع آسیب‌های سلولی و همچنین ترمیم زخم‌ها شود.
📌به افزایش پتاسیم کمک میکند
❇️بدون این ماده معدنی (پتاسیم) بدن انسان عملکرد مناسبی نخواهد داشت. این ماده معدنی به ارتباط عصب و عضله، انتقال مواد مغذی و انتقال فضولات کمک میکند. علاوه بر این، این ماده معدنی در خنثی‌سازی بعضی از تاثیرات نمک روی فشار خون موثر است.
📌از سنگ کلیه جلوگیری میکند
❇️نوشیدن آب‌لیمو به کاهش درد حاصل از سنگ کلیه کمک میکند. دلیل اصلی سنگ کلیه این است که آب ناکافی جذب بدنتان می‌شود؛ بنابراین، به منظور جلوگیری از وقوع چنین بیماری باید مایعات فراوان نوشید.
همانطور که قبلا بیان شد آب‌لیمو به هیدراته ماندن بدن کمک میکند، در نتیجه نوشیدن آب‌لیمو، به‌خصوص در اول صبح، مانع بروز سنگ کلیه در افراد سالم و همچنین کاهش درد در افراد مبتلابه سنگ کلیه می‌شود.
🆔 @elmevarzesh
🔗 elmevarzesh.com
📣 محبوب ترین مطالب مجله علم ورزش در بهمن ماه از نگاه کاربران
🔰رابطه ورزش و لاغر شدن ؛ چرا ورزش نمی‌تواند کمک زیادی به کاهش وزن بکند؟👇
🔗 https://goo.gl/EV7obM
—----------------------------------------
🔰زیاده روی در مصرف پروتئین چه عوارضی دارد؟👇
🔗 https://goo.gl/f9JL7M
—----------------------------------------
🔰بهترین روش عضله سازی و دست یافتن به حجم عضلانی - بخش اول👇
🔗 https://goo.gl/CxkjPN
—----------------------------------------
🔰ورزش چه تأثیری بر کاهش چربی خون دارد؟👇
🔗 https://goo.gl/iK2VLi
—----------------------------------------
🔰چرا مصرف ویتامین C برای درمان یا جلوگیری از سرماخوردگی مفید نیست؟👇
🔗 https://goo.gl/yiBgZC
—----------------------------------------
🆔 @elmevarzesh
🔰رابطه ورزش و لاغر شدن ؛ چرا ورزش نمی‌تواند کمک زیادی به کاهش وزن بکند؟👇
🔗 https://goo.gl/EV7obM
—----------------------------------------
🔰زیاده روی در مصرف پروتئین چه عوارضی دارد؟👇
🔗 https://goo.gl/f9JL7M
—----------------------------------------
🔰بهترین روش عضله سازی و دست یافتن به حجم عضلانی - بخش اول👇
🔗 https://goo.gl/CxkjPN
—----------------------------------------
🔰ورزش چه تأثیری بر کاهش چربی خون دارد؟👇
🔗 https://goo.gl/iK2VLi
—----------------------------------------
🔰چرا مصرف ویتامین C برای درمان یا جلوگیری از سرماخوردگی مفید نیست؟👇
🔗 https://goo.gl/yiBgZC
—----------------------------------------
🆔 @elmevarzesh
🍊 دریافت کافی ویتامین سی، احتمال بروز چین‌وچروک و خشکی پوست را کاهش میدهد و سرعت فرایند پیری پوست را کند میکند.
#بدانید
🆔 @elmevarzesh
#بدانید
🆔 @elmevarzesh
🔰زنجیل چه نقشی در کاهش چربی دارد؟
❇️در مطالعه‌ای که نتیجهی آن در سال ۲۰۱۴ در مجله‌ی دانش غذا و کشاورزی به چاپ رسید، دسته‌ای از موش‌ها که اضافه‌وزن داشتند، مورد آزمایش قرار گرفتند. به این موش‌ها به‌مدت ۳۰ روز مکمل جینجرول (ترکیبی که در زنجبیل یافت می‌شود) داده شد و آنها توانستند پس از این مدت وزن‌شان را کاهش بدهند. سطح قند خون و لپتین در این موش‌ها نسبتا کاهش یافته بود. لپتین ترکیبی است که در احساس سیری پس از صرف وعده‌‌ی غذایی مؤثر است و می‌تواند در لاغری نقش مثبتی داشته باشد.
محققان نتیجه گرفتند زنجبیل می‌تواند مانع چاقی ناشی از رژیم‌های غذایی سرشار از چربی شود و می‌توان از زنجبیل به‌عنوان مکملی برای درمان چاقی استفاده کرد.
