🔥 Боремся с перекусами, чтобы быть стройнее и здоровее

Здоровый режим питания с одной стороны прост и легок, с другой стороны - стресс.

Основной принцип заключается в соблюдении чистых промежутков между приемами пищи - безкалорийные интервалы.

👍 Сенсорная стимуляция
Запах и вид пищи могут влиять на выделение инсулина. Комфортная среда для работы будет среда без пищевых стимулов. Не работайте за обеденным столом и не обедайте за рабочим.

👍 Соблюдайте режим питания
Режим питания - это порядок и структура питания. Основной принцип построения здорового питания. Мы генетически склонны контролировать доступ пищи не ограничением калорий, а ограничением времени доступа к ней. Постепенно с течением времени такой режим питания станет привычкой, которая будет опорой, позвоночником вашего питания.

👍 Признак достоинства - осознанная воздержанность
Если вам жарко, вы же не раздеваетесь прямо на улице до трусов, почему должно быть иначе с едой? К безкалорийным промежуткам нужно относиться как к тренировкам своей умеренности и дисциплины. Тренируйте свой дух.

👍 Наведите порядок в пищевом окружении
Не стоит идти на крайние меры и вешать замки на холодильник. Просто не провоцирейте лишний раз себя. Если хотите съесть сладости, съешьте их в основной прием пищи. Сила воли ограниченна, не истощайте ее.

👍 Не нужно торговаться с собой
Не обсуждайте с собой запреты и не торгуйтесь. Переключите внимание на текущие домашние заботы или работу. Думайте о еде во время еды. Если вы взрослый человек и страдаете из-за кусочка булки, то это выглядит смешно.

👍 Не смотрите контент про еду
Воздержитесь от рассматривания картинок или видео с едой в соцсетях, сайтах. Еда - это лишь часть жизнь, не нужно заполнять ею больше времени, чем полагается. Научно установлено, что рассматривание изображений еды может вызвать голод и желание есть у абсолютно сытого человека.

👍 Не запрещайте себе, а вводите правила
Фокусируйтесь на правилах, а не на запретах. Психологически проще соблюдать границы дозволенного. Запрещать себе не нужно ничего.

👍 Аппетит – это хорошо
Нормальный аппетит является признаком здоровья. За несколько часов воздержания от пищи вы не испортите себе кислотой желудок, не замедлите метаболизм и не съедите в два раза больше еды после. Это мифы.

👍 Перебейте тягу
Если вам сложно контролировать аппетит, то помогут интенсивные вкусы – кислый или пряный. Заваренные пряности (корица, бадьян, кардамон) или каркаде полезны для здоровья, практически не содержат калорий и помогают контролировать аппетит.

👍 Наименее вредный перекус
Если уже ситуация такая невыносимая, что нужно перекусить, то воздержитесь от мучных, сладких продуктов с высокой гликемической нагрузкой. Отдайте предпочтение сырой растительной пище или жирам. Это могут быть сырые орехи, сырые овощи, которые можно погрызть (морковь, сельдерей, перец) или зеленый салат. Также можно добавить в чай или принять отдельно ложку масла (сливочное, кокосовое, оливковое), жиры эффективно подавляют тягу к сладкому.

👍 Привычки будут вас подводить, но не расстраивайтесь
Сначала может быть сложно, возможны срывы даже автоматические, когда вы задумались о чем-либо и обнаружили себя с едой в руках. Это результат ваших длительных привычек и сомнений. Если вы перекусывали в машине, то мозг будет предлагать сделать вам это снова. Не подкрепляйте привычки, и они угаснут.

Дисциплина и регулярность смогут расточить даже камень, тем более ваши вредные привычки 👍

Вы не похудеете, если не избавитесь…‼️

Если не избавитесь от хронического стресса.

⚠️ Кортикостероиды - это прежде всего гормон кортизол. Его действие проявляется в том, что он замедляет метаболизм, тормозит распад жиров, ускоряет распад белков с превращением некоторых аминокислот в глюкозу.

Частые стрессовые ситуации и высокий уровень кортизола приводят к откладыванию жиров в брюшной полости про запас, так как организм думает, что скоро настанут еще более суровые времена.

Кишечник снабжается кровью и имеет много рецепторов, которые реагируют на кортизол. Поэтому люди с повышенным уровнем кортизола испытывают постоянную потребность в калорийных продуктах.

🚫 Можно убиваться в фитнес-залах, бегать по 30 минут в день и кушать здоровую еду. Но если вы не избавитесь от источников стресса, сжигать подкожный жир будет крайне трудно.

🔥 Белок - какой, зачем и сколько?

Молекула белка представляет собой конструкцию, собранную из крошечных кирпичиков - аминокислот. В состав белка входят около 10 незаменимых аминокислот, которые организм не может сам воспроизводить, они обязательно должны с поступать с пищей.

Белок мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов содержат максимальный набор аминокислот, требуемых человеку.

Количество белковых компонентов растений уступают белкам животного происхождения в биологической ценности.

Если у вас есть цель похудеть, то белковая диета является хорошим вариантом. При потреблении белковой пищи, организм тратит треть энергии от съеденной пищи на усвоение белка.

💄 Сколько нужно белка организму?
Организм человека может легко обходиться без углеводов (сахаров), восполняя энергию за счет расщепления запасов белков и жиров.

Потребность взрослого человека в белках составляет от 0,8 до 1,2г на килограмм идеальной массы тела. Выше я вам рассказывал об этом.

В сутки организм способен усвоить примерно 110-120г в сутки. За один прием пищи не более 30-40г.

Вопрос из зала *️⃣

Вижу, что пост про перекусы неплохо зашел. Почитать еще раз.

Мне очень приятно, когда вы откликаетесь на мои посты. Прошу, делайте это чаще😇

Татьяна задала очень правильный вопрос:
Как быть тем людям, которые перенесли операцию по удалению желчного пузыря?

После удаления желчного пузыря необходимо составить рацион питания таким образом, чтобы нормализовалось желчевыделение и переваривание еды. Для этого прием пищи нужно раздробить на 4-7 раз в сутки. А как же на счет того, что нужно регламентировать прием пищи и убрать перекусы?

Друзья, поймите что, первоначальная задача правильного рациона питания — это сбалансированный рацион питания, который не оказывает лишнюю нагрузку на организм.

Перекусы - это бесполезная и бедная на микроэлементы еда: лишняя шоколадка, кофе с круассаном, мороженка и так далее.

Если у вас составлен цельный и сбалансированный рацион питания и раздроблен на 4-7 приемов пищи, это не перекус, а правильный подход к лечению и поддержанию в тонусе организм.

Важнее не сам перекус, а чем перекусываете. Хаотичный прием пищи — не равен обдуманному и системному питанию.