❇️براساس مطالعات دیگری که در سال ۲۰۱۳ در مجله‌ی پزشکی و دارویی اروپا منتشر شد، تأثیر زنجبیل بر لاغری با داروی لاغری ارلیستات برابر بود. همچنین زنجبیل از طریق بالا بردن کلسترول مفید خون (HDL) در کاهش سطح کلسترول خون تأثیر قابل توجهی دارد. با قدرتی که زنجبیل بر احساس سیری و هضم مناسب غذا دارد، نقشش در کاهش وزن تعجب‌آور نیست.
❇️تغییرات هورمونی و استرس مزمن می‌تواند باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول در خون شود. نتیجهی این امر خروج دستگاه ایمنی و سوخت‌وساز بدن از حالت تعادل است. افزایش سطح کورتیزول خون می‌تواند به افزایش وزن منتهی شود و آب کردن چربی شکم و پهلو را دشوارتر کند. براساس مقاله‌ای که در بولتن بیولوژیکی و دارویی در سال ۲۰۰۴ به چاپ رسید، زنجبیل می‌تواند تولید کورتیزول را سرکوب کند.
🆔 @elmevarzesh
🔗 elmevarzesh.com
❇️در مطالعه‌ای که نتیجهی آن در سال ۲۰۱۴ در مجله‌ی دانش غذا و کشاورزی به چاپ رسید، دسته‌ای از موش‌ها که اضافه‌وزن داشتند، مورد آزمایش قرار گرفتند. به این موش‌ها به‌مدت ۳۰ روز مکمل جینجرول (ترکیبی که در زنجبیل یافت می‌شود) داده شد و آنها توانستند پس از این مدت وزن‌شان را کاهش بدهند. سطح قند خون و لپتین در این موش‌ها نسبتا کاهش یافته بود. لپتین ترکیبی است که در احساس سیری پس از صرف وعده‌‌ی غذایی مؤثر است و می‌تواند در لاغری نقش مثبتی داشته باشد.
محققان نتیجه گرفتند زنجبیل می‌تواند مانع چاقی ناشی از رژیم‌های غذایی سرشار از چربی شود و می‌توان از زنجبیل به‌عنوان مکملی برای درمان چاقی استفاده کرد.
❇️براساس مطالعات دیگری که در سال ۲۰۱۳ در مجله‌ی پزشکی و دارویی اروپا منتشر شد، تأثیر زنجبیل بر لاغری با داروی لاغری ارلیستات برابر بود. همچنین زنجبیل از طریق بالا بردن کلسترول مفید خون (HDL) در کاهش سطح کلسترول خون تأثیر قابل توجهی دارد. با قدرتی که زنجبیل بر احساس سیری و هضم مناسب غذا دارد، نقشش در کاهش وزن تعجب‌آور نیست.
❇️تغییرات هورمونی و استرس مزمن می‌تواند باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول در خون شود. نتیجهی این امر خروج دستگاه ایمنی و سوخت‌وساز بدن از حالت تعادل است. افزایش سطح کورتیزول خون می‌تواند به افزایش وزن منتهی شود و آب کردن چربی شکم و پهلو را دشوارتر کند. براساس مقاله‌ای که در بولتن بیولوژیکی و دارویی در سال ۲۰۰۴ به چاپ رسید، زنجبیل می‌تواند تولید کورتیزول را سرکوب کند.
🆔 @elmevarzesh
🔗 elmevarzesh.com
🔰ریشه یا جوانه گندم چرا به عنوان تغذیه ورزشی اهمیت دارد؟
این ماده غذایی سرشار از زینک، آهن، سلنیوم، پتاسیم، ویتامین ب، پروتئین و فیبر فراوان، آرژنین، گلوتامین و اسید آمینه های شاخه دار می باشد. این ترکیبات باعث شده جوانه گندم یک منبع عالی از کربوهیدرات دیر هضم و پروتئین با کیفیت باشد که غذای کاملی برای قبل از تمرین باشد.
🆔 @elmevarzesh
این ماده غذایی سرشار از زینک، آهن، سلنیوم، پتاسیم، ویتامین ب، پروتئین و فیبر فراوان، آرژنین، گلوتامین و اسید آمینه های شاخه دار می باشد. این ترکیبات باعث شده جوانه گندم یک منبع عالی از کربوهیدرات دیر هضم و پروتئین با کیفیت باشد که غذای کاملی برای قبل از تمرین باشد.
🆔 @elmevarzesh